Natti natti!
JAG TÄNKER VARA FRISK IMORGON!
Candy tipsar: Jordgubbsvassle!
Jag ger 9 av 10 toasters!
Bättre än både vanilj & choklad enligt mig!
...nummer två!
NU: Käka prote-gröt!
SNART: In i duschen, på med mjukisbrallor!
SENARE: Försöka vila bort förkyldningen framför TV'n!
Träningskläder beställda!
Passade riktigt bra att inhandla lite nytt faktiskt, min träningstopp börjar bli lite dassig i färgen och min sportbh är grymt obekväm och har hål (hur får man hål i en sportBH?)
Kläderna är beställda på MMSPORTS
Promenix!
Veckans träning
Har iaf fått i mig lite kesella-mellis. Kaffebryggaren bubblar på och efter att fått i mig en kopp ska jag ut och promenera en stund. Frisk luft skadar ju aldrig och dessutom är jag redan grymt uttråkad.
Nåja jag har i alla fall all rätt att vara stolt över...
MÅNDAG: Ben & Mage 60minuter
TISDAG: Rygg & Biceps 60 minuter
ONSDAG: VILA
TORSDAG: Triceps & Bröst 60 minuter
FREDAG: Ben & kondition 60 minuter
LÖRDAG: VILA + promenad 1,5 timme
SÖNDAG: Axlar & Mage Promenad ? timme
Ingen träning :(
Idag vaknade jag av att jag inte kunde andas, mina näsborrar är helt igensnorade!
Alltså blir det ingen träning för min del idag..... väldigt bittert, väldigt, väldigt bittert. Hade tänkt köra axlar och mage idag. Men det får väl bli en promenad eller något istället...
Nu sitter jag med min fina lilla familj framför reprisen på melodifestivalen och äter frukost.
Mysigt med Söndagar!
Natti!
Det blev gött tjöt, musik och han fick stå ut med mitt snörvlande och sjaskiga utseende hela kvällen. Har åkt på en dunder förkyldning utan dess like!
- längesedan jag var såhär galet förkyld faktistk.
Så nu ska jag faktiskt ta mitt förnuft till fånga och gå och lägga mig, förhoppningsvis mår jag bättre imorgon - annars blir det ingen träning för min del :(
Diktstund: "Stäng mig"
ty jag vill fortsätta hoppas
vill fortstätta inbilla mig
att du ler åt mig ibland
att du skiner upp lite
när du tittar på mig
Skär av min tunga
har så svårt att hålla käften
när du vänder mig kinden
då jag söker dina läppar
saknar dina armar
lindade runt mig
Stäng mina händer
få mig sluta peta på telefonen
efter flera dagars tystnad
i väntan på livstecken
ett "jag saknar dig"
från dig
Jag kallar dig älskling
eller hjärtat, då och då
själv kallas jag ingenting
jag kallas mest "du"
numera av dig
Du sätter färg på mina kinder
Placerar fjärilar i magen
- Känns jag så för dig?
(skriven för någon vecka sedan som jag glömt publicera)
Duktiga jag!
Kom precis innanför dörren efter en minst sagt blöt och slaskig promenad...
Japp, det blev allt en promenad ändå, en timmes promenad i så rask takt som går utan att ramla och slå ihjäl sig i slask, is och snömodd! Riktigt härligt faktiskt, känns om om resten av bakfyllan liksom försvann.
NU: dags för lite mat i magen!
SEN: Tv, kanske läsa lite, slappa!
Lördagsmys!
- Det har slutat regna ute nu också, funderar på om man inte borde ta sig en promenad och försöka piggna till lite grann. Nog är det ganska grått och trist väder men sålänge det inte regnar är jag ganska nöjd!
Pics från gårkvällen!
Förfesten ägde rum hemma hos Joakim (snubben till höger)
Ek (snubben till vänster) har hand om korten till kvällens ölspel!
Det blev alltså grabbförfest för min del igår!
Kunde inte blivit en bättre start! :)
Väl nere på Harrys mötte vi upp resten av gänget!
Fr.vänster: lillsara, Jocke, Ek, Wilsson, Josef
Vi råkade sätta oss precis under TV'n som visade OS....
Crille, stoffe, lillsara
Hockeyn var en riktig nagelbitare..... ;)
(har ingen aning, jag tittade aldrig)
Crille ville dra till Hamnkrogen istället! Han lät väldigt bestämd på sin sak
Så vi lämnade Harrys bakom oss, och gick till grannkrogen istället :)
Wilsson var på kramigt och bra humör under kvällen! :)
Jocke & Ek tog hittade bästa platserna på Hamnkrogen!
...och jag var inte sen att hitta min plats i soffan jag heller! =D
Crille dök upp med en kille som är chockerande lik poeten & krönikören Marcus Birro!
Sammanfattningsvis hade jag en kanontrevlig kväll, både på förfesten och ute bland folket!
- Är dock lite kluven till om alkoholen var nödvändig, den är ju bara jobbig såhär dagen efter och absolut inte värt det! Kunde lika gärna vart nykter faktiskt, brukar har roligt ändå :)
Som jag förtjänar...
Igår blev det utgång för min del. Första gången på flera veckor som jag besökte krogen, första gången på flera veckor som jag drack överhuvud taget.
- ska jag vara helt ärlig så är jag inte så mycket för att dricka egentligen, brukar ha trevligt på krogen om jag är nykter också!
Carlifonia white blir det varje gång!
bilder och lite snack om gårkvällen kommer senare!
MOSA!
IDAG SKA JAG:
Godmorgon!
Det blir fullt ös idag och ingen tid vid datorn för min del, jobba jobba jobba, träna, åka bil, ut på krogen. Ungefär sådär ser min dag ut!
NU: Slänga i mig frukost
SEN: Åka iväg till jobbet. Träna ben! :)
Morgondagen
Imorgon kommer jag ha fullt upp och ligga på högsta växeln heeeeela dagen...
- den kommer se ut något i denhär stilen...
05.50 - Väckarklockan ringer, dags att studsa upp ur sängen
07.00 - På med ytterkläderna & ut i kylan för 15min promenad till bilen
07.30 - Börjar jobbet
15.00 - Slutar jobbet, åker och tränar
16.00 - Slutar träningen, åker till uddevalla för att hämta mer kläder & vattna blommor
16.30 - Stressar till systembolaget
17.00 - Slänger i mig middag, gör mig kvälls-snygg
19.00 - Åker hem till Jocke och förfestar!
22.00 - Sticker ner till HK eller Harrys
Så nu är det dags för mig att hoppa isäng om jag ska orka med morgondagen!
Lite fitness innan läggdags!
Idag efter frissan och gymmet kände jag att jag borde spendera första kronorna på den nyinkomna lönen på det nya nummret av fitness!
- så den godingen ska jag ägna mig åt nu innan läggdags!
SUCCESS!
Färgar håret!
Är i full färd med att färga håret!
Kladdigt värre!
Dags att vänta i 45 minuter!
Honey Im home!
Ska slänga i mig mat och studsa in i duschen, därefter ska jag plåta frissan så ni kan se :)
- är riktigt nöjd måste jag säga!
Snö, snö, snö
Var ute en sväng och tog kort på min kämpande pappa upp på taket.
Herregud så mycket snö det är...
Diktstund: "Insikt"
Bedövad av trumslagen i bröstet
blicken inborrad i taket
doften av dig pumpar ur huden
kryper under mitt skinn
rinner i mina ådror
- du fräter
Näthinnan har dragit undan ridån
förutsägbart drama
en molande föraning av ett tragiskt slut
bedjar för ett mirakel
en dolkstöt i hjärtat
- the end
Jag sköt dig med alla Amors pilar
i väntan på gensvar
gav dig min kropps största muskel
en önskan om en framtid
älskad & lycklig
- med dig
Som ett spjut rakt i hjärtat
siktade du länge?
ett sönderslitet hopp
en känsla av likgiltighet
känslan av plötslig insikt
- "Är du färdig?"
Today, is the day (!!!)
Jösses, jag är helt shaky. Det är ju egentligen inte så farligt...bara ett litet klipp här och där...det växer ju ut i värsta fall... fy fan vad läskigt, tänk om jag kommer se ut som en såndär kinesisk korthårig klassisk nörd..
Nåväl, vi får väl se hur dethär slutar, somliga säger ju att allt klär en skönhet ;)
Underbara dag!
Har mumsat i mig frukost framför TV'n i vanlig ordning nu på morgonen. Har sörplat i mig två stora koppar kaffe och har testat den nya sortens vassle från gymvaruhuset.
- Aningen besviken faktiskt, tyckte vasslet från bodysience smakade mycket bättre!
NU: En kopp kaffe till!
SEN: Fundera ut vad jag ska spendera lönen på!
Dagens äckligaste insikt!
Har precis försökt (med mycket möda) att få ner min premiärdrink av kaseinet jag fick hem idag.
Jag har nu stått pustandes och hulkandes dubbelvikt över diskhon i tio minuter....
...och kommit fram till följande:
1: Kasein borde ha en ettikett på sig med texten "Smakar skit"
2. Absolut inte värt 150:-
3. KASEIN & VASSLE ÄR INTE SAMMA SAK!!!!
Tur för mig att jag har en räddare i nöden som är lika mycket träningsfanatiker (eller mer) som jag är, och som gärna tackar och tar emot mitt äckliga kasein som present!
- Många tack till christian!
Shortcut!
Eftersom jag har så kort hår utöver tuppkammen lär frisyren bli något liknande dethär....
fast svart
Efterhand kommer det eventuellt bli något sånthär....
...eller såhär
För att slutligen bli långt igen!
Ja, nu har jag haft kort hår i evigheter och jag är less på att inte kunna göra något mer med det så nu jäklar ska det bort! Tuppkammen ska kapas och jag ska låta håret växa ut och bli långt igen
- synd att vägen dit är så smärtsam....
Proteinbomb!
Fick min lilla last från Gymvaruhuset idag!
Tre säckar m. vassleprotein (choklad, vanilj, jordgubb)
En säck kaseinprotein (chokladsmak)
En shaker! (på köpet!)
........
Hemma och vrålhungrig efter en tervlig pratstund med Christian!
Fick även ut mina proteinpulver idag! Vassle & Kaseinpulver! YAY!
Myspys
Nu har jag suttit framför vedspisen och gottat mig i någon timme. Fick precis ett SMS från posten där det står att jag (äntligen!!!) kan hämta ut mina varor!
Så nu gott folk sticker jag in till Stenungsund för att hämta ut grejorna
och för att hälsa på Christian en sväng!
Back home
Var helt galet vrålhungrig nu när jag kom hem så jag slängde ihop en skål m. kesella & müsli, och två äggmackor till. Kaffet puttrar i bryggaren och pappa har precis tänt en brasa. Mysigt!
NU: Servera min hårt arbetande pappa (snöskottning) lite kaffe
SEN: Förmodligen åka och tjingsa på christian :)
Mot veterinären
Hoppas allt går bra...
Min dag
Nu spelar det förvisso ingen roll längre, helgen är åter räddad och det känns som om den kommer bli kanoners!
Dessutom börjar solen titta fram och jag får tillbaka den fluffiga mysiga känslan i magen.
- det blir nog en bra dag.
Ska ut på minst två promenader om solen stannar uppeSka åka iväg till till veterinären vid 11Ska förhoppningsvis orka plugga liteFortsätta fundera ut vad jag ska göra på SöndagFörhoppningsvis hämta ut paket på bosten *håller tummarna*Träffa folk.. :)Time to sleeeeep!
Nu är det dags för min del att säga godnatt och hejdå för idag! Morgondagen bjuder på vilodag från gymmet och jag känner redan hur tristessen klöser i mig...
Tack och lov ska det bli soligt och bara -1 grad här imorgon så jag gissar på att det blir soliga långpromenader för min del istället. Inte kan jag sitta hemma hela dagen!
En vidrig liknelse
Har suttit och smäckt i mig ugnsbaguetter som jag äntligen lyckades att grilla utan att bränna!
Utöver det så har kvällen varit lugn och verkar fortsätta åt det håller. Jag och lillsyrran har också, förutom att ätit baguetter, diskuterat vilka namn på könsorgan som är värst
(gernerellt alltså!)
Personligen måste jag nog säga att bacon-ros tar hem priset för osmakligaste namnet på könsorgan.
- blir lite smått illamående och illa berörd av tanken på att ha någonting alls på min kropp som ens kan liknas med bacon....
Med knarr under skorna
Helt underbar dag idag!
Och träningen gick fantastiskt bra! Ökade på många av ryggövningarna, framförallt på marklyften!
- underbar känsla att känna hur man växer!
Idag blev jag till och med rådfrågad om ryggövningarnär jag
som bäst svettades med marklyften!
Middagsdax!
Fick höga betyg av pappa! ;)
4 personer
4 portioner pastaskruvar
Broccoli
Purjolök
8 dl mjölk
3 msk grädde/smör (jag häller i mer mjölk istället)
400g kassler/tärnad bacon
1 st köttbuljongtärning
vitpeppar
tabasco
salt
GÖR SÅHÄR:
Koka upp pastan enligt anvisningarna i lättsaltat vatten
När det återstår två minuter av koktiden kan du lägga i broccolin tillsammans med pastan
Skär upp kassler och broccoli i lagom stora bitar
Hacka purjolök (så mycket som du vill ha)
Bryn kasslern och purjolöken i en stekpanna med en skväll olivolja i
Vispa ut vetemjölet med en skvätt av mjölken (ca 0,75 dl mjölk kan vara lagom till 2,5 msk mjöl).
Sedan kan du hälla i resten av mjölken lite i taget, under vispning.
Tillsätt grädde eller smör (om du nu vill ha det i), buljongtärningen och tabasco efter smak.
Låt koka upp under omrörning, därefter sänker du värmen på plattan och låter det koka ett par minuter.
Blanda i kasslertärningarna & purjolöken i såsen och låt det koka med en liten stund, därefter blandar du såsen med pastan. FÄRDIGT!
Push it!
Det är det härligaste passet på hela veckan som väntar; rygg & biceps! Härligt!
Hoppas jag kan se till att få höjt lite vikter även idag :)
Min pappa <3
Pappa studsar in i köket efter att ha varit iväg och lämnat lillsyrran på praktiken, jag dricker saft och har precis kommit fram till att vi har väldigt mycket korvbröd i frysen...
PAPPA: Jag har varit på willy's och shoppat!
(pappa lassar upp storpacka med korvbröd & rakhyvlar)
JAG: Men pappa....vi har ju massor med korvbröd?
Det sa jag ju igår när vi handlade?
PAPPA: Ja, men nu har vi BILLIGT korvbröd också!
Morrn morrn!
Eller tja...som vanligt var väl att ta i, för de senaste dagarna har min pappa hunnit före och knäppt på OS som sedan har fått vara på från kl 06.00-03.00.
- tar man fjärrkontrollen riskerar man hängning eller att bli stenad...
Dags för kudden!
Själv kämpar jag för att hålla ögonen öppna. Är seg som sirap och efter att degat sönder huvudet med psykiatristudierna och att därefter ha totalt mörbultat mina ben i dagens pass på gymmet så ska det bli mer än skönt att lägga sig för dagen.
Jag vaknade skamligt tidigt och tittade på ishockeyn med pappaJag fick pluggat psykiatri i flera timmar tills jag själv fick olika sorters psykoserJag åkte till Uddevalla m. pappa och kikade in i lägenheten som börjar bli riktigt fin!Jag åkte och körde ett grymt benpass där jag höjde vikter i alla övningar (!!!)Jag hade en trevlig kortspelsstund med mamma & pappaJag brände fyra baguetterJag fick besked från http://www.gymvaruhuset.com att mina varor är skickadeJag började prata med nytt trevligt folk! :)
Misslyckat.....
Synd att jag är så obotligt dålig på allt som har med matlagning att göra att jag förvandlade alla fyra baguetter till svarta, stenhårda skorpor...
Kortkväll m- mami & papi!
Pappa blandar kort inför PLUMP-matchen!
Mamma är stolt över segern.....
Ingen har ett pokerface som mig!
- Nu blir det OS för min del resten av kvällen! Ska göra mig en stor skål m. funlight-kesella toppat med lite nötter och frön och ta mig en jättekopp med kaffe. Känns som en bra kväll :)
Träningspass á lá fantastico!
Ökade i alla övningar idag! :)
(får grymt ilsket humör då jag inte ätit på några timmar)
Dagsplanering
Äta lunchKanske orka plugga lite till....Åka till Uddevalla & kolla till mitt renoveringsvrak till lägenhet!Åka till gymmet & köra ett monster ben-passJapp, det blir förmodligeni en sväng till uddevalla idag och kolla in kaoset i lägenheten. Dels för att det ju är lite spännande och dels för att jag säkert har lite räkningar liggandes innanför dörren som jag behöver ta itu med.
- sticker kanske förbi lidl och köper lite kvarg medan jag ändå är där :)
Ny vecka!
Vaknade även till en helt vansinnig träningsverk i axlarna och korsryggen efter gårdagens axelpass både på gymmet och efter tre timmars snöskottning. Härligt!
NU: Frukost
SNART: Försöka plugga lite
SEDAN: Träna & ta en tripp till Uddevalla
Tome for bed!
Efter tre timmars minst sagt intensiv snöskottning och en & en halv timmes träning på gymmet känns vill jag lova. - har en svag känsla att mina axlar kommer göra ont imorgon...
Min kropp behöver sömn! Godnatt!
För övrigt gick min träning Ap-bra idag! Var så läskigt uttråkad efter vilodagen igår så jag hade så mycket energi att jag briljerade i varenda övning! YAY! :)
Protein-leverans beställd!
Sådär ja, så har man beställt hem lite protein som förhoppningsvis kommer fram imorgon eller på Tisdag, för jag har nog bara vassle till en endaste futtig drink...
Köpte mig ett trepack med vassleprotein á 730g/säck i smakerna jordgubb, vanilj & choklad. SPÄNNANDE! Har bara testat choklad innan :)
Vassleprotein & kaseinprotein beställt!
Utsvulten!
Precis kommit in igen efter ytterligare 1½ timmes snöskottning och ishackning. Är total-slut i hela kroppen och vrålhungrig!
Tack och lov middag om ca 40 minuter, fläskkarré m. potatis & sås - riktig mamma-mat!
Om några timmar bär det av till gymmet för ett axelpass, tror jag. Efter tre timmars snöskottning känns axlarna riktigt mörbultade...
Det blir ABSOLUT INTE någon mer snöskottning idag i alla fall!
Vardagsmotion!
Lite vila & en shake har jag förtjänat!
Får blir en proteindrink i lyxvariant! (mjölk istället för vatten) som belöning! Ska ut om en stund igen och fortsätta, tänkte jag skulle torka mig först (svettig big time) och få ner pulsen en aning....
...och så blev det söndag
Jösses, tänk hur lång tid det kommer ta att få bort allt! Snön kommer säkert ligga kvar i dikena fram till i Juli... bittert! Men idag ska inte snön få stoppa mig, jag var uttråkad så det räckte heeeeela dagen igår under min vilodag så idag ska jag se till att komma iväg till gymmet och kanske träffa lite folk!
...men innan jag sticker till gymmet eller hittar på någonting över huvud taget, ska jag sätta mig en stund framför tv'n och sörpla i mig lite kaffe! :)
Kosttillskott....
Det blir ett storpack vassleprotein, det blir kaseinprotein, och så blir det kreatin. Tur att jag jobbat lite extra förra månaden som jag får belöning för den 25e.... ujujjuj, inte billigt att ligga på topp!
Vassleprotein
Kaseinprotein
...och så lite kreatin!
Lördagkvällen
Måste tyvärr erkänna att jag tycker melodifestivalen är skittråkigt och jag försöker komma på varför jag envisas med att se det varje helg. På något knepigt vis verkar det ligga lite i min natur liksom, något biologiskt arv...
- MEN NU tittar jag istället på världens roligaste 1-minuts klipp! existenz.se/out.php?id=20882
Ser fram emot morgondagen stenhårt! Då blir det axlar & mage som ska MOSAS!
Candy testar:
Ikväll hade jag tänkt att jag skulle ta och svischa ihop en riktig liten proteinbomb! har hittat ett nytt recept som tilltalar mig väldigt mycket och som jag inte kan tänka mig kan vara annat än gott!
Lägger ut recept och personlig åsikt ikväll eller imorgon! :)
Vilodag!
Har fått städat och duschat i alla fall, det enda vettiga hittils för dagen och klockan är redan över två. Herregud... Nu vet jag inte riktigt vad jag ska göra eller ta vägen.
Det blir inte mycket mer än, tv, blogg, läsning och kaffe idag
Det gör mig faktiskt inte särskilt mycket alls att sitta inne idag, har löjligt smärtsam träningsvärk i brösten idag efter att ha lagt in "Militärpress" i bröstpasset - HÄRLIGT!
SNÖKAOS!
Det är HELT GALET mycket snö här, man kommer inte en milimeter utanför dörren om man inte vill pulsa runt i snö upp till knäna, det går inte ens att hämta posten...
Blir nog en innedag idag.....
Myskväl m. Jockepånken!
Hade vilket fall som hellst en jättetrevlig myskväll med Jocke igår, bästaste bäste jocke som jag saknat så det nästan sved i hjärtat på mig när jag studerade honom plocka vårat godis på Ica! :)
- det blev hockey och film, brända popcorn och roliga kllipp på en stressad hamster i en wookpanna!
Myskväl = MYCKET att stoppa i munnen!
(ätardagen igår ju!)
Namnamnam!
SVERIGE VANN HOCKEY MATCHEN MOT VITRYSSLAN IGÅR!
Jocke var snällaste killen ever igår som erbjöd sig att både hämta och lämna mig under kvällen
- Yeah, i'm fucking special!
Snön märkte jag minsann av igår när Jocke lämnade av mig vid busshållplatsen hemma hos mig. Klockan 01.30 pulsade jag runt i tjock snö upp till knävecken HELA vägen till dörren, på en väg liksom, en bilväg!
Galet....
Natti!
Har spenderat en fantastiskt trevlig kväll tillsammans men min bäste Joakim framför TV'n. Sverige lirade ju hockey mot vitryssland ikväll! Spännande match mot slutet!
- mer om myskvällen imorgon, nu är jag så trött så jag knappt kan hålla ögonen öppna!
Hälso & Träningsmyter!
MYT 1: Man går upp i vikt av att äta efter kl 19:00
RENT BULLSHIT säger jag. Kroppen kan inte klockan, den har ingen magisk mat och sovklocka som säger till när man bör och inte bör äta. Du kan äta kl 03 på natten om du vill utan att det gör någon som helst skillnad.
- Det sammantagna kaloriintaget är det som gör skillnad!
MYT 2: Man blir tjock av lightläsk
Givetvis är vanligt socker bättre än sötningsmedel för KROPPEN. Däremot är det mindre kalorier i sötningsmedel. Vilket innebär att du inte går upp i vikt av det. En coca cola light innehåller ca 1 kalori och det säger sig ju självt att man inte går upp i vikt av ingenting. Att sötningsmedel är hälsosamt är däremot inte samma sak, jag anser att ingenting kemikaliskt framsatt är hälsosamt egentligen.
- dricker dock lightläsk och använder sötningsmedel själv, mitt val, min kropp!
MYT 3: Man får stora "manliga" muskler av att styrketräna
Men va?! NEJ! Styrketräning är ett jättebra medel för att gå ner i vikt då tränade muskler bränner mer kalorier i vilande läge än otränade. För att få stora muskler krävs jättehård träning, jättemycket mat, oftast lite kosttillskott och lång, lång tid...
MYT 4: "gör man situps så försvinner bukfettet"
MAN KAN INTE PUNKTFÖRBRÄNNA! Det går inte. Du får inte smalare lår bara för att du tränar låren, du får inte en fast och slimmad mage för att du gör situps. Du får smalare lår och plattare mage om du minskar kroppsfett. Detta gör du omdu äter mindre än vad du förbrukar i kalorimängd. Träna mer, ät mindre!
hemma från gymmet!
Körde bröst & triceps och känner redan nu att jag kommer ha träningsverk imorgon!
Passet gick väldigt bra idag! :)
Nu ska jag studsa in i duschen för att därefter sätta mig i en go fåtölj med en kopp kaffe och en bok tror jag. Slappa lite! :)
- Nu är det rena snöstormen här. Ska tjata lite på papi så han får igång brasan igen. Vill ha lite mer mysstämning!
American Pancakes!
och nu har jag precis gjort Amerikanska Pannkakor till mig och papi :)
DU BEHÖVER:
Till ca 8 plättar
2 st ägg
2 dl vaniljyoghurt
2 dl vetemjöl
2 tsk bakpulver
1 nya pasl
2 msk olja/smör till stekningen!
GÖR SÅHÄR:
Blanda yoghurten med äggen, häll därefter i vetemjöl, bakpulver och en nypa salt i smeten.
Häll upp smeten till lagom stora plättar i en stekpanna med olja eller smör i!
Lägg upp dem på ett fat och servera dem tillsammans med ljus sirap, strösocker, sylt, glass eller bär!
Färdigt!
För hela satsen blir det ca 947 kcal
- alltså 118 kcal per plätt!
Dagens "Lunch"
250g kesella
en skvätt Funlight m. apelsinsmak
Hackade sötmandlar & solroskärnor
1 kokt ägg!
Brrrr!
Känns inte som det är tal om att gå uto ch ta en promenad idag. Visserligen har det slutat att snöa, men under natten har det kommit lite mer än en dm här omkring och jag känner inte alls för att pulsa runt i blöt snö...
Bäste-dagen!
Fredag, fredag, fredag! Den lyckligaste dagen i veckan är här!
Idag tänker jag inte lägga i någon högre växel. Ska ha en lugn och skön dag och sitta i myskläderna tills jag ska träna.
Jag och pappa har precis grejat frukost och nu ska jag sätta mig framför brasan i den öppna spisen och klura ut vad jag ska göra i helgen!
Dags för kudden!
- så hur ska jag då spendera min helg?
Har inga direkta planer ännu utöver att jag siktar mot några glas vitt vin imorgon, det var längesedan nu och jag har minst sagt gjort mig förtjänt av det denhär veckan!
MORGONDAGEN:
En lugn skön morgon framför "Vakna med The Voice" i vanlig ordning Träningspass á lá; bröst & triceps Träffa Jocke Dricka vin!Mellis-tipset!
Släng ner lite keso i en skål, pudra på ordentligt med kanel och släng på en rejäl klick äppelmos!
Enklare blir det inte, och godare blir det om du rör ner en gnutta socker/sötningsmedel i!
Dagens kostschema
Framförallt många tjejer envisas med att äta mindre och mindre för att gå ner i vikt. TILL OCH MED när de börjat träna med den absturt korkade tanken: "tränar jag mycket och äter lite så blir jag smal och då syns musklerna bättre"
- Faktum är att det är tvärt om. Vill man (som jag) bygga muskler så är kosten precis lika viktig som träningen för att nå sin mål. Man måste få i sig massor med proteiner för att musklerna ska kunna växa, och för ligger man på ett kaloriunderskott kan man räkna med att inte bygga några muskler alls!
Jag har räknat ut att jag bör ligga på ca 2500 kcal om dagen och ungefär 170g protein om dagen för att kunna komma dit jag vill.
DAGENS KOST:Frulle: Proteingröt, osötat rågbröd m. ost & skinka
Lunch: Texmex-soppa, grov minibaguette m. minikeso
Middag: Kött x 2, ugnsrotfrukter
Kvällsmat: Funlight + kvarg, osötat rågbröd m. kokt ägg
Övrigt: Proteindrink, OMEGA3, banan, maaaaassor med kaffe
TOTALT: ca 172g protein & 2500 kcal
Candy's tips för tränad mage!
Många personer jag träffar/pratar med i vardagen eller som skriver till mig här på bloggen frågar mig om bra övningar som formar magen & får bort "kärlekshandtagen".
Här har du mina favoriter!
Bryggan
I denna övningen bör du ligga på ett mjukare underlag med rumpan i marken och med böjda knän.
Lyft på rumpan och spänn magen så att det är ca 90 grader mellan dina smalben och lår.
Håll kroppen upp och spänn magen ordentligt i ca 5 sekunder och börja om därefter.
Crunches på bänk m. vikt/medicinboll
Sätt dig i en lutning där du känner att magen är helt spänd och arbeta med vikten från sida till sida med samma lutning under hela passet. Kom ihåg att jobba/vrida med magen och inte med armarna!
I denna övning tränar du Hela magen med fokus på sidorna.
Övningen går såklart bra att göra både med & utan vikt!
Cykelvridning
Trampa med benen i luften som om du cyklar och möt knät med motsatt armbåge, skifta från sida till sida.
Denna övningen fokuserar på sidomuskulaturen på magen men berör givetvis även de andra musklerna på övre och nedre delen av magen!
Crunches i C.C
Sätt dig så som jag sitter på bilden och rulla därefter ihop dig till en köttbulle (använd magen och inte ryggen!)
Det kommer kännas när du fått in rätt taktik!
Denna övning går att variera i oändlighet; du kan sitta som mig på bilden, du kan stå upp,
eller också sittandes på en bänk. Övningen fokuserar på övergripande delen av magen precis.
Benlyft
En jobbig övning som går att göra ännu värre genom att ha någon som står bakom ditt huvud och putter iväg benen såfort du fått upp dom i rakt läge (också kallat fällkniven)
Vill poängtera att det inte går att få till en WOW-mage genom att göra dessa övnignar och inget annat. Man måste se över sin kost, träna regelbundet och varierat. Dessutom tar det tid att bygga muskler och det kräver tålamod och engagemang.
- ALLT går om man vill!
Honey.....
Äntligen hemma igen efter en hård dag på gymmet, min rygg tar död på mig och idag har den varit värre än någonsin. Har knappt kunnat köra bil, knappt kunnat sitta över huvud taget...skit jobbigt
- hade jag fått byta så hade jag gjort det!
Nyss: mumsat i mig dagens middag som fick bli 2 bitar kött och lite ugnsgrönsaker! Namnam!
Nu: lägga mig ner på valfri plats för det gör för ***** ont att sitta upp :(
Jobbdags!
Klockan fullkomligt rusar iväg och jag har precis slängt i mig lite proteingröt och en macka. Ska åka till jobbet om tio minuter så det får bli ett kvickt litet inlägg idag!
Blir ingen träning idag efter jobbet då jag har vilodag numera på Torsdagar enligt nya schemat! Litte bitterljuv känsla får jag ju säga. Fan, hinner inte fixa kaffe! Måste dra! TJOHEJ!
Natti!
Tok-träning idag! :)
Ja för först så gick jag en förmiddagspromenad med pappa vid 11-tiden idag, och nu kom mamma hem från jobbet och bönade och bad om lite sällskap, inte kunde jag säga nej inte!
- man får ju dra ut gamlingarna ;)
Papi & jag <3
Nu väntar lite kvällsmat á lá kesella + apelsin funlight & fullkornsmacka med skinka, ost & paprika!
MUMS!
HELL YEAH!
Träningen idag kändes kanoners! Fick superbra kontakt med musklerna och hade svårt att lyfta vattenflaskan efter bicepsövningar - KALAS!
Dessutom så har jag börjat lära mig att nästan tycka om min rosa-genomskinliga-läskiga EAA. Tänk som man vänjer dig! Precis som med broccoli! :)
Insikt
Jag kommer ge allt idag, känner det på mig. Trots att jag endast lyckades få 3 timmars sömn inatt pga stress, en knarrig säng och annat som maler i skallen.
Har insett att saker och ting aldrig blir bättre av att sitta och fundera på dom, älta dom om och om igen för sig själv. Så jag ska ignorera dom istället, skita i dom fullständigt och omvända dom till galen energi till träningen istället!
Jag ska ha en riktigt bra dag idag! :)Mellis/Lunch
Dagens lunch blev proteingröt och fullkornsmacka gjort på; 1dl fiberhavregryn, 1 rått ägg, 2 dl vatten. På med lite kanel och äppelmos, en ost och skinkmacka bredvid också!
Nytt schema
Sitter och fixar och donar med mitt tränings schema och ändrar om lite. Har beslutat att skära ner på en av dagarna eftersom jag känner att 6 dagar i veckan nog är lite för mycket för tidigt för kroppen.
- fem dagar får det bli numera, stenhårda pass!
RYGG & BICEPS
Maklyft
Latsdrag
Rodd i maskin
Minusgradig bicepscurl
Hammercurl
Koncentrationscurl
Omvänd bicepscurl
Handledsflexion
Ska nog försöka komma ut på en liten promenix i finvädret idag också, solen skiner som attan utanför fönstret och jag får lite dåligt samvete av att sitta här i min pyjamas...
*GÄSP*
Obligatorisk insmörjning av boddybutter innan läggning...
...och så bort med sminket givetvis
Imorgon blir det en lugn och fin dag som jag bara ska ägna åt den nya kursen i plugget som startades idag; social psykiatri, och åt att träna givetvis! Biceps & Triceps imorgon!
Skit-dag
Har försökt hålla humöret och mungiporna uppe hela dagen och med viss ansträning och en överdriven glad och gäll röst har jag nog lyckats lura de flesta...
DÄRFÖR ÄR IDAG EN SKITDAG:
- Jag har halkat, jag har huvudvärk, jag har spillt kaffe på mig själv, jag har fått ett stenskott på bilrutan, jag har slagit i stortån, jag har inte blivit kallad älskling av varken mamma, pappa eller någon annan heller för den delen på flera dagar, jag har upptäckt att jag nog har PMS, jag har inte fått ett enda sms utan att skicka iväg ett själv först...
Ajajajaj..... :(
Har suttit och tittat på skidskytten tillsammans med mor & far, duktiga AnnaKarin kom på femte plats! -applåderar-
Har ont som satan i ryggen idag, inte pga träningsverk utan pga att min rygg är skev och dumdum så ibland får jag smärtor så jag knappt kan sitta upp.
- jätte bittert eftersom jag varit fri från kramperna i flera månader och nu har dom kommit tillbaka...
Nåja, ska sörpla i mig en lite lyxigare variant på min proteindrink och blanda i lättmjölk istället för vatten!
NAMNAM smakar precis som Oboy!
I kissed A doll - and I liked it!
Nu är jag precis hemkommen från Uddevalla och HLR kursen - vilket alltså innebär att jag suttit på knä och dregglat på en plastdocka i två timmar.....
Verkligen supermysig stund hade jag med min egna lilla flintis-docka tillsammans med sex stycken andra flintisdockor och sina livräddare. Jag var riktigt grym och tror att jag kommer kunna rädda många liv i framtiden!
Träningen gick dunder bra idag, benen lär ha ont som satan imorgon, rumpan och vaderna likaså! Alltid lika roligt att träna benen eftersom man leker med så tunga vikter! :)
- höjde faktiskt i vissa övningar! YAY!
Tummen upp för dagens pass!
NU: Dricka kaffe med Papi
SEN: Plugga och lata mig!
Kvarg från Lidl
Efter gymmet blir det raka vägen till Uddevalla om jag ska hinna till Lidl och köpa några burkar kvarg innan kursen börjar på komvux. Att köpa någon hel platta kvarg (6kg) är det nog inte tal om eftersom jag tillfälligt bor hos föräldrarna så det får bli några stycken bara....
Mycket kvarg äts det....
Tisdag á lá Fettisdagen!
Och jag ska inte sticka under stolen med att jag också tycker om dom, om man petar bort grädden...
- måste dock säga att jag tycker att detta lilla bakverk är lite väl överskattat och bidrar nog till mer hysteri och ångest än njutning hos dom flesta. 500 kalorier tar ju en lite stund att förlora..... ;)
Den vanliga, klassiska semlan på ca 500 kcal/bulle
Weinersemlan för den som vill vara snäppet värre...
eller varför inte en hel semeltårta????
Såg också att det fanns vaniljsemlor, chokladsemlor, viktväktarsemlor, fullkosrnssemlor....blablablablabla
ÄH! Vad fan, ska ni käka semlor så gör det och njut istället för att sitta och halvgråta er igenom hela processen! DET ÄR JU BARA EN DAG OM ÅRET!!!!
Morrn
Godmorgon alla semelsugna, varar häften av er är skräckslagna över kaloriinnehållet!
Här sitter jag med min tredje kopp kaffe under den gågna timmen. Har käkat en dunderfrukost och ät ap-mätt. På The vocie idag springer dom runt i uppblåsta sumodräkter - mycket underhållande!
NU: Dusch, kläder & kaaaaaanske lite mer kaffe
SEN: Träning av ben & rumpa, HLR kurs i Uddevalla!
GODMOGON!
Banan + Proteinpulver = sant!
Till er som dricker proteindrinkar och vill variera er lite! Ta en banan, pudra den ordentligt med vassleprotein m. chokladsmak (ev lite sukkett strö också) FÄRDIGT!
Perfekta mellanmålet när som hellst!
Morgondagen
Dessutom ska jag på eftermiddagen bege mig till Uddevalla för att gå en HLR utbildning för att få godkänt i Medicinsk grundkurs.
- ska passa på att sticka in på LIDL och köpa några paket m. kvarg också!
Ser fram emot morgondagens benpass!
Ska börja göra mina marklyft utanför C.C maskinen numera tänkte jag, bara använda mig av stången och vikterna - övningen blir ju mycket bättre om man balanserar övningen själv!
Inget gym idag
....så har man brummat iväg och lämnat lillsyrran på bussen till sin körlektion och handlat!Stack in huvudet på gymmet för att sedan springa ut direkt igen då jag upptäckte att det var köer på varenda maskin och alla skåp var i stort sätt tagna.
Protein Problem!
Försöker leta upp det billigaste storpacket med vassle eftersom jag märkte att 1kg går ju åt väldigt fort när man sörplar i sig tre portioner om dagen! Det står mellan http://www.gymvaruhuset.com/s erbjudande mot http://mmsports.se/home.php.
Lunch-dags!
Fullkornsmakaroner
Miniköttbullar
Minikeso
Ketschup!
Promenix!
Har precis kommit innanför dörren efter en härlig promenad på 70 minuter - kallt, soligt och dunderhärligt!
Hade med mig kameran och allt, tog jätte tjusiga blider men såg sedan när jag kom hem att minnet inte satt i kameran och jag har ingen sladd tillgänglig så jag kan få över bilderna - typiskt!
Nåja, dags för lite mellis á lá minikeso + sylt och kaffe!
Veckans träning!
Det blir nog en väldigt lugn och skön dag idag, tror jag ska ta en promenad istället för att köra cardio på gymmet. Känns som lite frisk luft inte hade varit så fel. Känns som det var riiiiktigt längesedan faktiskt....
En promenad idag kanske?
MÅNDAG: Cardio/promenad
TISDAG: Ben & mage
ONSDAG: Biceps & Triceps
TORSDAG: Axlar & Mage
FREDAG: Rygg & Bröst
LÖRDAG: Vilodag
SÖNDAG: Biceps & Triceps
Ska bli oändligt skönt att få träna igen efter att ha haft två vilodagar i helgen, mycket ovant och jag har varit gräsligt rastlös i kroppen. I veckan har jag dessutom lite jobb och lite kurser. Skönt att ha saker att göra! FULLT ÖS!
Tiiiidig morgon
... och så var man nyss hemkommen från att klockan 6 imorse hämtat upp pappa från tågstationen i Göteborg...
Ganska segt att masa sig ur en uppvärmd go säng med en varm go person i kl 05.15 imorse,
men det gick!
- är alltså åter hemma i vardagen. Måndag, ny vecka, nya tag!
NU: Kaffe & TV m. pappa!
SNART: Planera dagen/veckan
SEDAN: Promenix!
Hasta la vista
Ja dagen igår blev ju inte riktigt som jag tänkt mig, så därför är jag uppe med tuppen nu och ska strax åka iväg för att spendera resen av helgen med babe.
Ska shaka iordning en proteindrink innan jag sticker också. Kaffet är uppdrucket och äggmackor slukade så det finns inte mycket mer att göra!
Blir nog en stillasittande dag idag
Och ingen träning blir det för min del idag heller...lite tråkigt faktiskt, blir rastlös...
- Ha en superfin lördag!
Mamma myskväll!
Vi har precis avnjutit en underbart god middag - revben & potatissallad. Mmmmmmm! Inte direkt varje dag, väldigt längesedan sist faktiskt!
Nu ska jag återgå till min söta mamma, snart blir det godis och Let's dance! ;)
Stress-morgon!
Så nu är jag faktiskt helt j*vla slut! Hur ska jag orka gymma nu när jag varit så extrem duktig på morgonen?
- blir nog inga problem, energin är på topp och jag känner på mig att det blir ett riktigt bra pass idag! :)
Biceps/ triceps ska få lida idag!
Om en timme drar jag, nu ska jag hinna varva ner lite!
Natti Natti
Nej nu är det snart dag att sova för min del, sitter och gäspar och börjar få svår att hålla ögonen öppna...
Ska se till att ställa väckarklockan imorgonbitti så jag kommer upp i hyfsad tid. Måste hinna ha min morgonstund i lugn och ro, packa min väska inför helgen och träna innan jag beger mig in till storsdaden Göteborg!
Tom: Gammal vän som nu jobbar som frisör på Comodo i vasa i Göteborg!
Efter att jag druckit upp mina öl tillsammans med Tom ska jag ta vagnen tillbaka till Angered där jag ska spendera min fredag kväll med att vänta på babe som jobbar sent och kommer hem först vid 12.30 tiden - bittert.
- Nåja, väl värt väntan! :)
Längtan till Fredagen
Och imorgon är det äntligen Fredag igen! Underbara veckodag <3
- Vad som står på dagordningen imorgon är givetvis träning i vanlig ordning, biceps/triceps. Därefter åker jag in till stan hem till babe och myser tills hon sticker till jobbet.
VAD SKA NI GÖRA I HELGEN???
På kvällen ska jag träffa gamle kamraten Tom! Ska bli jätte roligt, flera år sedan sist! Vi ska sitta ner och dricka öl och tjöta, inget märkvärdigt - bara trevligt sällskap! ....om jag nu hittar dit vi ska....
Pulver-miss...
Dessutom blandade jag min proteinshake helt fel, förmodligen pga totalt hjärnsläpp.
1dl chokladpulver + typ 6 dl vatten.....
tjah vad tror ni det smakade???????
Träningsdags!
Har packat upp mina små pulver-vänner och är riktigt taggad på att se hur dom ska hjälpa mig på vägen. Har försökt att undvika proteinpulver fram till nu, alltid försökt få proteinet i maten att räcka till men det gör det inte längre nu när jag trappat upp träningen såpass hårt.
Hemkomna idag!
DAGENS PASS - RYGG & BRÖST
4 set x 8 reps
5-10 minuters uppvärmning på crosstrainern
Marklyft
Latsdrag
Rodd
Latsdrag bakom nacke
Sned hantelpress
Sneda flyes
Drag nedifrån i C.C
Taco-soppa!
Härmed presenterar jag en utav mina favoritrrätter som jag idag bjöd lillasyster och mammsen på! Jätte gott, billigt och det går fort som tusan, vilken idiot som helst klarar av detta receptet!
Servera med tacochips och creme fraiche
För 4 pers:
1 st gul lök
1 st vitlök klyfta
5 dl krossade tomater
1 köttbuljongtärning
500 g nötfärs
1 st röd paprika
8 dl vatten
1 burk majs
2 påsar tacokryddmix
Hacka lök, vitlök och paprika i lagom stora bitar
Fräs upp köttfärsen i lite olivolja och tillägg sedan löken
Tillsätt alla ingridienser förutom majsen
Låt koka i 15 minuter
Tillsätt majsen & servera!
Hemma igen!!
NU: Äta nylagad tacosoppa!
SNART: Kolla igenom mina varor, och plugga
SEDAN: Testa min EAA & köra ett stånhårt ryggpass! :)
Frulle
Fiberhavregrynsgröt m. banan & kanel
FGullkornsbröd m. kokt ägg!
Soliga Torsdag!
Godmorgon godmorgon!
Har precis avslutat min lilla frukost stund framför TV'n där jag i vanlig ordning tittat på "Vakna med The Voice" idag testa dom olika Jellybeans från USA, spännande med godis med popcorn & smörsmak eller hur....? Ew.
En riktigt tjusig morgon idag!
Dags för kudden!
Morgondagen kommer för min del att bjuda på...
* en färd till Uddevalla för att hämta ut mina varor på posten
* Jag ska få tummen ur och ta tag i en MVH uppsats som jag förhoppningsvis lyckas med
* och därefter blir det ett ryggpass på gymmet!!!
Protein leverans!
Tjoho tjohej! Idag fick jag sms från posten att mitt protein kommit!
Så alltså ska vassle & EAA hämtas upp i uddevalla imorgon! YAY! Ska bli grymt spännande att smaka EAA som alla säger smakar så fruktansvärt illa....håller tummarna för att jag ska få ner det utan att kräkas. Det stod faktiskt på hemsidan att den skulle smaka bättre än de andra ;)
Kvällsmellis!
Vill du ha det sötare så släng i lite sötningsmedel också!
Med risk för sömnproblem...
Tittade på wrong turn 2 tillsammans med lillsyrran
sjuka jävla film.......
Dubbelpasset avklarat!
Två timmars stånkande, stöndande och tunga lyft. Shit, är helt slut...
- och hungrig som ett djur! Inte käkat sedan klockan 11 och kycklingen ska stå i ugnen några minuter till....jobbigt jobbigt, hade kunnat äta den rå...
NU: Käk!
SEN: Skräckfilm m. lillsyrran 
Dagens pass!
PASS 1 - BEN & MAGE
Knäböj i smith
Benpress
Benspark
Liggande lårcurl
Stående vadpress
Sittande vadpress
Mage
Rotering på bänk
Crunch i C.C
Benlyft
PASS 2 - AXLAR
Axelpress m. twist
Dips
Lyft framåt m. vikt
Hög rodd m. rep
omvända flyes i maskin
lyft åt sidan m. hantel
Shrugs
Morrn morrn!
Ny dag i dag och jag känner redan hur jag fullkomligt sprudlar av energi efter min bamsefrukost! Idag ska jag försöka få till detdär jäkla dubbelpasset på gymmet som jag aldrig får tummen ur att göra
(så att jag kan ta en extra vilodag i helgen då jag inte kommer kunna gymma)
Myser i filten framför datorn
TRÄNING - ONSDAG
Pass 1: Ben & Mage
Pass 2: Axlar
Har inte riktigt bestämt om jag ska splita passen eller om jag ska ta ett enda stort monsterpass på gymmet idag.
- Äter man ordentligt efteråt och vilar ordentligt så är det ingen fara någon gång ibland!
Lata stunder
Mätt och go i magen efter en stor portion kvarg m. funlight och äggmacka! Nu blir det TV-tajm för hela slanten!
Har dessutom suttit och klämt på mitt nyaste träningshjälpmedel som ju är perfekt att ha framför TV'n, när man läser, eller när man gör annat stillasittande!
Använder flitigt mina klämmor när jag latar mig! :)
Dags att slå sig ner i fåtöljen och glo på TV med ett stort glas funlight - wildberries som är min absolut nya favoritsmak. Yummie!
Hemma igen!
Gav mig iväg till Uddevalla med lillsyrran vid tolvtiden och har varit igång sedan dess med att handla, inse att man köpt fel saker, åkt tillbaka och bytt, kollat lägenheten som ser ut som fan efter vattenläckor osv....
- Väldigt skönt att vara hemma igen!
NU: Käka wook m. maaaassor av keso
SEN: Titta på "Vinterspelen, Åre" m. Gunde svan på kanal 5!
Dagens mellis!
Internet shopping! :)
Lite EAA till före/efter träningen
Och lite vassle eftersom jag är kass på att få i mig tillräckligt med protein
Sådär ja, så har man shoppat runt lite på mmsports.se. Det är inte jätte billigt men det räcker ju ett tag. Får inte i mig i närheten av så mycket protein jag behöver för min styrketräning så jag tänkte få lite hjälp på vägen.
- inget jag ska överdriva med, men bra att ha när man jobbar och inte får i sig mellanmål som man ska.
Min dag
Godmorgon på er!
Har precis vaknat och gjort iordning
frukost som står och väntar på mig!
Idag kommer det bli fullt ös och
mycket flängande på vägarna för min del.
MIN DAG:
* Ha en lugn & skön morgon
* Försöka plugga...
* Åka till lägenheten & hämta upp datorn, vattna blommor osv
* Åka och shoppa med lillsyrran
* Träna cardio, och eventuellt, om jag orkar, så gör jag det till ett dubbelpass och tränar en timme ben också.
NU: Frukost och The Voice :)
SEN: Duschen, och plugga
Morgondagen!
Sitter i min pyjamas och försöker få morgondagen att gå ihop. Lovat att åka till Uddevalal och shoppa med lillsyrran. Ska passa på att kika in i mitt renoveringsobjekt till lägenhet samtidigt :)
Shoppingtur med lillsyrran imorgon!
Ska hinna med att träna och få lillsyrrans tid på körskolan att gå ihop med dagen också.
Herregud när ska jag hinna äta och plugga är frågan...
Kvällsmellis!
Hur gott som helst och superproppat med protein - perfekt efter träningen!
Dagens super-mega-pass!
Tricepspress fr. pannan
Press m. hantel ovan huvud - ÖKADE!
Puschdowns i C.C - ÖKADE!
Minusgradig bicepscurl - ÖKADE!
Stående hammercurl - ÖKADE!
Koncentrationcurl - ÖKADE!
Ovänd bicepscurl
Handledsflexion - ÖKADE!
Gick läskigt bra på gymmet idag! Ökade på de flesta övningarna med 1kg och i minusgradig bicepscurl ökade jag med 2kg! YAY!
Träning v.6
TRÄNING V.6
Måndag - Triceps, biceps & underarmar
Tisdag - Cardio + ben & mage (dubbelpass)
Onsdag - Axlar & bröst
Torsdag - Rygg & Mage
Fredag - Triceps & biceps
Lördag - vilodag
Söndag - vilodag
Träningsverk....
Sitter här med morgonkaffet och har precis slängt i mig frukosten som bestod av äggmackor och youghurt.
Ska bli väldigt spännande att se hur dagen kommer att flyta på. Har träningsverk i benen/rumpan/vaderna så jag knappt kan stå upp och idag har jag åtagit mig städturen på jobbet.
- detta innebär städ och inköp åt de gamla i åtta timmar...
Idag ska jag städa 8 timmar m. träningsverk!
Äh, ska inte klaga.
- Efter jobbet idag så ska jag bege mig till gymmet med snabba steg innan det fylls till bredden och höjden med folk, som det alltid gör där vid 5-6 tiden på eftermiddagen.
TRICEPS & BICEPS VÄNTAR IDAG!
Kalas!
Godkväll!Nu är jag hemma från kvällens kalasande! Har käkat bullar och kakor så det står härliga till och nu är jag glad över att helgen är över så jag kan fortsätta med träningen och min keso-kost så man känner sig lite duktig och fit igen!
Imorgon är det jobb och träning som gäller, jobba från 9-17 och därefter träna biceps och triceps!
Bästa passet på hela veckan! :)
Honey Im home!
Ganska nyligen hemkommen från Göteborg där jag tillbringat en som vanligt fantastisk helg tillsammans med älsk. Blir som vanligt inte heller något vidare bloggande under helgerna ^^ sorry...
Åkte ganska tidigt imorse för att hinna ta ett benpass på gymmet. Idag bär det nämligen av på kalas till svåger Kehn i han och syrrans nya lägenhet i Frölunda!
Ska på födelsedagskalas hos syrran & svågern idag!
Dags att göra sig färdig och kalas-söt! Hoppas ni får en fantasisk Söndag, det tänker jag ha!
Morgondagen
Morgondagen bjuder på fullt ös medvetslös hela dagen...
05.40 ringer min väckarklocka, dags att studsa upp...
06.40 är det dags att sätta sig i bilen och åka till jobbet
08.00 är det dags att börja åka ut till vårdtagarna på jobbet
15.30 slutar jobbet för dagen
15.45 träningspass - triceps & biceps
17.00 sätter mig i bilen för att åka till Sofia
18.00 förhoppningvis framme hos Sofia helskinnad så helgen kan börja på riktigt!
Detta innebär att jag måste lägga huvudet på kudden nu om jag ska hinna sova något innan jag ska gå upp igen... :)
NATTI NATTI!
keso m. kanel & äpple!
Minikeso + Kanel + Äpple + Sötningsmedel = YUMIE!
Jag......
Jag tog mig till gymmet och orkade med mitt cardiopass trots att jag verkligen hade 0% lust förut.
Körde 25 minuter crosstrainer och 30 minuter löpband och nöjde mig med det. Dessutom har jag skottat snö som en dåre och promenerat till och från min tillfälliga parkering som ligger tio minuter från huset ett X antal ggr idag!
NU: Kaffedags och TV-tajm!
SEN: Packa väska till helgen <3
Till tråkiga stunder....
Lite synd dock att jag inte gillar att läsa.......
- Passade på ett utnytja mitt presentkort på BOKIA medan jag var inne i "city" förut. Synd att dom inte hade pocketböcker om annat än yoga och självkänsla istället för muskler och styrketräning...
också jävligt synd att deras expiditer är lika trevliga som våta, smutsiga disktrasor.......
Blöblöblöblöbö
Goddag goddag
Näe vet ni vad, jag ska ta och flytta utomlands tror jag. Thailand eller vad som helst. Någonstans dit det inte hittar en enda snöflinga.
- För det är just snö som jag har sysselsatt mig med heeeeela denna morgonen också. Skotta snö och putta bilar utan större lycka
Alltså har jag inte varit på gymmet än. Jag kom dit förvisso då jag skjutsade mamma till jobbet, men upptäckte till min ilska att jag glömt de förbannade träningsbyxorna hemma.....
Smått bitter med morot i käften
Dessutom har jag inte ätit på fem timmar så det var så dags nu....jobbig dag. Får ta gymmet senare istället när lillsyrran ska hämtas upp från praktiken.....
Torsdag
Och så blev det Torsdag!
Godmorgon och hej på er!
Har precis smällt i mig äggmackor och lite youghurt, Snart ska jag skjutsa iväg mor min till jobbet för att därefter köra ett cardiopass. Har lagt ner tanken med dubbelpass denhär veckan eftersom vardagen löste sig och jag inte behöver det längre.
dags att säga..........
NATTI NATTI!
Planering!
Eftersom det inte blev av att köra dubbelpasset idag så får jag göra det imorgon då jag blivit lovad att få låna mammas bil om jag skjutsar henne till jobbet imorgonbitti! :)
Torsdag - Dubbelpass á la cardio & benträning
Fredag - Jobba, träna biceps & triceps, träffa min babe <3
Lördag - Tillbringa hela underbara dagen med babe
Söndag - Förmiddagen hos babe, kvällen tillbringas på kalas för min svåger!
I helgen blir det kalas & fika hemma hos svågern Kehn som fyller 26!
GRATTIS i förskott!
Nu ska jag fortsätta titta på efterlyst med syrran & mami. Idag tar dom bland annat upp mordet i Hjällbo som ligger i Angered i Göteborg.
Intressant och skrämmande i och med att det är där jag spenderar alla mina helger
Läbbigt....
Ryggpass!
Och så var man hemma från gymmet & ett perfekt ryggpass!
Är lycklig som ett barn efter att äntligen fått komma iväg och träna. Jag som varit så sjukt uttråkad hela dagen!
Passet idag bestod av följande övningar:
* Marklyft 3x8 reps
* Latsdrag 4x6 reps
* Rodd i C.C 4x6 reps
* Hög rodd m. rep 3x8 reps
* Omvända flyes 4x6 reps
* Sidolyft m. hantel 4x6 reps
* Axellyft m. hantel 3x8 reps
Morgondagens träningspass vet jag inte riktigt hur det blir med i och med att jag inte kommer någonstans med min bil (fick låna min mammas förut) plogbilen har ju fortfarande inte varit här och röjt...
- hoppas innerligt att den kommer imorgon.
Vikt, muskler, mat..FRÅGESTUND!
Hej hej i vintermörkret!
Har mottagit en del frågor och funderingar ang kost och träning från er som läser min blogg. JÄTTEROLIGT tycker jag och tänkte passa på att göra ett inlägg bara för er som har frågor! :)
En gnutta panik.....
Detta kan ju innebära att allt slit ute med snöskyffeln kan vara helt i onödan eftersom det snöar så jäkla mycket och kommer inte plogen och tar resten snart så blir det ju inget gym för min del idag.
- det är det absolut värsta som kan hända mig idag!
Ja-a gott folk såhär ser det alltså ut, bilen står under garagetaket och jag kommer inte längre än så, jag är fast mitt i skogen och har gett upp totalt.
Skit snö, skit plogbil, skigym som ska ligga så jäkla centralt....
£@!?0$@£€{[!}£@?/%&#!@@$
Näe, det verkar inte vara höre makters vilja att jag ska komma iväg till gymmet idag. Jag har plogat som en idiot sedan kl tio imorse. Har förvissor lyckats ta bilen en bit men inte uppför våran överjävliga backe till stora vägen......
min berömda chilli!
I rent vredesmod gav jag tillslut upp och började göra galet mycket chilli con carne istället, och jösses så bra den blev! Stark som satan och helt perfektt :)
Mitt hat mot snö
Min kära skrothög till bil var totalfast i snödrivorna idag så jag har ännu inte kommit iväg till gymmet. Efter MYCKET om och men fick jag in biljäveln under garagetaket - jävla snö.....
NU: bär det äntligen av till gymmet, tar ryggpasset nu istället och får se hur jag gör med cardio passet. Man får onekligen mycket motion av att skotta snö i två timmar......
SEN: Ska jag till bokia och plocka ut lite böcker, laga storkok av min berömda Chilli!
Morn!
Uppe med tuppen idag och pigg som en lärka - många fåglar i samma mening där...
Som nämnt igår blir det fullt ös på gymmet idag, två ggr under dagen. En timmes cardio och en timmes ryggpass väntar mig under dagen.
Morgon rufsig men pigg framför datorn
Har ätit en jättefrukost á la: Två st osötade fullkornsskivor m. två kokta ägg. Två dl lättsockrad vaniljyouhurt m. blandade nötter & frön i, en jättekopp med svart kaffe och ett glas funlight.
Hur man tränar underarmarna....
Har fått lite frågor och funderingar ang. min träning, några av dem har handlat om träning av underarmarna och hur det fungerar?
Jag blev också paff när Thomas sa till mig att "Nu du Li ska vi träna underarmarna"
- VA???
Men visst tusan går det!
TEKNIK 1. Stå framför en C.C maskin och ställ in den precis som om du skulle göra en vanlig bicepscurl med en vanlig rak stång i den, men gör den omvänt istället. Givetvis kan du också använda dig av en skivstång.
- Alltså, vrid handlederna så att fingrarna omsluter stången åt andra hållet. Därefter gör du som en vanlig bicepscurl, upp och ner, upp och ner upp till hakans höjd ungefär.
På bilden visar jag hur man ska hålla greppet om en skivstång då man gör en omvänd bicepscurl, på så vis tränar man underarmens insida.
TEKNIK 2: Ett annat sätt är art hålla som på bilden här nedanför, du ska inte lyfta vikterna utan bara böja handlederna upp och ner. Tro mig det är betydligt jobbigare än vad det låter...
Men varför ska man träna handlederna då??????- JO, för att om du tränar upp handlederna så blir du samtidigt stabilare och starkare i andra övningar. Exempelvis marklyft, bicepsövningar och tricepsövningar där du använder dina handleder.
Träna upp underarmar och handleder och få ett bättre resultat!
Dödsträning imorn.....
Morgondagens träningspass blir tungt då jag ska försöka klämma in två stycken pass under dagen. Allt för att utan dåligt samvete ha lördagen & söndagen fria för att umgås med älsk...... :)
Så det blir mycket träning, mycket vila och mycket mat imorgon för att orka och för att inte ge mer stryk till kroppen än vad den klarar av. Ett cardio pass på morgonen och ett ryggpass på eftermiddagen är planen!
Morgon:
Crosstrainer 25 minuter
Powerwalk 25 minuter
Roddmaskin 10 minuter
Eftermiddag:
Marklyft
Latsdrag
Rodd
Hög rodd m. rep
omvända flyes i maskin
Lyft åt sidan m. hantel
Axellyft m. hantel
(Med reservation f. ändringar)
Forums-idioter...
Att påstå att frukt är skadligt, att man bör träna i ca 120 minuter för bra resultat och att dessutom hålla sig på ett kaloriunderskott för att bygga snygga muskler är ju inte det smartaste man kan säga under tio minuter....
Nu kom resten av familjen hem, med maaaaaassor av matvaror som jag ska använda mig av.
- har lovat att göra min berömde chilli ;)
Lite kluven...
Förut ringde vaktmästaren hemma i lägenheten som ju håller på att renoveras
(därför bor jag tillfälligt hos min föräldrar i några veckor) det hade tydligen skett en liten vattenolycka under reparationen i köket, läskigt...
- tydligen var det ingen fara och han meddelade också att köksrenoveringen skulle fortsätta
i ytterligare två veckor.
Har just kollat klart på "Walk the line"
NU: Dags för min del att få pluggat lite tror jag, har bara en G-uppgift kvar, därefter är det dags att hugga in på uppsatserna för högre betyg :)
SEN: Lite kluven.... antingen blir det TV-kväll med syrran och mami eller också åker jag iväg en stund och träffar folk :)
Move-tajm!
Och nu är det dags för film, ska kolla på Walk the line som jag bestämt mig för att titta på hela veckan men inte gjort. Den är ju förbannat bra, kan se den 100 ggr om och om igen!
Dagens film!
Har laddat upp med ett bamseglas funlight och lite frukt, ska bädda ner mig ordentligt
i myskläderna och mjukaste filten jag kan hitta :)
Middagsdax!
Är vrålhungrig! Tur att det finns färdiga matlådor och en micro här i huset <3
Idag blir det ugnskyckling, majskorn, kidneybönor och chillikeso för min del!
Dagens middag!
Nu ska jag sätta mig framför TV'n och vänta på att kaffebryggaren med mitt svarta guld ska ha puttrat färdigt, därefter blir det åter igen studier - demenssjukdomar är spännande saker!
Hell yeah - I'm ready!
Yeah, känner mig helt klart tillräckligt bra för att besöka gymmet idag efter att ha varit sjuk hela jäkla helgen och inte kunnat träna alls på flera dagar. Ska bli helt otroligt supermega dödsawsome att få suga in lukten av svettiga gympaskor i omklädningsrummet igen!
Hell yeah - I'm ready!
Och så blir det ett besök hos frisören Malin efter passet också. Tuppkammen börjar bli lite väl tjock och lång nu så den ska få filas ner någon cm. Därefter blir det hem knö i sig lite middag och sätta igång med pluggandet igen!
Bättre idag!
Ny morgon, tisdag, trött och fortfarande snorig.
Men jag måste erkänna att jag mår bättre. Jag låter fortfarande roligt och näsan rinner fortfarande men mattheten i kroppen verkar försvunnen. Har inte lika ont överallt heller.
NU: Duscha, och styra upp mig lite
SEN: Plugga & förhoppningsvis träna
Dags för kudden....
NATTI NATTI
Outsiders
Har precis tittat klart på veckans avsnitt av Outsiders på kanal 5 som idag handlade om besattheten av fett hos tre olika kvinnor.
En av dem hatade sin kropp och äcklades av fett, den andre hade fettfobi och fick panikångest-attacker av att se feta människor och den tredje kvinnan var bodybuilder och strävade efter en fettprocent på sjuka 6%.
Eva Birath - bodybuilder
Faccinerande tycker jag. Jag tränar själv som en idiot men vill kanske inte riktigt komma upp till hennes nivå. Men jag är absolut faccinerad och framförallt imponerad av hennes träningsglädje och järnvilja. Otroligt!
Saknad....
Precis slängt i mig mellis; blåbärsyoughurt m. hackade nötter & ett kokt ägg.
Egentligen känner jag för att hålla mig vaken till
kl 24 för att sätta mig i bilen och åka tillbaka till älsk. Tycker om att vara där.
Kan vara hur sjuk som hellst hos dig och ändå må bättre än någon annan stans <3
VECKANS DÖDS-SCHEMA!
...nix, vet inte varför jag envisas med att sätta ordet "döds" innan varje rubrik idag....
Men förhoppningsvis kommer träningspassen vara ungefär dödsjobbiga, det är ju det man eftersträvar. Känslan av hur musklerna börjar växa och värka direkt efter passet.
Mmmmm härligt!
- om inte annat lär dom bli dödsjobbiga för att jag varit/är sjuk
och kommer att vara superklen......
VECKANS TRÄNINGS SCHEMA:
Måndag: Axlar, mage, baksida axlar - Sjuk & ynklig
Tisdag: Biceps, triceps & underarmar
Onsdag: 60 minuters cardio
Torsdag: Rygg, axlar & mage
Fredag: Biceps, triceps & underarmar
Lördag: Vilodag
Söndag: Ben & rumpa
Morgondagens dödspass!
Just hällt i mig kålsoppa med frikadeller - mumms!
Fått ner en del glas med funlightsaft också, uppvärmd i micron så det blir lite snällare för halsen. Är kopiöst uttråkad och vill åka och träna, gå ut och promenera eller något annat hurtigt. Inte en chans.....
- orkar knappt gå från fåtöljen till toaletten....
Vill iväg och träna som vanligt & som planerat :(
Idag skulle jag egentligen kört mitt bröst/mage/baksida axlar pass, men det räckte med att jag ställde mig på löpbandet förut för att jag skulle känna hur matt och kass min kropp är idag. Bäst att vila antar jag.....
MORGONDAGENS PASS: (om jag är frisk)
TRICEPS
* tricepspress fr. pannan
* tricepspress ovanför huvudet m. hantel
* pushdowns i C.C
BICEPS
* minusgradig bicepscurl
* stående hammercurl
* koncentrationscurl
UNDERARM
* omvända bicepscurl i C.C
* handledsflexion i C.C
Hoppas verkligen att jag mår såpass bra imorgon att jag kan träna, är så taggad på mitt nya schema och vill liksom inte glömma av övningarna eller tagga ner. Håller tummarna stenhårt!
Döhäftiga Ellen, funlight & frossa
Innan dess satt jag i duschen i ungefär 30 minuter och skakade och frös. Illa, illa. Och sova har jag inte fått gjort heller, är trött men kan inte sova på dagarna. En förbannelse jag har.
Ellen Degeneres ja, häftig brud tycker jag. Glad och sprudlande, humor och självdistans.
Finns påtok för lite av kvinnor som henne på TV måste jag säga!
Tack till ISAK som tyckte hennes sätt påminde om mig :)
Har mumsat i mig lite kvarg & funlight rasberry. Lättsvalt och bra!
Dags för nästa kanna kaffe.....
Ynklig och dödssjuk
Själv sitter jag här, nyss hemkommen från en liten inhandling i stenungsund och ett obotligt korkat besök på gymmet. Jag sitter och huttrar och fryser och är nedsmittad och sjuk. M år 100 ggr sämre än vad jag gjorde för en timme sedan och nu vill jag bara sova, bli varm och ompysslad.
Idag är jag sjuk & ynklig
Helgen har i alla fall varit bra, påtok för kort möjligen.
Inventerade på wettergrens fredag & lördag, därefter bar det av hem till min sjuka älskling i Göteborg. Och tack vare det så sitter jag här nu, sjuk och smittad!
Igår var vi iväg och tittade på innebandy i Floda - hann dock bara se sista peridoden efter som vi velade och körde fel under de två första.... ;)
NU: Ska jag sova, bli frisk och dricka påtok för mycket kaffe
SEN: Ska jag försöka orka plugga lite, sova lite till, käka alvedon och längta tillbaka till göteborg.
