SVAR PÅ FRÅGESTUNDEN! (hälsa & träning)



Vad skulle du aldrig skriva om i din blogg??
SVAR:
Jag skulle aldrig någonsin skriva om väldigt intima och privata saker om mig själv. Jag skulle heller aldrig skriva om privata, hemliga saker om mina nära och kära. Antar att jag inte skulle skriva om mode heller då jag tycker det är tråkigt och verkligen inte är modeintresserad själv.

 

 

Hur ska man på bästa sätt träna upp konditionen samtidigt som man förbränner så mycket som möjligt?
SVAR:
Börja långsamt genom att ta powerwalks (gå riktigt riiiiktigt fort) därefter börjar du lägga in lite jogging var tredje minut när du känner att powerwalksen inte gör dig särskilt svettig och andfådd längre. Forstätt jogga och gå om vartannat tills du känner att du orkar springa hela sträckan utan avbrott! När du väl springer hela sträckan utan problem börjar du springa i intervaller för bästa förbänning, då har du dessutom en riktigt grym kondition!

 

 

Bästa sätt att gå ner i vikt på?
SVAR:
Lätt som en plätt: Ät mindre och rör dig mer! Allt handlar om att göra av med mer än du stoppar i dig. Ät små mål med ungefär 3 timmars mellanrum så blir du aldrig jätte hungrig och stoppar inte i dig mer än vad du behöver. Ät dig aldrig proppmätt utan ät långsamt tills du inte är hungrig längre!

 

 

Vikt och längd just nu?
SVAR:
Jag är en kort brud på ynka 157cm och väger ungefär 60kg

 


Vad har du för mål med träningen och viktminskningen?
SVAR:
Målen med träningen är att bygga upp så mycket muskler som är möjligt. Några speciella tyngdlyftsmål har jag inte mer än att jag vill lyckas lyfta 100kg i marklyft och 100kg i knäböj så snart som möjligt. Med vikten är mitt mål att gå ner till ungefär 50kg eftersom detta skulle vara min tävlingsvikt (ungefär) om jag skulle tävla i BodyFitness.

 


Har du någon ätardag? Isåfall, vad äter du då?
SVAR:
Givetvis! Jag är inte mer än människa, och dessutom är jag en riktig godisälskare! Äter alltid lite sötsaker på antingen fredagar eller lördagar. Då blir det oftast bröd till frukost, kanske lite pasta till middagen och godis, glass eller annat onyttigt på kvällen.



Vad är din favoritfrukost?
SVAR:
Älskar min proteingröt som består av; 1dl rågflingor, ett knäckt ägg och massor med kanel toppat med en liten klick äppelmos!

 

 

Jag vill gärna gå ner i vikt utan att helst behöva göra något, har du några tips?
SVAR:
Du får dra ner ordentligt på maten om du ska gå ner i vikt utan att röra dig. Roligare än så är det inte

 

 

Kan man gå ner i vikt, även fast man kanske äter godis på te.x lördagar?
SVAR:
Javisst! Försök att inte äta överdrivna mängder på din godisdag. Ät det du tycker är gott en dag i veckan men inte hur mycket som helst. Dessutom är det då viktigt att du äter hälsosamt och rör på dig resten av veckan!

 


Är promenader för "lite" för att kroppen ska må bra med motion ?
SVAR:
Absolut inte! Sålänge du äter mindre än vad du gör av med så kan du motionera precis hur du vill!

 

 

Hur kom du in på styrketräning?
SVAR:
Började styrketräna (väldigt lite just då) som överviktig för 4 år sedan när jag gick på gymnasiet och upptäckte att det var helt okej. Slutade att styrketräna i några år och började igen för ca 1,5 år sedan. När jag väl gått ner i vikt och såg hur kroppen och musklerna började utvecklas var jag fast! Dessutom tränar min pojkvän lika mycket och vi tränar väldigt mycket tillsammans vilket gör det ännu roligare!

 


Hur länge har du styrketränat?
SVAR:
Har tränat i ca 4 år men seriöst och såhär mycket har jag tränat i endast 1 år.

 


Vad är dina mål?
SVAR:
Att inom två år kunna delta i en fitnesstävling och därefter fortsätta tävla

 


Styrkemål eller fitnessdrömmar?
SVAR:
100kg knäböj & marklyft, delta i först Ahlströmertrofén och därefter Luciapokalen!

 

 

Har du någon/några grymma övningar som får bort det sista på lår och mage?
SVAR:
För magen tycker jag inte att det finns någonting som slår crunches i cablecross maskinen. Då sitter du på knäna och håller i ett rep fastsatt i C.C maskinen och försöker typ få in huvudet mot magen! Fantastisk övning! För låren är knäböj och benpress absoluta favoritövningarna! Dom tar bra på hela benen och rumpan!


Crunches i C.C

 

jag tränar väl si sådär 3-5 gånger i veckan, är det dåligt att jag inte äter pasta, ris och poatis då (istället för det äter jag mycket grönsaker och/eller keso)?
SVAR:
Jag tycker aldrig man ska utesluta kolhydrater helt, äter man lite så är det helt ok. Däremot kan jag tycka att bröd är att undvika och att man alltid satsar på fullkornsprodukter.

 



Jag är konstant hungrig! vad kan det bero på? för jag tycker själv att jag äter bra och nyttigt. (har hört att man håller sig mätt längre på proteinrik mat så det försöker jag äta, är det rätt?
SVAR:
Att du hela tiden är hungrig kan mycket väl vara att du antingen äter för lite, för sällan eller att du helt enkelt behöver mer kolhydrater! prova att äta var tredje timme, små portioner med lite av allt! Fokusera på att ha mest bra fetter (mycket viktigt!) och bra proteinkällor.

 

 

Bästa träning och kost enligt dig för att gå ner i vikt?
SVAR:
Minskat intag av kolhydrater och mättade & härdade fetter. Ät små portioner och försöka att äta ofta istället för att äta få och enorma mål. Träna minst 2-3 gånger i veckan och försök att vardagsmotionera så mycket som möjligt. Blanda styrketräning och konditionsträning; muskler bränner fett!



FRÅGESTUND! (kost & träning)

Eftersom jag kommer att ha fullt upp hela dagen idag så tänkte jag att det kanske skulle passa med en frågestund! Har fått in många frågor det senaste och nu har du chansen att fråga och få svar direkt! Undrar du över hur JAG tränar och äter? Eller undrar du över någonting annat gällande träning, viktminskning, kost & osv så våga fråga!



DU STÄLLER FRÅGORNA

JAG GER SVAREN!

SVAR PÅ FRÅGESTUNDEN! (hälsa & träning)



Hur mycket skada tar egentligen kroppen om man tränar varje dag? Och då menar jag träning som spinning, bodypump, cikelträning, gym och löpning. Vissa dagar dubbla pass.

SVAR: Du tröttar ut kroppen och den får aldrig chans att återhämta sig. Detta medför att musklerna inte växer, du blir trött och orkeslös och du får lättare att bli smittad/sjuk i och med att immunförsvaret inte hänger med i allt som händer i kroppen. Enligt mig är MINST en vilodag nödvändigt.

 

 

Hur tränar man bort "kärlekshandtagen" bäst? Och hur ska man träna dem inre magmusklerna?

SVAR: Kärlekshandtagen försvinner då du går ner i vikt. det går inte att punktförbränna bort just kärlekshandtagen, putmagen eller gäddhänget. Att få bort överflödigt fett gör du genom att äta sunt och träna. Blanda konditionsträning med styrketräning några gånger i veckan och försök klämma in en promenad om dagen!

 

 

Brukar du dricka Celcius? Vad är ditt mål med din kropp?

SVAR: Nej jag dricker inte celsius eftersom jag anser att det går precis lika bra att slurka i sig en kopp kaffe innan träninen. Att bränna 100 extra kalorier är inte heller nåt som lockar i och med att jag likagärna kan gå några meter längre på promenaden för att uppnå detta. Enligt mig, en onödig produkt.

Målet med min kropp är att göra den stark och muskulös. Vill se hur jag själv kan svarva min kropp precis så jag vill ha den. Vill dessutom tävla inom body fitness inom några år.

 

 

Hur ska jag träna och äta för att gå ner i vikt?

SVAR: Försök att inte tänk så mycket! det är egentligen inte svårare än vad det är. Ät mindre och hälsosammare, rör dig mer. Så enkelt är det. Du måste förbränna mer än vad du stoppar i munnen. Börja med att gå en timmes promenad om dagen, släng in lite styrkepass på gymmet efter ett tag så kommer det gå av bara farten!

 

 

Har du testat herbalife? såfall hur fungerade det?
SVAR:
Nej

 

 

Hur länge har du hållt på att träna?
SVAR:
I ca 6 år men seriöst och tävlingsinriktat har jag bara tränat i 1 år.

 

 

Hur lång tid tog det för dig innan du började se skillnad på din kropp?
SVAR:
Små skillnader ser jag hela tiden. Jag tar formbilder ungefär varannan vecka på alla kroppsdelar plus helbilder framifrån, bakifrån och från sidan. På så vis kan jag jämföra med tidigare bilder och se hur kroppen ändrats. Jag började se skillnad redan efter någon månad, då mest i att kroppsfett försvann. Numer ser jag väldigt stor skillnad på hur formen på kroppen ändras hela tiden; axlar & övre rygg blir bredare, midjan mindre, rumpan putigare osv.

 


Hur mycket tycker du man ska väga om man är 1.72 lång?
SVAR:
JAG kan tyvärr inte svara på den frågan i och med att vi alla är byggda på olika vis, har olika tungt skelett, mer eller mindre muskler, osv. Det finns däremot olika mallar och mått på ungefär vad man ska väga vid en viss längd och ålder. Många räknar ut vad de bör ligga på i för vikt genom att räkna ut sitt BMI.

 

 

Tycker inte din pojkvän att det är jobbigt när du tränar så mycket?
SVAR:
Oh nej, tvärtom! Christian tränar precis lika mycket som mig och oftast tränar vi tillsammans.

 

 


FRÅGESTUND! (kost & träning)








- Har du frågor om träning?
- Har du funderingar om kost?
- Grubblar du över vikten?




Nu är ordet ditt och du får fråga mig allt du känner för att veta gällande kost och träning!









Svar till Tess om kost & träning

Tezz (tezz40@spray.se) om Ett tips om kost/diet:
Måste fråga dig som verkar ha koll på grejer. Äter mycket mat, men har aldrig någon större ork vid träning vet inte vad jag gör för fel. Har nått enstaka kilos undervikt tror du det kan påverka? Eller har du några bra tips på hur man ska äta. Tack på förhand.


SVAR: Det är en väldigt svår fråga för mig att svara på, men att du inte orkar kan bero på många olika saker:
  • HUR MYCKET äter du? Har du någon gång räknat ut hur mycket kalorier din kropp behöver och hur mycket du faktiskt får i dig? Det kan vara värt att se efter för oftast visar det sig att man inte haft en aning! Många gånger äter man faktiskt mer/mindre än vad man tror.
  • HUR äter du? Äter du det din kropp vill ha och behöver för att orka ett träningspass? När man tränar är kosten minst lika viktig som själva träningen; det krävs planering både i tid och sammansättning!
  • NÄR äter du? Att planera kosten tidsmässigt har för min del visat sig vara väldigt framgångsrikt både för viktminskning & att vinna energi till att orka ett ordentligt pass!

  • VAD tränar du? Trivs du med träningsformen du utövar eller är den mest jobbig och stressande? Du kanske ska hitta en ny sorts träning som känns utmanande och spännande?



KORTA, ENKLA TIPS!

→ Räkna ut hur mycket kalorier din kropp behöver och justera kostintaget därefter!

→ Ät på regelbunda tider ca 3 timmar mellan varje mål, 6-7 mål om dagen!
EX: Frukost, mellanmål, Lunch, Mellanmål, Middag, Kvällsmål

→ Ät rätt! Ladda upp varje dag med en rejäl frukost som innehåller de olika viktiga näringsämnena som behövs. Se till att alltid ha kolhydrater, fett, och protein i varje mål! Släng i dig lite snabba kolhydrater en halvtimme innan träningen för att få lite extra energi.




LYCKA TILL!
:D



Svar på tal!

Anonym om DAGENS KOST!:
Förstår inte att du har ork till att träna när du äter så minimalt. Hur länge ska du äta såhär??


SVAR:
Jag får ganska många såna här frågor dagligen. Hur jag orkar, vad jag får min motivation ifrån och om inte mitt kaloriunderskott i kosten begränsar mig. Och jag tänkte jag skulle försöka besvara detta så enkelt som möjligt!


Att beskriva vart jag får min motviation ifrån är väldigt svårt. Det är någonting som ju är olika för oss alla; vi tycker om olika saker och jag råkar brinna för styrketräningen. Jag ser det inte som en jobbig sak utan snarare någonting jag längtar efter varje dag. Mina tips till ökad motivation är att sätta upp mål! Både kortsiktiga som är lätta att uppnå, och långsiktiga för att hålla kvar kämparglöden!


Hur länge jag kommer hålla på är också en lite svår fråga beroende på vad man syftar på. Deffen (kaloriunderskottet & viktnedgången) tänker jag fortsätta med till jag nått den vikten jag satte upp som kortigtigt mål fram till sommaren. Träningen i sig lär jag dock hålla på med länge, länge, lääääänge!


Givetvis begränsar kosten mig när jag just nu ligger på ett energiunderskott. Men faktum är att man vänjer sig, och sålänge man äter rätt saker vid rätt tidpunkter så får jag all den energi jag behöver för att orka riva igenom ett bra pass. Allt handlar om planering!


Dagens fråga

Anonym om PB & kalas!: Bara en fråga. Går du på nån diet när du inte äter typ det som bjöds på kalaset? Undrar om du har lite tips på övningar för olika delar av kroppen? Behöver tips! Ha en bra dag!



SVAR: Hej hej och skoj att du hittat hit!

Njae diet och diet skulle jag väl inte säga. Jag går på min egen diet och ingen "diet metod" så som GI, iso, LCHF, viktväktarna osv osv. Jag går på deff nu och har gjort det sedan i April. Med detta menas att jag försöker gå ner till en viss vikt för att definiera min muskler jag jobbat på under hela vintern.

- därför äter jag bara sötsaker och onyttigheter högst en gång i veckan just nu, och valde att inte göra det igår.

Angående olika övningar för kroppen kan du gå in och kika bakåt i tiden på min blogg där det ska finnas en hel del! Nya övningar osv läggs in efter hand så håll utkik efter fler längre fram! Vet du inte hur övningarna utförs kan du gå in och söka på Google.se där det brukar finnas bra bilder och beskrivningar!


LYCKA TILL MED TRÄNINGEN!

Svar på Tal

Susanne om Borrmaskiner: Hej tjejen! Jag tittar in här flera gånger/dag, gillar din blogg eftersom jag också är ett litet träningsfreak men det blev jag först vid års-skiftet så jag känner mig lite nybörjare än =) Har iaf en fråga till dig; Vad stoppar du i munnen innan morgonpromenaden? Jag brukar gå på morgonpromenader, och då bara dricka vatten innan eftersom jag inte dricker kaffe, men det gör ju att jag inte orkar vara ute mer än en halvtimme ungefär, sen blir jag svimfärdig. Så vad ska jag ta innan? Proteindrink? Kosttillskott? Tacksam för svar! =)






SVAR: Hej hej Susanne!
Jätteroligt att du kikar in hos mig och gillar bloggen! Alltid skoj att höra från nya läsare!

Ang. din fråga kan jag börja med att säga att en morgonpromenad på en halvtimme inte alls är särskilt tokigt! Det behöver egentligen inte vara så långt
(givetvis beroende på hur fort man går & hur mycket man rör sig i övrigt) men om du nu vill ha energi till längre promenader och inte dricker kaffe så tycker jag att du gör klokt i att stoppa i dig lite näring innan promenaden. Du behöver inte smälla i dig en stor frukost, men något litet så att kroppen kickar igång. Exempelvis lite keso, en proteindrink, eller en frukt. Själv stoppar jag endast i mig ett glas vatten och en stor mugg kaffe innan promenaden eftersom det är det jag vaknar till av.Det är ju mycket prat om detdär med att man inte bör äta innan en morgonpromenad och en viss liten sanning ligger i det. Det handlar inte om att du förbränner MER på morgon utan att kroppen tar energi från andra ställen än om du ätit innan. Därför spelar det egentligen ingen roll om du väljer att äta något litet innan eller inte. Om inte annat kan du prova att ta med dig en frukt på vägen så energin håller i sig lite!

Lycka till med promenixerna! :)


Svar på tal

Dags att ta tag i lite läsarfrågor!
Tackar tackar ni som lättat på hjärtat och är nyfikna på vad jag har för åsikter och svar.
(har dock valt att inte svara på alla frågor då dom kändes lite för privata/intima att lägga ut)



 



ALLMÄNA FRÅGOR:


Storstad eller landsort? Vill bo på landet, men reser gärna till storstäder (älskar london)

Los Angeles eller New york? Inte varit i något av dem men vill helst till New York

Vad var ditt grundmål med att börja blogga? Att få ut mina dikter på nätet

Har du eller vill du ha barn? Att skaffa barn är största drömmen jag har

Vilken fitnessgenre vill du tävla i? Body Fitness

Måste din partner träna? Absolut inte, men att han nu råklar göra det är ju ett klart plustecken!

Vad har du för bil? En rostig men älskavärd ford fiesta från 91


           


KOST & TRÄNING:

Hur viktig är potatis, pasta, riskällor? Är inte bönor och grönsaker OK kolhydratintag? och hur är det med Havregrynsgröt? 
SVAR: Du behöver kolhydrater för att orka träna och prestera så bra som möjligt. Dock bör du dra ner på kolhydraterna (framför allt de snabba/vita) och öka fett & protein. Bönor och grönsaker är bra kolhydratskällor men du KAN även äta ris, pasta och potatis i mindre mängder. Jag själv avstår nu i någa månader då jag går på stikt deff.

ÄR det ohälsosamt att äta mycket av keso/kesella på något sätt? I såna fall varför?
SVAR: Det absolut inte farligt eller ohälsosamt sålänge det kompleteras med annat också. Att exempelvis äta keso/kesella 4 ggr om dagen är inte särskilt allsidigt. Så nej, det spelar ingen roll hur mycket du äter sålänge du äter annan riktig mat in i mellan också!

Är det inte farligt att äta sådär mycket ägg som du gör?
SVAR: Nej det är det inte. Jag äter ca 5 ägg om dagen, det är ingen fara alls. Man ska givetvis äta det med måtta, precis som med ALLT annat.

Vad tycker dina föräldrar/vänner om att du tränar så mycket?
SVAR: Min familj & mina vänner stöttar mig i mina beslut och tycker oftast att det är häftigt att följa min utveckling. De peppar mig och är ett stort stöd i vardagen :)

Är det mycket protein i bananer?
SVAR: nej, nej, nej och åter nej. Det är i stort sätt inget protein i bananer, bara en jäkla massa kolhydrater

 






Våga fråga!



Paula om TACK!:
Råsnyggt håret blev! :)
Snälla du, vad är EAA för något? Är det något du rekommenderar till en tjej som vill bli stark både i styrka och kondition, som nu bötjat foka på träningen? :) Mvh!


SVAR: tackar tackar! är själv värdigt nöjd med frillidillen :)
EAA kommer jag skriva mer om senare idag eller imorgon så att du/andra kan se vad det är för något och vad det är bra för! Jag rekomenderar att du först och främst ser över dina matvanor
- äter du tillräckligt? Eller för mycket/för lite?
- äter du tillräckligt av alla olika näringsämnen?
(fett, protein, kolhydrater)
Oftast så klarar sig en vanlig motionär på att bara äta bra och mycket för att kunna bli stark och uthållig. Vill du däremot börja bygga muskler ordentligt eller träna väldigt mycket och intensivt kan det behövas lite kosttillskott!



Dikk Bluball  (dikk-bluball@hotmail.com) om Oj oj oj oj oj:
Ser att jag får ändra lite i min egen kost. Får man fråga varför du väljer hasselnötter? Är det inte mer protein i cashewnötter?

SVAR: Jo det stämmer att det är mer protein i cashewnötter, men det är också mer energi och mer kolhydrater i chashewnötter än vad det är i hasselnötter. Och nu under deffen vill jag dra ner på kolhydraterna i största möjliga mån och väljer därför hasselnötter/sötmandel istället. (synd eftersom jag älskar cashewnötter)



Sara om Oj oj oj oj oj:
Tränar du hårt varje dag?

SVAR: Nix det gör jag inte. Jag tränar hård (promenader + hård styrketräning) fem dagar i veckan.
Det är jätte viktigt att kroppen får vila mellan varven och därför har jag alltid två vilodagar i veckan.
Vilodag 1 = bara promenader, inget gym
Vilodag 2 = Total vila, inga promenader, inget gym.



Tack för frågorna babes
det är bara att ösa på!



RSS 2.0