KOST RUNT TRÄNING


MAT FÖRE OCH EFTER TRÄNING!

Många som nyligen börjat träna,
eller som vill ta sin träning till en högre nivå har lite problem med hur man ska äta före och efter träningen.
Jag ska därför ge er lite tips och råd på vägen - för det har faktiskt större betydelse än man kan tro!





VARFÖR SPELAR KOSTEN FÖRE/EFTER TRÄNING SÅ STOR ROLL???

Innan passet:
När du tränar behöves ordentligt med energi för att kroppen ska kunna få tillräckligt med energi för själva passet och för att kunna återhämta sig efteråt. Därför är det viktigt att planera sina måltider runt träningen! En sak som är viktigt att tänka på är att när du äter något så startas en matsmältningsprocess som tar lite tid, ungefär 2 timmar. Under dena tid är din kropp inte lika effektiv och därför kommer du inte heller få ut lika mycket av din träning om du tränar direkt efter ett stort mål.

Därför bör du planera kosten så att du äter ordentligt 2 timmar innan din träning. Däremot kan du tillföra energi i flytande form OM du behöver energi närmare träningspasset.

Efter passet:
När du har tränat klart, så bör du fylla på med energi senast 2 timmar efter passet. Ju snabbare desto bättre! Detta för att kroppen direkt efter ett träningspass börjar bryta ner dina muskler. Kroppen behöver då protein! Protein är nämligen den källa som är lämpligast eftersom denna energi fungerar som kroppens byggstenar. MEN för att kunna transportera proteinet till rätta stället och få den maximala effekten av din föda behövs också kolhydrater. Kolhydraterna fyller dessutom upp med ny energi i form av Glykogen i muskelcellerna.



TIPS PÅ BRA LIVSMEDEL INNAN/EFTER TRÄNING:

Före träning: (långsama kolhydrater)
  • Fullkornsprodukter; råris, fullkornspasta, grovt bröd
  • Grönsaker, ev någon enstaka frukt
  • Magert kött
  • Mejeriprodukter
Efter träning: (snabba kolhydrater + protein)
  • Frukt
  • Riskakor, vitt bröd
  • Sädeslagsprodukter m. kort koktid; havregryn,pasta
  • Keso, kesella, yoghurt
  • Magert kött
  • Ägg
  • Proteintillskott; vassle, kasein osv

NÅGRA FRÅGOR/FUNDERINGAR?
Var aldrig rädd att fråga! :)

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)


URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0