Dags för sängen

Det börjar bli kväll och snart ska jag inta min plats bland kuddarna i sängen med magen fullproppad i multivitaminer, halstabletter, ipren och minst 3 liter vatten. Jäkla skit att jag har så kasst imunförsvar och blir sjuk jämt. Nu under deffen och när jag tränar så mycket som jag gör har kroppen svårt att hålla baciller och skit borta...

 

Morgondagen ser inte överdrivet spännande ut:
är nöjd sålänge jag överlever...

  • Jobba 07.30 - 16.00
  • Titta på Christians nya lägenhet
  • Kaaaanske kanske orka gå en promenad
  • Knarka vitaminer & vatten

 


Ingen träning imorgon heller....


sitter fortfarande och nyser, hostar och halvsomnar såfort jag sätter mig ner
och ändå var jag korkad nog att tacka ja till att jobba imorgon...

DAGS ATT TRYCKA I SIG MULTIVITAMINER




Däremot är det inte tal om någon träning imorgon. I bästa fall kommer jag ut på en promenad i lugn och fin takt. Men gymmet kommer jag nog inte kunna besöka förs än på Onsdag som tidigast...
- hellre frisk med grymma resultat än att få halvkassa resultat och vara sjuk längre!


Dagens kost


DAGENS KOST:

Frukost
- proteingröt
- kokt ägg

Lunch
- köttfärsbiff
- keso
- sallad

Mellis
- keso m. hackat äpple & kanel

Middag
- Ugnsstekt pesto-lax
- avokado
- keso
- sallad

Kvällsmål
- proteindrink
- knäckebröd m. kokt ägg


SAMMANLAGT: ca 1900 kcal

Mitt tekniska geni till karl....


sitter och fnissar lite åt Christian som försöker koppla iordning mitt gamla super nintendo
det ser inte ut att gå åt rätt håll just nu - vilket ju är mycket mer underhållande än om det fungerat!
:p




...det ser inte så ljust oc lovande ut för Mr Christian hittils
(och ja, jag är nog den enda männikan i Sverige som fortfarande äger en tjock-TV)

Ugnsbakad pesto-lax!


Har precis gjort, och käkat världens godaste lax-middag!
ENKEL - SNABB - GOD - NYTTIG!




DU BEHÖVER:
- 2st laxfiléer
- Kesella
- Grön pesto
- Soltorkade tomater
- Pinjenötter

SÅHÄR GÖR DU:
Ställ in ugnen på 180 grader

lägg laxbitarna i en ugnsfast form med skinnsidan neråt
blanda ihop ca 100g kesella med såpass mycket pesto du föredrar
smaka av med salt och svartpeppar och bred på röran över laxen
Toppa filéerna med soltorkade tomater och ställ in i ugnen i 20 minuter.

Torr-rosta pinjenötter i en stekpanna och strö dom över laxen till serveringen
Som tillbehör passar keso, avokado en stor sallad och potatis/pasta till!


LYCKA TILL!

Sjuka skönhetsideal


Viktnedgång är någonting det pratas om överallt runt omkring oss
man ska vara smal, snygg, ha slät hy, långt hår och helst vara runt 170 cm lång.

och jag kan inte låta bli att fundera över
ÄR DET VERKLIGEN NÅGONTING ATT SE UPP TILL? ? ?



Lindsay Lohan & Nicole Richi är två hollywoodstjärnor som länge varit omtalade gällande drastiska viktnedgångar och som många tonårsflickor världen över ser upp till...



Stjärnor som Kate Winslet & Alecia Moore är två skådisar som jag själv ser upp till och tycker är sjukt vackra och talangfulla. De har båda kvar sina kvinnliga kurvor och lever ändå ett hälsosamt liv genom träning och sunda kostvanor istället för självsvält och piller.


◊  ◊  ◊  ◊


Jag kan inte låta bli att bli ledsen och förbannad över vilka ideal dagens tonåringar kämpar mot i dagens samhälle. Stjärnorna i hollywood blir mindre och mindre & tidningar & TV-programmen lockar med olika dieter, och bantningspreparat de ena sjukare än de andra samtidigt som vi blir mer och mer hjärntvättade...

HEJJA KURVOR & MUSKLER!



Going insane


sitter här snorig och sur över att inte orka göra något vettigt
vill ner till gymmet, vill ut på en promenad....
VAD SOM HELST!


Ja för som ni ser så börjar det bli kris här borta... Hade först tänkt ta mig en tripp ner på stan men är rädd att jag inte kommer orka gå tillbaka eftersom jag var helt slut bara av att gå upp för två trappor från tvättstugan förut.

Sitter just nu och kikar på TV-spel för supernintendo på blocket. Hade varit skoj med lite nya spel men det är ju förbaskat dyrt för en fattig student som mig...



Drägglar.....


JAG VILL HA!!!
ur Better Bodies sortiment



Baggyjeans, handskar, militärlinne, dragremmar, bälte.......♥

FETT PÅ GOTT & ONT

Dagens samhälles uppfattning om fett är väldigt splittrad nu för tiden. För några år sedan var fett bannlyst och smutskastat i nästan varje hem, och nu för tiden pratar man om att du bör helt avstå från kolhydrater och ösa på med grädde och smör - hur fungerar egentligen detdär med fett?




ENKELOMÄTTADE FETTER
är BRA fett, sånt du kan äta av med gott samvete (i lagom mängd givetvis) Denna sortens fett finner du i olika oljor så som olivolja, rapsolja och linfröolja. Du hittar också denna sorts fett i Avokado och nötter. En sorts fett din kropp behöver och mår bra av och som absolut inte bör undvikas!


FLEROMÄTTADE FETTER
är den sorts fett vi hittar i fisk. Också en sorts fett som är superbra för kroppen och som man ska försöka få in i sin kost så ofta som möjligt! äter man fisk sällan är ett tillskott med OMEGA-3 tabletter eller fiskolja någonting att slänga in i skafferiet!

Dessa två fettsammansättningar är vad man i gruppnamn kallar för "Omättade fetter", alltså den sortens fett vi bör få i oss VARJE DAG, och som vi absolut inte ska undvika!







TRANSFETTER
är någonting man hör talas om lite då och då framför allt i media. Det är någonting som bildas vid varmpressning av oljor och annat framställande som gör att oljor härdas. Exempel på transfett-produkter är margarin, kakorm, glass osv. Man skulle kunna kalla det för indistruellt tillverkat fett. Transfetter används flitigt inom snabbmats branchen och som alltså är ett fett man BÖR undvika!


MÄTTADE FETTER
hittar man i fet filmjölk, standardmjölk, grädde, feta charkprodukter och kokos & palmolja. Just mättade fetter är det mest omdiskuterade ämnet - är det farligt eller inte? Vissa hävdar att det är farligt medan andra tycker att det aboslut inte är några konstigheter att äta mättat fett i rätt mängder.



◊  ◊  ◊  ◊  ◊



SÅHÄR ÄTER JAG: Jag undviker i största möjliga mån snabbmat och annan kost som innehåller transfetter. Detta för att jag vet att det är någonting kroppen far illa av och för att det är konstgjort vilket ju säger sig självt att det inte är nyttigt att stoppa i sig. Däremot tillhör jag den kategorin människor som avstår från Lightprodukter och hellre äter Mättade fetter i lagom mängder. Jag anser att lightprodukter som är kemiskt tillverkade är sämre än fett som ursprungligen är naturligt. Dock vet jag att mättade fetter inte är någonting som inte bör överätas. Jag njuter hellre av två deciliter fet & god yoghurt än 5 deciliter konstgjord sörja som ändå bara smakar konstigt...

Host host


Här sitter jag och slevar i mig gröt och är lite sur över att jag fortfarande hostar
blir därav inget gym för min del idag och jag tar min tredje vilodag på raken...




Så vad är då mina alternativ för dagen? tjah, eftersom allt utanför dörren verkar vara en hälsorisk så får jag med andra ord stanna innomhus och då finns följande saker att välja på:
  • Städa
  • Tvätta
  • Spela TV-spel
  • Kolla bloggar
  • Skriva blogginlägg
  • Klättra på väggarna


HAR DU TIPS OM VAD MAN KAN GÖRA NÄR MAN ÄR SJUK?

Klättrar på väggarna....

Söndagkvällen spenderas i soffan med huvudet i knät på Christian och smått fnissandes till "Bridget jones dagbok" på TV'n. Multivitaminerna är svalda och jag har druckit vatten som en kamel de närmsta timmarna. Är jag inte på topp imorgon kommer jag bli galen - klättrar redan på väggarna här hemma...



 Det bästa med mig är du

Bitter....


uttråkad, illamåendes, huvudvärk, trött, halsont....
JAG HATAR ATT VARA SJUK!!!!!





Ska precis trycka i mig lite multivitaminer och hoppas på att jag är frisk igen imorgon.
Har ingen lust att vara iväg ifrån täning, jobb och att vara allmänt frisk! Livet är för kort att slösa bort på sånt skräp!

Och OM jag nu mot förmodan skulle vara sjuk imorgon också så ska jag sitta och tycka synd om mig själv hela dagen, köpa ett helt lass med skräptidningar och gå runt i pyjamasbyxor hela dagen....



VECKANS TRÄNING






V.21


MÅNDAG:
- Morgonpromenad
- Biceps/Triceps
- Kvällspromenad

TIDAG:
- Axlar/Mage

ONSDAG:
- Framsida lår/Vader
- Morgonpromenad

TORSDAG:
- Morgonpromenad
- Rygg/Baksida axlar

FREDAG:
- Morgonpromenad
- Bröst/Mage

LÖRDAG:
- VILA

SÖNDAG:
- VILA







Gårkvällen i bilder


Gårkvällen spenderades i soliga Göteborg
för att fira Mats som nyligen fyllt 25 år!

GRATTIS!


Mats kommer hem från Bion helt ovetandes om att huset är fullt i folk!



...och det var Mats söta flickvän Keela som var kvällens värdinna



det spelades kubb i solen



vi hade maaaaassor av kött att göra helikoptern med!



.... och grilla givetvis.



Jag och Malin jobbade på solbrännan



Premiär för middag på gräsmattan!



Jackorna åkte på framåt kvällen då det blev riktigt kyligt utomhus



Keela gjorde en tjusig tårta...



... och Manne är på denna bilden inne på sin nionde bit ungefär
(
han åt upp halva själv) :p



motståndarlaget vann kubben men jag var glad ändå!



En superhärlig kväll, med superhärligt folk!



Lucky me!


en liten shoppingtur är avklarad
och nu kurrar det ordentligt i magen!

tur att man har en karl som är mästare i köket! ♥



Idag briljerar Christian med hemmagjorda hamburgare gjorda på kesella & rödlök!


EFTER ATT HA KÄKAT DYKER DET UPP BILDER FRÅN GÅRDAGEN!
:D

Busy woman


Hemma i lugnet igen efter en helg med
FULLT UPP!


har därav inte kunnat skriva någonting förs än nu!



Ja det har minst sagt varit fullt upp
här i helgen. I Fredags jobbade jag från kl 12-23 och hann därför inte skriva någonting. därefter blev jag sjuk (vilket jag fortfarande är) och var på festligheter i Göteborg där Mats firade 25 år! HURRA!

Och inte fasen får jag träna varken idag eller igår pga denhär superdumma sjukdoms/förkyldnings-skiten som min kära pojkvän Christian fört över på mig. Bittert....



NU: Käka mellis á la proteingröt ♥
SEDAN: Åka och shoppa träningsväska!
DÄREFTER: Se på film och fortstätta vara sjuk

Svar till Tess om kost & träning

Tezz (tezz40@spray.se) om Ett tips om kost/diet:
Måste fråga dig som verkar ha koll på grejer. Äter mycket mat, men har aldrig någon större ork vid träning vet inte vad jag gör för fel. Har nått enstaka kilos undervikt tror du det kan påverka? Eller har du några bra tips på hur man ska äta. Tack på förhand.


SVAR: Det är en väldigt svår fråga för mig att svara på, men att du inte orkar kan bero på många olika saker:
  • HUR MYCKET äter du? Har du någon gång räknat ut hur mycket kalorier din kropp behöver och hur mycket du faktiskt får i dig? Det kan vara värt att se efter för oftast visar det sig att man inte haft en aning! Många gånger äter man faktiskt mer/mindre än vad man tror.
  • HUR äter du? Äter du det din kropp vill ha och behöver för att orka ett träningspass? När man tränar är kosten minst lika viktig som själva träningen; det krävs planering både i tid och sammansättning!
  • NÄR äter du? Att planera kosten tidsmässigt har för min del visat sig vara väldigt framgångsrikt både för viktminskning & att vinna energi till att orka ett ordentligt pass!

  • VAD tränar du? Trivs du med träningsformen du utövar eller är den mest jobbig och stressande? Du kanske ska hitta en ny sorts träning som känns utmanande och spännande?



KORTA, ENKLA TIPS!

→ Räkna ut hur mycket kalorier din kropp behöver och justera kostintaget därefter!

→ Ät på regelbunda tider ca 3 timmar mellan varje mål, 6-7 mål om dagen!
EX: Frukost, mellanmål, Lunch, Mellanmål, Middag, Kvällsmål

→ Ät rätt! Ladda upp varje dag med en rejäl frukost som innehåller de olika viktiga näringsämnena som behövs. Se till att alltid ha kolhydrater, fett, och protein i varje mål! Släng i dig lite snabba kolhydrater en halvtimme innan träningen för att få lite extra energi.




LYCKA TILL!
:D



Aningen stressad!

Matlådorna är fixade, träningskläderna pådragna och nu är jag så stressad att min puls ligger påtok för högt. Så det blir inget långt och avancerat inlägg nu inte! Dags att placera rumpan i bilen och pysa iväg!


stress, stress, stress
DAGS ATT ÅKA TILL GYMMET!


Hoppas ni får en supernajs fredag!
So long babes!



DAGENS TRÄNINGSPASS:
  • Sned bänkpress
  • Pec-Deck
  • Kabeldrag i C.C

  • Lite övningar för underarmarna


LÖVLEY MORNING


EN SÅN HÄRLIG MORGON!
Sitter här i de rutiga pyjamasbrallorna och käkar gröt.
har precis varit ute på en 55 minuters morgonpromenix i solen och snart ska jag
pyssla iordning med lite matlådor att ha med till jobbet!



Om några timmar ska jag bege mig till gymmet & jobbet i Stenungsund. Där ska jag hjälpa mamma på Wettergrens med deras halvårs inventering. det innebär att man sitter och räknar precis allt av allt dom har i butiken tills seeeeeeeeeeeeeent ikväll.....

Men innan dess ska jag ta mig en tripp till gymmet och riva av ett bröstpass! Älskar att köra bröst och förhoppningsvis är Christian frisk idag så han kan hänga med och passa så jag kan klämma i ordentligt!

 

TODAY IS A LOVELY DAY!


ÄNTLIGEN...!


och så var ytterligare en dag avklarad och imorgon är det....
ÄNTLIGEN FREDAG!

:d




Och vad händer då under Fredagen?
- tjah faktiskt inget jätte spännande för min del. Ska försöka hinna upp på en morgonpromenix, käka en enorm frukost och därefter dra nästan direkt till gymmet. Allt måste göras på morgonen eftersom jag ska jobba från kl 12.00 till någon gång sent på kvällen hos min mor på Wettergrens.


Däremot på Lördagen händer det grejer gott folk! Då ska jag åka in till Göteborg och träffa fin-fint folk, kanske grilla, dricka lite vin och bara njuta av helt underbart och saknat sällskap!



NATTI NATTI PÅ ER BABES!

Ett tips om kost/diet

Äta bör man annars dör man! Och idag har jag trappat upp kosten med ytterligare 200 kcal om dagen för att sätta spurt på brännandet! I många fall är det faktiskt så att man när man vill gå ner i vikt skär ner påtok för mycket på kalorierna och sätter kroppen i svält och det som händer då är att
- din kropp ställer in sig på sparlåga och förbränner mindre!



DAGENS KOST:

Frukost:
- Proteingröt
- kokt ägg


Lunch:
- Taco
(½ avokado, köttfärs, massor med grönsaker, torillabröd)


Middag:
- Taco
(samma fast utan tortilla brödet)

Mellis:
- Proteindrink
- sötmandel


Kvällsmål:
- Chokladyoghurt! (4 av 10 möjliga poäng...)
- knäckebröd m. kokt ägg



SAMMANLAGT: ca 1900 kcal

Svar på tal!

Anonym om DAGENS KOST!:
Förstår inte att du har ork till att träna när du äter så minimalt. Hur länge ska du äta såhär??


SVAR:
Jag får ganska många såna här frågor dagligen. Hur jag orkar, vad jag får min motivation ifrån och om inte mitt kaloriunderskott i kosten begränsar mig. Och jag tänkte jag skulle försöka besvara detta så enkelt som möjligt!


Att beskriva vart jag får min motviation ifrån är väldigt svårt. Det är någonting som ju är olika för oss alla; vi tycker om olika saker och jag råkar brinna för styrketräningen. Jag ser det inte som en jobbig sak utan snarare någonting jag längtar efter varje dag. Mina tips till ökad motivation är att sätta upp mål! Både kortsiktiga som är lätta att uppnå, och långsiktiga för att hålla kvar kämparglöden!


Hur länge jag kommer hålla på är också en lite svår fråga beroende på vad man syftar på. Deffen (kaloriunderskottet & viktnedgången) tänker jag fortsätta med till jag nått den vikten jag satte upp som kortigtigt mål fram till sommaren. Träningen i sig lär jag dock hålla på med länge, länge, lääääänge!


Givetvis begränsar kosten mig när jag just nu ligger på ett energiunderskott. Men faktum är att man vänjer sig, och sålänge man äter rätt saker vid rätt tidpunkter så får jag all den energi jag behöver för att orka riva igenom ett bra pass. Allt handlar om planering!


Rygg & baksida axlar


och så var dagens besök på gymmet avklarat där jag mölade
RYGG & BAKSIDA AXLAR




DAGENS PASS:
  • Marklyft
  • Cable pulldowns
  • Smal rodd
  • Hantelrodd
  • Latsdrag

  • Omvända flyes
  • Stående kabeldrag bakåt m. rep

En shoppingrunda på stan!


Lönen studsade in på kontot i dag, därför kom jag precis hem ifrån
EN ORDENTLIG SHOPPINGRUNDA!



Stack in på Energy Fys och plockade på mig ett par Handledsremmar!
Dom ger perfekt stöd när man jobbar mycket med hantlar och behöver stabilisera handlederna




Två stycken av fyra matkassar!
Kylskåpet är härmed fullt med godsaker!




Det blev en vända in på systembolaget också och därefter stack vi hem och gjorde världens godaste taco! Nu ska jag bara låta maten sjunka ner lugnt och fint i magen och därefter åker jag ner och kör ett ordentligt ryggpass på gymmet! :D



Mina nya mått!


och nu gott folk är det dags att avslöja resultatet av morgonens....

MÄTNING & INVÄGNING!



RESULTAT PÅ VÅGEN:
När jag imorse ställde mig på vågen hade den inte rört sig skrytsamt mycket. Ett jäkla hekto ner bara, alltså 0,1kg. Aningen förbannad klev jag av vågen eftersom jag nu stått stilla i över 3 veckor. Varför händer inget när jag ligger i som en idiot och ändrar kosten till det bättre hela tiden???

RESULTAT PÅ MÅTTBAND:
Christian övertalade mig att ta mina mått också eftersom det var två veckor sedan sist. Motvilligt och väldigt butter lät jag honom dra det gula snöret runt midja, axlar, lår, rumpa och bröst på mig. OCH VAD SER JAG?! Jo, nog fan har det hänt något! Trots att vågen fått mig på dåligt humör i tre veckor så visar måttbandet något helt annat, jag har blivit mindre trots allt!

Midja: -1,5cm (!!!)

Rumpa: - 1,5cm

Axlar: -0cm (perfekt då jag vill att dom ska bli bredare!)

Bröst: +1cm

Armar: +1,2cm (det nya biceps/triceps schemat verkar ha gjort susen!)

Lår: -0,5cm

Dessa mått innebär alltså att jag växt där jag vill växa och minskat där jag vill minska! Det kunde inte bli bättre! jag är så jäkla nöjd och glad att det verkligen inte gör ett skit att jag förlorade vadet med christian och nu måste städa, diska och laga mat fram tills på Söndag - den smällen kan jag ta!

Tre favoriter!


HEMMA FRÅN 75 MINUTERS MORGONPROMENIX
och nu ska jag njuta av frukosten på absolut bästa tänkbara sätt



Tre favoriter på samma gång!


Och dessutom märkte jag till min stora glädje att självaste sötnosen Rachel Ray står och tjötar på TV'n, så nu ska jag lära mig laga mat, läsa härliga repotage och ge kroppen massor med energi!


Därefter ska jag avslöja hur invägning & mätningen gick.....

Piggnar till


sitter här och halvsover medan jag dricker kaffe
mitt svarta guld som förhoppningsvis får mig att vakna till lite :)


en väldigt trött & rufsig morgon


Men inte ska lite morgontrötthet hindra mig från att ta min morgonpromenad
Har ju jobbat två dagar i rad och inte hunnit promenixa på morgonen så nu ska det blir riktigt skönt
att få lägga in högsta växeln heeeeela vägen! Känner att det kommer bli en bra runda idag!

Pirr i magen!


nu gott folk är det dags att
NANA KUDDEN FÖR MIN DEL

imorgon är det dags att plocka fram måttbandet & badrumsvågen....


Och förhoppningsvis visas någon form av liten, pluttig skillnad efter alla
förändringar jag gjort i träning & kost de senaste två veckorna!



Har iofs slagit vad med Christian att jag förmodligen inte tappat något...(en dålig känsla jag har)
HAN å andra sidan tror att jag tappat både i mått och vikt, och om han har rätt så förorar jag vadet och kommer få; städa, diska och laga mat fram till på Söndag....helt själv!

DAGENS KOST!


DAGENS KOST:

Frukost:
- proteingröt
- kokt ägg


Mellis:
- Keso m. hackat äpple, nötter & kanel

Lunch:
- Grillad kyckling
- keso
- knäckebröd


Mellis:
- Keso m. hackat äpple, nötter & kanel

Efter träning:
- Proteinshake
- Banan


Middag:
- Kycklingsallad

Kvällsmål:
- 2st kokta ägg




Hurtiga jag!



EN SÅN DAG!
Nu har jag jobbat, tränat & promenerat!
En lagom hurtig dag för en väldigt hurtig tjej!



Nu kan jag med gott samvete slappa i soffan resten av kvällen!


Såfort jag kom innanför dörren här hemma slängde jag i mig lite kycklingsallad och övertalade därefter min Christian att följa med mig ut på en promenix i solen. Helt underbart!

- tyvärr fick han blodsockerfall under promenixen (diabetiker) så vi fick gå hem lite tidigare än vad jag hade velat, men äääääh vadå; 55 minuter är ju inte fyskam det heller :p



NU: Hejja på deltagarna i "Biggest Loser"
SEDAN: Koka ägg, käka ägg, älska ägg!

Äntligen hemma!


Hemma från jobbet, gymmet och är strax placerad i soffan en stund framöver! Har varit en varm och stressig dag på jobbet och gymmet gick prima ballerina - ett pass för mage & lår blev det!



DAGENS PASS (lår & mage)
  • Bencurl
  • Benspark
  • "Gynstolen" insida lår
  • Crunches i C.C
  • Bålrotation
  • Situps m. viktplatta


Ska försöka ta mig ut på en promenix också trots att benen stramar och är helt mosiga. Om inte annat blir det dubbel-promenix imorgon då jag är LEDIG! :D

jobba jobba jobba!

duschat håret - CHECK!
kokar gröt - CHECK!
kladdat på smink - CHECK!


STRAX DAX FÖR JOBBET!
(och imorgon är jag ledig )


står och kokar gröt
all curly in my wet hair!


Hoppas på en lugn och fin dag på jobbet idag så jag kan orka ge ryggen ordentligt med stryk på gymmet efteråt! Är egentligen sugen på att köra ett benpass och låta överkroppen vila lite. Hrmmmm, tjah den som överlever får se!

dags för....


DAGS FÖR SÄNGEN!
japp, det får bli läggdags tidigt idag eftersom jag ska upp och jobba även imorgon
två dagar på raken hör inte till det vanliga - men pengar behöver vi ju alla!



NATTI NATTI!


DETTA HÄNDER OCKSÅ IMORGON:

  • Kroppsmätning
  • Träning - rygg
  • promenix
  • sista dagen som fattig! (denna månaden)

Fattig som en kyrkråtta! (vad det nu betyder...)


sitter tillsammans med Christian och skriver en milslång inköpslista
på Torsdag är det lön och då jäklar ska Willys & Lidl tjäna pengar!






Meeeeen det är ju först på Torsdag det! Först och främst ska Onsdagen betas av och det är förmodligen den fattigaste Onsdagen jag någonsin kommer att uppleva! Kontot ekar tommare än någonsin och jag har inte ens råd med ett HubbaBubba! (dom har iofs blivit ganska dyra nu på gamla dar!)



DAGENS KOST:

Frukost:

- proteingröt
- kokt ägg

Mellis:
- Keso m. hackat äpple, nötter & kanel

Lunch:
- ½ grillad kyckling
- keso

Mellis/efter träning:
- proteindrink
- äpple

Middag:
- kycklingsallad

Kvällsmål:
- kokt ägg

Axlar på gymmet


Det var faktiskt riktigt gött att köra axlar igen! Kände mig fortfarande inte helt 100%, men det gjorde inte ont längre! :D

Desstutom var jag mycket starkare än vad jag trodde att jag skulle vara! Visst hade jag tappat lite men tio kilos hantlarna flög upp utan problem! - jag räknar med att öka vikterna markant till nästa vecka!




DAGENS PASS: (axlar & vader)
  • Push ups
  • Dips
  • Lyft till hakan m. viktplatta
  • Flyes i maskin

  • Stående vadpress
  • Sittande vadpress



Nu har maten halkat ner fin-fint i magen och jag funderar på att sticka ut på en promenix. Vädret är dock inte super-roligt och det har regnat hela dagen, dessutom lär ju inte min sjuke man följa med...mja, jag ska nog fundera några minuter till innan jag bestämmer mig, det är inte dumt alls att sitta i morgonrock och pyjamasbyxor heller :p









Ett kärt återseende

Hemma i lugna lägenheten igen efter en lååååång dag på jobbet och därefter ett pass på gymmet. Nu är jag sådär lagom seg i hela kroppen och ska studsa in i duschen. Älsk har grejat kycklingsallad som står och väntar på mig också

Dagens pass blev dessutom ett kärt återseende!
Körde axlar för första gången på tre veckor! Har inte kunnat träna dom i och med att jag skadat axlarna för ett tag sedan och därefter har dom gjort förbannat ont. Men lite vila och att knapra voltaren i några veckor verkade göra susen! :d

 


jobba jobba jobba!


kaffet är nerbäddad i magen tillsammans med frukosten
en väldigt tidig morgon idag, precis som imorgon också blir
FÖR IDAG SKA JAG JOBBA!




Håller på att paketera ner mellanmål inför dagen. Två stycken minst för att orka och för att hålla insulinnivåerna i chack! Det är viktigare än vad man kan tro med mellanmål, dels gör det att du slipper gå hungrig, du blir inte sötsugen och dessutom hjälper de kroppen att hålla en jämn förbränning!

efter jobbet ger jag mig av till gymmet och river av ett benpass á la framsida lår & vader. Tyvärr ingen träning tillsammans med älsk idag som jag hoppats på eftersom han ligger hemma sjuk idag. Stackarn har hostat hela natten


HA EN SUPERFIN TISDAG!

Dagens käk!


....och så har man gått en kvällspromenix på 55 minuter
samt fått i sig lite god kassler-wok! GOTTI!



DAGENS KOST:

Frukost:
- proteingröt
- kokt ägg

Mellis:
- keso m. hackat äpple
Lunch:
- omelett
- grovt bröd m. ost

Mellis:
- keso m. hackat äpple

Middag:
- kasslerwok
- grovt bröd m. ost

Kvällsmat:
- öppen för förslag!

SAMMANLAGT HITTILS: ca 1500 kcal (300 more to go!)


Väntar & väntar.....


sitter och väntar på att Christian ska komma hem från jobbet
då är det dags för mellis & promenad nr 2!



Som man bäddar får man  ligga!
Christian har lovat att följa med mig på en timmes promenad varje dag denna veckan
eftersom han övertalade mig att ta en Vilodag igår (han är inte särskilt förtjust i promenader)



Ska ta en tur förbi affären igen också och kolla om nya numret av BODY har kommit ut, min prenumeration har tagit slut så jag får köpa själv denhär månaden. hoppas hoppas hoppas! Finns inget bättre än att sätta sig i soffan helt utpumpad och trött efter en dag med hård träning och massa promenader med en sjysst tidning och lite käk ♥





DAGENS TRÄNING:
75 minuter morgonpromenix
20 minuter promenix till gymmet
Biceps, Triceps & lite mage
20 minuters promenix från gymmet
?? minuters kvällspromenix!




Ett riktigt bra pass!


hemma igen efter ett hejdundrande pass på gymmet!
hade så ont i armarna efteråt att jag knappt orkade lyfta träningsväskan


AND THAT - WE LOVE!



Körde superset m. pushdowns, smal bänkpress & french press
det sög till ordentligt i trisse vill jag lova!



Och hungrig som en sate
var jag när jag kom hem, så jag vispade snabbt ihop en skink omelett på två ägg, lite mjölk och maaassor med rökt skinka. Snabbt och enkelt ska det gå när magen skriker! Hann dessutom in på Willys en sväng där jag inhandlade en grillad kyckling som jag kan gotta mig med de två kommande dagarna då jag ska jobba.



NU: duscha & trycka på kaffebryggaren
SEDAN: störta ner i soffan & känna mig bäst
DÄREFTER: promenix numero doz tillsammans med christian

WORKOUT BABY!

Det börjar dra ihop sig
träningskläderna rullar runt i torktummlaren
den bästa pepp-musiken dånar i mina högtalare

TIME FOR WORKOUT BABY!






DAGENS PASS: (biceps & triceps)

  • Hantelcurl
  • Bicepscurl m. stång
  • Cablecurl eller Bamsecurl (dropset)

  • Pushdowns (superser)
  • Smal bänkpress (superser)
  • French press (superser)





Mammas 50års kalas! :)


i över ett halvår hade ett stort kalas planerats
och i Lördags var det dags! Lokalen var pyntad och ca 60 gäster anlände för att fira...

MAMMAS 50 ÅRS KALAS!



Pärlor och och glamour blev min stilkod inför kvällen
(första gången ever med pärlor kan tilläggas!)



Kanongott käk bjöds det på



Min Christian var äckligt snygg i sin kostym ♥



folket verkade ha roligt under hela kvällen :)
på bild: kusin Jasmin



Pappa minglade runt bland gästerna



Både jag och lillsyrran uppträdde under kvällen
Jag med sång
syrran med dans!



Mamma fastnar som vanligt alltid lika bra på bild....
på bild: morfar, mamma, pappa, mormor



Gotti gotti gotti!



Lillyrran & Christian i väntan på käk



Storasyster var sommrigt fin i blommigt



Victor fick agera bartender under kvällen :)



Tjusigaste paret på kalaset så säg?



åter igen:
GRATTIS MAMMA!
visst ser hon inte ut som 50 ändå???


Dagens tråkigaste uppgift...


sitter och slevar i mig gröt-frukosten och inväntar dagens tråkigaste uppgift
TVÄTTID KL 10-14    YEHO!



Dunderhärlig promenix iaf!
Gick i raketfart i 75 minuter - mycket terräng, mycket trappor, mycket flås! det lär bli mycket av den varan denhär veckan eftersom Christian lovat mig att följa med på minst en promenad om dagen eftersom han övertalade mig att ta en extra vilodag igår.
- som man bäddar får man ligga raring! :p

BACK IN BUISNESS


BACK IN BUISNESS!
Det har minst sagt varit fullt upp i helgen och tiden att sitta framför datorn och blogga
har varit ganska obefintlig. Men nu är det Måndag igen, ny vecka och nya tag!
Tack och lov för det - förra veckan blev inte som jag tänkt mig....





FÖRRA VECKANS TRÄNING:

Måndag: Rygg + promenix 70 minuter

Tisdag: VILA

Onsdag: Bröst & Mage + 2st promenixar 55 & 70 minuter

Torsdag: Ben + promenix 70 minuter

Fredag: VILA

Lördag: Lats & baksida axlar

Söndag: VILA


NU JÄKLAR SKA HÄR UT OCH PROMENIXAS!
sväljer sista klunken morgonkaffe & drar på träningsdojjorna

En lyckad kväll


GODMORGON FOLKET!
gårdagens stora kalas för min mamma som fyllt 50 blev succé
och jag hade verkligen en jätte trevlig kväll.

Idag ska jag hjälpa till
att städa festlokalen, träna och njuta av att det fortfarande är helg!
Bilder från gårkvällen och lite annat smått & gott dyker upp såfort jag får tid över
:)

Idag är jag bad-ass-good-looking!


Det är minst sagt full ös idag
festlokalen har precis pyntats färdigt och det har även mitt yttre!


TADAAAAH!
Lite 50-tals look på mig dagen til ära :)
Känner mig riktigt tjusig faktiskt!


HA NU EN RIKTIGT FIN LÖRDAGKVÄLL!!!


Ready, Steady, GO GO GO!!!


SÅDÄR JA!
träningskläderna är pådragna och väskan är packad!


Nu känner jag mig redo för det mesta! :d


Ska bli skitkul ikväll på mammas kalas. Det har planerats i över ett halvår och det blir mycket folk, och hemligheter! Ska ta massor med kort att lägga upp imorgon - jag kommer vara skitsnygg!

Ska försöka hålla mig borta från alkoholen ikväll dock, det känns viktigare för mig att vara pigg, nykter och redo för gymmet imorgon än att vara snurrig och dum ikväll
- hugger en på käket istället!


DAGS FÖR GYMMET NU
READY, STEADY GO GO GO!!!!!


Stressig morgon!


ujujuj en hetsig och stressig morgon idag
tiden räckte visst inte riktigt till allt jag planerat nu på morgonen...


väldigt knappt med tid idag


Tja mina planer att ta en go morgonpromenad osv osv sket sig ju fullständigt eftersom jag räknat fel på tiden lite grann. Halv tio ska jag sitta i bilen med Christian till gymmet för de har bara öppet två timmar idag, och därefter är det fullt ös att hjälpa till med mammas stora 50 års fest!
- nåja, sålänge jag hinner besöka gymmet är jag rätt nöjd! Promenaden är ju inte livsviktig.


NU: Svälja frukost & kaffe

SEDAN:
Snabbt in i duschen, packa väska med träningskläder & kalaskläder

DÄREFTER:
Träna Lats & baksida axlar ♥

Veckans andra Vilodag


Det blev veckans andra vilodag idag
inget bisse & trisse-pass idag alltså!
därav följande inställning till morgondagen:

IMORGON = FULLT ÖS MEDVETSLÖS!




Japp det fick bli veckans andra vilodag idag eftersom det var en sjukt krävande dag på jobbet idag och för lite sömn. Dessutom passade det sig bättre tidsmässigt att ta vilodagen idag än under helgen.
- vilodagen ska jag ju ändå ha någongång liksom!

Imorgon är det verkligen fullt ös hela dagen! Redan kl 08.00 ska jag upp ur sängen och ta morgonpromenixen, därefter åka till gymmet och riva av ett riktigt dunder pass där jag ska ge Latsen & baksida axlarna vad dom tål! Därefter kommer jag befinna mig på min älskade mammas 50 års kalas resten av dagen/kvällen/natten! :)



NU: Tvätta bort sminket & slappa liiiiiiiite till i soffan
SEDAN: Dags för sängen och samla energi till morgondagen

KALORISNÅLA POPCORN!


det är Fredag
det är kväll

DAGS FÖR POPCORN!



Popcorn är inte så nyttiga som man kanske kan tro, framförallt micropopcorn är luriga då de innehåller mycket salt och stora mängder härdat fett som inte är bra för kroppen. För att göra dom nyttigare kan du poppa själv i en kastrull med lite olja, men vill du dra det hela ett steg längre så gör du såhär!


SÅHÄR GÖR DU NYTTIGARE POPCORN!
  • 1dl popcornkorn
  • ½ dl vatten
  • 1 tsk salt
    -
    blanda allt i en skål och ställ in i micron på full effekt i ca 10 minuter eller tills det slutar poppa!
    - ca 120 kcal per 100g poppade popcorn!

snabb som blixten!


klibbig, anfådd, svettig, trött
75 MINUTERS PROMENAD I RACERBIL-TAKT!
...and that's the way I like it!




...så var man hemma från en 75 minuters hurtig promenix med Christian. Benen gick i raketfart och vi flåsade upp för branta backar uppåt, djävulstrappor och nedförsbackar. Mycket terräng alltså!

Hivade just i mig sista skvätten av min helande proteindrink gjort på vaniljvassle, isvatten och massor med frysta bär. Känner mig redan i toppform igen och ska studsa in i duschen :)

PUH!


BLOD SVETT & TÅRAR
så kan jag sammanfatta denhär dagen utan att överdriva
efter en vanlig dag på jobbet - hemtjänsten :)



BLOD: jag skar mig på en vårdtagares kniv (skar lök till middagen)


SVETT: hade en halvtimmes rast på hela dagen & fick jobba över

TÅRAR:
Lökjäveln sved något sjukt så ögonen rann som självaste Niagrafallet




Underbart att vara hemma igen efter en dag på jobbet med fullt ös, trots att jag älskar mitt jobb, kollegorna och vårdtagarna. Nu är det dags för en promenad i duggregnet! helt sjukt vad varmt och kvavt det är ute, knappt så man kan andas! Men men, vågen visar inte lägre siffror utan lite jobb!

Time to: work it baby!


DET BORDE VARA OLAGLIGT ATT GÅ UPP 05:15
men ska man jobba får man väl offra sig...


Gröten kirrad och strax i magen!



MIN DAG:

  • Jobb non-stop till 15.30
  • Sushilunch m. jocke
  • Gymmet - bic/tric
  • Middag hemma hos Christian
  • Förhoppningsvis också med en promenix!

Bulk - deff = check! :)


sitter och kollar på bilder från slutet av bulken/början på deffen
JÄKLAR VAD DET HAR HÄNT GREJER PÅ KORT TID! :)
måste säga att jag är riktigt nöjd


FÖRE DEFF

Mars

Mars



Mars





UNDER DEFF

April


April



Maj



Maj



Ja jag klagar då inte på mina framgångar!
Och ännu bättre ska det bli med tiden! Mer kroppsfett ska bort, mer muskler ska byggas på!
Det är otroligt vad lite bilder kan göra för att peppa igång en att köra dubbelt så hårt!


Kvällskäk


dags att inkassera dagens sista lilla mål
KOKTA ÄGG & YOGHURT IT IS! ♥


kastrullen kokar för fullt!


Sitter och gottar mig framför TV'n med Christian, är riktigt nöjd med dagen även om den egentligen inte innehållt något särskilt. Morgonpromenaden kändes underbar och jag hade ordentligt med spurt i benen. För att inte tala om benpasset som ju satt som en smäck! Är riiiktigt taggad inför nästa veckas benpass då jag ska ladda all energi jag har och trycka upp ett ordentligt nytt BP! :D



*   *   *   *   *



DAGENS KOST:

Frukost:
- 1,5dl proteingröt
- 1 kokt ägg

Mellis:
- keso
- nötter
- ½ äpple

Lunch:
- kasslersallad
- grov brödskiva
- 1 kokt ägg

Mellis:
- proteindrink

Middag:
- kasslersallad
- grov brödskiva m. ost

Kvällsmål:
- kokt ägg
- yoghurt

Aldrig utan....


TVÅ DRYCKER JAG INTE KAN VARA UTAN:
(när sötsuget tar över)





Hälsosamt?
Nej knappast
Gott & värt det? Japp, definitivt!

Vanliga träningstabbar


Många gånger när man går ner till gymmet kan man inte undgå att se hur otroligt många som tränar fel och skadligt med påtok för mycket stolthet för att fråga någon kunnig om hjälp.
- det är omöjligt att kunna allt från början, varför då inte göra rätt och riktigt och se proffsig ut efter några veckor istället för att lära sig fel från början och se ut som en ammatör år efter år?






LITE GRUNDER:
Här är lite bra punkter att tänka att tänka på som nybörjare på gymmet

  • Använd INTE för tunga tyngder första månaden
    jobba istället på teknik och lär dig känna muskelkontakt

  • Släng inte upp hantlarna!
    Vid träning med lösa vikter - tänk på att göra rörelsen koncentrerad och stabil

  • Vid stående träning tänk på att stå rätt!
    Axelbrett mellan fötterna, lätt böjda knän, spänd mage, sträckt rygg
  • Om du inte förstår en övning/maskin: FRÅGA NÅGON SOM VET!
    Du gör inte bort dig om du frågar, du gör bort dig om du inte gör det!


FÖRSTA TRÄNINS SCHEMAT:
Är träning/styrketräning nytt för dig ska du inte börja för hårt!

  • Träna max 3 styrkepass i veckan
    Låt kroppen och musklerna vänja sig vid den nya träningsformen

  • Dela upp styrketräningspassen i hel eller halvkropp!
    Dvs att du tränar igenom alla muskler uppdelat på ett eller två pass

  • Kör inte för många övningar per muskelgrupp!
    Tre övningar/muskelgrupp är max!

 


Mmm käk



LITE VILA, KAFFE & KASSLERSALLAD
nu känns det som jag lever igen!


kasslersallad m. fetaost satt fint i kistan!


Mätt & belåten sitter jag nu här i mina mjukaste mjukiskläder. Det pirrar och stramar i benen efter gympasset och äntligen börjar jag piggna till igen. ska strax greja iordning lite saker inför morgondagen då det är job, jobb, och jobb som gäller från kl 07-16. Ska förbereda lite mellis-lådor att ta med mig!

Dessutom ska jag käka sushi-lunch med fina gullegull Jocke imorgon! Mysigt! Det var förbannat längesedan jag träffade honom nu. Längesedan jag åt sushi också för den delen! :)


NU: proteindrink & chillidill i soffan
SEDAN: fixa och dona inför morgondagen
OCH DÄREFTER KANSKE: göra ett tappert försök att få ut älsk på en kvällspromenix!

OH HAPPY DAYS!


.... OCH TRÄNINGEN GICK SÅ J*VLA BRA!!!!
nytt PB (igen!) i knäböj :)


Idag kirrade jag nytt PB heeeelt själv
och utan något som hellst moraliskt stöd! YEAH!


DAGENS PASS: (baksida lår & rumpa)
  • Knäböj - PB!
  • Benpress
  • Lårpress
  • Eagle Glute
  • Hip abduction
  • Rumplyft m. viktplatta

Jajjemen people!
Gick upp på gymmets vindsvåning med den enda tanken i skallen att fixa nytt PB, helt själv.
Och nog fan gick det! Pumpade upp 5reps på 80kg! (sist gjorde jag 1rep på 80 MED hjälp)
- och jag är 100% säker på att nästa gång fixar jag en etta på 90kg!

Mitt pinsamaste träningsminne......

Många har frågat mig om jag har gjort bort mig på gymmet någon gång, och tjah... konstigt vore det väl annars eftersom jag förmodligen är den klantigaste, klumpigaste människan på jorden rent allmän!


ansiktet hettar till
pulsen slår i tredubbel takt
du känner hur hela du blir tomatröd


FAN OCKSÅ, NU HAR JAG GJORT BORT MIG....



FÖRSTA GÅNGEN PÅ GYMMET SJÄLV:

En nyss fyllda 15 årig tjej vandrar upp på gymmet för kanske tredje gången i sitt liv - själv.
Tjejen var jag; blyg, nervös och osäker med blicken på att bränna bort babyhullet.


De olika gymmaskinerna vågar jag mig inte på så jag intar positionen på löpbandet och börjar lunka lite försiktigt. De två som står på banden bredvid mig har börjat springa som om det vore det lättaste i världen - därför tänkte jag också testa att springa för att visa att jag också hade kondis & bra flås.
(vilket jag ju absolut inte hade...)

Jag, min idiot, drog på löpbandet på full effekt på några sekunder och tappade kontrollen helt och bokstavligt talat FLÖG av det rullande bandet och dunsade ner i golvet med en rejäl smäll.



SITS-TRUBBEL

En annan gång, mer nyligen (tyvärr) råkade jag ut för en skojig liten incident då jag skulle studsa på en maskin för magen. (bålrotation-maskinen) Hela lokalen var ovanligt fylld med endast muskelknuttekillar och lilla jag som ensam tjej. Då vill man ju givetvis inte göra bort sig, utan istället visa att tjejer minsann också kan träna hårt! jag ställde in stol-sitsen och skulle med ett käck litet "skutt" studsa upp på sitsen och vad fan händer inte då?! JODÅ, STOLJÄVELN SATT INTE FAST! ...tack vare att jag inte kilat fast den ordentligt, så jag och sitsen föll till golvet med ett jäääääättebrak och nog fan fick jag uppmärksamhet...

Lite dagsplaner


OCH SÅ VAR FRULLEN SLUKAD.....

lika sorgligt varje gång!



Hade kunnat käka 5 till tallrikar med gröt idag!
Nåja, får duktigt invänta ett mellis om några timmar istället :p




DAGENS "ATT-GÖRA-LISTA"
morgonpromenix
invägning
frukost
dusch
plugga uppsats
Promenixa till gymmet
Krama juicen ur röven på gymmet (kan man ju tolka hur man vill)
Promenixa hem från gymmet
oplanerat


En bitter morgon


EN MYCKET ARG LI ÄR DET SOM NU DUNDRAR UT PÅ MORGONRPROMENAD....!

jävla dum-våg som inte vill peka åt rätt håll! Nu har den stått stilla i tre veckor!!!!



väldigt bitter, trött & rufsig



0,0kg ner för tredje veckan i rad.....


Tjah efter lite ups's and downs på vågen med ca 0,2kg så har jag egentligen inte kommit någonstans på tre veckor. Detta trots att jag lagt om kosten, slitit som en idiot på gymmet och försökt vardagsmotionera lite mer. Mycket mystiskt, mycket bittert när man verkligen kämpar för något.

Min dietist
svärmor, säger att jag äter på tok för lite och borde öka till 2300 kcal för att gå ner i vikt eftersom kroppen ligger på sparlåga och inte vill göra slut på någon energi utan sparar allt istället. Därför ökade jag förra veckan från 1500kcal - 1800kcal. Att jag står still i vikten är ju förvisso ett bra tecken på att metoden kan fungera. Så från och en vecka framåt ökar jag ytterligare till 2000kcal om dagen.


Huvudsaken är i alla fall att jag hela tiden gör bättre ifrån mig på gymmet och blir starkare, sätter nya personbästan. Dessutom märker jag en stor skillnad på kroppen även om vågen inte rör sig som jag vill. Man får aldrig sluta kämpa!

TIME FOR BED


benen är helt slut och ögonen börjar kännas tunga
det är nog dags för en liten tripp till sovrummet tror jag!



underbart med en kall dusch efter en äckligt svettig och varm kvällspromenad!



KORT OM MORGONDAGEN:

  • Morgonpromenix
  • Plugga MVG-uppsats i rehabilitering
  • Gymmet á la baksida lår & ass
  • INVÄGNING!

Dagens kost & träning!


JÄKLAR I MIN LILLA LÅDA!!!

det är ju faktiskt hysteriskt varmt ute - svetten fullkomligt dryper om mig
.....japp, dags för en dusch



DAGENS TRÄNING
morgonpromenix 70 minuter -
Bröst & Mage på gymmet -
kvällspromenix 60 minuter -
DAGENS KOST:
Frukost:
- 1,5 dl proteingröt
- 1 kokt ägg

Mellis:
- Keso
- hackat äpple
- nötter


Lunch:
- kycklingwook
- keso
- grov brödskiva


Middag:
- kycklingsallad
- keso
- grov brödskiva
- ½ avokado


Kvällsmål:
- Proteindrink m. yoghurt

SAMMANLAGT: ca 1800 kcal

dags för....


DAGS FÖR EN KVÄLLSPROMENIX
hur kan man motstå sol och sommarvärme? :)



NYTT PB igeeeeen! ;)


HELT SLUT EFTER DAGENS BRÖST PASS!
jäklar i min lilla låda vad bra det gick!


satte nytt PB i lutandebänk OCH flyes i pecdec maskinen! :D


Jajemensan! Det gick som smort på gymmet idag. Var laddad med energi som en raket och fullkomligt slängde upp vikterna! Låg kvar på samma vikt på sneda bänkpressen men gjorde fler reps & myyycket stadigare dessutom! I flyesen ökade jag med en viktplatta och har fått in riktigt fin teknik på den också.


Efter att ha gymmat tillsamman med Christian åkte vi hem till svärföräldrarna och kirrade en kycklingsallad för en hel armé! Satt riktigt fint i kistan!

Träning i hemmamiljö!


ÄR GYMMET FÖR DYRT?
är tiden kanske för begränsad?
annat som hindrar dig att komma ifrån husväggarna?

TRÄNA HELA KROPPEN I VARDAGSRUMMET ISTÄLLET!
del.1 (rumpa)


UTFALL!

Ställ dig raklång med axelbrett mellan föttera och
lyft fram ett ben i taget, böj knät och dippa det andra tills du nästan når marken
ställ dig raklång igen och byt ben.



SQUATS
Ställ dig raklång med axelbrett mellan fötterna
placera händerna rakt fram och böj knäna
pressa upp och börja om



BENSPARK
sätt dig på alla fyra och håll ryggen rak
lyft ena benet bakåt & snett uppåt
gå tillbaka till startläge & byt ben



BENLYFT
ligg raklång på sidan och stötta dig på ena armen.
Lyft upp benet så högt du kan i en jämn och kontrollerad rörelse
Gör några repetetioner utan att vila benet mot det andra
byt därefter till det andra benet och gör likadant.


Tänk på att utföra alla övningar kontrollerat och i lugn takt - svinga inte benen utan jobba långsamt så du känner att musklerna aktiveras och arbetar på rätt sätt och rätt ställe.
- gör så många repetetioner du kan per set (ungefär 3 set per ben/övning)


TIPS: blir det för lätt? Ta ett tungt föremål som tyng på de övningar som går
Exempel: en tung bok i var hand på squatsövningen eller utfallsövningen. Har du ett tränings-gummiband kan du använda det till de andra två övningarna för bättre motstånd!

Work it baby!


AND TITS & ABS IT IS!

Yesbox - visst blir det bröst och mage som ska få lida idag!
Åker in till Stenungsund idag och tränar tillsammans med pojkarna på sunk-gymmet för att
variera mig lite och för att kunna få lite pass = pressa hårdare, bättre, grymmare!




Dags att ladda upp med lite Aminosyror innan det bär av till tåget!



ATT GÖRA INNAN GYMMET:

  • Äta lunch á la kycklingwook
  • Packa träningsväskan
  • Peppa upp pulsen till grym musik

FORM CHECK - lår!


är nu en bra bit in i deffen och det är dags för en
FORM CHECK Á LA LÅR!


framsida lår
(ursäkta blåmärkena - jag är otroligt klumpig....)



från sidan



...och baksida lår!


Är riktigt nöjd med vad jag lyckats svarva fram på så kort tid måste jag säga.
- från att börja seriöst med styrketräningen i Oktober och därefter kämpat som en liten idiot har verkligen lönat sig! Alltid roligt att se resultaten efter mycket blod, svett & tårar! :D

Dock är jag lååååångt ifrån framme ännu, att styrketräna är ett livslångt projekt som knappt börjat för mig än och jag ser fram emot att se kämpa mig till och få se nya resulat år, efter år, efter år....

Bra magkänsla!


sitter och studerar rehabilitering och ska om en stund fixa ett litet mellis
har en känsla av en riktigt bra dag idag!


bra magkänsla inför dagen!


DAGEN I KORTHET:
morgonpromenad
frukost
plugga MVG-uppsats
→ ? ? ? - pass på gymmet
→ ev. kvällspromenix m. älsk

Vätskebrist - panik


HEJ HOPP OCH GODMORGON!!!
har precis kommit hem från min 70 minuters morgonpromenix
som kändes som att se ljuset bannemig. Fick någon form av vätskebristpanik halvvägs...


favoritfrukosten är härmed slukad!


ja det var faktiskt riktigt läskigt detdär med promenaden. När jag kommit halvvägs och var påväg hemmåt igen kände jag hur hela munnen bara torkade ut. Samtidigt började solen komma fram och steka mig som en pannerad torsk. Jag nästan sprang hem sista halvtimmen i ren panik över att jag var så törstig och varm :o


nåja nu är jag ju hemma i tryggt förvar igen och sitter och planerar ut hur dagen kommer se ut. definitivt blir det ju gymmet idag - antingen blir det pbisse & trisse elle bröst & mage som körs.

Morgondagens pass! (tits & mage!)


Och så blev det plötsligt kväll igen & det är dags för sängen
behöver mycket sömn och energi till morgondagen då ett sjuhelvetes bröstpass ska utföras!

är redan taggad till bristningsgränsen!




MORGONDAGENS PASS: (bröst & mage)

  • Sned bänkpress
  • Flyes i Peckdeck
  • Kabeldrag neråt i C.C

  • Crunches i C.C
  • Bålrotation
  • fällkniven/plankan eller annan magövning





Dagens kost


SISTA MÅLET ÄR SVALT FÖR DAGEN
och intaget av hela kalaset är inräknat och klart - nya kostupplägget känns verkligen bra!




DAGENS KOST:

Frukost:
- 1,5dl proteingröt m. mjölk
- ½ hackat äpple
- 1 kokt ägg

Mellis:
- Proteinmuffin
- 1 äpple

Lunch:
- Chilli con carne

Mellis:
- Keso m. hackat äpple & kanel

Middag:
- Kycklingwook
- Keso
- proteindrink m. frysta bär

Kvällsmål:
- 2dl naturell yoghurt

SAMMANLAGT: ca 1800 kcal

Vilodag idag


har precis latat mig färdigt med kaffe, käk & film
blev en vilodag idag trots allt


vilodag från gymmet idag


Och anledningen till vilodagen är helt enkelt att min kropp säger ifrån och ber mig att ta det lugnt resten av dagen eftersom jag stressat runt tillräckligt på jobbet då jag sprungit runt i trappor non-stop i 8 timmar. dessutom har jag inte haft vilodag sedan i fredags så det var dags nu.

Istället kör jag på som vanligt imorgon med dubbla styrka och energi! Då jäklar gott folk ska titsen få känna på en och annan smäll! Är redan sugen så det kliar i fingrarna :p

Full rulle as allways


HONEY I'M HOOOOOOOOOOOME!

efter en aktiv dag på jobbet. Undrar hur många steg jag kan ha trampat ihop under dagen...


- 8 timmars promenerande upp och ner i trappor (inte tar jag hissen inte!) och mellan lägenheter och bostadsområden (för inte tar jag bil heller!). Det blir nog en hel del traskande skulle jag tro. Som högst stapplade jag mig upp på åttonde våningen i ett höghus idag istället för att slappa i hissen.
- dagens pluspoäng till mig!



hemma från jobbet

Och nu gott folk tänker jag slänga mig i soffan och pussa lite på min gubbe som stod och krängde kycklingwook på spisen när jag kom innanför dörren! Kan man ha det bättre?

Dags att göra nytta


HEJ HOPP OCH GODMORGON!!!
idag är det jobb fram till kl 16 som gäller och jag springer runt här hemma
i lägenheten som en yr höna och fixar & donar med matlådor, smink & hår sammtidigt....



Fick i alla fall hunnit slänga i mig lite vettig frukost á la havregrynsgrynsgröt idag och i matlådorna och jag varit såpass ambitiös att jag har med både lunch och två mellanmål! Som jag kan!


Efter jobbet springer jag bara hem
för
att få i mig lite middag för att därefter strutta ner till gymmet och riva av ett sjuhelvetes bröstpass hade jag tänkt :)


HA EN LOVLEY TISDAG ALLIHOP!

ÄNTLIGEN ÄR MÅNDAGEN ÖVER!


ÄNTLIGEN ÄR MÅNDAGEN SLUT!
Mja...har alltid haft en lite kass inställning till Måndagar av någon anledning
så snart är det dags att studsa ner i sängen & ladda kroppen inför en ny dag!


NATTI NATTI PÅ ER RARINGAR!


Träning V.19





TRÄNING V.19

Måndag: Rygg (roddar)

Tisdag: Bröst & mage

Onsdag: Baksida lår & ass

Torsdag: Lats & baksida axlar

Fredag: VILA

Lördag: Biceps & triceps

Söndag: Framsida lår & vader

+ 4 promenader



Måste säga att jag är riktigt nöjd med veckans träning, det har tillkommit många PB'n och ändringen av kosten gjorde verkligen underverk på pumpen i passen! Men nöjd är jag aldrig
- det kan bara bli bättre!









Redo för att slappa!


...och så var man hemma från promenaden och äntligen kan jag med gott samvete slänga upp benen på tv bordet och bara gotta mig. det har varit full rulle hela dagen idag minst sagt och nu ska jag slänga i mig kvällens sista mål á la keso & kokt ägg! :)



dessutom blir det film
ikväll! Nya Tim Burton rullen Alice i underlandet ska kikas på och jag är riktigt förväntansfull! Tim burton är en av mina favorier och gör enligt mig alltid bra rullar! Christian håller däremot inte med mig men tvingas ändå att joina mig i soffan!




Morgondagen blir också packad med saker att göra. Ska jobba från kl 07:30 - 16:30 och därefter är det bara hem, käka, och vända på klacken ner till gymmet. Sitter dock fortfarande och överväger om jag inte ska knö in en av vilodagarna imorgon...
hrmmm, det återstår att se....




MORGONDAGEN I KORTHET:
jobb
träning; bröst & mage
kvällpromenix
plugga MVG uppsats





Shake it baby, shake it!


AAAAH GÖTT!

Nu var middagen slukad och jag sitter bara och väntar på att Christian ska komma hem
så vi kan ta den där rackarns promenaden innan man sätter sig tillrätta för kvällen.


lite blogginlägg & bloggläsande i väntan på min gubbe


Växlar just nu mellan att sitta och nörda mig framför datorn och att vara ännu fjantigare genom att dra upp volymen på musiken och dansa framför spegeln & känna mig snygg. (som om inte ni också gör det!)
- favoritlåten just nu är nyfunna "Monday Morning" med Melanie Fiona.


DAGENS KOST:


Frukost:
- proteindrink m. yoghurt
- grovt bröd m. skinka & ost

Mellis:
- naturell yoghurt m. hackade nötter
- ett kokt ägg

Lunch:
- chilli con carne

Före träning/Mellis:
- EAA
- drickyoghurt

Efter träning:
- EAA
- äpple

Middag:
- chilli con carne
- vit brödskiva

Kvällsmål:
- ? ? ? ?

Rodd-drag & PB


HEMMA IGEN EFTER MEDICINPROV & RYGGTRÄNING!

provet gick kanoners och så även träningen! Roddar som stod på schemat idag!
och följande övningar slet jag med under en svettig timme:


MARKLYFT



SITTANDE RODDAR:
både smalt & brett grepp



OCH STÅENDE HANTELRODD



Hade inte riktigt energin uppe efter att suttit och haft prov i tre timmar men jag är ändå absolut nöjd! Slogg nytt PB på marklyften där jag gjorde en tvåa på 70kg :)

om en stund kommer babe hem från jobbet och då blir det en kvällspromenix också eftersom jag inte hann med någon under den minst sagt röriga morgonen jag hade idag!

så nu blir det käk och därefter en go kall dusch innan jag studsar ner i soffan och gottar mig åt att inte ha någonting vettigt jag måste göra kvar på hela dagen!

Kosttillskott & deras syften

Det är många av er om läser som frågar om olika kosttillskott och hur de ska användas
därför tänkte jag skriva lite om de största och viktigaste kosttillskotten här!

- själv tycker jag att kosttillskottsmarknaden är aningen överdriven och egentligen är det inte så mycket som behövs för att bygga en muskulös och fit kropp utöver träning & bra kost! Jag själv använder mig av vanligt vassleprotein och aminosyror (som jag skrivit om tidigare)


PROTEIN & KASEIN

Protein är inget mirakelpulver som många verkar tro. Det är vanligt protein som finns i vilken mat som hellst. Vassle är ett protein som finns i mjölk. Ungefär 20% av mjölkens protein är vassle, medan 80% är en annan typ, kasein. Bägge dessa typer av protein används flitigt bland idrottsmän eftersom det ju är protein som är våra musklers byggstenar. Alltså: inget protein = inga muskler!

Vassle tas upp snabbt av kroppen och är därför ett perfekt tillskott att ta direkt efter träningen eftersom det är då musklerna då börjar brytas ner och är i störst behov av tillskott. Många tar även vassle då de inte får i sig tillräkligt med protein via det dagliga födointaget exempelvis som mellanmål eller komplement till dagens måltider.

Kaseinet är ett mer långtidsverkande protein och passar därför att tas på kvällen eftersom proteinet då utsöndras under hela natten. Kasein fungerar också utmärkt att ta på morgonen om man vill ha en jämn och fin proteinutsöndring under hela dagen.

  • Vassle tas ofta som mellanmål, efter träning eller som komplement till större måltider.
  • Kasein tas på morgonen eller kvällen


GAINER


Gainer är en blandning av protein & snabba kolhydrater. En blandning som är ultimat både före och efter ett hårt träningspass eftersom både kolhydrater & protein är precis vad kroppen behöver; före träningen därför att snabbt få energi och mer pump i träningen och efter passet för att återhämta sig maximalt. Gainers är också ett bra komplement för de som har svårt att gå upp i vikt. Därför bör en person som har svårt att hålla vikten/vill gå ner i vikt att trycka i sig massa gainer, risken är då att du får i dig ett energiöverskott & går upp i fettvikt eftersom Gainer är en väldigt kaloririk dryck. Då är vassle & en eventuell frukt bättre direkt efter gymmet och att få i sig en vettig måltid såfort man kommer hem!

  • Gainer används direkt före & direkt efter ett träningspass
  • Gainer innehåller mest snabba kolhydrater & en mindre del protein
  • Gainer används för att öka energin inför passet & återhämningen efter passet



KREATIN & RAGE

Kreatin är ett ämne som finns i kroppen och i maten du äter. Kroppen kan bilda kreatin i levern, bukspottskörteln och i njurarna. Men Kreatin finns också som tillskott som används för att öka styrka och muskelvolym. Kreatin består av de tre aminosyrorna arginin glycin och mationin. Effekten man får av kreatin är ett ökat pump i musklerna så att du ska kunna göra de extra repetetionerna när kroppen egentligen är helt slut, eller att du kanske orkar lägga på tyngre vikter än tidigare. Dock fungerar inte Kreatin på alla, det finns dem som inte får någon respons alls - varför vet man inte än. De första veckorna med kreatin kan göra att du ökar i vikt med ca 1-2 kg. Detta beror på en ökad vätskebindning i musklerna. Med korrekt styrketräning och näringen kommer ett fortsatt intagande av kreatin att leda till ökad muskelmassa.

hur tar jag kreatin???
Kreatin kan doseras på olika sätt. Du kan börja med en uppladdningsfas under vilken du tar 20 gram kreatin per dag under några dagars tid. Du doserar då upp de 20 grammen under olika tidpunkter på dagen. Exempel: 2-4 x 5g fördelat över hela dagen i 5-7 dagar, varefter man fortsätter med 3-5 gånger per dag i 1-3 månader.

Syftet med uppladdningsfasen är att fylla musklerna med kreatin så fort som möjligt. När musklerna är fyllda med kreatin efter den knappt veckolånga perioden övergår du till att ta en underhållsdos som består av 3-5 gram kreatin per dag. Det går också att strunta i uppladdningsfasen och köra på 5 gram om dagen med en gång. Efter att man använt kreatin i några månader bör man ha en kreatinfri period på minst en månad, så att kroppen får vänja sig vid det ökade kreatinintaget. Man kan också använda sig av mindre doser än 20 g per dag i uppladdningsfasen, vilket då resulterar i att det tar längre tid innan musklernas kreatinreserver är fyllda.

  • Kreatin gör att du förmodligen går upp i vikt första veckorna
  • Kreatin tas flera ggr om dagen under uppladdningsfasen & en gång om dagen
  • Kreatin ökar muskelmassan
  • Kreatin ger mer pump på träningen


FETTMINSKNINGS TILLSKOTT



Dessa preparat är helt onödiga enligt mig själv. Istället för att proppa i dig massa onödiga tabeletter som kanske på sin höjd bränner 100 extra kalorier om dagen så kan du gå fem minuter extra på crostrainern eller gå ner till brevlådan en extra gång eller varför inte ha lite sex efter maten? Detta är inga mirakelpiller utan snarare någonting som de stora kosttillskottsförlagen tjänar en väldigt massa pengar på för att folk är för lata att orka anstränga sig till det yttersta.

  • förbränner ca 100 kcal extra om dagen
  • onödiga pengar enligt mig
  • tas dagligen


Jag köper mina egna kosttillskott på internet. Det finns en rad olika nätbutiker du kan besöka och som kan variera lite i priser. Jag kan varmt rekomendera MMsports.se där jag alltid inhandlar mitt protein osv!

En stressig morgon


UJUJUJ EN SÅDAN MORGON!
har redan hunnit "morgonpromenera", käka frulle, jobba & nu käka mellis!


en mycket knepig och stressig morgon...



Ja, dagen började
som vanligt med att jag vaknade, drog på mig träningskläderna och gav mig ut på den vanliga morgonpromenixen. Dock hann jag inte komma mer än 200m från lägenheten innan jag blev inringd på jobb.

därför fick jag springa hem igen, slänga i mig lite frukost och sedan springa ner till jobblokalen som tack och lov bara är 100m från där jag bor. Dock blev det bara en kort tur på jobbet då det rådde en viss kris. Så nu är jag hemma igen! :)

någon promenad hinns dock inte med nu i vilket fall för om en stund ska jag iväg och skriva medicinprov. Och gymmet blir inte förs än på eftermiddagen någon gång skulle jag tro. PUH! dags att varva ner....

PB i knäböj!


FILMEN "KICK ASS" ÄGER
precis som jag gjorde nere på gymmet där jag satte PB i knäböj!


...frontböj började jag med



satte en etta på 80kg knäböj! (PB!!!) :d



En jävligt nöjd mig efter att ha ökat fixat PB efter en jäkla massa reps i både knäböj och frontböj
precis innan! Yeho - jag börjar bli stark nu!



Inte alls illa för ett pass som inte ens var inplanerat i veckoschemat och som jag dessutom inte var överdrivet peppad inför. Ser fram emot nästa benpass då jag bannemig ska fixa minst ett rep till på 80kg!

NU: dags för sista målet för dagen
SEDAN: dags att vila kroppen & invänta morgondagens träningsvärk!

Succé Chilli á la Candy!


MÄTT - KAFFESUGEN - UTPUMPAD
med andra ord; middagen blev god, och träningen gick bra!


Idag blev det min succé-chilli på middags menyn!
kalorisnålt - nyttigt - goooott! :d

(RECEPTET HITTAS SEDAN TIDIGARE I MIN RECEPTMENY)


NU:
ska jag titta på "Kick Ass" med älskling
SEDAN: hämta upp tvätten från tvättstugan...... roligt.....

Framsida lår & Mage!


.......och nu gott folk är det dags att

MÖLA SÖNDER LITE BEN & MAGE!!!!


Ser fram emot dagens pass - det känns som underverk kan uträttas idag!


DAGENS PASS:(framsida lår & mage)
  • Frontböj
  • Lårcurl
  • Lårspark

  • Crunches med rep i C.C
  • Bålrotation i maskin
  • Fällkniven

Lite finfrämmat


och så har päronen varit här och druckit kaffe
givetvis hade dom också massa söta bullar med sig att fresta mig med...


mamma & pappa på snabb-besök!



...men jag lyckades minsann avstå sötsakerna!
Christian smäckte i sig två stycken istället.... :p


NU: dags att kirra lunch! (gårdagens salladsrester & keso)
SEDAN: förbereda sig inför dagens gympass! YEOHO!

Hurtigt värre


sitter och käkar mellis á la keso & hackat äpple med kanel
i väntan på att mami & papi kommer på besök!


har dessutom hunnit morgonpromenera 70 minuter
och damma/dammsuga hela huset!


senare idag blir det ett härligt gympass också givetvis!
framsida lår & mage!

Favorit frukosten <3


och det är nu konstaterat att
GRÖT = VÄRLDENS GODASTE FRUKOST! ♥



Det var evigheter sedan jag käkade gröt pga att jag under första perioden i deffen legat på ett grymt stort kolhydratsunderskott och inte "hade råd" att stoppa i mig gröt på morgonen. Nu har jag dragit upp på kolisarna igen och gröten är åter på menyn - AND I LOVE IT!


MIN FAVORIT-GRÖT:
- 1dl fiberhavregryn
- salt efter smak
- ett rått ägg
- kanel
- äppelmos el. hackat äpple

Blanda gryn, vatten & salt.
Knäck i ett rått ägg när grynen börjat koka.
Låt det därefter koka tills det är i lagom fast form.
servera med äppelmos, mjölk och maaaaassor av kanel!


SAMMANLAGT: ca 190 kcal

Dags att motionera!


DAGS FÖR MORGONPROMENIX!
ska bara dra i mig lite kaffe & dra upp älsk ur sängen!


En runda på minst 60 minuter på fastande mage är vad som gäller!
Därefter blir det en stoooor nammig frukost!

NATTI NATTI


GÄÄÄÄÄÄSP!
ögonen börjar sakta men säkert få svårt att hålla sig uppe
Därav; dags för sängen!



Imorgon är det ytterligare en ledig härlig dag fylld av gymmet & promenader!
LÖVLEY!


NATTI NATT YOU ALL!

CANDY LOVE


VANILJFUDGE

namnamnam! Här sitter jag & glufsar godis & tittar på
Rosa Pantern med Christian. Jag älskar bannemej lördagar! :D



En rejäl skål godis blev det kvällen till ära!
....närmare bestämt 700g :p

...jaja, någongång måste man ju få fuska när man aldrig gör det annars!

I väntan på sockret!


sitter och väntar på att lördagens filmkväll ska börja
TILLSAMMANS MED GODIS & COLA ZERO! ♥


äter man bara godis en dag i veckan blir det en speciell lyckokänsla när väl skålen står på bordet!




DAGENS KOST:

Frukost:
- 2st fullkornsmackor m. ost, skinka & grönsaker
- naturell yoghurt m. liiite jordgubbssylt

Lunch:
- Taco & kycklingsallad
- keso

Middag:
- samma som lunchen

Kvällsmål:
- 2st proteinmuffins

Övrigt:
- lösgodis
- cola zero
- massa kaffe
- diverse kosttillskott

SAMMANLAGT: ca 1800 kcal
(godis borträknat!)

Sötsugen???


blir du ofta sötsugen men vill inte äta godis?
VARFÖR INTE BAKA LITE PROTEINMUFFINS? :D



DU BEHÖVER:
250g blåbär
3,5 dl vaniljprotein
1,5 dl mjölk
2st hela ägg
8st äggvitor
2 dl sötningsströ (typ cendrel)
1 msk vaniljsocker
2 tsk bakpulver
1 msk rapsolja




Knäck de två hela råa äggen i en bunke
separera de åtta andra äggen - vitan från gulan och häll det också



Blanda ägg, vaniljocker, och sötningsströ fluffigt
blanda därefter i protein, bakpulver mjölk & olja
sist vänder du i bären!



häll över smeten i 9st stora muffinsformar



sätt ugnen på 175 grader
och låt muffinsen stå i ca 25-30 minuter



Energiinnehåll per muffin:
Kcal: ca 123
Fett: ca 3g
Protein: ca 19g
Kolhydrater: ca 5g

passar perfekt som mellis eller som fikabröd!


BETYG: 7 AV 10
Jätte goda & enkla att göra men blev lite ihåliga för mig
prova att ha dom kortare tid i ugnen så kanske dom blir ännu bättre!


(receptet är hittat i BODY magazine)

Godaste salladen!


Middagen är nedsvald & och en kort promenix ner till Willys är avklarad
DAGS FÖR EN LUGN STUND I SOFFAN


Tacofärsen steks för fullt!



...men givetvis tar köksmästare christian över så fort han ser att jag står i köket :p
(mest av hälsoskäl kan tänkas...)




WÓILA!
Gårdagens kycklilngsallad + tacofärs + avokado + keso
= GOTTI!


NU:
Lung stund i soffan
SEDAN: Testa på att baka proteinmuffins!

Grymt bisse/trisse pass!


OH MY GOD - JAG ÄR MOS, FÖRSTÖRD & KÖRD!
- passet gick helt över förväntan och blev riktigt, riiiiktigt bra!
Vilket säkerligen kommer kännas ordentligt i armarna imorgon...


det kördes hantelpressar bakom huvudet....

 

 


...push downs...

 

 


...och smal bänkpress i ett riktigt smärtsamt superset!

 


 

Därefter fick biceps musklerna en hel del stryk dom också men då var jag och babe för trötta att ens hålla upp kameran så det får jag väl ta bilder på vid annat tillfälle! Christian körde ett litet blandat pass med mest innehållande ryggövningar som marklyft, T-rodd & chins. Rena hulken har han gått och blivit nu!

 

 

 


Christian börjar med att värma upp i lite bänkpress...

 

 


och fortsätter med att fullkomligt svinga upp vikterna i marklyften!

 

 


....dessutom smygfotades min rumpa som fått sig ett tjusigt lyft den senaste tiden! :d

 

 

Efter ett pass som var ruskigt nära kräkgränsen så tog vi en liten promenix på stan och kollade in "Energy Fys" där det såls Maaaaassor med snygga better bodies kläder, protein och andra tillbehör. knepigt att jag trots mina två år här i Uddevalla aldrig varit inne där....dom har trots allt funnit i sex år. :s


Biceps & Triceps övningar

PEPP - PEPP -PEPP
det är dags att utföra veckans...tjah, minst roliga pass
Biceps & Triceps ska få sina smällar idag!


det är bara att bita ihop och pumpa trots att bic/tric inte är favoritpasset...


DAGENS ÖVNINGAR:
(superset)
  • French press
  • Smal bänkpress
  • Push downs

  • Hantelcurl
  • Hammercurl
  • Bicepscurl m. stång

Lördag morgon!


GODMORGON FOLKET!
Idag är det en riktigt bra dag! Jag känner det i hela kroppen!
Har precis slängt i mig en dunderfrukost och strax sticker jag & babe till gymmet



Rostade brödskivor m. grönaker, ost & skinka
Naturell yoghurt m. lite jordgubbssylt
ett kokt ägg & kaffe!


DAGEN I KORTHET:
  • Gymmet - bic/tric
  • 60 minuters promenix
  • Greja taco-middag
  • Se på film heeeela kvällen

Dagens kost + Myspys


MÄTT I MAGEN & MYSBRALLORNA ÄR PÅ
dags att skära upp lite färsk ananas som dessert framför TV'n!


....och på TV'n är det American Pie the wedding som gäller! :)





DAGENS KOST:
Frukost:
- 1 kokt ägg
- proteindrink på yoghurt & bär

Mellis:
- Äpple
- yoghurt m. hasselnötter

Lunch:
- Kyckling
- Ris & currysås
- grönsaker

Mellis:
- 1 kokt ägg
- hasselnötter

Middag:
- Spagetti & köttfärssås

Kvällsmål:
- Kycklingsallad
- grönsaker

Spontankäk!


Klockan blev kväll och plötsligt började magen kurra
DÄRAV EN SPONTAN KVÄLLS-KYCKLINGSALLAD! :d


Babe bär upp sitt rosa förkläde med klass och pondus!





KYCKLING & OST SALLAD (ta så mycket du vill av allt!)
  • Kycklingfiléer - kokta med lagerblad, salt, vitpeppar & svartpepparkorn
  • Goudaost & Fetaost - skurna i tärningar
  • Coktailtomater
  • Gurka
  • Gul hackad lök
  • Purjolök
  • Isbergssallad
  • Rhode Island dressing!
NAMNAM!

Vattenkrig


HEMMA - DYBLÖT - TRÖTT
japp, hade precis vattenkrig i lägenheten med christian
Mycket moget.....


Vattna blommor = vattenkrig

Tjah planen var egentligen bara att vattna blommorna men när han satt där och spelade gitarr i godan ro i soffan kunde jag inte låta bli att hälla ut en dl i skallen på honom - och vad fick jag för det?

Hela jävla vattenkannan......




RESTEN AV DAGEN:

- inget inplanerat ALLS
för en gångs skull

Nytt kostschema

Det har nu gått en bra bit på deffen
vilket innebär att det är dags för lite koständringar för att chocka kroppen med lite ändringar och på så vis öka förbränningen till Max nu inför sommaren & beach 2010! :p



MIN KOST TIDIGARE:
♦ Mycket protein
♦ Mycket fett
♦ Extremt lite kolhydrater
♦ Kaloriintag på 1500 kcal/dag


MIN KOST FRÅN IDAG:
→ ca 25% kolhydrater (ev lite mindre)
→ ca 34% protein
→ ca 41% fett (ev. lite mer)
→ Kaloriintag på ca 1800kcal/dag



Ska visa lite längre fram hur skillnaden på mina olika måltider kommer se ut nu jämfört med hur de har sett ut tidigare! Då kommer jag också visa lite mer exakt vilka ändringar i kosten som ska göras!


Vilodag

Ändringar i schemat idag!
trycker in en vilodag istället för att tränna bic/tric eftersom min kropp är helt död.
Kör på som vanligt imorgon istället och låter musklerna vila idag!


VILODAG

Så istället ska jag spendera min dag till att handla käk, äta käka, sova & kanske plugga lite!
Kommer förmodligen klättra på väggarna inom kort......

friday im in love!

                                            GODMORGON BABES - DET ÄR FREDAG!
                                            och denna Fredagen startar jag genom att...




gå upp bestraffbart tidigt
♥ kära en stor frukost
♥ köra syrran till frisören
♥ köra ett morgonpass på gymmet
♥ fixa en promenix!


Nu är det full rulle här hemma! Så jag ska skynda mig att borsta tänderna och se något sånär respektabel ut så jag kan göra entré på gymmet utan att totalt skrämma iväg dom som eventuellt är där. Hade ju iofs varit gött med ett helt gym för sig själv....kanske ska överväga?




Träningschema för morgondagen

Sitter och försöker hålla ögonen öppna (snart med hjälp av fingrarna) i väntan på min karl som kommer hem från stan om ca 45 minuter. Han har minsann varit ute och brännt pengar och roat sig med grabbrna på Casinot i Göteborg. Själv sitter jag och planerar in morgondagens träningspass!


MORGONDAGENS TRÄNING (triceps & biceps)

◊ Push downs i C.C
◊ Triceps extensions
◊ French press

◊ Hammercurls
◊ Bicepscurls
◊ Koncentrationscurls

+ ev. några magövningar



Ska försöka klämma in en promenix någon gång under dagen också. På morgonen blir det nog inte tal om någon eftersom jag ska upp och leka taxi klockan - påtok - för - tidigt...



NU: borsta tissingarna & fortsätta vänta
SEDAN: krypa ner i sängen

Dagens kost


HÅRET FÄRGAT - MJUKISBRALLORNA PÅ - KAFFE I BRYGGAREN
och nu väntar en kväll nedbäddad i filtar och kuddar framför TV'n


och så blev utväxten åter svart!

Ser fram emot morgondagen trots att jag inte har några större planer
det är någonting visst med Fredagar som får det att pirra lite extra i magen!




DAGENS KOST:

Frukost
- 2st kokta ägg
- proteindrink m. yoghurt & bär


Lunch
- Ugnsgrillad kyckling
- keso
- grönsaker


Middag
- Kokta ägg
- Keso m. hackat äpple & nötter
- Proteindrink


Kvällsmål
- Frukt
- Nötter

Back in the parents home



Och så var man hemma hos päronen
med ett gigantiskt Fujiäpple upptryckt i munnen. Jag påminner lite om en amerikansk julgris nu när jag tänker efter...



Resten av kvällen kommer spenderas i lugn takt och det blir läggdags tidigt eftersom jag ska upp och köra lillsyrran till frisören kl 09.00. Dessutom ska jag hämta upp mami & papi på flygplatsen kl 15.
Mycket körande för min del - undrar just vad dom hade gjort utan mig!



Dessutom tänkte jag knö in ett bisse & trisse pass på gymmet imorgon tillsammans med grabbarna nere i källargymmet.





PUH!


HEMMA - SVETTIG - HUNGRIG
...därför är det nu dusch, och mat som gäller!


....äter just nu favoriten; keso, kanel, hackat äpple & sötmandlar!



och middagen förut såg ut såhär!
Ugnsstekt kyckling m. keso, fetaost & maaaassor av grönsaker!


*  *  *  *  *

Träningen gick finemang och jag svettades och flåsade som en liten gris när jag väl var färdig!
Latsdragen fullkomligt studsade upp och ner som ingenting och jag ökade tyngderna ordentligt på samtliga latsövningar! Yehey! :d

Resten av kvällen ska spenderas hemma hos päronen på landet eftersom lillyrran behöver lite Taxi á la mig imorgon. (hon har inte körkort & päronen är utomlands) Så jag bestämde mig för att åka dit redan ikväll eftersom älsk ändå inte är hemma då han är på Casinot i Göteborg med grabbarna!


NU: blir det till att hoppa in i duschen & packa väskan

SEDAN:
placeras min rumpa i skrothögen för att brumma iväg till Ucklum!



Veckans ♥ Pass



DAGENS TRÄNINGSPASS:
  • Latsdrag m. smalt grepp
  • Latsdrag m. brett grepp
  • Latsdrag bakom huvudet
  • Omvända flyes
  • Repdrag bakåt i C.C

Japp! Idag är det alltså baksida axlar och Lats som gäller för min del! Det roligaste passet på hela veckan! :d



Men innan
jag strosar mina 20 minuter ner till gymmet så ska jag vänta någon halvtimme till och låta dagens middags smälta ner och ge musklerna ordentligt med energi för att kunna utöva ett riktigt dunderpass!





Peppar igång!


TRÄNINGSLÄDERNA PÅ - MIDDAGEN I UGNEN!
och jag har lite smått börjat peppa igång mig inför dagens gympass!


Packar väskan & peppar igång kroppen inför ett tufft Latspass!



en först, som sagt, lite käk! Idag blir det kycklingfiléer i ugnen
med maaaaassor av grillade grönsaker och maaaaaassor av keso! ♥
Mer om dagens pass senare!



KOST RUNT TRÄNING


MAT FÖRE OCH EFTER TRÄNING!

Många som nyligen börjat träna,
eller som vill ta sin träning till en högre nivå har lite problem med hur man ska äta före och efter träningen.
Jag ska därför ge er lite tips och råd på vägen - för det har faktiskt större betydelse än man kan tro!





VARFÖR SPELAR KOSTEN FÖRE/EFTER TRÄNING SÅ STOR ROLL???

Innan passet:
När du tränar behöves ordentligt med energi för att kroppen ska kunna få tillräckligt med energi för själva passet och för att kunna återhämta sig efteråt. Därför är det viktigt att planera sina måltider runt träningen! En sak som är viktigt att tänka på är att när du äter något så startas en matsmältningsprocess som tar lite tid, ungefär 2 timmar. Under dena tid är din kropp inte lika effektiv och därför kommer du inte heller få ut lika mycket av din träning om du tränar direkt efter ett stort mål.

Därför bör du planera kosten så att du äter ordentligt 2 timmar innan din träning. Däremot kan du tillföra energi i flytande form OM du behöver energi närmare träningspasset.

Efter passet:
När du har tränat klart, så bör du fylla på med energi senast 2 timmar efter passet. Ju snabbare desto bättre! Detta för att kroppen direkt efter ett träningspass börjar bryta ner dina muskler. Kroppen behöver då protein! Protein är nämligen den källa som är lämpligast eftersom denna energi fungerar som kroppens byggstenar. MEN för att kunna transportera proteinet till rätta stället och få den maximala effekten av din föda behövs också kolhydrater. Kolhydraterna fyller dessutom upp med ny energi i form av Glykogen i muskelcellerna.



TIPS PÅ BRA LIVSMEDEL INNAN/EFTER TRÄNING:

Före träning: (långsama kolhydrater)
  • Fullkornsprodukter; råris, fullkornspasta, grovt bröd
  • Grönsaker, ev någon enstaka frukt
  • Magert kött
  • Mejeriprodukter
Efter träning: (snabba kolhydrater + protein)
  • Frukt
  • Riskakor, vitt bröd
  • Sädeslagsprodukter m. kort koktid; havregryn,pasta
  • Keso, kesella, yoghurt
  • Magert kött
  • Ägg
  • Proteintillskott; vassle, kasein osv

NÅGRA FRÅGOR/FUNDERINGAR?
Var aldrig rädd att fråga! :)

WOW en sån morgon!


WOW VILKEN MORGON!

tog mig en liten sovmorgon tillsammans med älsk idag
och därefter har det varit fullt upp!



först nu; klockan 12.42 fick jag i mig dagens första mål :o


MY BUSY MORNING:
  • Vakna & inse att klockan är tokmycket (10.30)
  • Drar med mig babe på 50 minuters morgonpromenix
  • Går raka vägen till bilen & åker ner till affären
  • Handlar maaaaaassor med gotti
  • Kommer hem och totalvåldtar kylskåpet i jakt på frukost
....och nu sitter jag här med min kaffekopp, fortfarande i träningskläderna och är mätt och nöjd efter litte frukost på favorit proteindrinken & lite kokta ägg!

Bara att bita ihop


ONSDAGEN ÄR STRAX SLUT
det innebär att Torsdagen snart är här!

(Uh I'm so clever!)



DAGENS KOST:

Frukost:
- 1st kokt ägg
- proteinsmoothie

Mellis:
- frukt

Lunch:
- Kycklingwook
- Keso

Middag:
- Stekt kyckling
- keso
- Stor sallad

Kvällsmål:
- Proteindrink


MORGONDAGENS PLANER:
  • Invägning
  • Promenix
  • Gymmet - bic/tric
  • Plugg
Ja såhär ser min morgondag ut, ang invägningen känner jag mig missnöjd redan nu. Vet att det är tjejvecka denna vecka vilket ju gör att kvinnokroppen drar åt sig vatten = viktuppgång. Dessutom har det blivit lite väl mycket gotti förra helgen vilket också säkerligen satt sina spår.
- men det är bara att bita ihop och fortsätta!

PB igen! :)


ÅTER HEMMA I FINA LÄGENHETEN
babe sitter och kollar TV och jag har precis dragit på mig mjukiskläderna
och tänkte joina honom i soffan under resten av denna härliga onsdagskväll!



Dagens rump-pass gick för övrigt SKITBRA! Yeho! Jag var helt slut efteråt hade egentligen helst velat kräkas i första bästa papperskorg (vattenkaret hade iofs också fungerat...) men jag höll mig i kragen och satt och flåsade några minuter i omklädningsrummet istället!


DAGENS TYNGSTA:
  • Knäböj
    - 8 reps på 60kg

  • Benpress
    - 8 reps på 165,6kg PB!

  • Eagle Glute
    - 8 reps på 77,5kg PB!

  • Abduction
    - 8 reps på 50kg

  • Rumplyft m. viktplatta
    - 20 reps på 25kg

PEPPAD TILL MAX!


Hemma - redo - peppad

nu jävlar folket blir det till att bränna bacon på gymmet!


bara att fixa frillan, halsa lite kaffe & köra några peppande dancemoves i köket till favoritmusiken!


Och efter gymmet
blir det till att åka hem till lägenheten med min gubbe igen. Min plikt som taxi-dotter är avslutad och avklarad för tillfället och är inte i tjänst förs än på Fredag igen då jag ska hämta upp mamma och pappa på flygplatsen! :p

PEPP - PEPP - PEPP
nu jäklar kör vi babes!


vänta, vänta, vänta


HATAR ATT VÄNTA! Har inte åkt iväg för att hämta syrran än, lite förseningar med skolbussen verkar det som, vill ju hinna ner till gymmet innan folkstormen kommer vid 16 tiden!

och angående träningen
så blir det idag en biffigt benpass som står på menyn! LÖVLEY!
idag knner jag att det kan gå riktigt, riiiiiktigt bra! Har dock ingen som kan passa idag då jag tränar själv men jag ska nog kunna pressa upp en och annan vikt själv!











DAGENS PASS:
- knäböj
- benpress
- abductor
- benlyft
- höftböjaren












IM OUT OF HERE


BRUM BRUM BRUM

nu ska jag snart hoppa in i bilen och hämta upp lillsyrran som kommit hem från Hajken
haha, stackarn. En liten paris hilton ska inte vistas i skogen någonstans......



And I'll be back!


Med tummen i röven


OCH SÅ VAR DET ONSDAG
har promenerat, och käkat frukost - nu blire kaffe!


och för er nyfikna kan jag berätta att mitt mystiska samtal kommer att äga rum
först i eftermiddag då det uppstått en massa problem som inneburit långa akuten-besök!


NU: Försöka varva ner framför TV'n
SEDAN: Få tummen ur röven & komma i kapp i studierna...


Natti natti <3

Har skött mig betydligt bättre med kosten idag jämfört med igår, dock obotligt dålig sömn som jag tänker ta igen ordentligt inatt och förhoppningsvis kunna sova ut några extra timmar imorgonbitti!


DAGENS KOST:

Frukost:
- 1st kokt ägg
- proteindrink
- 2 dl vaniljyoghurt


Mellis:
- 1st kokt ägg
- några skivor rökt skinka
- en banan


Lunch:
- fläskfilé
- keso
- sallad

Mellis:
- Nötter
- några skivor rökt skinka
- 1 glas mjölk


Middag:
- Kyckling wook
- keso
- knäckebröd


Kvällsmål:
- Honungsmelon


Nu tänker jag studsa ner i sängen och förhoppningsvis slocknar jag jag med en gång, är trött som satan! Morgondagen bjuder på ett stenhårt benpass, mycket plugg och förhoppningsvis detdär jäkla samtalet som gör mig så nervös att jag snart gnager sönder händerna!

olidlig väntan....


TICK, TACK, TICK, TACK
klockan går och går och ännu har jag inte fått samtalet som avslöjar veckans stora hemlighet


vet att många av er är nyfikna på vad det är
och andra är nyfikna på vad svaret blir

häng i! Förhoppningsvis får ni veta det någon gång under kvällen! :)


Helt körd efter dagens pass


JAG ÄR HELT SLUT - TOTALT JÄVLA DÖD
att köra ett stenhårt bröstpass när man sovit 4 timmar var tydligen inte optimalt....


Dock måste jag säga att passet gick grymt bra!

Kom inte upp på samma topp-vikter som förra veckan
men jag skötte mina reps mycket stabilare och snyggare
och klarade dessutom av att göra fler på varje set. Jag är helt klart nöjd!


NU: tänker jag hoppa in i duschen
DÄREFTER: tänker jag inte röra en fena på hela kvällen!


Sommarlunch!


Har precis smäckt i mig dagens lunch på altanen
riktiga sommarkänslor att kunna äta ute i solen i bara underkläder! :d


ca 350g fläskfilé
100g keso m. örtsalt
& en jäkla massa grönsaker!

SAMMANLAGT: ca 465 kcal


Lövley


Mmmmm!
ligger och gottar mig på altanen i solskenet - årets första solning!

hur lövley är det inte att ligga och somna till i solen lite grann?


Men nu ska jag försöka ta mig i kragen och vakna till lite. Magen kurrar hysteriskt så jag antar att
det är dags att fixa lite lunch á la fläskfilé, keso & sallad! Mums!


Taxitur numero doz

Då var det snart dags för taxi-tur nomero doz!

Nu ska lillsyrran köras iväg på hajk ute på någon Ö utanför Angered :p
alltid roligt med hajk när man är 18 år....ehrm....


visst ser hon ut som en typisk tjej som älskar skog, natur, kanoter och grillad korv?


Och efter att jag lämnat av lilla fröken klacksko så ska jag in och handla, åka hem och sätta mig för att stirra på telefonen fram till klockan 14.00 - DÅ, tänker jag lyfta luren och våga ringa för att få veta om det är goda eller dåliga nyheter att ta emot. Uuuuuh jag är verkligen skitnervös... :s

*  *  *  *  *  *  *


Har dessutom redan insett att det inte kommer bli en vilodag idag. Jag klättrar redan på väggarna av tristess och det kommer inte bli bättre framåt dagen om jag inte gör någonting vettigt!
Därav följande dagsschema:

* Promenix minst 60 minuter

* Tits & Abs på pojkgymmet


Halvdöd


GÄSP!

så var man hemma efter att ha kört föräldrarna till flygplatsen kl 04.30 imorse.
Sitter nu och kikar på The Voice mer eller mindre halvvaken, halvdöd eller vad man nu ska kalla mig....


Ingen morgonpromenix blev det ju alltså inte idag pga den tidiga uppgången
men gymmet besöker jag nog i alla fall trots att det är lite dumt när man endast sovit fyra timmar...


Morgondagens eventuella pass


Funderar på om det inte blir en ofrivillig Vilodag imorgon 
dumt att träna när man inte kommer att få sova tillräckligt många timmar.



.....men känner jag mig själv rätt så kommer det att bli ett allt för svårt löfte att hålla
och om jag nu råkar vara så dum att jag åker och tränar ändå så är det BRÖST & MAGE som gäller!





MORGONDAGENS BRÖST & MAGEPASS:

- Uppvärmning m. lätta vikter
- Sned bänkpress
- Sneda flyes eller peckdeck

- Crunches i C.C m. rep
- Fällkniven
- Midjerotatorn








Dagens kost osv


...och så blev det Måndag kväll och det är snart dags för mig att landa på kudden och göra några tappra försök till att somna trots att jag är pigg som attan och inte trött för fem öre!
- längtar inte direkt efter att köra bil fram och tillbaka med familjen från 04-11 men däremot har jag ett viktigt och ack så spännande samtal att vänta! :D





DAGENS KOST:

FRUKOST
- 3st kokta ägg
- proteindrink m. yoghurt

LUNCH
- omelett m. skinka
- stor sallad
- keso

INNAN TRÄNING:
- EAA
- protein-bar

EFTER TRÄNING:
- EAA
- ett äpple

MIDDAG:
- 3st kokta ägg
- ett par köttbullar
- en proteindrink m. yoghurt

KVÄLLSMÅL:
- lite blandade nötter
- ett äpple

Tjah dagens kost kunde ju utan tvekan varit betydligt bättre än vad den blivit. Men i brist på tid och ork så fick det bli lite gott & blandat idag! Man är ju inte mer än människa.... :)

NYTT PB I HANTELRODD!


Har precis rivit av ettg sjujäkla rodd-pass på gymmet
och nu är jag hemma hos föräldrarna för att stanna här i två dagar och agera Taxi!



Satte ett personbästa i hantelrodden precis som önskat! Från att slänga upp 14,5 kilos hantlar förra veckan till att kämpa upp 5 reps på 19,5 kilos hantlarna! En ökning med stolta 5kg! Nytt PB alltså! :D


Resten av passet flöt på som vanligt utöver att marklyften uteblev då det var så djävulskt mycket folk på gymmet idag. Kör marklyft tillsammans med latsdragen på Fredag istället!

NU: Softa framför TV'n i knät på babe
SEDAN: Lägga mig tidigt ikväll, ska studsa upp kl 04 imorgon...


Veckans träning!


Elvis-frillan är fixad, kläder är pådragna & klockan tickar på som fan!
börjar bli lite smått stressad trots att jag har en hel timme innan jag ska sticka till föreläsningen



efter föreläsningen åker jag raka vägen till pojkgymmet i stenungsund för att riva av ett ordentligt ryggpass med babe. Har en känsla att det blir ett grymt pass idag!



VECKANS TRÄNING:

MÅNDAG:
- morgonpromenix 60 minuter
- rygg (roddar)
- ev. kvällspromenix

TISDAG:
- Bröst & Mage
- kvällspromenad

ONSDAG:
- morgonpromenix
- Ben & ass

TORSDAG: (aktiv vila)
- morgonpromenix
- kvällspromenix

FREDAG:
- morgonpromenix
- Lats & bakre axlar

LÖRDAG:
- morgonpromenix
- Bic/Tric

SÖNDAG: (vilodag)
- promenix

Lite dagsplaner


GODMORGON GODMORGON FOLKET!
här sitter jag med munnen full av ägg, svettig och trött efter morgonpromenixen!


mååånga ägg går det åt hemma hos mig varje dag...


Om några timmar bär det av på föreläsning för min del. Ska sitta i två timmar och lyssna på medicinteori så jag kan få förnya medicindelegationen till sommaren.

Därefter blir det en tripp till gymmet
där jag ska krama ur all energi jag har ur ryggen med lite roddar!

Och till sist ska jag åka och hälsa på lilla familjen på landet! Mami & Papi ska flyga till Paris imorgon bitti och behöver skjuts till flygplatsen. (ca kl 04 ska jag studsa upp ur sängen imorgon...)

En LÅNG dag


PUH! Hemma igen efter en lååååång dag sittandes i bilen tillsammans med älsk.
Närmare bestämt 7 timmar.....mitt ass värker något fruktansvärt!


Men vad jag har gjort kan jag inte avslöja förs än på Tisdag! :p
håll ut!

*  *  *  *  *  *  *

Morgondagen kommer bestå av lite gott & blandat så att säga! Då är det åter Måndag, en ny underbar vecka fylld av träning (förhoppningsvis nya PB), en del studier, en eventuell ny låååång bildfärd och så ska jag förhoppningsvis få in lite jobbtimmar någonstans också!


MORGONDAGENS TRÄNING:
(rygg - roddar)
  • Marklyft
  • Hantelrodd
  • Sittande smal rodd
  • Sittande bred rodd

    hoppas på att få in ett PB på samtliga övningar. Känner mig i bättre form än någonsin och har höga förväntningar på mig själv inför kommande veckan!
NATTI NATTI PÅ ER BABES!

Hemlighetsfulla jag... ;)


dags för sängen snart
det blir en låååååång dag imorgon med mycket, mycket bilkörning

och vart ska jag åka i 8 timmar???

DET TALAR JAG INTE OM! :P

DAGENS TRÄNING:
- morgonpromenix 60 minuter
- promenad till gymmet 20 minuter
- styrketräning 60 minuter
- promenad från gymmet 20 minuter
DAGENS KOST:
Frukost
proteindrink m. yoghurt & bär -
2 st kokta ägg
-

Lunch
Omelett m. skinka -
sallad -
keso -
smörgås -


Middag
Kycklingsallad -

Kvällsmat
Proteindrink -
Smörgås -


Övrigt
Smågodis -
Popcorn -
Kaffe -

Some love & candy


det är lördag det är lördagkväll
och jag har poppat popcorn och ska precis krypa upp i soffan
bredvid personen som får hjärtat att klappa några extra hårda slag i minuten ♥





Nu har jag gjort mig förtjänt av en riktig myskväll framför TV'n med lite godis och kel efter en hel veckas intensiv styrketräningen där jag slagit mitt PB på mer än bara en övning minsann!

och imorgon ska jag iväg på hemligt uppdrag under heeeeeela dagen! :o

Ett skepp kommer lastat....


ETT SKEPP KOMMER LASTAT!

3kg vanilj-protein beställt!


Whey 100%
Det absolut godaste vassleproteinet jag provat! Jag köper numera alltid ifrån Body Science.
Har provat flera andra sorters märken men detta är den som absolut smakar bäst!
- smakerna jordgubb & choklad går inte av för hackor dom heller!

Vanilj är den smaken jag köper mest utav då den är lättast och godast att göra olika saker med.
Jag använder mitt protein främst på morgonen & efter träningen. då brukar jag göra mina smaskiga proteinshakes på 30g proteinpulver som jag blandar ut med lite vatten och därefter mixar med 1-2dl naturell yoghurt & massor med frysta bär! (testa att ställa in det i frysen en stund så blir det som glass!) :p

DAGENS PASS! (baksida lår & rumpa)


DAGENS PASS

Dagens pass bjöd på finfina övningar och så fick jag till ytterligare ett PB i den lutande benpressen! :d
tyvärr kunde jag inte ta några bilder på mig under övningarna då det inte fanns något bra ställe att placera kameran på för att självutlösaren skulle kunna ta bilderna.



Personbästa togs i benpressen idag!



Jag är riktigt, riktigt nöjd!



"Gynstolen" höll på att ta knäcken på mig ett tag
och den rackarn lär kännas ordentligt i asset imorgon!



Lite lårcurls utövades också med bra resultat!



.... och bensparken sved något överjävligt!



Sista övningen blev "rumplyft" med 25kg vikt.
Var nära kräk-gränsen efter denna övningen som tar något brutalt i skinkorna!


Är jätte nöjd med dagens pass och ser fram emot morgondagens träningeverk! :p

Namnam sallad!


FÖRMODLIGEN VÄRLDENS GODASTE SALLAD!
Jag är inte så tokig i köket ändå! :)



Kyckling
Bacon
Ägg

sallad
rödlök
tomat
gurka
paprika

Rhode Island dressing!

YÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄH!


SVETTIG - TRÖTT - HUNGRIG
och idag var mitt ass starkare än hulkens!


Jajemen! Visst slog jag PB i benpress idag som jag hade hållt tummarna för!
Jag var som en bomb som totalexploderade inne på gymmet idag. Fan vad härligt!


NU: Ska jag in i duschen illa kvickt för ja luktar som en gammal löpardojja

SEDAN:
Göra en stooooor fin kycklingsallad!

EFTERÅT:
Skriva om dagens benpass & äta upp salladen

OCH IKVÄLL:
Mysa & käka godis framför TV'n tillsammans med älsk


NYTT PERSONBÄSTA!!!!


OH JAG HAR JU GLÖMT ATT BERÄTTA!
om mitt FANTASTISKA bröstpass igår där jag slog mitt PB inte barna med 1, 2, eller 3 kg
utan 4,5kg!



GÅRDAGENS BRÖSTPASS:
  • Lätta uppvärmningspressar
  • Sned bänkpress (vikt per hantel)
    - 12 x 1 på 8kg
    - 10 x 1 på 10 kg
    - 10 x 3 på 12 kg (PB förra veckan)
    - 8 x 2 på 14 kg
    - 5 x 1 på 16,5 kg = NYTT PB!

  • Sneda flyes (pecdeck maskin)
    - 8 x 1 på 20 kg
    - 5-8 x 3 på 15 kg
....OCH JAG ÄR SÅ JÄVLA NÖJD! :d

Home again!


...OCH SÅ VAR MAN HEMMA FRÅN DAGENS MORGONPROMENIX
benen känns blytunga idag och jag mår nästan illa - GE MIG MAT!


jag och älsk har precis kommit hem från en timmes promenad


DAGENS FRUKOST:

  • 2st kokta ägg
  • 30g proteinvassle
  • 1dl naturell yoghurt
  • 50g frysta bär
  • en stoooooor kopp kaffe

Hej och sorry


Hej hopp och godmorgon!!!
ursäktar kass uppdatering igår men hade fullt upp hela dagen/kvällen
& zero tillgång till dator någonstans!


GÅRDAGEN:
  • vakna, ofta i soffan & ta en lugn promenadfri morgon
  • åka runt i hela tenungsund i sökandet på en husnyckel
  • fixa nyckel, byta om, hämta upp folk
  • åka till gymmet och köra bröstpass
  • åka till göteborg & träffa storasyster till kl: seeeeent
  • SOVA!
DENNA DAG:
en morgopromenix -
kick som ASS på gymmet -
greja nån go helgmiddag -
myskväll. lugnt & skönt! -

dagens pass


Ingen promenix idag pga allt för onda fötter
däremot ska jag och älsk ner och pumpa bröst på gymmet idag!
LÖVLEY!


DAGENS PASS:
  • Sned bänkpress
  • Sneda flyes
  • ev. magövningar
Det får bli ett kort pass idag eftersom mina axlar har en tendens att fucka ur totalt när jag kör bröst. Så jag har fått ta bort många bra övningar. men men, får köra på dubbelt så hårt och med fler set på dessa två istället! - GO HAR OR GO HOME


ont i fossingarna

Godmorgon godmorgon!
sömtuta som jag är steg jag precis upp ur sängen!
kände att jag behövde en liten sovmorgon idag att vila ut kroppen på


Nu ska det bli kaffe och någon form av frukost
samtidgt som jag ska överväga om mina fötter pallar en morgonpromenad idag

dom gör tamejfan ont nu efter allt spurtande! :d

...........


NÄE NU GER JAG UPP!
gladiatorfilmen skiter jag i, jag är astrött och ska sova!
natti! :)

En hurtig vilodag avklarad!


SÅ HAR MAN PRECIS VARIT UTE PÅ PROMENAD NUMERO DOZ
och nu tänker jag inte röra mig en milimeter mer idag....


promenad nr.2 avklarad tillsammans med babe


DAGENS MOTION
80 minuters förmiddagspromenad -
30 minuters middagspromenad -
50 minuters kvällspromenad -
NU: ska jag slänga mig i soffan & titta på "Gladiator" på kanal 6
SEDAN: mysa ner mig i sängen och sova som en bebis!


Dagens kost osv


Har precis suttit och tittat på "The biggest loser"
måste säga att bakom den amerikanska, töntiga dramatiken som dom absolut ska ha med i alla reality serier, så är deltagarna riktigta kämpar! Jag imponeras av deras vilja och glöd - personer att beundra!

(dessutom är ju Jillian Michaels förjävla snygg!)

 

DAGENS KOSTINTAG:

FRUKOST:
- 2st kokta ägg
- 1st proteindrink m. yoghurt & bär

 

LUNCH:
- omelett på 2 ägg
- keso
- stor sallad

 

MELLIS:
- några sötmandlar
- 4 skivor skinka

 

MIDDAG:
- köttfärs (gårdagens pajrester utan pajdeg)
- keso
- stor sallad

 

KVÄLLSMÅL:
- 1st kokt ägg
- 2dl naturell yoghurt
- hasselnötter

 


Mina favoritövningar! <3


MINA FAVORITÖVNINGAR
en för varje kroppsdel!


TRICEPS:
Triceps extension



BICEPS:
lutande bicepscurl




MAGE:
crunches i CableCross




AXLAR:
hantelpress



RUMPA/LÅR:
benpress




BRÖST:
lutande hantelpress



ÖVRE RYGG:
hantelrodd




HELA RYGGEN:
marklyft




VADER:
sittande vadpress


Här har ni mina absolut favoritövningar som jag kör på gymmet. Givetvis kör jag fler övningar på varje muskelgrupp men dethär är dom som ligger mig varmast om hjärtat! :)

Home again!


Och så var föreläsningen fixad och klar!
Det pratades om katastrofmedicin idag - spännande!




Har precis svullat i mig en tallrik med keso, sallad & köttfärs under loppet av mindre än fem minuter
herre jävlar vad hungrig jag var nu!


Nu ska jag sätta sprutt på kaffebryggaren, sätta mig framför TV'n och försöka att inte hinna bli uttråkad i ungefär en kvart. Jobbigt att ha vilodag med så mycket energi i kroppen.....

5 saker jag inte klarar mig utan


FYRA GODSAKER JAG INTE KLARAR MIG UTAN:




Keso - örtsalt - kaffe - ägg



NU: Göra en liten quick-fix så jag ser respektabel ut
SNART: Pipa iväg till föreläsning på skolan
IKVÄLL: promenad nomero doz m. älsk

Planer för helgen


sitter och kikar runt på favoritbloggarna & är helt körd
mycket promenader & träning har det blivit i veckan och det känns ordentligt i benen
...och mer ska det bli!!! :d



FULL FART FRAMÅT!


TRÄNING RESTEN AV VECKAN:
fredag: morgonpromenad + bröst
lördag: morgonpromenad + baksida lår + ass
söndag: VILA + promenad
:ÖVRIGT RESTEN AV VECKAN
hälsa på storastyster i Göteborg :fredag
lugn & go dag tillammans med älsk :lördag
HEMLIGT UPPDRAG! :o :lördag


I'm back!


80 minuters promenix - CHECK!

Nu får det bli lite käk á la omelett!

Promenix nr.1


Tvätten är upphämtad och träningskläderna är pådragna
DAGS FÖR DAGENS PROMENAD NUMERO UNO!

Soligt som attan är det också!



I LURARNA:

Lily allen
Miss Li
Marilyn Manson
Inflames
The baseballs
Blue October
Amanda Jenssen
Queen

Vilodag

invägning - CHECK!
frukost - CHECK!
tvättstugan - CHECK!

Ingen morgonpromenad idag när jag sliter nere i tvättstugan
många trappsteg upp och ner blir det!



och nu medan jag väntar ska jag ta tag i lite studier!


HÄNDER IDAG:
(vilodag)
  • Tvättstuga kl 07-10
  • Plugga rehabilitering
  • 70 minuters promenix
  • Föreläsning på skolan 14.30-16.30
  • Plugga ännu mer
  • Ta en kvällspromenad

Vikt-platå


Är nu inne på deffens 7e vecka
och idag kom platå-rackaren som jag ju visste skulle komma...



Japp, idag ville inte vågen alls åt samma håll som mig och stannade på 0,2kg UPP istället!
Nåja, bara att bita ihop och fortsätta kämpa - målen är fortfarande samma och är där för att uppnås!


ORSAKER TILL VIKTPLATÅER:
  • Kroppen har vant sig vid ditt sätt att träna/äta och behöver variation
  • Du har slarvat med maten (börjat ta större portioner, äter onyttigare)
  • Du har inte anpassat kaloriintaget efter viktnedgången (ju mindre du blir, detsto mindre behövs!)
  • Du har som tjej kommit in i "Kvinnoveckan" och binder därför mer vatten just denna vecka
  • Du äter för Lite (viktnedgången kan stanna av om du överdriver ditt kalorikapande)
  • Kroppen har byggt lite muskler vilket ju påverkar viktnedgången



GE INTE UPP!
  • Du har kommit såhär långt - ge inte upp!
  • Frossa inte bara för att vågen sviker dig en vecka! då lär den svika dig nästa också...
  • ALLA som försöker gå ner i vikt når en platå någongång - det är vanligt & normalt!
  • Vänd det till något positivt och peppa dig själv dubbelt så mycket istället för att deppa!
  • Fokusera på ditt mål, ta sats och fortsätt kämpa - allt går bara man vill!

Dagens ryggpass!


Dagens ryggpass gick verkligen hur bra som helst!
PB i marklyft & riktigt bra muskelkontakt i de andra övningarna!


(Bild på hantelrodd från dagens ryggpass)

Lyckades dra upp 14kg i hantelrodden idag och fick upp härliga 70kg på marklyften!
Det går framåt sakta men säkert, skam den som ger sig!



NU:
ska jag göra ett tappert försök att få ut min babe på en promenad
SEDAN: ska jag burra ner mig ordentligt i soffan och njuta av slutet på en underbar dag!

Nyttig köttfärspaj


Mätt i magen & nöjd över mina matlagningskunskaper som plötsligt dykt upp
Idag gjorde jag åter en succé i köket! :d

KÖTTFÄRSPAJ
(en nyttig sådan!!!)



(recept för 5 personer)

Pajbotten:
3/4 olivolja
1,5 dl vetemjöl
1,5 dl grahamsmjöl
½ tsk salt
½ dl vatten

Sätt ugnen på 175 grader
Blanda mjöl & salt, häll därefter i olivoljan och rör runt
häll vattnet och knåda till en deg.
Knåda ut degen i en lagom stor pajform

Grädda i ugnen i 15 minuter


Fyllning:
500g nötfärs 10% fett
1 stor gul lök
1 stor paprika
Hackad purjolök
4-5 färska champinjoner
1 liten burk majskorn
½ dl tomatpuré
½ dl chillisås
chillipulver
timjan
salt
vitpeppar
svartpeppar

ca 6 msk creme fraiche
Soltorkade tomater
ca 1dl riven ost/ett gäng ostskivor

Börja med att hacka upp och fräs löken, paprikan, och svampen. Krydda med salt, peppar och lite chillipulver
stek därefter köttfärsen tillsammans med timjan, salt, och peppar tills det är färdigstekt.
Blanda ihop grönsaker och köttfärsen, blanda i majs, tomatpuré och chillisås.
Lägg fyllningen i pajskalen och smeta på creme fraichen och osten.
Toppa med soltorkade tomater och släng in pajen i ugnen i ca 10 minuter!

SAMMANLAGT: ca 570 kcal/portion

Svettig, trött & hungrig!


Sådär ja!

ryggen ömmar och magen skriker efter något ätbart samtidigt som den nästan vänder sig
ut och in av illamående efter dagens pass - lövley!




Därför tänker jag nu sätta mig ner i soffan med en god
proteindrink jord på frysta blåbär & vaniljvassle! ♥

Yeah Baby!




NU JÄKLAR DAMER & HERRAR!

Nu är det dags att slurka upp sista dropparna kaffe, ta träningsväskan och strosa de 20 minutrarna ner till gymmet

- RYGGEN SKA FÅ PINAS IDAG!
(veckans favoritpass!)





DAGENS PASS:
  • Marklyft
  • Smala latsdrag
  • Bredag latsdrag
  • Latsdrag bakom nacke
  • Hantelrodd
  • Sittande rodd

Många övningar blev det visst, får väl se vad som hinns med. Brukar köra lite intensivare pass när det jag kör rygg. Alltså lite kortare vila mellan seten!







NU KÖR VI BABY!










MRS BUSY WOMAN!


HUNNIT GÖRA IDAG:
√ fira älsklings födelsedag
morgonpromenixat
handlat
pluggat
dammat/dammsugit/diskat
pluggat mer

MER SOM SKA GÖRAS
kirra lunch -
plugga ännu mer -
träna rygg! -
Laga födelsedagsmiddag -
Tvinga ut babe på en promenad -











Dags att få i sig lite lunch då så man kan bocka av en sak till på listan och så man orkar med allt annat! Härligt att ha fullt upp - då känner man att man lever! :d

Dagens fråga

Anonym om PB & kalas!: Bara en fråga. Går du på nån diet när du inte äter typ det som bjöds på kalaset? Undrar om du har lite tips på övningar för olika delar av kroppen? Behöver tips! Ha en bra dag!



SVAR: Hej hej och skoj att du hittat hit!

Njae diet och diet skulle jag väl inte säga. Jag går på min egen diet och ingen "diet metod" så som GI, iso, LCHF, viktväktarna osv osv. Jag går på deff nu och har gjort det sedan i April. Med detta menas att jag försöker gå ner till en viss vikt för att definiera min muskler jag jobbat på under hela vintern.

- därför äter jag bara sötsaker och onyttigheter högst en gång i veckan just nu, och valde att inte göra det igår.

Angående olika övningar för kroppen kan du gå in och kika bakåt i tiden på min blogg där det ska finnas en hel del! Nya övningar osv läggs in efter hand så håll utkik efter fler längre fram! Vet du inte hur övningarna utförs kan du gå in och söka på Google.se där det brukar finnas bra bilder och beskrivningar!


LYCKA TILL MED TRÄNINGEN!

ÄNTLIGEN!


AAAh! Äntligen frukost!
Min mage skriker och gör näst intill ont efter min 80 minuters morgonpromenix


Lite multivitaminer
Lite OMEGA3
Lite ägg
Lite kaffe (kopp nr 3)
Lite protein + frysta björnbär + yoghurt + nötter!


NAMNAM!

Grattis!


Sol, kaffe & strax morgonpromenix ner till affären

älsk har precis åkt till jobbet efter att ha öppnat lite presenter från mig

GRATTIS PÅ FÖDELSEDAGEN ÄLSKLING!




NU:
Kaffe & kläder
SEDAN: Handla frukost

PB & kalas!


Så var man hemma igen efter att spenderat dagen i Stenungsund!
♣ firade älskling som imorgon fyller 22, hemma hos svärföräldrarna
♣ genomförde ett toppenbra benpass på gymmet



Blev dock ingen smörgåstårta eller morotskaka som det bjöds på under kalaset för min del
Kaffe och bubbelvatten dög finfint för mig!



* * * *



Angående benpasset så satte jag idag PB i knäböj på 70kg och testade frontböj för första gången som sög till ordentligt i framsidan låren
- löööööve it!


Morgondagen bjuder på veckans älsklingspass á la rygg! Och jag känner på mig att kroppen är i såpass fin form att jag nog kan få till ett personbästa där med! Taggad som attan!


Men nu tänker jag sätta mig i soffan bredvid älsk och glo lite på TV, kanske trycka i mig något litet kvällsmål också! Har ju inte käkat på några timmar nu när kalaset endast bjöd på sötsaker som jag inte tog del av!



DET ÄR DAGS.....


Sådär ja gott folk!
Nu ska jag sätta mig i bilen, hämta upp babe och.....



TOTAL KROSSA BENEN!!!!!!!!



därefter är det födelsedagskalas som gäller!

- later babes!


Ben-split!


Dagens benpass blir lite annorlunda i och med att jag denna & nästa vecka kommer splita benpasset till två olika dagar då jag fått ta bort axelpasset pga skada och vill ersätta passet med något annat! Därför har jag valt att dela upp mitt benpass såhär!




DAGENS BENPASS:
(framsida lår)

  • Knäböj
  • Benspark
  • Frontböj
  • Benpress


LÖRDAGENS BENPASS:
(baksida lår & rumpa)

  • Sittande lårcurl
  • Raka marklyft
  • Abductor
  • Rumpspark
  • Rumplyft m. viktplatta






Fönstertittare!!!


Inte nog med att man ska vakna av att ha en borrmaskin en dm från örat!
- tydligen ska man stå ut med fönstertittare också! :o


Jag satt i min soffa för att smörja in benen
hade precis kommit ut ur duschen och hade tack och lov fått på mig underkläder

Så till min förskräckelse ser jag ett stort skäggigt jävla ansikte i fönstret!
höll på att skita ner mig av skräck och från och med nu hålls alla persienner nerdragna!


* * * * *


Nu ska jag göra ett försök att plugga lite, dricka upp dagens tredje kopp kaffe och planera dagens benpass som blir lite annorlunda denna vecka! :D

Svar på Tal

Susanne om Borrmaskiner: Hej tjejen! Jag tittar in här flera gånger/dag, gillar din blogg eftersom jag också är ett litet träningsfreak men det blev jag först vid års-skiftet så jag känner mig lite nybörjare än =) Har iaf en fråga till dig; Vad stoppar du i munnen innan morgonpromenaden? Jag brukar gå på morgonpromenader, och då bara dricka vatten innan eftersom jag inte dricker kaffe, men det gör ju att jag inte orkar vara ute mer än en halvtimme ungefär, sen blir jag svimfärdig. Så vad ska jag ta innan? Proteindrink? Kosttillskott? Tacksam för svar! =)






SVAR: Hej hej Susanne!
Jätteroligt att du kikar in hos mig och gillar bloggen! Alltid skoj att höra från nya läsare!

Ang. din fråga kan jag börja med att säga att en morgonpromenad på en halvtimme inte alls är särskilt tokigt! Det behöver egentligen inte vara så långt
(givetvis beroende på hur fort man går & hur mycket man rör sig i övrigt) men om du nu vill ha energi till längre promenader och inte dricker kaffe så tycker jag att du gör klokt i att stoppa i dig lite näring innan promenaden. Du behöver inte smälla i dig en stor frukost, men något litet så att kroppen kickar igång. Exempelvis lite keso, en proteindrink, eller en frukt. Själv stoppar jag endast i mig ett glas vatten och en stor mugg kaffe innan promenaden eftersom det är det jag vaknar till av.Det är ju mycket prat om detdär med att man inte bör äta innan en morgonpromenad och en viss liten sanning ligger i det. Det handlar inte om att du förbränner MER på morgon utan att kroppen tar energi från andra ställen än om du ätit innan. Därför spelar det egentligen ingen roll om du väljer att äta något litet innan eller inte. Om inte annat kan du prova att ta med dig en frukt på vägen så energin håller i sig lite!

Lycka till med promenixerna! :)


Borrmaskiner


vaknade precis i ren panik av att jag trodde någon försökte borra mig i huvudet
snickargubbarna som fixar fasaden på huset visade sig vara precis utanför fönstret....
borde det ens vara lagligt att dom får börja jobba såhär tidigt?!



NU: Greja en kopp kaffe & försöka piggna till

SEDAN:
Ta mig ut på morgonpromenix!

Dags för kudden


Nu är det strax dags för sängen
tänderna är borstade & sminket är väck!




DAGENS KOST:

Frukost:

- Proteinyoghurt
- 2 st kokta ägg
- 2 st knäckebröd


Lunch:
- Skinkomelett

Före träning:
- EAA

Efter träning:
- EAA
- Proteindrink


Middag:
- Fylld fläskfilé
- Stor sallad


Kvällsmål:
- Honungsmelon
- Sötmandlar
- 1 kokt ägg


NATTI NATTI!

Slutet på Måndagen



Och så var en dag till avklarad,
morgonpromenaden var lång och solig, gymmet gick fint och jag gjorde en riktig succé gällande mina kunskaper i köket som jag trodde var bortom räddning!


Imorgon är det kalas som gäller
hemma hos Christian. Födelsedagen är inte förs än på Onsdag då älsk fyller 22 men kalaset blir av imorgon. Mysigt!


Morgondagens träning kommer bestå av den obligatoriska morgonpromenaden på minst 60 minuter samt ett gympass där jag ska mosa sönder låren tills jag inte har någon känsel kvar i dom!





NU: Kaffe & någonting att tugga på

SEDAN:
Glo TV med älsk

EFTERÅT: Nana kudden!











Världens godaste käk á la Candy


Nähmen vilken succé det blev!
Fetaostfylld fläkfilé var tydligen populärt & jag måste säga att jag är riktigt nöjd själv!


(inte min bild men det såg likadant ut förutom att jag hade mer sallad och ingen potatis!)


DU BEHÖVER: (5 mindre portioner)
ugnsvärme 200grader
  • 100g fetaost
  • 1 dl creme fraiche
  • svartpeppar
  • 1 stor vitlöksklyfta
    (pressa vitlöken och blanda ihop med övriga ingridienser)

  • 800g fläskytterfilé
  • salt
  • vitpeppar
    skär bort fett från köttet och knåda in kryddorna, stek köttet i en stekpanna så det får färg
    Gör ett snitt längs med hela filén och fyll den med fetaostkrämen & soltorkade tomater
    Lägg köttet i en ugnsfastform och släng in i ugnen i ca 20 minuter.
    Servera med en blandad sallad, färskpotatis eller pasta

SAMMANLAGT: ca 1558 kcal  (ca 311.5 per/person)
Uträknat UTAN tillbehör - alltså endast kött m. fyllning

eventuell katastrof


Premiär för mig i köket idag
jag brukar låta andra stå för matlagningen
eftersom jag inte kan mycket mer än att koka ägg och brygga kaffe....



Om 5 minuter är det färdigt & Christian får agera mat-dommare....
är lite nervös :s


ANLEDNINGAR TILL ATT JAG INTE ÄR I KÖKET:
  • jag är obotligt klantig (skär mig, ramlar, sölar, gör fel)
  • jag är tekniskt handikappad (spis & micro är därför inte mina bästa vänner)
  • jag glömmer av tiden = det mesta jag gör blir svart när det inte ska vara det
  • jag micrade en gång en frusen, rå hamburgare och åt den (glömde att steka...)

Helt nöjd


20 minuters promenad till gymmet - CHECK!
60 minuters biceps & triceps-pass - CHECK!
20 minuters promenad hem från gymmet - CHECK!



Inte fan behöver man stora tuttar för att bli timmglasformad :p
En tränad rygg & ett sjysst ass fixar biffen!



Nöjd och svettig efter dagens pass



Dagens pass gick helt Okej. Är inte överlycklig och jätte stolt men inte sur och besviken heller.
- det flöt på som det skulle helt enkelt!


NU: En proteindrink á la vaniljvassle + frysta björnbär
SEDAN: Duscha & städa
DÄREFTER: Börja förbereda middagen till babe kommer hem

HELL YEAH!


Nu är det dags att peppa igång kropp & knopp inför träningen!

IDAG SKA JAG MALA SÖNDER BISSE & TRISSE!



DAGENS PASS:
  • French press
  • Hantelpress bakom huvud
  • Pushdowns i C.C

  • Hammercurl
  • Koncentrationscurl
  • Lutande bicepscurl

    + underarmsövningar
HEY HO LET'S GO!

Lite lunch


Usch vad trött jag är på att läsa om teckenspråk nu!
Dags att fixa lite lunch & därefter hugga tag i dammsugaren



Lite omelett & keso blir lagom lunch innan träningen!

Veckoplaner!

Veckans träning blir lite smårubbad i och med att jag inte kommer träna axlarna på några veckor då dom är blivit inflamerade och behöver vila. Därför blir det ben-träning två dagar denna veckan!


VECKANOPLANERING

MÅNDAG:
- morgonpromenad
- bic/tric

TISDAG:
- morgonpromenad
- Ben (lår & vader)

ONSDAG:
- morgonpromenad
- rygg
- älsk fyller år!

TORSDAG: (vila)
- morgonpromenad
- föreläsning
- invägning

FREDAG:
- morgonpromenad
- bröst & mage
- hälsa på storasyster

LÖRDAG:
- ben (rumpa)
- promenad

SÖNDAG:
- vilodag
- HEMLIGT!!!!






CHECK!


80 MINUTERS MORGONPROMENIX - CHECK!

Och nu är det dags att få magen att sluta gnälla
It's time for breakfast!


Me ♥ kokta ägg!



Lite proteinyoghurt & äggmackor med örtsalt
fick bli dagens frukost!

Skärpning!


Måndag = nya tag, skärpning
Dum-jag lät mig frestas av smågodis igår och för en gångs skull lät jag falla för det.
Men nu är det dags för skärpning & se till att nya veckan blir en kanoners vecka!




MÅNDAG:
  • Morgonpromenad
  • Plugg, plugg, plugg, plugg
  • Gymmet - Biceps & Triceps
  • Plugg, plugg, plugg
  • ev. en promenad till

Myyyycket promenerande idag!

DAGENS TRÄNING:
- 60 minuter morgonpromenad
- 30 minuter middagspromenad
- 60 minuter kvällspromenad


HÄRLIGT!
en till promenad fick jag avklarat såhär på kvällskvisten!



och nu är det dags att dra på pyjamasbrallorna och studsa i säng!
NATTI NATTI PÅ ER RARINGAR!

DAGENS KOST:
Frukost:
- Proteindrink
- 2st kokta ägg
- naturell yoghurt

Mellis:
- Keso m. kanel & nötter

Lunch:
- ½ grillad kyckling
- keso

Middag:
- Sushi

Kvällsmål:
- proteindrink
- En näve hasselnötter

Slapp-jag!


Ujujujuj vad slapp eftermiddagen blev
har suttit och tittat på TV med babe och någon promenad har inte blivit av....än



Dock har jag någonting hemligt, spännande och väldigt vääääldigt nervöst inbokat på Söndag!
JAG LÄNGTAR IHJÄL MIG!!!!!

Mmmm sushi!


Efter en dag med fullt ös är jag äntligen hemma igen
lite sushi satt verkligen inte fel!


Mmmm längesedan jag käkade sushi
(fejk-sushi eftersom det är vego men ändå!)



Babe tränar med att käka med pinnar
....han gav upp efter fem minuter


NU: TV, kaffe, slappa!

SEDAN:
Promenad?

Full rulle!

Promenad nr. 1 - CHECK!
Grillad kycklin lunch - CHECK!


Gött med en promenix & lite mat i magen!
Snart bär det av ner till tåget för att åka tillbaka till stenungsund & hämta upp min bil



SEE YA LATER KIDS!

Gårkvällen i bilder


Gårkvällen spenderades till en början hemma hos Manne
lite förfestande, kortspel & tjöt


Raz spillde öl på brallorna det första han gjorde



spelade lite kortspel



Törstiga pojkar



Manne tog fram spelet "våghals"



... där man fick göra massa olika saker :p



Mycket vin blev det....



...och vin tar inte fram det vackraste i mig



Jocke kom förbi också, i sin mest praktfulla utstyrsel!






Därefter bar det av till Marianne som firade sina (på Torsdag) 34 år!
GRATTIS!

Födelsedagsbarnet var på glatt humör :)



Jocke chillade i sängen ^^



Fullt ös medvetslös



En hårt sittande kapsyl där manne?



Vackraste systrarna i hela sällskapet ^^



En grattispus från mig till dig



Allsång på balkongen!



Love is in the air -nynnar-



Chillidill á la Jocke & Alex



Mi man :)

Gårdagens gympass


Igår genomfördes som planerat axelpasset på gymmet
d
et gick skitdåligt och jag var förbannad mestadelen av tiden eftersom inflammationen i axlarna blivit värre och igår klappade dom igen helt så jag inte kunde utföra mina övningar - JÄVLA SKIT AXLAR!!!

körde hårt på magen istället och fick lite goa bilder dessutom ^^


efter mycket letande efter ett öppet gym då det var 1 Maj igår och alla var stängda
kom vi tillslut in på industrigymmet med lite hjälp ifrån jocke :)



Christian & Manne körde bänkpressar



Själv är jag alltid glad som ett barn på gymmet :)
(innan axlarna pajjade vill säga)



Härligaste magövninen! ♥



ett riktigt fint resultat av knäböjen på gymmet ;)



Ren smärta
taget underifrån på Manne under magövningen :p



En svettig och trött älsk


Tjah, somsagt passet kunde ju gått bättre för min del. Ska hoppa över axelpassen i några veckor och fixa antiflammatoriska på apoteket så borde det bli bättre!

Min söööndag!


öppnar ögonen försiiiiiktigt, försiktigt
vänder huvudet fram och tillbaka
känner efter ordentligt
i varje mm i kroppen




INGEN BAKSMÄLLA IDAG!
Gött! Då är allt på topp & jag hoppas på en fantastiskt Söndag!


DAGSPLANER:
  • Äta frukost ♥
  • Ladda upp bilder från gårkvällen
  • Väcka älskling & få ut honom på en promenad
  • Hem laga nån go middag
  • Träna biceps/triceps
  • Traska ut på en kvällspromenad
  • Slappa!

check, check


LUNCHEN ÄR NERSVALD
PROMENADEN ÄR PROMENERAD


Nu är det dags för:

packa väskan
slurka kaffe
åka till gymmet!
:)

SEG


Frukost uppäten - CHECK!
Smått uttråkad - CHECK!


Hade egentligen velat orka palla mig ut för en morgonpromenad
men min rumpa värker något så in i bänken att jag nog stannar inne en stund till...






Nu ska jag försöka ta mig i kragen och göra något vettigt.....

Japp, hälla kallvatten på min snarkande gubbe är en ganska frestande tanke :d

Moooooooorning


GODMORGON!
Vilket härligt sätt att vakna på:

  1. älsk snarkar mig rakt i örat
  2. träningsvärken från benpasset har väckt mig hela natten
  3. Jag var oändligt kissnödig när jag vaknade
    (och kunde pga träningsvärken knappt komma upp till toaletten)



NU: Frullidulle
SEDAN: En dusch
EFTERÅT: Väcka älsk på något roligt vis (funderar på kallvatten eller kittla under fötterna)