Färdigtränat!


FÄRDIGTRÄNAT FÖR IDAG!
jisses, är helt jävla körd nu, svettet bara rinner




Har precis kommit hem ifrån en timmes powerwalk med Christian. Jäklar vad varmt och svettigt det är att promenera nu på sommaren trots att solen inte ligger framme. Nåja, nu har man varit hurtig och duktig för dagen och en proteindrink är påväg raka vägen ner i magsäcken! Yummie!



DAGENS TRÄNING
  • Gymmet: Biceps/Triceps/Mage
    - hantelcurls
    - stångcurls

    - pushdowns
    - pushups på bänk
    - smal bänkpress
    + magövningar


  • Powerwalk 60 minuter

Sticker....


på med träningskläderna, matar i mig lite aminosyror, snabba kolhydrater och...
STICKER TILL GYMMET!



Nu ska här köttas biceps, triceps och mage!

DAGENS TRÄNINGSTIPS!

VÅGA PROVA NÅGONTING NYTT!

 

Har du tränat en längre tid och märker plötsligt inga nya resultat? Eller har du kanske precis börjat och tycker att styrketräningen i sig är pest och pina? Ger inte promenaderna samma flås som de gjorde innan? Då tycker jag du ska börja tänka lite i andra banor. Vi är ofta för rädda att prova någonting nytt när vi väl börjat vänja oss vid någonting. Har man väl besämt en träningsform, en speciell joggingrunda eller hur mycket vi lyfter på gymmet så är det lätt att man stannar - och så gör även resultaten! Våra kroppar behöver konstant reglering för att kunna utvecklas eftersom den hela tiden vänjer sig vid det vi utsätter den för en längre period. Så, vad jag menar är alltså att; har du gått samma runda, i samma takt i några månader och plötsligt inte ens blir andfådd längre så är det kanske dags attavancera lite? Jogga lite, gå lite, jogga lite, gå lite. Tro mig, du märker skillnad! Detsamma gäller styrketräning, du ska hela tiden sträva efter att lyfta tyngre och tyngre för att kroppen ska bli starkare.


En annan sak att prova på för dig som är less på träningsoformen du valt, eller som du kanske bara gled med på eftersom dina kompisar valde den? Testa en ny träningsform istället! Träning ska vara roligt och därför är det viktigt att man trivs och känner att man kan och vill utvecklas! Testa simmning, spinning, kickboxning eller varför inte yoga? Alla träningsformer är bättre än inga, och det är bara för dig själv du gör det!


Powerwalks!


The powerwalks is back in the game!



Har äntligen börjat ta tag i mina powerwalks igen som ni kanske lagt märke till de senaste dagarna. Har ju haft ett litet uppehåll några veckor då jag kände att det blev påtok för mycket för mig att psykiskt och fysiskt orka med att träna på gymmet 5-6 dagar i veckan jobba fem dagar i veckan samt hinna med att promenera fem ggr i veckan också. Så, nu ar jag tänkt att lägga in ungefär tre promenader i veckan, eventuellt mer/mindre helt beroende på ur jag känner. Det är verkligen en läxa jag lärt mig det senaste, att börja lyssna på sin kropp. Man orkar inte alltid så mycket som man tvingar sig till oc tillslut säger kroppen ifrån och du går in i väggen - inte värt!


Dagens träningstips!



JÄMFÖR DIG ALDRIG MED ANDRA


Många går till gymmet och börjar redan i omklädningsrummet att jämföra sig med de andra
som byter om och just avklarat ett pass, eller ska ut och slita i vikterna. Man tittar på dom, och sedan
på sig själv. Hon har större bröst, muskulösare ben, armar och en platt mage. Alla där inne har någonting
som du inte har, någonting bättre. Och när du väl kommer ut i gymmet kikar du på hur mycket alla andra lyfter, hur mycket motstånd tjejen på crosstrainern bredvid har osv. Lägg av med det! Din träning är Din träning och bara genom att faktiskt ta dig i kragen och gå till gymmet har du åstadkommit bra mycket mer
än många andra. Ingen kan cykla med en gång och samma sak gäller träning, ingen blir fit på tre dagar.
Träning är ett livsprojekt som man måste jobba med dagligen genom att fatta rätt beslut om mat och träning. Att tjejen som tog magmaskinen efter dig orkar lägga på några kilo mer än vad du gjorde är skit samma! Vi är alla olika och ingenting är sämre än det andra. Det är kämparglöden och viljan att ändra på gamla vanor som gör dig värd att se upp till! Så, strunta i vad de andra på gymmet gör, sträck på dig och kör ditt eget race istället!

Dagens träningstips!


TÄNK MINDRE - GÖR MER



Att börja träna är för många ett problem. En morgonpromenad är lika med döden och att
besöka gymmet är, om det nu går, ännu värre. Men lik förbannat vill man se ut som brudarna i
Hollywood och de fjantiga twins reklamerna på TV där det utlovas perfekta kroppar till den som vågar
ta på sig  det magiska vibrerande fettbrännar-bältet ser plötsligt väldigt paktiskt ut! Bullshit säger jag..

Mitt tips är att sluta tänka så jäkla mycket. Vill du gå ner i vikt så tänk inte; japp imorgon ska jag!
Gör det med en gång i stället, gå morgonpromenaden utan att kika på klockan eller ut genom fönstret
först. Släng bara på dig kläderna och gå ut! Eller är det gymmet som gäller, GÅ BARA DIT! Tänk inte på
hur jobbigt och tråkigt det är, det kommer garanterat inte hjälpa dig att komma dit lättare. Packa bara
väskan oc stick istället, och tillåt dig bara tänka först EFTER passet/promenaden/joggingturen, och då bara
på hur jävla duktig och grym du är och hur förbannat snygg du kommer bli om du fortsätter i samma takt!




Några sanningar värda att tänka på:
  • vibratorbältet fungerar inte! 
  • pulverdieter är inte hälsosamt och du lär gå upp allt och lite en månad efter kuren       
  • man KAN inte få trimmad mage på en vecka
  • du blir inte mer vältränad av att sitta och klaga i soffan över hur bilringarna pöser över jeansen
  • kalorier räknas trots att man bara äter dom när ingen ser det

HELT - JÄVLA - SLUT

Körde precis ett förbannat bra ben-pass på gymmet och vet redan nu i förväg att det kommer bli problem att ta sig upp ur sängen i morgon bitti... Älskling var helt underbar och följde med mig till gymmet utan att träna, bara för att ta lite nya kort och ge mig det lilla extra pushen att göra de sista svidande repsen, för att inte tala om bältet, jäklar vilket stöd! Helt underbart! Rekommenderar alla som lyfter tungt på gymmet att investera i ett bälte!



HELT - JÄVLA - SLUT
(!!!)


körde förbannat bra, djupa och strikta knäböj...






...och de flesta vikterna var i botten!



rumpsparken kommer garanterat svida imorgon...



lite baksida lår i lårcurlmaskinen...



...och en riktigt go avslutning i gyn-maskinen!



...och därefter var jag jävligt trött!

MUSKELKONTAKT!



MUSKELKONTAKT!

När du väl tagit dig till gymmet och är redo att slänga upp vikterna och svettas så tycker jag att
många ofta glömmer att själva tyngderna på hantlarna inte är det viktigaste - man glömmer muskelkontakten! För bästa resultat och uppbyggnad av muskler är det vikigare att göra kontrollerade och koncentrerade rörelser än att lassa på mer vikter än vad man egenligen klarar av och istället för att göra koncentrerade rörelser för just den muskeln man vill träna, så slänger man och kastar upp vikterna och ökar skaderisken samt tränar fler muskler lite halvdant än en muskel, perfekt. Så, för att förtydliga mitt lilla meddelande; ta hellre lite lättare vikter, och gör strika och fina rörelser så att du verkligen känner att rätt muskel arbetar, än att ta för tunga vikter och gör det slarvigt. Tro mig, ju striktare du gör desto jobbigare blir det också för muskeln och den utvecklas bättre, blir starkare och du håller dig skadefri!


AXELPASS IDAG!


GOODAY PEOPLE!
sitter och väntar på att raz och christian ska ha maten färdig
:p




Kom precis hem från gymmet efter ett wünderbart axelåpass på gymmet! Kanske inte det smartaste valet av muskelgrupp då jag körde bröst igår, men men. Ville int köra ben eller rygg idag eftersom jag glömde mitt nya träningsbälte hemmai  andra lägenheten och gärna velat testa det. Så, bälte it is tomorrow!


Tog en lång go sovmorgon den lediga dagen till ära och känner mig riktigt utvilad! Om några timmar ska jagbesöka frissan som ska jämna till kalufsen lite och därefter bär det hem till Uddevalla igen. (är bättre åp att uppdatera vid min egen dator...)


DAEGNS PASS: (axlar)
  • Hantelpress
  • Flyes
  • Bakvända flyes
  • Drag mot hakan i C.C

    riktigt suveränt pass idag, har blivit riktigt stabil och strikt på hantelpressaran som tidigare var ganska vingliga och osäkra. Dessutom börjar just musklerna runt axlarna visa sig allt mer och mer - YAAAY!

Tits today!


STICKER TILL STENUNGSUND
och övernattar i den andra lägenheten



Har fått tränat titsen idag också, gick skitbra och även magen fick sig en omgång! Dock tränadejag själv så jag kunde inte köra några tyngre vikter efetersom jag inte fick någon pass-hjälp. To bad...nåja, imorgon är det axlar som står på schemat och då jävlar ska det pumpas! Då får jag hela mitt lilla pojk-crew med mig! Bäst!



Styrketränings bälte! KATCHING!


Ny investerat:
ett tyngdlyftningsbälte från Stadium!



Igår var jag och Christian på Torp här i Uddevalla och kikade i affärer. Vi gick in på Stadium för att kolla
på tränignskläder och jag själv var nyfiken på att testa ett träningsbälte. Sagt och gjort, ett endaste litet
bältei min futtiga storlek fanns kvar på lagret och min söte gubbe köpte den åt mig! Så nu är jag en mycket glad ägare till mitt första styrkelyftsbälte och det ska bli riktigt spännande att se hur mycket det faktiskt kommer att hjälpa  mig vid knäböj och marklyft! TJOHO!


Veckans workout!

Idag är det Måndag (ingen lär väl ha missat det?) och allting börjar om igen; att prestera bra på gymmet, att äta rätt och att leva livet på absolut bästa sätt! Förra veckan hade jag två vilodagar och fem dagars hårt kämpande inne på gymmet. Såhär såg förra veckans träning ut:



V.
27


MÅNDAG
- Biceps & Triceps

TISDAG
- Rygg

ONSDAG
- Bröst

TORSDAG
- Vilodag

FREDAG
- Ben

LÖRDAG
- Vilodag

SÖNDAG
- Axlar



What the fuck?! Uppenbarligen glömde jag helt av att lille magen också behöver få lite stryk. Wooopsie! Nåja, får väl träna magen en dag extra denhär veckan istället! One done, and one more to go!

En liten sammanfattning


NEDKRUPEN I PYJAMASEN EFTER EN HÄRLIG BÖRJAN PÅ VECKAN!

Så har man äntligen samlat sig och börjat slappna av efter en dag med jobb och träning.
Att jobba ute i denhär värmen är sjukt energikrävande. Är helt slut under sista timmen.
Träningen gick dock jäkligt bra idag, rev av ett biceps/triceps/mage pass direkt efter jobbet.
Körde lite superset och dropset och jäklar, svettet bara forsade ner för ryggen och pannan på mig!




DAGENS PASS (biceps/triceps/mage)

hantelcurls -
stångcurl -
smal bänkpress -
push downs -
crunches i C.C -
bålrotation -

STRONGMAN-TÄVLINGEN!


STRONGMANTÄVLING I SÄFFLE!
Hela gänget hängde med till Säffle för att suporta Joachim som var med och tävla i
Lidls strongman tävling i Säffle där Sveriges 9 främsta styrkelyftare deltog!


Joachim var peppad och glad inför tävlingen


och en sjysst tröja fick han att tävla i


Stolt hejjarklack!


givetvis passar man på att handla kvarg medan man är på lidl!
(christian valde chokladpudding istället....)


Christian tävlar i strongman nästa helg!


Första parkett!


De tävlande


Första grenen var stockpress


Nästa gren var farmers på 110kg


Liten paus





Gren 3 var att gå med ok'et


Christian var duktig på att peppa och hejja på jocke


En trött jocke tar en paus på sitt lilla vis


näst sista grenen blev att dra stora Lidl bilen!


Sista grenen vad stenlyft


...och stenlyftet gav snygga märken efteråt


Lite käk på Rasta när vi åkte tvåtimmarsfärden hemåt igen
jocke fick nöja sig med en 7e plats men var glad ändå!



VARDAGSMOTION!


Vi hör överallt hur världens befolkning blir allt större och större vi äter mer, sitter mer, och rör oss
betydligt mindre, vilket i sin tur leder till att vi växer på bredden för varje år om går. Och ingen har
väl undgått att läsa om i tidningarna eller hört på TV'n om alla hälsorisker vi utsätter oss själva för?

Är du också en av många som hatar gymmet, löparskorna och simhallen?
Då är ett alternativ till dig! Dedär små sakerna som kan göra enorm skillnad...


VARDAGSMOTIONEN!


Ett skutt i rätt riktning med vardagsmotion!


8 SÄTT ATT VARDAGSMOTIONERA:
  • Ta trapporna - skit i hissen (så jävla jobbigt är det faktiskt inte!)
  • Gå av bussen hållplatsen tidigare
  • Samla inte en hög soppåsar vid dörren - gå ut med den såfort den är full!
  • Cykla eller promenera till jobb/skola
  • Ta inga genvägar, ta den längre vägen istället!
  • Spela fotboll istället för att se det på TV
  • Gå ifrån datorn/tv'n var 30e minut och rör på dig
  • Ta en promenad med väninnorna istället för att snacka i soffan


8 SÄTT ATT ÄTA BÄTTRE:
  • Dippa grönsaker istället för chips
  • Köp fullkornsprodukter
  • Fyll på med mer grönsaker istället för mer mat
  • Testa keso med hackade äpplen, kanel och nötter istället för feta mellanmål
  • Skippa friterad mat på restauranger (eller skippa restauranger och lär dig laga mat)
  • Byt feta mejeriprodukter till lättare varianter
  • Testa yoghurtglass istället för gräddglass
  • Ät på en mindre tallrik - då ser det ut som du har mer på tallriken!

Body Fitness

Jag har skrivit en del om mina mål här i bloggen, och att jag såsmåning om ockå kommer vilja tävla. Jag har en lång bit kvar men kämpar varje dag och räknar med att vara i tävlingsform inom 2 år. Och vad ska jag tävla i då? Jo, Body Fitness.



VAD ÄR BODY FITNESS???

Bodyfitness är lite utav en”lightversion av Bodybuilding”. Du ha tränat dig riktigt vältränad och väldefinierad, men utan att bli lika stor och hård som de tävlande i Body Building.


Det som bedöms är helhetsintrycket av dig, alltså hela paketet med hår, smink, smycken, dräkter, uttrålning, sundhet och kropp. Damerna tävlar i fyra olika längdklasser: under 158 cm, upp till 163 cm, upp till 168 cm, och över 168 cm. Jag själv skulle få gå i ronden för damerna under 158 cm.


Tävlingens tre ronder:

Rond 1 gäller obligatorisk svart bikini och svarta enkla pumps, utan platå, med täckt häl och kappa och en klackhöjd på max 12,7cm. Inga andra smycken än vigselring och små örhängen tillåts här.

Rond 2 får du bära valfri baddräkt, smycken och skor.

Rond 3 (finalronden) gäller valfri bikini, smycken och skor.

Rond 2 och 3 får man själv välja färg och dekoration på sina dräkter, smycken och skor så länge klackhöjden inte överstiger 12,7cm.

Gemensamt för alla 3 ronderna gällande skorna är också att det inte får finnas någon platå framtill på
dem. Och gällande dräkterna är att bakdelen måste täcka minst halva rumpan.

för att kunna tävla i Body Fitness krävs alltså en grym fysig och rätt kosthållning tills du ör i absolut toppform. Det tar för vissa längre tid än andra att nå just toppformen medan själva uppbyggningen i regel tar flera år.

SKAFFA MAGRUTOR!



SÅ SKAFFAR DU MAGRUTOR!
det är inte svårare än vad man gör det till



  • Ät ordentligt och rätt!
    Du kan inte skaffa muskler om du äter för lite eller fel. Sata på bra kolhydrater och mycket protein!


  • Träna fler pass
    Träna magen tillsammans med andra muskelgrupper och försök att få in ett magpass ca 2ggr i veckan. du kan exempelvis träna bröst & mage, eller axlar och mage osv


  • Träna magen hårt, som vilken annan muskel som helst!
    Magen ska precis som alla andra muskler tränas tungt för att reslutaten ska synas! Tunga vikter!


  • Träna fler övningar
    Ha inte bara en övning för magen utan satsa på 3-4 stycken. Mer än så behövs inte.

  • Bort med underhudsfettet!
    Magrutor ligger som alla andra muskler Under fettet på kroppen, så för att dom ska synas behöver du jobba bort kärlekshandtagen och ölmagen. Detta gör du bäst genom konditionsträning och minskat kaloriintag!

  • Träna magen RÄTT!
    Tänk på att verkligen aktivera magen i de övningarna du kör på gymmet. Muskelkontakt är A & O, och ingenting kommer hända om du inte aktivt spänner magen och verkligen fokuserar under hela övningen.


Dagens pass (biceps/triceps)

Ska strax bege mig till sovrummet och lägga mig för dagen. Är helt slut och behöver ta igen några timmars missad sömn från de senaste nätterna. Har haft svårt både för att sova och äta ordentligt den senaste veckan. Mysko.... Nåja, imorgon är jag ledig och ska spendera dagen tillsammans med Christian på stranden, med picknick i solskenet! LÖVLEY!




DAGENS PASS: (armar)
  • Triceps superset:
    - pushdowns
    - smal bänkpress
    - dips på bänk

  • Biceps:
    - Bicepscurls m. stång
    - Biceps curls m. hantlar
    - Koncentrations curls

  • Underarmar/handleder:
    - Ovända bicepscurls
    - Handleds curls

Dagens pass



DAGENS PASS: (ben)
  • Knäböj
  • Benpress
  • Benspark
  • Lårcurl
  • Rumpspark







DAGS ATT KÖTTA BEN!


HEMMA FRÅN EN SVEEEEETTIG DAG PÅ JOBBET!
dags att få i sig lite energi till gymmet för att orka.....


KÖTTA BEN!!!!!


Börjar minsann få lite fina konturer på spirorna nu
och nu jävlar ska dom bli ännu bättre!



Tidigare inlägg
RSS 2.0