KOSTTILLSKOTT!


så var dagens viktiga uppgifter gjorda och jag har precis...

BESTÄLLT LITE KOSTTILLSKOTT!




blev ingenting mer än lite EAA och OMEGA-3
får hålla hårt i plånboken nu resten av månaden, den börjar eka nu
...

Kosttillskott & deras syften

Det är många av er om läser som frågar om olika kosttillskott och hur de ska användas
därför tänkte jag skriva lite om de största och viktigaste kosttillskotten här!

- själv tycker jag att kosttillskottsmarknaden är aningen överdriven och egentligen är det inte så mycket som behövs för att bygga en muskulös och fit kropp utöver träning & bra kost! Jag själv använder mig av vanligt vassleprotein och aminosyror (som jag skrivit om tidigare)


PROTEIN & KASEIN

Protein är inget mirakelpulver som många verkar tro. Det är vanligt protein som finns i vilken mat som hellst. Vassle är ett protein som finns i mjölk. Ungefär 20% av mjölkens protein är vassle, medan 80% är en annan typ, kasein. Bägge dessa typer av protein används flitigt bland idrottsmän eftersom det ju är protein som är våra musklers byggstenar. Alltså: inget protein = inga muskler!

Vassle tas upp snabbt av kroppen och är därför ett perfekt tillskott att ta direkt efter träningen eftersom det är då musklerna då börjar brytas ner och är i störst behov av tillskott. Många tar även vassle då de inte får i sig tillräkligt med protein via det dagliga födointaget exempelvis som mellanmål eller komplement till dagens måltider.

Kaseinet är ett mer långtidsverkande protein och passar därför att tas på kvällen eftersom proteinet då utsöndras under hela natten. Kasein fungerar också utmärkt att ta på morgonen om man vill ha en jämn och fin proteinutsöndring under hela dagen.

  • Vassle tas ofta som mellanmål, efter träning eller som komplement till större måltider.
  • Kasein tas på morgonen eller kvällen


GAINER


Gainer är en blandning av protein & snabba kolhydrater. En blandning som är ultimat både före och efter ett hårt träningspass eftersom både kolhydrater & protein är precis vad kroppen behöver; före träningen därför att snabbt få energi och mer pump i träningen och efter passet för att återhämta sig maximalt. Gainers är också ett bra komplement för de som har svårt att gå upp i vikt. Därför bör en person som har svårt att hålla vikten/vill gå ner i vikt att trycka i sig massa gainer, risken är då att du får i dig ett energiöverskott & går upp i fettvikt eftersom Gainer är en väldigt kaloririk dryck. Då är vassle & en eventuell frukt bättre direkt efter gymmet och att få i sig en vettig måltid såfort man kommer hem!

  • Gainer används direkt före & direkt efter ett träningspass
  • Gainer innehåller mest snabba kolhydrater & en mindre del protein
  • Gainer används för att öka energin inför passet & återhämningen efter passet



KREATIN & RAGE

Kreatin är ett ämne som finns i kroppen och i maten du äter. Kroppen kan bilda kreatin i levern, bukspottskörteln och i njurarna. Men Kreatin finns också som tillskott som används för att öka styrka och muskelvolym. Kreatin består av de tre aminosyrorna arginin glycin och mationin. Effekten man får av kreatin är ett ökat pump i musklerna så att du ska kunna göra de extra repetetionerna när kroppen egentligen är helt slut, eller att du kanske orkar lägga på tyngre vikter än tidigare. Dock fungerar inte Kreatin på alla, det finns dem som inte får någon respons alls - varför vet man inte än. De första veckorna med kreatin kan göra att du ökar i vikt med ca 1-2 kg. Detta beror på en ökad vätskebindning i musklerna. Med korrekt styrketräning och näringen kommer ett fortsatt intagande av kreatin att leda till ökad muskelmassa.

hur tar jag kreatin???
Kreatin kan doseras på olika sätt. Du kan börja med en uppladdningsfas under vilken du tar 20 gram kreatin per dag under några dagars tid. Du doserar då upp de 20 grammen under olika tidpunkter på dagen. Exempel: 2-4 x 5g fördelat över hela dagen i 5-7 dagar, varefter man fortsätter med 3-5 gånger per dag i 1-3 månader.

Syftet med uppladdningsfasen är att fylla musklerna med kreatin så fort som möjligt. När musklerna är fyllda med kreatin efter den knappt veckolånga perioden övergår du till att ta en underhållsdos som består av 3-5 gram kreatin per dag. Det går också att strunta i uppladdningsfasen och köra på 5 gram om dagen med en gång. Efter att man använt kreatin i några månader bör man ha en kreatinfri period på minst en månad, så att kroppen får vänja sig vid det ökade kreatinintaget. Man kan också använda sig av mindre doser än 20 g per dag i uppladdningsfasen, vilket då resulterar i att det tar längre tid innan musklernas kreatinreserver är fyllda.

  • Kreatin gör att du förmodligen går upp i vikt första veckorna
  • Kreatin tas flera ggr om dagen under uppladdningsfasen & en gång om dagen
  • Kreatin ökar muskelmassan
  • Kreatin ger mer pump på träningen


FETTMINSKNINGS TILLSKOTT



Dessa preparat är helt onödiga enligt mig själv. Istället för att proppa i dig massa onödiga tabeletter som kanske på sin höjd bränner 100 extra kalorier om dagen så kan du gå fem minuter extra på crostrainern eller gå ner till brevlådan en extra gång eller varför inte ha lite sex efter maten? Detta är inga mirakelpiller utan snarare någonting som de stora kosttillskottsförlagen tjänar en väldigt massa pengar på för att folk är för lata att orka anstränga sig till det yttersta.

  • förbränner ca 100 kcal extra om dagen
  • onödiga pengar enligt mig
  • tas dagligen


Jag köper mina egna kosttillskott på internet. Det finns en rad olika nätbutiker du kan besöka och som kan variera lite i priser. Jag kan varmt rekomendera MMsports.se där jag alltid inhandlar mitt protein osv!

Ett skepp kommer lastat....


ETT SKEPP KOMMER LASTAT!

3kg vanilj-protein beställt!


Whey 100%
Det absolut godaste vassleproteinet jag provat! Jag köper numera alltid ifrån Body Science.
Har provat flera andra sorters märken men detta är den som absolut smakar bäst!
- smakerna jordgubb & choklad går inte av för hackor dom heller!

Vanilj är den smaken jag köper mest utav då den är lättast och godast att göra olika saker med.
Jag använder mitt protein främst på morgonen & efter träningen. då brukar jag göra mina smaskiga proteinshakes på 30g proteinpulver som jag blandar ut med lite vatten och därefter mixar med 1-2dl naturell yoghurt & massor med frysta bär! (testa att ställa in det i frysen en stund så blir det som glass!) :p

VAD ÄR EAA????

jag har fått en del kommentarer och frågor ang. EAA som jag skrivit på "dagens kost" att jag tar före/efter träning. Här berättar jag för er som är intresserade!








EAA är ett kosttillskott som jag valt att använda mig av både före & efter träningen.

Jamen vad ÄR Eaa egentligen?
EAA är aminosyror, ett ämne som kroppen själv inte kan tillverka utan måste tas in genom det vi äter.
Tränar man hårt så behövs oftast ett extra tillskott av EAA för att förhindra att musklerna bryts ner och för att få en snabbare återhämnting efter passet samt ökad proteinsyntes.

Det är ett kosttillskott som hjälper till att maximera träningen samtidigt som den påskyndar din återhämtning.
Body Science EAA (som jag använder) innehåller 100% fria essentiella aminosyror och har en likadan sammansättning som mänsklig muskelvävnad.

Jaha? Och vad är aminosyror då?
Aminosyror hjälper till att bygga DNA, celler och att reparera vävnader. De bidrar till att bekämpa infektioner som beror på virus och bakterier. De transporterar också syre i kroppen.

Aminosyror får vi i oss genom att äta proteinrik mat; kött, ägg, fisk, mejeriprodukter osv.
Aminosyror har en väldigt stor roll när det gäller att bygga upp muskler och därför är det ett viktigt ämne för oss muskelbyggare som vill få ut maximalt av träningen och för att kunna bygga upp så mycket muskler som möjligt utan att dom bryts ner efter träningspasset.

De olika delarna i aminosyror och deras funktion: 
- Fenylalanin används av hjärnan för att producera noradrenalin som minskar depression, främjar koncentration och minskar hunger och smärta.
- Valin är lugnande, ger mental stimulans och muskel samordning.
- Tryptofan minskar ångest, främjar ett hälsosamt sömnmönster och i kombination med lysin minskar den kolesterolnivåer.
- Treonin främjar nivåerna av kollagen och elastin i huden.
- Isoleucin och leucin håller dig alert och energisk.
- Metionin främjar hår, hud och naglar. Lysin hjälper till att absorbera kalcium.
- Histidin är en viktig del av hemoglobinet.
- Arginin är nödvändigt för muskeltillväxt och för att reparera vävnad.




Vem bör använda EAA som kosttillskott?
Alla som tränar hårt, mycket och framför allt du som vill bygga upp muskler
- både styrketränare som kondtitionstränare. Musklerna bryts ner efter vilken träningsform du än utövar.


Body Science = mitt EAA
jag själv använder mig av Body Sciense EAA med smaken Orange blast som går att köpa hos MMsports.se.
- en liten varning: aminosyror är absolut inte gott!





Läskiga bi-effekter!

Började med min "rage" idag också. Fy fean, det var det läskigaste jag upplevt i hela mitt liv.

Ja, nog hade jag hört att Rage har en tendens att ge lite biverkningar i form av små "stickningar" i huden, men att det skulle vara markant var jag inte beredd alls på!


Ungefär tio minuter efter att jag (fortfarande på jobbet) tog min shot med Rage inför träningen så började hela mitt ansikte sticka, även huden på armarna, händerna och halsen. Jag fick riktig panik.
- kändes som om någon stack mig med nålar överallt!


Tack och lov slutade bi-effekterna lagom till jag började träna och passet gick riktigt bra! :)







Ett skepp kommer lastat!

Idag fick jag hem kosttillskott också! 3kg vassleprotein & nykomlingen Rage!
YEOHO!




Men nu är det allt dags för min del att nana, är trött som satan och det blir tidig uppgång imorgon!
DESSUTOM ÄR DET JU FREDAG IMORGON!!!!!



Nykomling bland tillskotten!

Nu har jag klickat hem lite extra vassleprotein (3 kg)
och nykomlingen i kosttillskottshyllan; Rage!



Ska bli jätte spännande att testa Rage då jag hört mycket gott om den
(bland annat att det ska börja sticka i pungen...)
Längtar till nästa vecka då jag får testa den!







Morgontillskotten

Godmorgon gott folk!
- härligt med ny vekca! Jag känner mig som en människa igen!

Har precis petat i mig mina små omgega3 vänner och sörplat i mig lite multivitaminer. Kära morgon proteindrinken tar jag framför TV'n till "vakna med the voice" i vanlig ordning!




Strax dags för frukost och kaffe, Yum!




Candy tipsar: Jordgubbsvassle!





Jag ger 9 av 10 toasters!
Bättre än både vanilj & choklad enligt mig!







Dagens äckligaste insikt!


Har precis försökt (med mycket möda) att få ner min premiärdrink av kaseinet jag fick hem idag.
Jag har nu stått pustandes och hulkandes dubbelvikt över diskhon i tio minuter....

...och kommit fram till följande:

1: Kasein borde ha en ettikett på sig med texten "Smakar skit"
2. Absolut inte värt 150:-
3. KASEIN & VASSLE ÄR INTE SAMMA SAK!!!!


Tur för mig att jag har en räddare i nöden som är lika mycket träningsfanatiker (eller mer) som jag är, och som gärna tackar och tar emot mitt äckliga kasein som present!
- Många tack till christian!







Proteinbomb!







Fick min lilla last från Gymvaruhuset idag!



Tre säckar m. vassleprotein (choklad, vanilj, jordgubb)
En säck kaseinprotein (chokladsmak)
En shaker! (på köpet!)








Protein-leverans beställd!

Sådär ja, så har man beställt hem lite protein som förhoppningsvis kommer fram imorgon eller på Tisdag, för jag har nog bara vassle till en endaste futtig drink...

Köpte mig ett trepack med vassleprotein á 730g/säck i smakerna jordgubb, vanilj & choklad. SPÄNNANDE! Har bara testat choklad innan :)




Vassleprotein & kaseinprotein beställt!









Kosttillskott....

Herregud...sitter och kollar runt efter kosttilskott och känner hur det vänder sig lite i magen på mig när jag räknar ut vad kalaset kommer att gå på....

Det blir ett storpack vassleprotein, det blir kaseinprotein, och så blir det kreatin. Tur att jag jobbat lite extra förra månaden som jag får belöning för den 25e.... ujujjuj, inte billigt att ligga på topp!



Vassleprotein



Kaseinprotein


...och så lite kreatin!









Protein Problem!

Jag sitter och är uttråkad, har slurkat en proteindrink och nu känner jag mig helt lam.

Försöker leta upp det billigaste storpacket med vassle eftersom jag märkte att 1kg går ju åt väldigt fort när man sörplar i sig tre portioner om dagen! Det står mellan http://www.gymvaruhuset.com/s erbjudande mot http://mmsports.se/home.php.


 


















 

 

 




























Pulver-miss...

Hemma igen frångymmet efter ett helt OK pass, hade all energi i världen och tog i som en idiot men det räckte inte till idag riktigt...

Dessutom blandade jag min proteinshake helt fel, förmodligen pga totalt hjärnsläpp.
1dl chokladpulver + typ 6 dl vatten.....
tjah vad tror ni det smakade??????? 














Hemma igen!!

Sådär ja, så var man hemma igen efter en liten leverans upphämtning och en liten shoppingrunda med lillsyrran! Äntligen har mina små pulverburkar kommit tillrätta!



NU:
Äta nylagad tacosoppa!

SNART: Kolla igenom mina varor, och plugga

SEDAN: Testa min EAA & köra ett stånhårt ryggpass! :)


Protein leverans!

Tjoho tjohej! Idag fick jag sms från posten att mitt protein kommit!

Så alltså ska vassle & EAA hämtas upp i uddevalla imorgon! YAY! Ska bli grymt spännande att smaka EAA som alla säger smakar så fruktansvärt illa....håller tummarna för att jag ska få ner det utan att kräkas. Det stod faktiskt på hemsidan att den skulle smaka bättre än de andra ;)








Internet shopping! :)



Lite EAA till före/efter träningen



Och lite vassle eftersom jag är kass på att få i mig tillräckligt med protein




Sådär ja, så har man shoppat runt lite på mmsports.se. Det är inte jätte billigt men det räcker ju ett tag. Får inte i mig i närheten av så mycket protein jag behöver för min styrketräning så jag tänkte få lite hjälp på vägen.

- inget jag ska överdriva med
, men bra att ha när man jobbar och inte får i sig mellanmål som man ska.









RSS 2.0