VÅGA PROVA NÅGONTING NYTT!

Har du tränat en längre tid och märker plötsligt inga nya resultat? Eller har du kanske precis börjat och tycker att styrketräningen i sig är pest och pina? Ger inte promenaderna samma flås som de gjorde innan? Då tycker jag du ska börja tänka lite i andra banor. Vi är ofta för rädda att prova någonting nytt när vi väl börjat vänja oss vid någonting. Har man väl besämt en träningsform, en speciell joggingrunda eller hur mycket vi lyfter på gymmet så är det lätt att man stannar - och så gör även resultaten! Våra kroppar behöver konstant reglering för att kunna utvecklas eftersom den hela tiden vänjer sig vid det vi utsätter den för en längre period. Så, vad jag menar är alltså att; har du gått samma runda, i samma takt i några månader och plötsligt inte ens blir andfådd längre så är det kanske dags attavancera lite? Jogga lite, gå lite, jogga lite, gå lite. Tro mig, du märker skillnad! Detsamma gäller styrketräning, du ska hela tiden sträva efter att lyfta tyngre och tyngre för att kroppen ska bli starkare.

En annan sak att prova på för dig som är less på träningsoformen du valt, eller som du kanske bara gled med på eftersom dina kompisar valde den? Testa en ny träningsform istället! Träning ska vara roligt och därför är det viktigt att man trivs och känner att man kan och vill utvecklas! Testa simmning, spinning, kickboxning eller varför inte yoga? Alla träningsformer är bättre än inga, och det är bara för dig själv du gör det!

Dagen har flutit på riktigt bra idag och jag har hunnit med både jobb, gym och promenad! Way to go! Kosten det senaste har varit lite sisådär men idag har det varit bättre. Mitt sug efter mat har fortfarande inte blivit som förr men börjar bättra sig, äntligen!

---

• Hantelpress
• Flyes
• Omvända flyes
• Drag mot hakan i C.C
• Lyft framåt m. hantel

DAGENS KOST

Frukost
proteingröt -

Lunch
chilli -
sallad -

"Middag"
knäckebröd -
stekta ägg -
skinka -
keso -

Kvällsmål
proteindrink -
yoghurt -

TÄVLINGEN ÄR ÖVER!
och nu har jag stått och hejjat i regnet i 8 timmar och är skittrött....
bilder och mer snack om tävlingen och dagen i övrigt kommer lite senare!



För nu är jag hemma hos mor och far och mumsar kanelbullar!

Jajemen people! Snart flyttar jag min lilla träningsblogg till en mer passande sida som
fokuserar mer på träning, hälsa och kost. Ska bli skitrroligt och jag hoppas innerligt att ni
gullefjun som hängt med mig och peppat mig längs vägen hänger med mig även efter flytten!

Men fram tills att jag flyttar bloggen kommer jag uppdatera och skriva här som vanligt!

Fick en till fråga ifrån JennyPenny som jag tänkte besvara eftersom hon bad så snällt!

Hej Li!Vet att frågestunden är över, men jag undrar om du vill svara på denna ändå . Hur många set och reps ska man köra för att bli starkare?

SVAR: Enligt de flesta inklusive mig själv så ska du satsa på tunga och få reps och många set per övning för att bli starkare. Försök att köra ungefär 1-5 reps på 3-6 set på en övning så blir musklerna starkare. Vill du istället få  mer volym på musklerna, alltså att dom blir större så bör du istället satsa på ca 6-12 reps per set!

Vad skulle du aldrig skriva om i din blogg??
SVAR: Jag skulle aldrig någonsin skriva om väldigt intima och privata saker om mig själv. Jag skulle heller aldrig skriva om privata, hemliga saker om mina nära och kära. Antar att jag inte skulle skriva om mode heller då jag tycker det är tråkigt och verkligen inte är modeintresserad själv.

Hur ska man på bästa sätt träna upp konditionen samtidigt som man förbränner så mycket som möjligt?
SVAR: Börja långsamt genom att ta powerwalks (gå riktigt riiiiktigt fort) därefter börjar du lägga in lite jogging var tredje minut när du känner att powerwalksen inte gör dig särskilt svettig och andfådd längre. Forstätt jogga och gå om vartannat tills du känner att du orkar springa hela sträckan utan avbrott! När du väl springer hela sträckan utan problem börjar du springa i intervaller för bästa förbänning, då har du dessutom en riktigt grym kondition!

Bästa sätt att gå ner i vikt på?
SVAR: Lätt som en plätt: Ät mindre och rör dig mer! Allt handlar om att göra av med mer än du stoppar i dig. Ät små mål med ungefär 3 timmars mellanrum så blir du aldrig jätte hungrig och stoppar inte i dig mer än vad du behöver. Ät dig aldrig proppmätt utan ät långsamt tills du inte är hungrig längre!

Vikt och längd just nu?
SVAR: Jag är en kort brud på ynka 157cm och väger ungefär 60kg

Vad har du för mål med träningen och viktminskningen?
SVAR: Målen med träningen är att bygga upp så mycket muskler som är möjligt. Några speciella tyngdlyftsmål har jag inte mer än att jag vill lyckas lyfta 100kg i marklyft och 100kg i knäböj så snart som möjligt. Med vikten är mitt mål att gå ner till ungefär 50kg eftersom detta skulle vara min tävlingsvikt (ungefär) om jag skulle tävla i BodyFitness.

Har du någon ätardag? Isåfall, vad äter du då?
SVAR: Givetvis! Jag är inte mer än människa, och dessutom är jag en riktig godisälskare! Äter alltid lite sötsaker på antingen fredagar eller lördagar. Då blir det oftast bröd till frukost, kanske lite pasta till middagen och godis, glass eller annat onyttigt på kvällen.

Vad är din favoritfrukost?
SVAR: Älskar min proteingröt som består av; 1dl rågflingor, ett knäckt ägg och massor med kanel toppat med en liten klick äppelmos!

Jag vill gärna gå ner i vikt utan att helst behöva göra något, har du några tips?
SVAR: Du får dra ner ordentligt på maten om du ska gå ner i vikt utan att röra dig. Roligare än så är det inte

Kan man gå ner i vikt, även fast man kanske äter godis på te.x lördagar?
SVAR: Javisst! Försök att inte äta överdrivna mängder på din godisdag. Ät det du tycker är gott en dag i veckan men inte hur mycket som helst. Dessutom är det då viktigt att du äter hälsosamt och rör på dig resten av veckan!

Är promenader för "lite" för att kroppen ska må bra med motion ?
SVAR: Absolut inte! Sålänge du äter mindre än vad du gör av med så kan du motionera precis hur du vill!

Hur kom du in på styrketräning?
SVAR: Började styrketräna (väldigt lite just då) som överviktig för 4 år sedan när jag gick på gymnasiet och upptäckte att det var helt okej. Slutade att styrketräna i några år och började igen för ca 1,5 år sedan. När jag väl gått ner i vikt och såg hur kroppen och musklerna började utvecklas var jag fast! Dessutom tränar min pojkvän lika mycket och vi tränar väldigt mycket tillsammans vilket gör det ännu roligare!

Hur länge har du styrketränat?
SVAR: Har tränat i ca 4 år men seriöst och såhär mycket har jag tränat i endast 1 år.

Vad är dina mål?
SVAR: Att inom två år kunna delta i en fitnesstävling och därefter fortsätta tävla

Styrkemål eller fitnessdrömmar?
SVAR: 100kg knäböj & marklyft, delta i först Ahlströmertrofén och därefter Luciapokalen!

Har du någon/några grymma övningar som får bort det sista på lår och mage?
SVAR: För magen tycker jag inte att det finns någonting som slår crunches i cablecross maskinen. Då sitter du på knäna och håller i ett rep fastsatt i C.C maskinen och försöker typ få in huvudet mot magen! Fantastisk övning! För låren är knäböj och benpress absoluta favoritövningarna! Dom tar bra på hela benen och rumpan!

Crunches i C.C

jag tränar väl si sådär 3-5 gånger i veckan, är det dåligt att jag inte äter pasta, ris och poatis då (istället för det äter jag mycket grönsaker och/eller keso)?
SVAR: Jag tycker aldrig man ska utesluta kolhydrater helt, äter man lite så är det helt ok. Däremot kan jag tycka att bröd är att undvika och att man alltid satsar på fullkornsprodukter.

Jag är konstant hungrig! vad kan det bero på? för jag tycker själv att jag äter bra och nyttigt. (har hört att man håller sig mätt längre på proteinrik mat så det försöker jag äta, är det rätt?
SVAR: Att du hela tiden är hungrig kan mycket väl vara att du antingen äter för lite, för sällan eller att du helt enkelt behöver mer kolhydrater! prova att äta var tredje timme, små portioner med lite av allt! Fokusera på att ha mest bra fetter (mycket viktigt!) och bra proteinkällor.

Bästa träning och kost enligt dig för att gå ner i vikt?
SVAR: Minskat intag av kolhydrater och mättade & härdade fetter. Ät små portioner och försöka att äta ofta istället för att äta få och enorma mål. Träna minst 2-3 gånger i veckan och försök att vardagsmotionera så mycket som möjligt. Blanda styrketräning och konditionsträning; muskler bränner fett!

DAGENS KOST:

Frukost:
- Proteingröt
- kosttillskott

Lunch:
- Kycklingsallad
- Lite bröd

Mellis:
- Vattenmelon

Middag:
- Kassler & pasta

Mellis:
- Mjukglass

Kvällsmål:
- Proteindrink
- kokt ägg