Myspys!


sitter och tittar på "cinderella man" på kanal.5 med älsk
äckligt bra film!



Snart är det läggdags för min del

måste vara pigg och på topp inför morgondagen! :)



MORGONDAGENS PLANER:
  • Tidig träning - axlar
  • Åka in till stenungund m. älsk
  • Förhoppningsvis hinna med en promenix
  • Fira Mariannes födelsedag! GRATTIS!

Me <3 cookie dough


EN SAK KAN JAG HÄRMED KONSTATERA:



Jag Ben & Jerrys
=
SANT
(fuskdag idag)

helt slut...helt j*vla slut...


Woho är helt slut!
Benen skakar och mjölksyran är inte att leka med...
har varit ute på en timmes promenad + tryckt i mig maaaaassor med käk :d


jag och älsk strosade in bland plockgodiset efter en timmes promenix...



ikväll ska jag mumsa på favoritgodiset! ♥



....min rumpa lider av allvarlig mjölksyra efter dagens hurtigheter



väl hemma igen var vi vrålhungriga (zero käk på 5 timmar)
så vi öste på ordentligt; babe med tacosrester & jag med ½ grillad kyckling & keso!



Och nu lär vi inte röra oss från soffan på några timmar :p

Tortyr & lite käk


Vill passa på att understryka följande:
DET ÄR TORTYR ATT SPRINGA I TRAPPOR EFTER BENPASS!
(springer upp & ner till tvättstugen)


Dagens lunch fick bli tacos & en dunder-mega-jättesallad!
rödlök, fetaost, sallad, gurka, tomat, purjolök


STACKARS MITT ASS


OH MY F****** GOD!
Mina ben & mitt ass är nu så stramt och mörbultat att det till och med är jobbigt att ligga ner...




Så man skulle ju lätt kunna påstå att nya benpasset tog där det skulle! Nu jäklar gott folk ska asset trimmas inför
beach 2010!
:p


NYA BENPASSET:
  • Knäböj m. bred fotposition
  • Benpress
  • Rumplyft
  • Benspark
  • "Gynstolen" utåtpress


Ska bli väldigt spännande att se hur lätt det blir för mig att komma upp ur sängen i morgon bitti.
- jag är inte nöjd om det är enkelt....!




Nya benpasset


Taggar igång inför nya benpasset
NU JÄVLAR SKA HÄR MOSAS SOME ASS!

Morgonstatus:


SITUATIONSSTATUS:

- babe är åter frisk (det var matförgiftning)
- jag är mätt
- jag är promenixsugen
- jag är döööööööööööpeppad inför benpasset!




Meeeeen någon promenix blir det minsan inte förs än jag övertalat min käre slöhög här i soffan att hänga med! ;)




NU: En dusch

SEDAN:
Promenad-tjata

EFTER DET: Promenera!









Woopsie!


Stackars babe har blivit sjuk och har legat utslgen i min säng i några timmar
.....och jag tror att det är jag som är smittkällan :s



Så nu ska jag vara snäll flickvän och pyssla om honom lite
Därefter blire läggdags för min del!



MORGONDAGEN:

  • DET ÄR FREDAG!
  • ev. en morgonpromenad
  • Köra igenom nya benpasset på gymmet ♥
  • Kvällen: oplanerad!

Laxmiddag


MÄTT OCH NÖJD I MAGEN!
Fixade till en riktigt mumsig lax m. grönsaker i ugnen
snabbt - lätt - nyttigt - gott


1st laxfilé
½ broccoli
1st stor tomat
1st morot
100g keso
olivolja

Sätt ugnen på 125 grader och krydda laxen med salt, vitpeppar & citronpeppar
lägg broccoli & morötter i uppkoktat varmt vatten i några minuter
Lägg därefter allt på en ugnsform, salta & peppra grönsakerna
Låt stå i ugnen i ca 15-20 minuter
KLART!

SAMMANLAGT: ca 400 kcal

Perfekt Pass!


Hemma och vråååålhungrig efter ett väldigt lyckat pass på gymmet!
Jag gissar att mina tits kommer svida ordentligt imorgon...


Ökade faktiskt i samtliga övningar trots ett kaloriunderskott och att jag precis tillfrisknat
100% energi á la Candy!


*  *  *  *  *


DAGENS PASS:
  • Sned bänkpress m. hantlar
  • Sneda flyes
  • Drag nedifrån i C.C
  • Crunches m. rep
  • Bålrotation i maskin
  • "Bålpress" i maskin

Thumbs up!


NU ÄR DET DAGS IGEN!
Nu ska jag ut i friska luften och ta en 20 minuters promenad ner till gymmet
Idag mosas bröst & mage!



Thumbs up

Nu jäklar ska här pumpas!

DAGENS LUNCH!


Satt och bläddrade i BODY tidningen när magen plötsligt började skrika på mig
dags för käk alltså, det fick bli en omelett idag!





3st små ägg
ca 3msk sojamjölk
Vitpeppar & salt
Rökt skinka
Purjolök

+ Blandad sallad
+ 100g keso

Blanda äggen med mjölken och kryddorna
strimla ett gäng skivor skinka och blanda med smeten
Stek i ca en matsked olivolja och strö över purjolöken

SAMMANLAGT: ca 415 kcal

Gårdagens pass


Sitter och studerar sjukvårdslagar & rehabilitering med ett flin på läpparna
det stramar och värker obeskrivligt gött i ryggen idag efter gårdagens ryggpass!



Och gissa om jag hade adrenalinkick till 1000 efter att varit sjuk och borta från gymmet i fem dagar!
Jag njöt av varenda sekund och passet gick grymt jävla bra!  :)




GÅRDAGENS PASS:

  • Latsdrag brett grepp
  • Latsdrag bakom huvud
  • Latsdrag smalt grepp
  • Sittande rodd m. brett grepp
  • Hantelrodd

    Har dessutom börjat se tydliga resultat på hur min kropp ändrats under dehär månaderna! När jag satt där och svettades samtidigt som jag utförde mina latsdrag ville jag nästan flyga på spegeln framför och äta upp mig själv! :p

Mina mål


Många frågar om mina mål inom träningen, viktnedgången osv
tänkte ta och förklara vad det är jag strävar efter!



Jag lägger upp min styrketräning i två olika perioder; sommar & vinter.

På vintern tränar jag tungt, äter mycket för att kunna försöka bygga så mycket muskler som möjligt. (kallas att man bulkar) Detta innebär alltså att man går upp i vikt under vintern både i muskel & fettmassa, för att sedan deffa ner vikten igen under sommaren (som jag gör nu) för att definiera de muskler man jobbat fram!
Och sådär håller det på år ut och år in tills man är nöjd, eller nått sina mål! :)



MINA MÅL:
  • Ha gått ner från 64kg till 58kg tills slutet på Juni
  • Om 1-2 år av deffande & bulkande nå "tävlingsvikten" 50kg
  • Om ca 2 år ha såpass muskulös kropp att kunna ställa upp i en bodyfitness-tävling


Favoritdagen á la TORSDAG!


GODMORGON GOTT FOLK!
Idag är det min favoritdag á la Torsdag vilket innebär följande:

  • En morgonpromenad
  • Veckans invägning      
  • Bröst & Mage på gymmet
  • En dag närmare Fredagen!   

...och angående veckans invägnin så är den givetvis redan smygkikad på!
Kunde inte hålla min iver i styr så jag studsade upp på vågen direkt jag vaknade!
Givetvis går det fortfarande spikrakt neråt vecka för vecka!


No cookies for me!


Har varit på kalas hos storasyster som idag fyller 23 år
Hipp hipp hurra!



(bild från förra året på mig & syrran)

Men inte blev det några kakor & tårtor för min del inte!
Nix, ja höll stenhårt på mig själv och unnade mig kaffe & ett par sockerfria varianter!



dags för sängen nu
NATTI NATTI

Honey, I'm Home!!


Har precis kommit hem efter en liten shoppingtur
Är helt pissblöt efter att ha sprungit runt som en idiot på parkeringen och inte hittat bilen
.....i ca 15 minuter.....


NU: ska jag mumsa i mig kycklingsallad ifrån favoritstället Cactus!
SEDAN: Göra mig iordning & packa träningsväskan
DÄREFTER: Träna med Christian!


VECKANS TRÄNING!


5:e dagen gillt! Idag återtar jag gymmet starkare än någonsin!
Det får bli extra promenader som ersättning för de dagar jag varit sjuk istället!


VECKANS TRÄNING:
  • MÅNDAG: Bröst & mage
  • TISDAG: Morgonpromenix, Ben
  • ONSDAG: Morgonpromenix, Rygg
  • TORSDAG: Morgonpromenix, Bröst & mage
  • FREDAG: Morgonpromenix, Ben
  • LÖRDAG: Bic/Tric, eftermiddagspromenix
  • SÖNDAG: Morgonpromenix, Axlar

Ska bli så jäkla skönt att komma igång igen! Känns som om jag inte är annat än sjuk nu för tiden!
- fullspäckat schema alltså, gött! Me like!

Powerwalk


MIN MAGE SKRIKER EFTER FRUKOST!!!
Den skriker så högt att det fanemej gör ont, dags att slänga i sig lite ägg & en proteinsmoothie ♥


Fort som attan går det när jag promenerar!



Promenerade ner till havet



...och genom finaste parken



Och efter ca fem minuter är jag lika pigg och glad som vanligt :)


En timmes effektiv powerwalk kl 08 på morgonen är inte minsann inte dåligt
när man egentligen är ledig och kan sova hur länge man vill!

ÄNTLIGEN GYMMET!


ujujuj inte lätt att dricka kaffe med ögonen stängda
shit vad trött jag är. Funderar på varför jag inte låg kvar i sängen en liten stund till...



Men nu är träningskläderna redan ihoppade så det är bara att slurka i sig kaffet
och ge sig ut på morgonpromenixen som planerat!



DETTA HÄNDER IDAG:
  • Morgonpromenad minst 60minuter
  • Lugn förmiddag (ev åka in till stan)
  • GYMMET! ♥ Kör Rygg idag!
  • Födelsedagsfirande för storasyster

Exotisk proteinsmoothie!


Har härmed uppfunnit en ny proteinsmoothie som blev rackarns god!
Lite minuspoäng för färgen dock :)


hacka upp färsk annanas...



... mixa ihop proteinpulver, annanas & frysta exotiska bär




Färdigt på ett kick!
Proteinrikt, svalkande, gott & mättande!

Solpromenix


Hemma igen efter att ha strosat runt på stan med älsk.
En hyrd film och lite grejer att trimma skägg med blev det!


Jodå, jag är fullt frisk...



...och här behövs det trimmas lite ja :p



filmen Faint Heart hyrdes!



Nöjd och trött i benen

dags för lite mysepys i soffan resten av kvällen!

Käkdags!


Precis slängt i mig lite käk!
Man behöver faktiskt inte krångla till det...



1msk olivolja att steka i
100g keso m. lite örtkrydda
1st kycklingfilé m. salt & vitpeppar
blandade grönsaker

WOÍLA!

I LOVE MY BODY


Idag har det hunnits med mycket!
Morgonpromenad, lite strosande på stan, upphämntning av studieböcker ooooch....


... så hämtade jag upp nya nummret av BODY MAGAZINE! ♥
Om ca en timme kommer babe hit efter jobbet, då ska jag tvinga ut honom på en promenad!

gymmet får vänta en sista dag eftersom jag fortfarande mår illa i perioder

Investera i crosstrainer?


Sitter och kollar på lite olika crosstrainers på blocket.se
när jag sparat ihop ett litet kapital ska jag investera i en tänkte jag!

Perfekt att kunna köra morgoncardio på vintern då moronpromenaderna blir för kalla & mörka!

Dom är faktiskt inte så farligt dyra på blocket heller!

Tänker dock lägga en liten extra peng ändå för att
försäkra mig om att det inte är ren skit man får hem!

Frukost


Hemma, mätt och nyduschad!
Riktigt härlig 60 minuters promenix idag



FRUKOST:

1st kokt ägg
1st knäckebröd
30g vassleprotein
2dl naturell vaniljyohurt
100g frysta bär

CA 376 KCAL

Morgonstund


Godmogon godmorgon!
Här sitter jag i min röda morgonrock och har precis tryckt på kaffebryggaren
Christian har åkt till jobbet och jag ska försöka mig ut på en morgonpromenix!

Därefter räknar jag med en lugn dag
ska lägga om bic/tric passet och förhoppningsvis köra igenom det idag!

Myskväll!



Nu har jag och älsk suttit utslagna i soffan i några timmar
med gött käk, lite film, lite godis & nu blire Roast på Bernst!


Första natten i lägenheten på ett halvår ♥
ska bli galet skönt!



MORGONDAGEN:
  • Vakna upp & njuta över att bo i min egen lägenhet igen
  • Ta en morgonpromenad
  • Fixa & dona i lägenheten
  • Förhoppningsvis vara frisk nog att köra biceps/triceps på gymmet!

FORM CHECK





Efter att fått bort 3kg fett börjar små, små linjer äntligen visas!
Det är lååångt kvar (ca 5-6kg) men det är ju alltid skoj att se när det år åt rätt håll!

(tro mig, det var betydligt mer bacon på den magen för några månder sedan)

Bortskämd = jag


Äntligen är det färdig sprungit för idag!
Någon palm blev det inte, istället slank det ner lite keso & lösgodis i farten
(välförtjänt efter allt slit och släng!)




Älsk erbjöd sig att laga mat medan han föreslog att jag skulle lägga mig ta en tupplur i soffan
eftersom jag städat och rejat som en blådåre här i lägenheten i ett X-antal timmar nu
Fy fan så bra man har det egentligen, hur många såna män finns det liksom?

ÄNTLIGEN HEMMA!


Herrejävlar säer ja bara
Nu har både ja och Christian flängt runt som dårar fram och tillbaka i alla olika sorters affärer.
dessutom har ja nu (hurtig som ja är) sorterat, dammat, dammsuigit och moppat hela jä*la lägenheten!



Städat, renoverat - MITT MITT MITT! ♥



IT'S ALL ABOUT THE DETAILES!


Nu ska jag och babe åka och förhoppningsvis hitta en palm att pryda vardagsrummet med!
Min förra råkade jag knäcka efter att ha buggat på fyllan.....

Morgon!


Godmorgon gott folk!
Har konstaterat att det blir ytterligare en träningsfri dag för min del
man ska vara rädd om sin kropp och låta den läka ifred. En promenad hinns nog med däremot!



...dessutom blir det fullt upp idag med andra saker!
lägenhetsflytt, lägenhetsstädning, storhandling osvosv

Känns som om det blir en bra dag!

Väldigt nöjd


Sitter hemma hos älsk & gottar mig åt att äntligen vara flyttklar till i morgon
Obeskrivligt skönt att få komma hem till sitt egna igen!



Nu ska jag ta igen massor med missade pussar, kramar och kel
och kanske är jag såpass snäll att gubben får sig lite massage efter
att ha slitit med att bära lådor och möbler i två dagar!

(japp, jag är förjävla snäll)

Att äta rätt

Detdär med kost och att äta rätt är för många ett stort mysterium
- Hur går man ner i vikt?
- Hur ska man portionera upp maten?
- Är light bättre än feta produkter?
- Hur ofta ska man äta?

Dessa frågor ska jag besvara så enkelt och kort jag kan. Egentligen gör vi det svårare än vad det faktiskt är. Det finns några enkla basregler att följa för att lyckas med en viktnedgång.


- Hur går man ner i vikt?
Att gå ner i vikt är egentligen inte så svårt som man tror - det handlar bara om att göra av med mer än vad du stoppar i dig. Kalori in - kalori ut. Du kan lätt räkna ut hur mycket kalorier du behöver genom att följa följande uträkningsmetod:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att du ska stå still i vikt) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka!


Hur ska man portionera upp maten?
Man bör aldrig utesluta varken protein, fett eller kolhydrater eftersom alla dessa olika delar behövs för att bygga upp en stark och smidig kropp. Att däremot minska ner på kolhydraterna och höja proteinintaget är dock någonting jag rekomenderar främst till de som vill öka i muskelmassa. Fett ska man absolut inte vara rädd för eftersom bra fetter bränner dåliga fetter. Därav bör du alltså ha koll på vad det är för fetter du stoppar i dig - alla är inte bra.


Är lightprodukter bra?
Jag åt själv en del lightprodukter förr men har ändrat om min kost totalt efter att ha läst om hur mycket skit det faktiskt är i lightprodukter. Kroppen vet inte vart den ska göra av de främmande ämnena och dessutom så saktar det ner förbränningen. Därför tycker jag att fetare produkter med mindre socker är att rekomendera!


Hur ofta ska man äta?
Du bör äta ungefär var tredje timme för att hålla insulinnivåerna under balans. Detta minskar sötsug och håller förbränningen på en jämn och bra nivå. Lägg upp kosten så att du får i dig ca 5-6 mål om dagen:
Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål


Denna ständiga väntan!


Sitter och läser igenom lite fitnessbloggar och känner hur det bokstavligt talat suger i magen på mig
i min längtan till att återta min plats på gymmet. Är så jäkla sugen på att testa nya benpasset!
(vilket jag tänker göra imorgon!)


Utöver bloggläsandet sitter jag mest och väntar på att Christian och Rasmus ska
bli färdiga med sista flyttlasset så jag kan underhålla mig med lite sällskap!

hrmmmm dags för lite käk kanske???


Getting the ass shaped


Nu gott folk har jag pusslat ihop ett nytt rump-schema till gymmet som kommer bli kanoners!
Nu jäklar ska här lyftas, formas, krampa och brännas i asset!


NYA SCHEMAT:

Knäböj m. bred fotposition (skivstång)

Utfall (skivstång)

Raka marklyft (skivstång)

Benpress (maskin)

Rumpspark (maskin)

Lårpress utåt i (maskin)

Kommer göra ca 4set x 12reps på varje övning
eller tills det svider såpass att jag inte kan göra fler!

GO HARD
OR GO HOME

Lite shopping


Så var jag hemma igen efter en liten shoppingrunda med mamma
det införskaffades en stavmixer, hushållsvåg & en födelsedagspresent till syrran!



Dessutom testade vi den nya solero-glassen som
av mig fick 6 av 10 i betyg med följande motivering:

"läskig att tugga på och lite för lite smak"


Happy updates!


Idag ska jag spendera min tid till att packa! Kan äntligen flytta hem till min fina nyrenoverade lägenhet i Uddevalla efter att ha fått bo hos mina föräldrar i flera månader. Så de närmsta dagarna blir till att; packa, städa, sortera och packa upp!

Konstigt att komma tillbaka till gymmet i Uddevalla efter att bokstavligt talat bosatt mig på gymmet här i Stenungsund. Så mycket fint och mysigt folk där och personalen är ju kanon! Nåja, rutiner, rutiner. Snart är jag lika hemmastadd i det gamla vanliga gymmet igen!


Ska på tal om gymmet
också fixa till ett nytt ben-schema med mer & extra fokus på rumpistumpen som ska få sig ett tjusigt upplyftandfe put till sommaren! Stenhårt och No mercy ska det vara! Ska dela med mig av upplägget senare!


Vill också lite stolt tillägga och briljera med att deffen går som på räls och jag ser fram emot nästa Torsdag då jag åter ställer mig på vågen. Om 3,5kg har jag korsat mållinjen och nått mitt vikt-mål 58kg! Jag gissar på att jag når dit lagom till slutet på Juni om jag fortsätter att tappa vikt i samma takt som nu :)







En bättre morgon


Godmorgon godmorgon!
Har precis svalt lite yoghurt & en proteinshake och känner mig
aningen lycklig över att det faktiskt stannar kvar i magen idag!




hoppas på att kunna ta mig ut på en kort & lugn promenad idag
utan att få ont i magen igen, vill kunna sätta asset på gymmet på Måndag också!

Då ska det mosas ben! ♥







Bild från min maskerad 2009 ---->




Dagen i övrigt ser inte särskilt aktiv ut idag heller pga maginflamationen och pga att babe leker flyttgubbe hela dagen och har inte tid med sin sjuka flickvän.

Näpp....han ska minsann bära lådor till i eftermiddag istället för att massera, gulla och klia mig på ryggen




SMÄRTSKALA:
Just nu 2 av 10 möjliga
ILLAMÅENDE: Just nu 7 av 10 möjliga
KAFFESUG: Just nu 100 av 10 möjliga













Kvällens insikter


Jag har precis konstaterar att körslaget suger. Inte klokt. Nyss har alla körmedlemmar halvlipat och förklarat hur otroligt stort det är att få skriva autografer (mest till små-kids) efter att de fått hälsa på sina hemtrakter och trallat lite. Yeah, the 15 minutes of fame....  Det enda häftiga med körslaget är Rongedaltvillingarna! Dom är ju så jävla lika! :o


Jag har idag också fått utstå en annan sorts smärta utöver magkramperna. Petade in ca en liter tvål i ögonen förut då jag skulle tvätta bort lite hårfärg som kladdat ner i ansiktet. Jäklar i min lilla låda som det sved. Vad fan är tvål gjort av egentligen?! 

Och slutligen har jag kommit fram till att jag de närmsta dagarna nog ska svälta mig och sluta äta helt. Såfort jag ens tänker tanken att äta mår jag illa (kräktes för ca en timme sedan då jag tänkte på keso) Och när jag väl tog mig för att peta i mig en macka så fick jag såna magsmärtor att det kändes som jag blev uppäten innifrån.



Tyck synd om mig


Så har man suttit och somnat i fåtöljen mellan krampanfallen i magen
och nu efter att ha gjort några tappra försök till att kräkas...


...tänkte jag ta lite glass & tycka synd om mig själv


i skallen på candy

 

                         

Såhär när man sitter hemma och är sjuk, bitter och inte har något vettigt att sysselsätta sig med så blir jag alltid sådär tankspridd. Idag är det Gud (the big guy) som springer runt i hjärnsubstansen på mig.....


FÖLJANDE TANKAR KAN JAG INTE LÖSA:

• Om nu Gud finns överallt - hur kommer det sig att det är just i kyrkan man inte får svära?

• Varför hjälper Gud till bara när man håller på att dö och inte jämt?

• Enligt Gud verkar det inte verkligen inte vara okej att dra i en penis:
5 Mos 25:11-12 Om två män råkar i slagsmål och den enes hustru skyndar till för att hjälpa sin man och sträcker ut handen och griper tag om könet på den som slår hennes make, skall du utan förskoning hugga av hennes hand.       WHAT?!

• Varför skapade han detdär dumma äppelträdet från början?


I tristessens tecken


Mor, far och lilla lillasyster har stuckit iväg på äventyr
medan jag och dum-katarr-magen får stanna hemma
så jag passsde på att färga i de blonda testarna
som börjat kika fram i hårbottnen!


NU: Lukta grispiss i 45 minuter i väntan på att bli svarthårig
SEN: Läsa fitness magazine och längta tills jag blir frisk och kan mosa benen på gymmet


Tappert försök



Har precis kommit hem från en lung och långsam promenad
...och nog fasen känns det att kroppen inte är okej


magen svider och jag mår illa igen
dags att vila


Ryggövningar

Ryggen är min favoritkroppsdel att träna och är en av de största muskelgrupperna vi har.
- här har du mina favoritövningar för en sjysst rygg!




MARKLYFT:
Du tränar i stort sätt hela ryggen men främst korsryggen
TÄNK PÅ: att alltid vara så rak i ryggen som möjligt och dra bak axlarna
TISP: sök på "marklyft" på youtube och titta på lite videos för att hitta rätt teknik!




SITTANDE RODD:
En mycket bra övning som fokuserar på övre delen av ryggen, lätt att få god muskelkontakt på
TÄNK PÅ: håll ryggen rak och stabil under hela övningen





LATSDRAG:
En klar favoritövning då den går att göra på många olika sätt och komma åt olika muskler med!
Latsdragen fokuserar på övre delen av ryggen och du väljer själv om du vill träna de yttre eller inre ryggmusklerna beroende på hur brett/smalt grepp du har
TIPS: Övningen kan göras med brett grepp, smalt grepp, eller bakom huvudet





HANTEL RODD
Också en av mina personliga favoriter!
Övningen fokuserar på nästan hela ryggen samt bröstet till viss del.
TÄNK PÅ: Det är ryggen som ska göra jobbet och inte armarna




CHINS:
En ganska svår övning & tung övning som kräver bra teknik.
Chins går ofta att utföra med hjälpvikter som gör att det inte blir lika tungt.
En perfekt övning då man vill träna sidorna av ryggen.

Lördags frukost

Idag är det lördag - då unnar jag mig såntdär gött som jag aldrig rör på veckodagarna;
-
rostat bröd med marmelad & ost, och wopsie! en bulle slank ner också :p


Två stycken rostade brödskivor
m. ost och marmelad ♥



...och en bit av denhär rackaren slank ner också!
(man ä ju inte mer än människa!)


Mrs Magkatarr

Tackar så hemskt mycket för alla fina kommentarer igår! Sov mest hela dagen - därav inga mycket bloggande. Idag mår jag lite bättre och har fått ut lite mediciner!




Magkatarr är inte jätteroligt


Förhoppningsivs ska magen och illamåendet hålla sig i schack idag!
Ingen träning för mig på några dagar dock
hoppas kunna komma igen och träna på Måndag men allt hänger förstås på dum-magen!



NU:
Ska försöka få i mig frukost i fast form :S (jobbigt eftersom jag lever för fil, yoghurt & proteinshakes)
ätardag idag iofs = mackor kanske???

SEDAN: Ta mina mediciner, läsa nya nummret av Fitness magazine ♥
(BODY kommer ut först på tisdag) ;)



Dagens kost



DAGENS KOST:



Mycket bättre än såhär blir det inte idag
nyponsoppa är det enda som har slunkit ner utan att komma upp igen hittils

Dags att sova igen tror jag....


Nya badrummet <3

Och så har man sovit ytterligare några timmar (brukar jag aldrig kunna göra på dagarna!)
och pappa-älsklingen har köpt nyponsoppa till mig ♥



Var ju förresten och kollade till lägenheten igår, min fina älskade lägenhet som strax är färdigrenoverad och inflyttningsbar! Kommer kunna flytta hem nästa vecka igen!



Här på vänster sida ska ett badkar flyttas in



Allt är typ färdigt :)
och det blir så fint!


Hittade tyvärr inga bilder på hur badrummet såg ut innan men jag kan beskriva det:
Oranga tygtapeter & golv med svarta, grå & gröna fläckar på
sönderrivna väggar pga hund som bott i lägenehten tidigare
Handfat m sprickor i
toalett med permanenta gula fläckar i
repigt och trasigt badkar
Mögligt avlopp


Sounds beautiful???


BORED

Sådär ja nu är jag på fötter igen efter att ha studsat upp och ner ur sängen några gånger
- somnat, somnat om, somnat, somnat om, duschat & druckit vatten



Så tjah en lugn dag blir det för min del i varje fall. Inga promenader, ingen frisbeegolf och definitivt inget härligt benpass på gymmet :( får nöja mig med att bli bortskämd och ompysslad av älsk hela kvällen istället....


                          
                                Mycket mer än vatten slinker inte ner i magen idag


Har funderat på olika saker jag kan orka sysselsätta mig med under dagen:
Se på TV
Se på film
Dricka vatten
Duscha några gånger till
Sova lite till
Bli galen
Exprimentera fram något varmt att dricka som inte är kaffe


Hrmmm....får nog försöka fortsätta fundera ut lite saker om jag ska överleva innan kl 15 då Chrisitan hämtar upp mig efter jobbet :s


Sjukhusakuten

och här sitter jag och gäspar i min vita sjukhus skjorta och tycker synd om mig själv
- gårkvällen var minst sagt turbulent och lång då jag fick besöka Kungälvs akuttmottagning...



Började känna igår på vägen hem från uddevalla då jag och Christian kollat till lägenheten att magen började göra ont, och det blev värre och värre hela vägen samt att jag mådde fruktansvärt illa och kände mig spyfärdig.



Pappa grejade med handdukar och spyhink när jag kom hem :p



Sjukhus skjortan fick jag visst med mig
rätt skön att sova i faktiskt...



 Några timmar drog en fullt bestämd Christian med sig en ynklig och gråtande Li nedför trapporna, in i bilen och raka vägen till akutmottagningen i Kungälv - där fick vi sitta i sex timmar...




OCH VI KOM FRAM TILL FÖLJANDE:
* Magkatarr eller magsäcksinflamation
* ska tillbaka akut om det inte går över
* Ingen styrketräning resten av veckan
* inget mer kaffe i stora mängder...
* Ingen stekt eller stark mat


ROLIGT!


TIME TO PUMP IT

Sådär ja, håret är uppsprayat och träningsklädferna är på. Dags att åka och hämta bäste Marianne som ska svettas och skrika med mig på gymmet idag! :)





Time to pump it!
Bisse & trisse ska bli mos!


Skoj att få till en tid som passade med Marianne för en gångs skull himla rar tjej;
högljudd och galen. Precis vad man bör ha med sig på ett gym!




Marianne

Man brukar i vanliga fall inte se Marianne såhär stel och sammanbiten
utan snarare studsandes, skrikandes eller dansandes runt en stolpe någonstans :p



Teknikprylar & jag...

Gårdagen tåls sägas blev en riktigt bra dag, hann inte lbi uttråkad en enda gång trots att jag hade vilodag! Something new....



...tjah, man kan väl säga att jag inte riktigt hann med att bli uttråkad
då jag sprang omkring som en skjuten gris i halva bohuslän för att hitta en normal och fungerande skrivare så jag kunde få ut Åsa's kostprogram från dumburken. Okej, erkännt och officiellt - jag är nog världens otekniskaste människa...

                           

♣ Jag fick inte skrivaren här hemma att fungera (förmycket sladdar & knappar)

♣ Testade andra datorn i hemmet vilket slutade med att den nästan flög ut genom fönstret...

♣ Åkte till mammas jobb och tänkte skriva ut där - men dom hade virus

♣ Åkte till biblioteket där alla datorer var upptagna

♣ Åkte till Chrisitan & fick tillslut ut kostprogrammet efter att ha testat att skriva ut på två olika datorer....


Är ju värt också att inflika att jag pratade
med telefonen upp och ner i 15 minuter under bilresan...






HELL YEAH!

WOW! Vilken spurt jag fick till! Lade i högsta växeln och gasade på i turbofart i 75 minuter.
- Ordentligt med backar blev det, rumpan är helt körd!




NU: Ett lite större mellanmål
SEDAN: Vila & lugna ner mig
DÄREFTER: Peppa igång mig igen & träna bisse & trisse med Marianne!

Let's do that walk!

Dags för dagens promenix!
75 minuters powerwalk nu och så en timmes bisse & trisse pass på gymmet senare ♥

Japp nu jäklar ska här spatseras! Det ska gå fort, det ska vara svettigt och det ska vara terräng!
(för nog fan har vi många uppför och nedförsbackar här på landet....) ;)



Deff vecka nr.5 - invägning!

Torsdag idag och INTE Fredag?! Jag var då säker på att det var fredag idag... och det har jag varit säker på hela veckan! fan vad mysko.......


Sitter och käkar frukost med ett litet finurligt flin på läpparna, det blir nog en riktigt bra dag idag
- trots att det bara är torsdag.... tackar Simone som drog ner mig på jorden igen :p


Och varför detta strålande humör???



Idag visade lille vågen -0,8kg ner vilket ju är fantastiskt bra på bara en veckas tid! Yehey!
vilket innebär: 2,4kg down and 3,6 more to go!

Mama's out of here!

... lite smink påkladdat, lite kläder dragna över huvudet och håret är härmed tillrufsat!
-
dags att sticka in till city för att; hämta paket på posten, möte m. Åsa & Christian! :)



Tycker dagen varit riktigt kreativ hittils måste jag säga! Den där jäkla kostplaneringen tog tid men den blev bra och dessutom tycker jag det är skitkul att sitta och planera, fixa och trixa med kost & hälsa!

Ser fram emot morgondagen då följande saker står på menyn:
»» Invägning! :o
»» Promenad
»» Styrketräning - Ben & ass!
»» Kolla till lägenheten
»» Myspys fredagkväll!



Peace out kids
Mama's out of here!







TRÄNINGS UPPLÄGG!

Sådär ja! Kostplaneringen är härmed färdigpusslad! Hoppas den kommer till nytta!
- utöver kostplanering har många svårt för att lägga upp tränings scheman....




Att lägga upp sin träning ser olika ut för alla. För vissa går det bra och för andra går det mindre bra.
Här är lite saker jag tycker man ska fokusera på när man lägger upp ett tränings schema:


Se till att ha minst tre-tre övningar/muskelgrupp (ex rumpa: knäböj, benpress, utfall)
→ Se till att ha övningar för alla muskler i muskelområdet (ex: baksida axlar, framsida axlar)
→ Ha hellre för lite övningar som kör stenhårt och effektivt än att slarva igenom för många
→ Se till att inte träna samma muskelgrupp sekundärt två dagar i rad!
→ Använd dig av huvudsakligen basövningar & väldigt lite koncentrationsövningar
→ Kör varje övning minst 3 ggr
→ Blanda inte ihop konditionsträning & styrketräning -
separera dom hellre på olika dagar


                                            

EXEMPEL PÅ TRÄNINGSUPPLÄGG:
(4 pass/vecka)

Måndag: Underkropp (tungt pass)

Tisdag: Överkropp (tungt pass)

Onsdag: VILA

Torsdag: Underkropp (lätt pass)

Fredag: Överkropp (lätt pass)

Lördag: VILA

Söndag: VILA
LÄTT PASS: Innebär lättare vikter & fler repetetioner = 3 set x 12-14 reps
HÅRT PASS: Innebär tyngre vikter & färre repetetioner = 3 set x 6-8 reps



EXEMPEL PÅ TRÄNINGSUPPLÄGG: (4 pass/vecka)

Måndag: Rygg & Biceps

Tisdag: Bröst & Triceps

Onsdag: VILA
 
Torsdag: Axlar & Mage

Fredag: Ben & Rumpa

Lördag: VILA

Söndag: VILA

Med detta upplägg tränar du inte samma muskler flera dagar i rad vilket du hade gjort om du exempelvis hade lagt axelpasset direkt efter rygg eller bröstpasset. Vilodagarna kan du använda till konditionsträning. Dock bör minst en dag vara träningsfri!

Har man färre pass i veckan än 3 tycker jag man borde satsa på helkroppspass de dagarna man tränar! (övningar till varje muskelgrupp uppdaterar jag med inom kort)






LUNCH!

Oj oj oj, mätt som attan blev jag nu och sitter här helt utslagen framför datorn.
- trött i kroppen. proppfull med omelett i magen...




           

150g rimmad skinka (typ julskinka)
2 msk mjölk
2 st ägg
vitpeppar & salt
1 msk olivolja

tärna och stek skinkan i oljan
blanda ägg, mjölk och kryddor & häll över skinkan
stek några minuter & vänd

skär upp ett gäng olika grönsaker och servera!

SAMMANLAGT: ca 480 kcal


 

 




Dunder promenix! CHECK!

PUH! vilken promenix det blev! 75 minuter i racerbil-fart och med stackars papi-gubben som hängde på riktigt bra! Nu kan han knappt böja sig ner ;)






Helt mör och slut i benen är jag!
får se om jag orkar in till senare idag! ;)


Powerwalk

...så var det dendär promenaden ja. Tänk om man skulle försöka komma ut i friska luften lite?
- japp, så får det bli!




En timmes powerwalk för att vakna till lite!



Im a busy woman...

Här sitter jag, helt slut och körd i huvudet efter att ha suttit och fixat och trixat med ett kost/träningshema åt en vän i en timme non-stop.
- dags för en promenix snart...



...och lite kaffe till kanske?



Såhär kommer nog min dag se ut idag:
 

* Greja lite mer med kostplanen
* Promenixa en timme
* greja lite mer med kostplanen
* Käka lunch
* Greja ännu mer med kostplanen
* Käka mellis
* Somna på tangentbordet
* Dricka kaffe & fortsätta med kostplanen
* Åka & gå igenom kostplanen m. personen som ska ha den
* Ta en promenad med Christian
* Äta Middag
* Sova

WHAT CAN I SAY?
- im a busy woman...






 


Fulle tajm

Godermorgon mina favoriter!
Ursäktar mig för kass eftermiddags/kvällsuppdatering igår med Christians dator bestämde sig för att hata blogg.se igår så det blev inget skrivet trots många tappra försök!







Har precis klämt i mig en väldigt mumsig frukost á la
naturell filmjölk m. tinade bär, nötter & från
ett kokt ägg, rimmad skinka & tre skivor melon!

SAMMANLAGT: ca 395 kcal


* * * * *


Idag blir en lugn och stilla dag, ingen gymträning eftersom jag har vilodag idag.
Tänkte dock försöka ta mig ut på en, kanske två, promenader istället!

Man kan ju inte bara sitta hemma hela dagen när solen skiner!







Bröst & kött!

Laddar upp inför dagens träningspass - idag ska titsen mosas!
- men dessför innan blir det ytterligare en promenad tillsammans med älsk som jag ska åka och hämta upp från jobbet.











Blandat kött på tallriken idag
tillsammans med keso & tomater!

SAMMANLAGT: ca 300 kcal



Det blev visst väldigt mycket mat-prat på bloggen idag. Nåja, man vill ju dela med sig!
- bröst på gymmet idag ja. Tillsammans med pojkarna på pojkgymmet (det skabbiga gymmet).

HÄRLIGT! Nu jäklar ska bomberna få jobba!






FEM FRUKOSTAR!

Frukost är dagens heligast mål för min del medan andra mår illa och inte kan få i sig mer än lite vatten. För er med dålig fantasi; Vóila! Här får ni lite tips.




FRUKOST NR.1
Grötfrukost är perfekt frukost för styrketränare då det innehåller
mycket kolhydrater som ger en sjysst energistart på dagen.
(Ägget ökar proteininnehållet i gröten & dessutom blir den mycket lenare & godare än utan!)

1 ½ dl fiberhavregryn
1 st rått ägg
3 dl vatten
salt
mjölk

Blanda havregryn salt och vatten
låt det koka upp och tillsätt sedan det råa uppvispade ägget
låt det koka ihop tills gröten är i den konsistens du vill ha den

Exempel på tillbehör; 
→ hackat äpple
→ skivad banan
→ Äppelmos & kanel
→ Blandade nötter & frön
→ Upptinade bär

SAMMANLAGT CA: 350 kcal





FRUKOST NR.2
Ägg är en träningsfantast bästa vän då det innehåller både bra fetter
och viktiga proteiner samtidigt som det är kalorisnålt.
En omelett går snabbt att göra och passar den som går på diet då den är väldigt kolhydratsnål.


2 st råa ägg
2 msk vatten
1 msk olivolja
strimlad rökt skinka
chillipulver
vitpeppar
100g keso 4%
salt

Vispa ihop äggen, saltet och vitpepparn
värm upp olivoljan i en stekpanna
strimla skinkan och blanda den i äggsmeten
häll över smeten i stekpannan
strö över lite chillipeppar

servera tillsammans med en stor sallad & keso

SAMMANLAGT: ca 405 kcal






FRUKOST NR.3
Kesella är en känd produkter inom träningsfolket och är någonting
de flesta som styrketränar näst intill överkonsumerar eftersom det har hög proteinhalt och bra fetter.

250g kesella
en skvätt funlight
10 st hasselnötter

2st kokta ägg
2st osötade fullkornsbröd (surdeg)


Blanda kesella & funligt i en skål
hacka och toppa med nötterna

koka äggen i ca 8 minuter
skiva dom och släng upp på bröden
(testa att strö på lite örtsalt!)

SAMMANLAGT: ca 411 kcal







FRUKOST NR.4
Vi är många som älskar smoothies på morgonen
varför inte göra en proteinrikare variant till frukost som du håller dig mätt på längre?

30g proteinpulver
1 dl vatten
2 dl vaniljyoghurt
125g kesella
100g frysta bär

Blanda först proteinpulver och vatten
häll därefter i övriga ingridienser
mixa med en stavmixer
häll upp i ett glas & drick
eller hoppa över vattnet och häll upp i en skål & toppa med blandade nötter!

SAMMANLAGT: ca 370 kcal






FRUKOST NR.5
Yoghurt & filmjölk är någonting de flesta har hemma i kylen.
Köp hem en fet variant med lite kolhydrater
(helst osötad & naturell)


2 dl filmjölk/yoghurt
30g all-bran plus
10st hasselnötter

1 st osötat rågbröd
2 skivor skinka/kalkon
sallad & paprikaringar

häll upp filmjölken i en skål och toppa med
hackade hasselnötter och all-bran plus

skär upp lite sallad och paprika (eller annan grönsak) och släng på kncäkebrödet
tillsammans med några skivor skinka eller kalkon


SAMMANLAGT: ca 335 kcal








Dagens frulle

Hemm igen efter min 70 minuters runda som idag var ovanligt trött & kall. Nåja, det var det väl värt nu när man är hemma igen och kan stoppa i sig massa frukost!






2 dl naturell fil 3% med
kanel, hasselnötter, solroskärnor, linfrön
4 skivor rimmad skinka
3 st kokta ägg m. örtsalt
Omega3 tablett
Multivitamin
Kaffe


SAMMANLAGT: ca 480 kcal








ZzzzzzZzzzzzzzzzz

WOW vilken seg morgon dethär var. Jag som brukar vara pigg som en lärka låg kvar och vred mig i sängen i en hel timme - morgonpromenaden känns motig idag...



Men nog fan ska jag ut på den rackar'n ändå. Har precis grejat kaffe så jag ska vakna till lite och kokar ägg för fullt så dom är färdiga och ätbara när jag kommer hem & är vrålhungrig




Dags att pysa....GÄSP!
till och med den hurtigaste kan vara seg ibland


 

 

 


Veckoplanering

Måndagen är slut och avklarad, vilket brukar betyda att resten av veckan kommer susa förbi fort som attan. Life is damn good!




MÅNDAG:
- Promenad
- ryggpass

TISDAG:
- morgonpromenad
- bröstpass

ONSDAG:
- morgonpromenad
- kost/träningsplanering
- eftermiddagspromenad (?)

TORSDAG:
- invägning
- morgonpromenad
- axelpass
- kolla till lägenheten

FREDAG:
- morgonpromenad
- benpass
- ätardag & myspys

LÖRDAG:
- VILODAG

SÖNDAG:
- morgonpromenad
- biceps/triceps pass













DAGENS KOST

Har precis klämt i mig dagens sista mål, Christian har precis åkt hem och om en timme väntar sängen och förhoppningsvis en god natts sömn!





FRUKOST:
- 1 kokt ägg
- ca 2 dl yoghurt 2,5%

MELLIS:
- proteinshake
- några skivor skinka

LUNCH:
- fläskfilé m. grönsaker & keso

INNAN TRÄNING:
- EAA

EFTER TRÄNING:
- ett äpple
- EAA

MIDDAG:
- fläskfilé & köttfärsbiff m. grönsaker & keso

KVÄLLIS:
- 2 st kokta ägg
- 3 skivor rimmad skinka
- 2 dl filmjölk m. hackade nötter & solroskärnor


SAMMANLAGT KCAL INTAG: ca 1580 kcal

Shopping för kroppen!

Och så har man precis slängt ut lite pengar till kroppens inte och yttre välbefinnande!
Lite EAA för musklerna & ett par nya brallor att träna i






Idag bestämde jag mig för att investera i nya balla träningsbrallor från mmsports
samt lite EAA som snart är väldigt väldigt slut här hemma!



Min Rygg = Mos

Hemma från gymmet och med magen full av gottismat á la blandsallad, lite fläskfilé,
lite köttfärsbiff & lite keso med en dutt örtsalt på!
NAMNAM!
(Tog inget kort på käket eftersom det i princip ser lika dant ut som middagen)







...och ryggträningen ? ? ?
Satan i gatan vad bra den gick! Fick grymt bra muskelkontakt och ryggen känns helt köttad
Kommer säkerligen kännas gött imorgon, träningsvärk is the shit!


NU: Kaffe i massor!
SEDAN: Vänta på att Christian kommer över





Smiska rygg!

PEPP PEPP PEPP PEPP - dags att mosa ryggen på gymmet!



Japp, ryggen ska mosas ordentligt för att sedan bygga sig större, starkare och bättre. lovley!



5 KANONÖVNINGAR FÖR EN SNYGG RYGG:
(använd google bildsök för att se hur övningen utförs)

Marklyft
Hantelrodd <3
Latsdrag bakom nacke
Rodd i C.C
Chins





Mmmmm Grillat!

Nu har jag precis mumsat i mig massor av grillad fläskfilé, grönsaker & keso. Proppmätt!
- nu ska jag sätta mig i solen och börja skriva en kost/träningsplan till en bekant.










ca 210g fläskytterfilé
ca 100g keso 4%
blandad sallad

samanlagt ca 350 kcal







Happy days!

Oh Yeah baby!
- jäklar i min lilla låda vad gött det var med en promenad i solen!
70 minuter stannade klockan på när jag kom innanför dörren!


Kunde till och med slänga av mig träningsjackan efter bara tio minuter och strosade på i bara träningslinnet.
- fick syn på både tussilago och vitsippor
YAY! nu jäklar är det vår!



- Nu får det nog bli en dusch, och lite käk.

En liten fågel viskade i mitt öra att det finns grillat kött i kylskåpet som mor min sparat undan till mig ;)



Papper, papper, papper....

Nu har jag suttit och pluggat och varit duktig i en timme, samt deklarerat (vuxenpoäng!)
- Så nu ska jag dra mig ut på en promenad i solen och göra av med lite energi!











Japp, definitivt dags för en promenad, är helt snurrig i huvudet av
alla siffror, datum, plugg och planering!

SEE YOU LATER
ALIGATOR!


Svar på tal

Dags att ta tag i lite läsarfrågor!
Tackar tackar ni som lättat på hjärtat och är nyfikna på vad jag har för åsikter och svar.
(har dock valt att inte svara på alla frågor då dom kändes lite för privata/intima att lägga ut)



 



ALLMÄNA FRÅGOR:


Storstad eller landsort? Vill bo på landet, men reser gärna till storstäder (älskar london)

Los Angeles eller New york? Inte varit i något av dem men vill helst till New York

Vad var ditt grundmål med att börja blogga? Att få ut mina dikter på nätet

Har du eller vill du ha barn? Att skaffa barn är största drömmen jag har

Vilken fitnessgenre vill du tävla i? Body Fitness

Måste din partner träna? Absolut inte, men att han nu råklar göra det är ju ett klart plustecken!

Vad har du för bil? En rostig men älskavärd ford fiesta från 91


           


KOST & TRÄNING:

Hur viktig är potatis, pasta, riskällor? Är inte bönor och grönsaker OK kolhydratintag? och hur är det med Havregrynsgröt? 
SVAR: Du behöver kolhydrater för att orka träna och prestera så bra som möjligt. Dock bör du dra ner på kolhydraterna (framför allt de snabba/vita) och öka fett & protein. Bönor och grönsaker är bra kolhydratskällor men du KAN även äta ris, pasta och potatis i mindre mängder. Jag själv avstår nu i någa månader då jag går på stikt deff.

ÄR det ohälsosamt att äta mycket av keso/kesella på något sätt? I såna fall varför?
SVAR: Det absolut inte farligt eller ohälsosamt sålänge det kompleteras med annat också. Att exempelvis äta keso/kesella 4 ggr om dagen är inte särskilt allsidigt. Så nej, det spelar ingen roll hur mycket du äter sålänge du äter annan riktig mat in i mellan också!

Är det inte farligt att äta sådär mycket ägg som du gör?
SVAR: Nej det är det inte. Jag äter ca 5 ägg om dagen, det är ingen fara alls. Man ska givetvis äta det med måtta, precis som med ALLT annat.

Vad tycker dina föräldrar/vänner om att du tränar så mycket?
SVAR: Min familj & mina vänner stöttar mig i mina beslut och tycker oftast att det är häftigt att följa min utveckling. De peppar mig och är ett stort stöd i vardagen :)

Är det mycket protein i bananer?
SVAR: nej, nej, nej och åter nej. Det är i stort sätt inget protein i bananer, bara en jäkla massa kolhydrater

 






GODMORGON BABES

Godmorgon raringar!
- nu har jag kommit hem efter att ha skutsat christian till jobbet och tänkte ta tag i studierna, läsarfrågorna och lite annat smått och gott!


DAGENS FRUKOST:
- ett kokt ägg
- ca 2 dl vaniljyoghurt 2,5%

En ganska liten och kass frukost för att vara mig, vilket betyder ett större mellanmål om en liten stund. Har svårt att käka frukost hemma hos andra.


                                                                   * * * *  


Ingen morgonpromenix idag alltså, ska klämma in den senare under dagen samt ett gympass som jag inte vet vad det ska innhålla riktigt (ska leta upp min almenacka som fått ben och sprungit iväg).
Men såhär såg iaf föregående vecka ut:



MÅNDAG:
- morgonpromenad
- styrketräning  - Axlar

TISDAG:
- VILA

ONSDAG:
- morgonpromenad
- styrketräning - rygg

TORSDAG:
- morgonpromenad
- styrketräning - bröst
- kvällspromenad
(invägning -0,4kg)

FREDAG:
- styrketräning - ben & mage

LÖRDAG:
- VILA
- promenad

SÖNDAG:
- styrketräning - biceps & triceps

sammanlagt: 5st styrkepass & 5st promenader







Hasta la vista baby!

Dagens gympass är avklarat och nu har jag precis klämt i mig massor med grillad kyckling och keso tillsammans med Christian. Snart bär det av till Göteborg för att hälsa på keela och mats!




PASSA PÅ ATT STÄLLA ERA FRÅGOR IDAG
Jag besvarar dom imorgon :)

HASTA LA VISTA BABY

 


Gårkvällen i bilder

Gårkvällen spenderades på Bryggeriet igår tillsammans med mina systrar. Fullknökat med folk var det och mycket dans blev det!





Fixade smink & hår hos Susanne innan förfesten



Mitt smink blev svartaste svart . me like!



Viu blev riktigt snygga alla tre :)



Snyggaste stystrarna 3!



Redo att göra stan osäker!
(fick för övrigt höra av en snubbe på krogen att jag ser ut som en sån som bankar skiten ur folk...)



Mina raringar!



...och där dök den jobbige norrmannen upp
...som jag sedan aldrig blev av med...



Jag gillar min lillasyster



... och min storasyster också för den delen!



Dendär jäkla norrmannen igen
som kysste mig på handen och sa att jag såg ut som en million dollar...



We're simply the best




Dagen efter...

Yrvaken och fötterna värker. Var hemma kl 5 igår natt och mina decimeterhöga klackar gör sig väl påminda även idag...mycket dans blev det!


Äggen koktar för fullt på spisen och jag har precis klämt i mig lite frukost. Bara lite fil & nötter.
Idag vet jag inte riktigt vad som händer, håller alla dörrarna öppna!

SAKER SOM SKA GÖRAS IDAG:
- en promenad
- Bic/Tric-pass på gymmet
- träffa
Christian


SAKER SOM ERVENTUELLT GÖRS IDAG:
- Åka in till stan & hälsa på Mats och Keel
- Åka & shoppa
- Ta minst en powernap för att reparera nattens värdelösa sömn






Dagens käk

Dags för käk innan jag spurtar iväg på äventyr med systrarna.
- Köttfärsbiffar, keso & maaaaassor med grönsaker!





Keso, köttfärsbiffar och grönsaker agerade middag idag :)


NU: Packa väska, möta upp syskonen

SEDAN: Dansa röven av mig på krogen



Göra stan osäker

Lördag idag ja, helgen har precis börjat och ikväll ska jag göra stan osäker tillsammans med syrrorna! Göteborg, here we come!




...men innan vi åker till stan ska jag ta en promenad med mamma & pappa (vilodag idag = inget gym)
Och därefter ska jag och syrrorna åka till frisören och fixa hår & smink :) Lyxigt!


Utgång m. syrrorna ikväll! <3


Dock ska jag dansa nyktert ikväll.
Ätar/drickardagen var ju igår så jag får hålla mig i skinnet nu i resten av helgen. Äh vadå, jag kan minsann ha roligt på krogen nyktert också - allt hänger på sällskapet!



Myskväll <3

Gårkvällen spenderades i goda vänners lag tillsammans med Manne, Malin & Christian.
- Det blev både Frisbeegolf, öldrickande, kortspel & allsång på ballkongen!






På blodigt alltvar diskuteras frisbeegoldtaktik
detta är minsann ingen lek för männen....



Jag och malin fokuserade mer på att dricka öl



Fullt fokuserad á la Christian



Såna här skojiga bilder kan man få på mig med en kass kamera
(jag har endast druckit ½ öl och är alltså inte full...)



Manne spanar ut över vyerna och planerar sitt första kast



Väl hemma igen hos manne & Malin
insisterar malin på att visa upp ett päron med lite bekant form



Malin är grymt taggad att vinna i kortspelet "Kotte/tecknet"
och nog fan vann vi ;)



Ölen tog slut....



Vi var grymt grymma på kortspelet igår



Mysigt med kortspel


Frulle

Godmorgon godmorgon!
Har precis kommit hem från Stenungsund och slängt i mig lite frukost.





Jordgubbsfil m. hasselnötter, linfrön & solroskärnor
Proteinfluff m. fusna blåbär & hallon
Rökt skinka
Kokta ägg

SAMMANLAGT: ca 510 kcal



När träning blir en sjukdom

Alkoholism, shopoholic, drogmissbruk, ciggarettberoende, matmissbruk... allt finns där, ohälsosamt och smutskastat medan träningen höjs till skyarna - så högt att det blir ett måste.


Ja vi är alla mer eller mindre beroende av någonting, eller också så har vi någon gång varit det. Beroende kan man bli av allt och inget är hälsosammare än det andra.
Träning kan tyckas vara hälsosamt, och det är det...
- sålänge man sköter det rätt!


Jag vet själv vad träningsberoende och matmissbruk är,

för jag har själv suttit där. Mitt i skiten och med hjärnan endast fokuserande på vad jag ätit och hur mycket jag tränat. Det fanns inte plats för något annat. Och människorna omkring mig kunde inte göra annat än att se mig tyna bort framför ögonen på dom.



                                                                     *  *  *  *


En period i livet åt jag ca 500-800 kcal om dagen (en kvinna bör ligga på ca 2000-2500 kcal/dag) samtidigt som jag slaviskt promenerade ca 3 timmar om dagen i rusande fart. Regn, blåst, storm var inget problem för mig - jag var tvungen att gå ut hur omgivningen än såg ut.


Jag gick ner från 60kg till 50kg på några månader
en siffra som pekar på underviktig på BMI skalan,
en siffra jag själv tyckte var påtok för hög. Och den som sa något annat fick en uppläxning som hette duga, ingen fick påpeka hur jag åt eller tränade, då blev jag förbannad.

De dagarna jag var riktigt sjuk och inte orkade gå ut, (man blir sjuk ofta när man inte äter, eftersom immunförsvaret försvagas) eller av annan anledning inte kunde ta mina 3timmars promenader hade jag ångest. Jag grät, jag skakade och hade panik - tills jag slutligen gick ut i alla fall. Trots feber, migrän, stukad fot eller annat.

(vill poängtera att jag aldrig lidit av anorexia, träningsmani är en helt annan sak)


MIN KOST UNDER EN DAG
(under mat/träningsberoendetiden)

FRUKOST: ½ dl havregrynsgröt (utan mjölk, bara kanel)

LUNCH:
Samma som frukosten

MIDDAG: två-tre köttbullar, ca 20-30 makaroner (ingen ketchup - som jag älskar i vanliga fall)

KVÄLLSMAT: Kaffe & vatten


                                                                     *  *  *  *


Jag har fått jobba länge och hårt med mig själv och min syn på mat och träning för att inte falla tillbaka i samma fälla. Nu går det bra, men jag vet att risken att ramla ner i diket igen alltid finns där.
en gång alkoholist, alltid alkoholist. En gång rökade, alltid rökare
-
det är precis samma sak.



Var rädd om din kropp
- du vill ju kunna använda den tills du dör
Lyssna på den - du hör & känner egentligen när den inte orkar mer
Lyssna på dina nära och kära (dom vill dig bara väl, och dom har förmodligen rätt)
Stanna upp & tänk efter - äter/tränar folk verkligen som du gör? Är det NORMALT?


Du är du och du duger precis som du är!






IDAG ÄR JAG BÄST

Och så har man avverkat dagens gympass - bröst & mage som gick grymt bra idag!
- jäklar som det pumpades!


Det var längesedan det gick så bra på gymmet som det gick idag, faktum är att jag ökade i nästan alla övningar trots att jag ligger på deff & kaloriunderskott! Jag är glad som aldrig förr!



Ikväll blir det frisbeegolf och myskväll med lite nära och kära <3 underbart!
Ingen älskar helgen så som jag gör!

NU: Dags för käk m. familjen
SEDAN: Helg-myspys!


Lunchdags

Dags att sätta i sig lite lunch som idag får bli spagetti & köttfärssås!
- därefter blir det gymmet som gäller - ett härligt bröst & magepass idag!





Lite käk
lite kaffe
sedan sticker jag!


Vill också tillägga
Ni som har frågor då jag inte har min frågestund här på bloggen
får hemskt gärna skicka era frågor och funderingar till min mail:
lisen88@live.se



ÄTARDAGEN - på gott & ont

Helgen är för många av oss en helig tid på veckan. Ett avbrott i jobb och studier, en anledning att äta onyttigare saker eller alkoholhaltiga drycker. Följande inlägg handlar just om det; ÄTARDAGEN - PÅ GOTT OCH ONT 


 

                         

Lite bullar till kaffet, lite lösgodis på kvällen, en extra portion mat, lite pizza, lite chips, största glasen i skåpet fyllda med coca cola eller kanske några öl på krogen?

Min ätardag
brukar bestå av glass eller lösgodis - någonting jag inte klarar mig utan under min ätardag.
Vaniljfudge är min största skatt i lösgodis-plocket på ICA & är någonting jag längtar efter hela veckan!


                   


FÖRSTÖR ÄTARDAGEN MIN TRÄNING?
NEJ det gör den inte. Faktum är att en ätardag i veckan kan vara bra för träningen. Det är nämligen såhär att om du är strikt med kost och träning hela veckorna i vanliga fall så kan kroppen ibland behöva chockas av onyttigheter och förändringar i kosten. Det sätter igång förbränningen!
- givetvis ska du äta med måtta! Att svulla en hel dag är inte att rekomendera, och vill du få ut det bästa av träningen bör du nöja dig med en ätardag i veckan, inte två.



ALKOLHOL & TRÄNING
Alkohol däremot är sämre för träningen än vad mat/godis/sockriga drycker är. Alkohol är en drog.
- För dig som styrketränar är alkohol väldigt dåligt. Det torkar ut kroppen vilket gör att musklerna får väldigt svårt att återhämta sig och muskeluppbyggnaden försämras. Att träna dagen efter en krogrunda är helt lönlöst och du kommer inte få ut några som helst resultat av det eftersom kroppen arbetar för att bearbea alkoholen i kroppen och lägger ingen energi alls på att bygga muskler. Det är faktiskt så att det kan ta flera dagar innan kroppen återhämtat sig efter en krogrunda, under den tiden händer följaden:

- Du Förlorar styrka så du inte kan bygga muskler effektivt
- Lägga på dig fett. (Din kropp förbränner alkoholen till energi i första taget och förbränner inte fett och kolhydrater som du äter som sedan kommer omvandlas till fett eftersom de inte används till energi.)
- Din reaktionsförmåga försämras drastiskt.
- Du blir uttorkad, en grund för rynkor, torr hud och knallgult illaluktande urin
- Dina muskler växer inte
- Din sömn blir missanpassad (Du får inte tillräckligt med återhämtning för att dina muskler ska tillfredsställas.)
- Vitaminer och mineraler kommer inte tas upp ordentligt av din kropp och du kommer att bli utan dessa vilket kan drabba ditt immunsystem.


                            


ÄR DET ALLTSÅ FRITT FRAM ATT FROSSA PÅ ÄTARDAGEN???
Givetvis bestämmer man ju det själv men jag anser att frosseri är ganska korkat. Man ska göra allt med måtta och bara för att man har en ätardag i veckan böver man absolut inte stoppa i sig allt man ser. Du bör kanske därför inte börja dagen med en jätte-frukost med rostat bröd och marmelad följd av lite godis som mellanmål, en jättemiddag med dåliga råvaror (ex pizza, pommes osv), lite glass till efterrätt och sedan dyka på 2kg lösgodis på kvällen! Välj ut det du tycker om mest och njut av det istället för att vräka i dig allt under en hel dag!
- det gör bara att din viktnedgång saktas ner. Lagom är bäst!




VARFÖR BÖR MAN ENS HA EN ÄTARDAG?
Jag tycker att ätardagar är bra sålänge man kan hålla sig till dom.
För min egen del gör ätardagen så att jag håller mig ifrån sötsacker och skitmat på veckorna och istället kan längta efter och se fram emot helgen då jag bruklar välja antingen fredagen eller lördagen att synda på!



                               


KAN MAN HA EN ALKOHOLDAG & EN ÄTARDAG?
Nej det är det mest korkade du kan göra enlig mig.
Faktum är att det nästan är mer skit i alkohol än i godis så mitt råd är att dra ner på alkoholintaget om du tränar seriöst.  (själv dricker jag väldigt sällan nu under deffen, kanske en gång/månad)  Välj mellan att dricka eller käka massa godis på ätardagen - att göra bägge blir väldigt mycket kalorier som blir väldigt, väldigt svårt att jobba igen under kommande veckan. om det nu ens går....


SÅHÄR MYCKET INNEHÅLLER FROSS-FAVORITERNA!

* Pizza = ca 1000-2000 kcal (nästan ett helt dagsbehov!)

* Kebabtallrik = ca 1045 kcal

* 100g lösgodis utan choklad = ca 380 kcal (tänk på att 100g godis är väldigt lite)

* 100g lösgodis med choklad = ca 418 kcal

* Ben & Jerrysglass (en hel burk) = ca 1130 kcal

* 100g Popcorn = ca 500 kcal

* En stor chokladkaka = ca 1000 kcal

* En korv m. bröd = ca 260 kcal

* En påse chips = ca 1560 kcal

* En burk läsk = ca 127 kcal

* 1 glas vitt vin = ca 107 kcal

* En stor stark = ca 188 kcal

* En flaska 4,5% cider = ca 215 kcal

               

FRUKOST!

Sitter och tittar på nyhterna med pappa och njuter av att kunna käka en frukost med lite kolhydrater i, det är ju fredag = ätardag idag!






Lite multivitaminer
en bra sgtart på dagen!



Mina saknade äggmackor fick bli frukost idag!
(har dragit ner mycket på kolhydraterna nu under deffen)



Och så gjorde jag givetvis min favorit proteindrink!


Happy Friday!

Det är Fredag, solen skinker, klockan är jävligt tidig och jag vaknade upp glad som en liten solstråle imorse. Idag kommer blir en bra dag!


Blir dock ingen morgonpromenad idag.
Kände att det kunde vara gött att ta det lite lugnt en gångs skull på morgonen.
Tar en promenad senare idag istället!



Idags tas följande ämnen upp:

* Vanliga vardagstankar
* Ätardagen - på gott & ont
* Min kost
* Tränings beroende



Under sista ämnet; träningsberoende kommer jag diskutera lite om hur träning kan bli en drog och ett beroende precis som allt annat











GLASSIGT VÄRRE!

Sommaren är en lite förädisk tid tycker jag. Det är varmt och vart man än tittar springer folk runt med glass. En frosstid för många, då man helt släpper all koll på vad man stoppar i sig.


Glass är en av mina favoriter när det gäller syndiga sockersaker!
Men jag vill inte ha isglassar, nej nej nej...
- Mjukglass, kulglass, daimstrutar & ben & jerrys's vill jag ha!
Riktiga kaloribomber!


Så mycket innehåller favoritglassarna:

* Lakritspuck = 160 kcal

* Daimstrut = 350 kcal

* Magnum classic = 260 kcal

* Piggelin = 55 kcal (Kalorisnålast)

* Solero Berry Berry = 99 kcal

* Sandwish = 180 kcal

* TipTop = 370 kcal (värsting nr 2!)

* Twister = 70 kcal



Sommarens nykomlingar:

* Solero pinapple = 60 kcal (näst kalorisnålast)

* Magnum Gold = 320 kcal

* Magnum Temptation fruit = 220 kcal

* Ben & Jerry's Peanut Butter Cookie Dough = 380 kcal (Värsting nr 1!)

* Cornetto bröllopsstrut = 320 kcal

* Magnum Hazelnut = 290 kcal







Humörsvängningar

...och så blev det kväll igen. Dagen har varit en beg och dalbana utan dess like tack vara mitt crazyhumör som min j*vla "kvinnovecka" har ställt till med...



Mitt humör har svängt helt sjukt idag

och jag har växlat mellan riktiga skrattattacker till att känna att jag bara vill slänga mig på marken och gråta eller kasta mig på någon och bara slå och skrika.
- craaaaazy shiet.....


Christian har precis åkt hem och stackarn har fått stå ut med både hysteriskt fnisseri & att jag har snäst och fräst som en vildkatt. En sån karl, att han orkar!


NU: Studsa in i duschen

SEDAN: Plugga lite & somna tidigt!

 







Promenix nr doz!

...hemma igen efter ytterligare en promenad tillsammans med Christian. Bemnpasset på gymmet gick grymt dåligt idag pga att jag blev distraherad av massa skit som dök upp...


...så eftersom gymmet gick så kasst så bestämde jag mig för att ta ytterligare en promenad för att känna mig nöjd med dagen. Trött som satan är jag i benen nu!



DAGEN TRÄNING HAR ALLTSÅ BLIVIT:

* morgonpromenad
* en timmes benträning på gymmet
* ytterligare en timmes promenad


NU: TV mys med christian

SEDAN: iiiingenting alls inplanerat = en lugn kväll alltså!



Vem är egentligen candy darling???

Oh my oh my, när man ber om det så kommer dom :)
- fått ganska mycket personliga frågor som jag tänkte sammanställa och skriva in här så att ni kan se vad jag verkligen är för filur!



          



NAMN: Li (kort och enkelt)

ÅLDER: Fyller 22 den 27e Augusti

LÄNGD: Djävulskt kort á la: 157cm

HÅRFÄRG: Blond egentligen

HEMORT: Har egen lägenhet i Uddevalla (bor tillfälligt hos föräldrarna nu då lägenheten renoveras)


                          

FAMILJ: Mamma & Pappa, storasyster på 23 år & en lillasyster på 19 år

LIVSPARTNER: Lycklig & nykär i en månads nytt förhållande m. Christian

TRÄNINGSPARTNER: Tränar helst själv, men ibland tränar jag med christian, manne & raz



INTRESSEN: Styrketräningen utan tvekan

DRÖMMAR: Att inom något/några år kunna börja tävla i fitness

TRÄNINGSMÅL: Deffa ner mig till 57kg till sommaren, bygga ordentligt med muskler

HAR: Två tatueringar, en piercing, underbara vänner, aldrig ätit skaldjur, fot & hästfobi

VILL: Tatuera hela vänstra överarmen, resa till indien, hoppa bungyjump, skaffa en boxer & familj


                               


TYCKER OM: Vaniljfudge, kaffe, rockmusik, och träningsverk

BRA EGENSKAPER: Är oftast glad & blir glad väldigt lätt för småsaker, 

DÅLIGA EGENSKAPER: Lättuttråkad, humörsvängningar, pratar först - tänker sedan, lättgenerad

                                  
  

 


Dagens lunch

Dags för lite lunch och idag fick det bli omellett och lite keso m. bär till efterrätt!




Omellett gjord på:
2st ägg
1msk grädde
salt & vitpeppar
olivolja att steka i



Keso m. varma blåbär & hallon
100g keso 4%
30g frysta bär


SAMMANLAGT: ca 438 kcal



VAD ÄR EAA????

jag har fått en del kommentarer och frågor ang. EAA som jag skrivit på "dagens kost" att jag tar före/efter träning. Här berättar jag för er som är intresserade!








EAA är ett kosttillskott som jag valt att använda mig av både före & efter träningen.

Jamen vad ÄR Eaa egentligen?
EAA är aminosyror, ett ämne som kroppen själv inte kan tillverka utan måste tas in genom det vi äter.
Tränar man hårt så behövs oftast ett extra tillskott av EAA för att förhindra att musklerna bryts ner och för att få en snabbare återhämnting efter passet samt ökad proteinsyntes.

Det är ett kosttillskott som hjälper till att maximera träningen samtidigt som den påskyndar din återhämtning.
Body Science EAA (som jag använder) innehåller 100% fria essentiella aminosyror och har en likadan sammansättning som mänsklig muskelvävnad.

Jaha? Och vad är aminosyror då?
Aminosyror hjälper till att bygga DNA, celler och att reparera vävnader. De bidrar till att bekämpa infektioner som beror på virus och bakterier. De transporterar också syre i kroppen.

Aminosyror får vi i oss genom att äta proteinrik mat; kött, ägg, fisk, mejeriprodukter osv.
Aminosyror har en väldigt stor roll när det gäller att bygga upp muskler och därför är det ett viktigt ämne för oss muskelbyggare som vill få ut maximalt av träningen och för att kunna bygga upp så mycket muskler som möjligt utan att dom bryts ner efter träningspasset.

De olika delarna i aminosyror och deras funktion: 
- Fenylalanin används av hjärnan för att producera noradrenalin som minskar depression, främjar koncentration och minskar hunger och smärta.
- Valin är lugnande, ger mental stimulans och muskel samordning.
- Tryptofan minskar ångest, främjar ett hälsosamt sömnmönster och i kombination med lysin minskar den kolesterolnivåer.
- Treonin främjar nivåerna av kollagen och elastin i huden.
- Isoleucin och leucin håller dig alert och energisk.
- Metionin främjar hår, hud och naglar. Lysin hjälper till att absorbera kalcium.
- Histidin är en viktig del av hemoglobinet.
- Arginin är nödvändigt för muskeltillväxt och för att reparera vävnad.




Vem bör använda EAA som kosttillskott?
Alla som tränar hårt, mycket och framför allt du som vill bygga upp muskler
- både styrketränare som kondtitionstränare. Musklerna bryts ner efter vilken träningsform du än utövar.


Body Science = mitt EAA
jag själv använder mig av Body Sciense EAA med smaken Orange blast som går att köpa hos MMsports.se.
- en liten varning: aminosyror är absolut inte gott!





Våga fråga!



Paula om TACK!:
Råsnyggt håret blev! :)
Snälla du, vad är EAA för något? Är det något du rekommenderar till en tjej som vill bli stark både i styrka och kondition, som nu bötjat foka på träningen? :) Mvh!


SVAR: tackar tackar! är själv värdigt nöjd med frillidillen :)
EAA kommer jag skriva mer om senare idag eller imorgon så att du/andra kan se vad det är för något och vad det är bra för! Jag rekomenderar att du först och främst ser över dina matvanor
- äter du tillräckligt? Eller för mycket/för lite?
- äter du tillräckligt av alla olika näringsämnen?
(fett, protein, kolhydrater)
Oftast så klarar sig en vanlig motionär på att bara äta bra och mycket för att kunna bli stark och uthållig. Vill du däremot börja bygga muskler ordentligt eller träna väldigt mycket och intensivt kan det behövas lite kosttillskott!



Dikk Bluball  (dikk-bluball@hotmail.com) om Oj oj oj oj oj:
Ser att jag får ändra lite i min egen kost. Får man fråga varför du väljer hasselnötter? Är det inte mer protein i cashewnötter?

SVAR: Jo det stämmer att det är mer protein i cashewnötter, men det är också mer energi och mer kolhydrater i chashewnötter än vad det är i hasselnötter. Och nu under deffen vill jag dra ner på kolhydraterna i största möjliga mån och väljer därför hasselnötter/sötmandel istället. (synd eftersom jag älskar cashewnötter)



Sara om Oj oj oj oj oj:
Tränar du hårt varje dag?

SVAR: Nix det gör jag inte. Jag tränar hård (promenader + hård styrketräning) fem dagar i veckan.
Det är jätte viktigt att kroppen får vila mellan varven och därför har jag alltid två vilodagar i veckan.
Vilodag 1 = bara promenader, inget gym
Vilodag 2 = Total vila, inga promenader, inget gym.



Tack för frågorna babes
det är bara att ösa på!



Frullelicious!

Mmmmm! Frukost är ju utan tvekan det bästa målet på dagen enligt mig!
- allra helst efter en morgonpromenad då man är vrålhungrig när man kommer hem!



Såhär ser min frukost ut idag:

Protein"drink" m. hackade hasselnötter

3st kokta ägg
1 omega3 kapsel
1 multivitamin brustablett
och så kaffe givetvis!

(Proteingrejen är gjord på vasslepulver, filmjölk och mixade blåbär)
SAMMANLAGT CA: 477 kcal


success!

Hemma igen från promenix/joggingturen. Sprang faktiskt en ganska bra bit men insåg att jag njuter mycket mer av mina promenader och tänker därför hålla mig till dom!


Och idag var det ju dags att åter igen ställa sig på vågen.
Hade mina aningar om en viktuppgång i och med att;
jag är kvinna + mens = vattenbindande = viktuppgång.

- Men icke!
Jag lyckades minsann ligga i såpass hårt förra veckan
att vågen ändå visade 0,4 kg ner!
SUCCESS!






Att jogga eller inte jogga...det är frågan

Uuuuuäh! Satan vad trött jag är. Vaknade klockan 07.00 imorse och kunde inte somna om - så nu var det dags att ge upp kampen om ytterligare en timmes sömn och gå ut på en promenix istället!


Sitter och klunkar i mig mitt obligatoriska morgonkaffe och hoppas på att vakna till liv inom några minuter. Funderar faktiskt på att prova på att börja jogga lite!
- är absolut inte sugen... (värt att poängtera)


Tjah men ni vet sådär, promenera några minuter och varva med att jogga. För tro mig;
trots att jag är stark så är konditionen inge vidare och behöver definitivt jobbas upp...

NU: Promenera/jogga - vi får se!

SEDAN: Besvara läsarfrågor & greja frukost!




DAGENS KOST

Usch idag har varit en riktigt dålig dag gällande kosten - har varit grymt slarvig med att äta på regelbundna tider men har iaf fått i mig de kalorier jag ska ha i mig!




FRUKOST:
- 2st kokta ägg
- 2 dl 3,5% vaniljyoghurt
- sötmandlar
- kaffe

INNAN TRÄNING:
- Proteindrink
- EAA

EFTER TRÄNING/MIDDAG:
- EAA
- Kycklingsallad

KVÄLLSMÅL:
- 2 dl filmjölk
- hackade hasselnötter
- 2 skivor rökt skinka
- 3 skivor ost

INNAN LÄGGDAGS:
- Frusen proteindrink

TOTALT KCAL INTAG:
ca 1530 kcal






Oj oj oj oj oj

Har suttit och läst igenom alla kommentarer ni skickat idag och igår och tar åt mig varenda litet ord och tips från er! Mer bilder ska tas och lite mer "fakta-inlägg" ska skrivas!


Denna soliga och underbara Onsdag har inte varit annat än fullt ös medvetslös från morgon till kväll!
Såhär har dagen sett ut:

08.30 vaknar, väcker Christian & tvingar ut hono på en morgonpromenad i solen

10.00 käkar nyinhandlad frukost á la vaniljyoughurt m. hasselnötter & kokta ägg

11.00 gör oss i ordning, hälsar på Christians mamma

12.45 åker till gymmet & betar av ett jävligt gött rygg-pass

14.30 åker till frisören & klipper av lite mer av håret

15.00 blir upphämtad av Christian & åker och hämtar upp kycklingsallader

16.00
kollar till lägenheten i Uddevalla som renoveras

17.00 Spelar frisbeegolf med Manne & Malin

18.00 totaldör hemma hos Christian i en timme

Och tjah, nu är jag hemma och fortfarande helt slut.
Benen och fötterna har fått stå ut med mycket idag!



Hej och hå vilken späckad dag jag har haft idag
...dags att lugna nerverna med lite kaffe!


TACK!

PUH! En sån dag! Jag är helt slut och förstörd i hela kroppen efter allt rännande och har inte haft en lugn stund förs än nu! Hoppas ni kan förlåta dagens slapphet här på bloggen...


Vill dessutom passa på att säga TACK, TACK OCH ÅTER TACK till alla superfina kommentarer och tips jag fått idag. Det glädjer mig otroligt mycket att ni vill och orkar slänga iväg en kommentar och visa upp er så jag kan hålla koll på er ;)


Ni får alla en slängpuss för era fina kommentarer
som lyser upp min vardag!


Nu ska jag slänga i mat i magen
slänga mig själv i duschen
och därefter beräta vad jag pysslat med hela dagen :)



DAGENS KOST


FRUKOST:
- 1 kokt ägg
- 2 dl vaniljyoughurt m. hasselnötter
- Proteindrink
- Kosttillskott

LUNCH:
- ½ grillad kyckling
- 150g keso

MELLANMÅL:
- Proteindrink

"MIDDAG":
- 2 kokta ägg
- 2 dl vaniljyoughurt m. hasselnötter, linfrön & solroskärnor
- 3 skivor rökt skinka

KVÄLLSMÅL:
- 10st hasselnötter
- 250g kvarg


TOTALT KCAL INTAG: ca 1590 kcal







Gratulerar!

...här sitter jag och studerar brännskador på spädbarn och är relativt uttråkad. Plötsligt känns det ovant att inte ha fullt upp hela kvällarna...



En gnutta uttråkad såhär på kvällskvisten...


- Imorgon däremot blir det som vanligt fullt ös igen; frisörbesök, ryggpasset på gymmet, morgonpromenad, frisbeegolf och maaaaaaaaaassor med plugg.


                                                                    * * * *


VILL DESSUTOM PASSA PÅ ATT GRATULERA ROBIN TILL GULDBILJETTEN I IDOL! 
You go kick som ass - kid!


Hejja hejja hejja!






Roligare träningsformer....

Träning är inte för alla lika roligt som jag själv tycker att det är. Det är för många en plåga, ett måste och någonting man helst vill ignorera. Här har ni lite tips på annat ni kan göra för att sätta sprätt på kaloriförbränningen!


 
 Ha sex: 475 kcal/tim
- Japp! Att rulla runt och svettas i lakanen kan löna sig om ni båda orkar hålla igång aktivt i en timme! (övning ger färdighet!)


 Dammsuger:
252 kcal/tim
- Även tråkiga saker som att dammsuga är bättre än att sitta framför TV'n!

 Fotboll: 510 kcal/tim 
- För den lite mer lekfulle är fotboll en ytterlig träningsform!

 Bowling: 164 kcal/tim
- Tjah...bättre än inget!

 Tennis: 314 kcal/tim
- Alltid roligt att skjuta folk med bollar! Lätt värt att flåsa lite för!

 Yoga: 164 kcal/timme
- Dessutom blir du smidig så du kan förbränna ännu mer då du går på träningsformen; sex! Perfekt!

 Skogspromenad: 314 kcal/tim
- Plocka lite svamp eller bär eller tjah.... du kan ju alltid träna sex i skogen också!


Sådär ja, där fick ni lite av varje! Det är bara att köra på!
OBS! tänk på att kcal inte är 100% och räknade ungefärligt







Zero energi

Hej och hå en sån dag! Jag är helt totalslut och matt i hela kroppen!
- ser fram emot en kväll hemma i soffan för en gångs skull...


Ja det har minst sagt varit full rulle på jobbet idag. Konstigt detdär; hur vissa dagar kan vara så lugna och slappa och andra är stressiga från början till slut.
- Nåja, nu är jag hemma i alla fall och har precis tryckt i mig lite mat.



Idag har jag ingen energi över till något alls


Så, tro det eller ej
Idag blir det varken promenad eller det efterlängtade ryggpasset för min del.
Jag sparar det och utnytjar en av mina vilodagar idag så jag är pigg och fylld
med min vanliga energi till imorgon istället!


Man ska alltid lyssna på sin kropp och inte köra slut på den
om man känner att allt inte är 100%!








Uppdaterat ryggpass!

Godmorgon godmorgon!
Uppe med tuppen idag för att hinna med allt jag ska innan det bär av till jobbet!



- Frukost
- Jobba
- Träning - rygg
-
Träffa folk
- Förhoppningsvis få med folket på en promenad


Tjah något sådär ser min dag ut idag!
Ser fram emot dagens ryggpass, känner att det blir ett riktigt bra sådant idag sålänge energin håller i sig hela dagen trots att jag jobbar till kl 16. Har uppdaterat passet med lite nya latsövningar idag!
:)



DAGENS RYGGPASS:
- Marklyftx 12
- Sittande rodd 5 x 12
- Enarmsrodd m. hantel 3 x 12
- Breda latsdrag 4 x 12
- Latsdrag m. V-grepp 4 x 12
- Latsrag bakom nacke 4 x 12

Oooh det kliar nästan i fingrarna redan! Ryggen är den plats på kroppen där jag märkt mest resultat och snabbast ökar i vikterna
- därför är det så förbannat skoj att köra just rygg!









DAGENS KOST


FRUKOST:
- Kesella/proteinshake
- i kokt ägg

MELLANMÅL:
- en banan
- ett glas mjölk

LUNCH:
- Tacoköttfärs & grönsaker

INNAN TRÄNING:
- EAA
- Kaffe

MIDDAG:
- Skinkomellet
- Vaniljyoghurt m. hasselnötter



TOTALT KCAL INTAG: ca 1500 kcal






En underbar kväll

...och så var man hemma igen efter en superhärlig kväll i skogen tillsammans med favoriterna. Tyvärr förlorade mitt lag frisbeegolfen även idag, men inte med allt för stora marginaler!


och givetvis fick jag med mig kameran denhär gången så jag kan visa hur en eftermiddag med frisbeegolf kan se ut! Perfekt kvällsmotion att studsa runt i skogen i några timmar dessutom!



Det raraste paret man kan hitta;
Malin & Manne = lag 1



Malin kastar i tranans tecken! ;)



...själv kör jag lite mer...poserande!



Malin är helt vild med frisbeen!



Pärlan!



tjah jag är inte bäst, men jag har i alla fall roligt! :)



...och mnog fan tar jag i för glatta livet även om den åker åt fel håll!



Manne, Malin och min käre lagkamrat Christian
tack för ytterligare en toppenkväll!


Nu är jag helt slut i kroppen efter morgonpromenad, träning och att studsa upp och ner för berg och backar i skogen. Det ska bli riktigt könt att krypa ner i sängen efter en varm och härlig dusch!


Superbra Axelpass!

Och så var ett superbra axelpass avklarat och nu är jag bara hemma en snabbis för att slänga i mig lite omelett som står på spisen...



Ja axelpasset gick verkligen superbra!
Körde några nya koncentrationsövningar som minst sagt tog där dom skulle! Såhär såg passet ut idag:

Hantelpress 6 x 12
Framåtlyft m. hantlar 4 x 14
Omvända flyes i maskin 3 x 14
Hantelflyes m. hantlar 3 x 14
Axeldrag m. rep 4 x 14
Shrugs 4 x 14


Nu efter att jag fått i mig lite käk blir det Frisbeegolf m. manne, malin och christian idag igen - man måste ju öva upp sig lite...
- Tänkte jag skulle försöka få tagit lite kort också
:)

Bråttom bråttom!


Nightmares

Inatt drömde jag helt sjuka mardrömmar, vaknade helt kallsvettig och livrädd!


Japp, jag drömde inte att jag var med i själa drömmen, jag liksom såg den från ovan som en film...

 

- Och tjah, det enda som hände var kort och gott att alla mina nära och kära dödades genom att en läskig man med förvridet ansikte tryckte en stavmixer mot skallen på dom och tryckte till så det sprutade hjärnsubstans åt alla håll. Skitläskigt....



Kanske är det ett tecken från ovan att jag borde sluta mixa min frukostdrink...
- om inte annat definitivt sluta slicka bort resterna på den eftertåt innan jag dragit ur kontakten???







300 kcal fattigare....

Efter att ha suttit och studerat Artoplastik i en timme är jag relativt suddig i skallen. Tror det är dags att få i sig lite mellanmål och solsken!


Idag är det ju dessutom V.15 vilket innebär ytterligare nedskärning på kalorierna såhär tredje veckan inpå min deff. Så nu är det futtiga 1500 kcal/dag som gäller för min del fram till slutet på Juni. PUH!


300 kcal fattigare per dag från och med idag


Mjae nu tror jag allt att jag ska ta och sätta mig på altanen, i solen med något gött mellanmål och försöka få lite energi till att tvätta min lilla rosthög till bil och till att därefter åka iväg och köra ett axelpss på gymmet!


Med krut i benen

65 minuters promenad - CHECK!
- och nu ska jag slänga i mig lite frukost & maaaassor med kaffe!



Perfekt morgonpromenixväder ute idag!



Benen spann på i raketfart hela vägen!



...mina föräldrar bor minst sagt lantigt :)



HERREGUD!
Har ni någonsin sett en mer dramatisk vägskylt???


Nu ska jag sitta och tjöta med pappa som kommit hem efter två veckor på havet!
Det är pga min käre far jag har fått den otroliga gåvan att binda ihop livet och allt dess innehåll med olika liknelser. Pappa sa precis att han lika gärna kunnat vara en maskros!



Hellre värdelös än besserwisser!

Det är Måndag, det är en sprillans ny vecka och kaffebryggaren puttrar för fullt bakom mig.
- det blir en väldigt tidig men solig morgonpromenad idag!


Morgonpromenad utan kaffe går inte. Då skulle jag somna halvvägs på trottoaren någonstans, nu när jag envisas med att gå upp så tidigt (08.00 på en ledig dag).

                         * * *

Gårdagen var föresten mycket lyckad!
Jag, christian, manne och malin spelade frisbeegolf i skogen.
- Det var nytt för mig, och tjah....det märktes nog också...
Men jag är faktiskt hellre värdelös & glad än duktig och besserwisser!

                           * * *

IDAG kommer det inte ske några avancerade moves från min sida, tänkte ta min morgonpromenad, plugga lite grann, träna och kolla lite kläder.
- hade iofs också tänkt och tvätta bilen vilket är väldigt stort och avancerat...det har bara hänt en gång innan...på fyra år...


TIME TO GO!

Im out of here!

Nu är kaffet och lunchen slukad - dags att bege sig mot gymmet!


En timmes biceps/tricepspass står på menyn på gymmet idag och därefter blir det lite filmtajm tillsammans med Manne, Malin och Christian. Härligt avslut på veckan!



Readey, steady GO GO GO!


Ska försöka komma ut på en extra promenix sedan också kanske. Blev två ätardagar för mig i veckan och då får man ligga i lite hårdare (har iofs redan tagit en extrapromenad denna veckan) men det skadar ju inte när solen skiner såhär!


BICEPS/TRICEPS

Sådär ja, så var man hemma igen - helt svettig och ultravarm efter promenaden.
- jäklar gott folk, nu är det snart sommar!


Har inga större planer inför dagen utöver att jag ska iväg till gymmet om några timmar och pumpa upp biceps & triceps lite grann, ett lagom soft pass såhär på en söndag!



Lutande bicepscurl


Gårkvällen spenderades i Stenungsund på ett minst sagt lugnt sätt.
Faktum är att jag somnade redan klockan 10.30 PÅ EN LÖRDAG!
Hrmm nåja, mer energi till annat idag med andra ord :)

NU:
Lite slappande på altanen

SENARE: Lunch & Träning



DAGS FÖR...


tillsammans med mamma i solskenet!


Shopping @ IKEA

Nu har jag kommit hem från IKEA där jag spenderade några timmar och 300kr tillsammans med mina kära mor & min "extramamma" Zita :)


Ja, för mitt badrum håller ju på att renoveras och får sig en totalmakeover och då vill jag ju smycka den med lite nytt och fräscht!


En röd badrumsmatta
4st röda handdukar
en tandborstmugg
en tvålpump
en plastväxt
ljuslyktor
toaborste

+ isglassformar! :)



Nu sitter jag och väntar på att Christian ska komma och hämta upp mig
- känns som han gör det ganska ofta va?

Inget speciellt inplanerat för idag, inget gym och förmodligen ingen mer promenix nu när det nästan är full storm här på västkusten!








VÅGA FRÅGA!

Sofie  (leijonberg_@hotmail.com) om CANDY'S HÄLSO-SORBÉT:
Jag har en fråga till dig angående kropp och hälsa. Jag har under två års tid tappat 10 kilo pga att jag börjat äta rätt och tränat. Jag tränar genom att gymma, promenera och genom löpning.
Jag är nöjd med min kropp och kan se mig själv i spegeln, det är roligt att handla kläder osv, vilket det inte var förut. Min kondis är kanonbra och musklerna börjar synas mer och mer.

Nu till min fråga, har du några tips och råd för att göra en radikal förändring i kosten för att tappa det där sista från kroppen som skulle göra att musklerna syns mer och det blir lättare att springa med lite lättare kropp?



Mja, det är svårt att hjälpa dig då det inte framgår hur du äter i nuläget men jag ska försöka!

* Dra ner på kolhydraterna! (bröd, pasta, ris, godis) Detta brukar ge finfina resultat, se till att få i dig mer protein och fett istället! 

* Se över hur mycket du faktistk stoppar i dig på helger och "ätardagar" det blir lätt att man trycker i sig mer än vad man egentligen vill ha bara för att man får!

* ÖKA KONDITIONSTRÄNINGN ännu mer om det inte är någonting du gör jätteofta. Att ta en timmes promenad/halvtimmes löpning om dagen eller i alla fall fem-sex ggr i veckan är det bästa!

* Kör hårdare styrketräning och ligg på ca 10-12 repetioner/set. Försök variera dina övningar lite grann för att chocka kroppen

* Försök vardagsmotionera lite mer - ta trapporna, hoppa av en busshållplats tidigare, dammsug,
ha MYCKET sex ;)



Har du fler frågor eller undrar över någonting så är det bara att höra av sig, jag hjälper gärna!









CANDY'S HÄLSO-SORBÉT

Hemma igen efter den otroligt härliga och soliga morgonpromenixen med mami
- frukosten är slukad och avslutades med min egen lilla favorit i solen:



Iskall
proteinrik
kalorisnål
skit-god!


Tja varför inte lite hemmagjord sorbét såhär på lördagsmorgonen?
Lätt som en plätt och mixas ihop på fem minuter!

DU BEHÖVER:
30g proteinpulver m. vaniljsmak
1-2 dl iskallt vatten
maaaaassor med frusna bär
(blåbär/hallon är att rekomendera!)
TIPS: blanda i lite funlight/annan saft för mer smak!

Mixa ihop allt med en stavmixer så är det färdigt!
KCAL/portion: ca 120 kcal



SOME CANDY

WOW vilken kass uppdatering - för detta ursäktar jag mig!
- dock var det full rulle hela dygnet igår som tidigare berättat och med 1kg godis i magen är det dessutom svårt att röra sig, så datorn fick stå där den stog...


Och en sån djäääääävulsk träningsverk jag har!
Körde mitt efterlängtade benpass igår efter gymmet och körde lite nya koncentrationsövningar för rumpan och TRO MIG det finns muskler där som jag aldrig någonsin kännt som nu gör så **** ont!



Benpressen gick över förväntan igår!


...och direkt efter gymmet gick jag en timmes snabb promenad på mina mosade och totalt mörbultade ben i väntan på att Christian skulle sluta jobbet...väl värt smärtan för när han väl var färdig; 

köpte tacos åt typ 10 pers och godis som räckt till en hel amerikansk familj!



NU: Morgonpromenix med mamma
SEDAN: Ev. IKEA m. mamma och Zita







FRIDAY - IM IN LOVE

DET ÄR F-R-E-D-A-G IDAG! Och trots att jag gick upp kl 05.30 är jag på kanonhumör och ser fram en dag med non-stoping schema!



Ja det blir ingen lugn dag för min del, den är fullproppad med saker jag älskar. Jobbet, träningen, promenaden, och TV'kväll med personer jag tycker om. Dessutom är det min ätardag idag
- så ikväll jäklar ska här ätas godis ;)




Nu börjar jag få lite bråttom här märker jag och det är dags att stoppa i sig frukosten!
Ha en kanoners fin dag - I SURE WILL!



DAGENS KOST

Nej nu är det allt dags för mig att lägga huvudet på kudden. Upp tidigt som attan imorgon.
- men först lite käk-uppdatering!




FRUKOST:
- två kokta ägg på knäckebröd
- proteinshake på fil, blåbär, proteinpulver
- kosttillskott

LUNCH:
- ½ grillad kyckling, keso, grönsaker

MELLIS:
Ett äpple

INNAN TRÄNING:
- EAA
- Dextrosol

EFTER TRÄNING:
- Vassleprotein
- Dextrosol

KVÄLLSMAT:
- 50g rimmad skinka
- 250g kvarg

GODNATTDRINK:
- Protenshake


TOTALT KCAL INTAG: ca 1810 kcal


NON-STOP ACTION!

Sitter och planerar morgondagen som ser minst sagt fullproppad ut! Det blir non-stop action från morgon till sena natten för min del!


Nu har jag precis kommit hem efter att ha varit och kollat på lägenheten och till min STORA LYCKA har dom äntligen fått upp kaklet på väggarna! Det kommer bli så J*VLA FINT!!!


Äntligen har mitt badrum börjat se ut som ett riktigt badrum!



Nu ska jag strax lägga mig för att sova - morgondagen kommer att se minst sagt fullspäckad ut med grejer! - härligt, gillar att ha fullt upp!

07.00-16.00
JOBBA

16.00-17.00
TRÄNING - BEN

17.30-18.30
PROMENAD

19.00-24.00
UMGÅS

24.00-01.30
NATT-SCHAFFIS
åt mor och syster

01.30-? ? ? ?
WHO KNOWS
IT'S FRIDAY!







Tick, tack, tick, tack....

Oh my god. Det känns verkligen i kroppen att träningen varit lagd åt sidan i en vecka. Gårdagens ryggpass känns ordenligt idag och jag känner redan hur träningsvärken i magen kommer svida imogon....


Nu sitter jag nyduschad och hel mörbultad och väntar på att Christian ska ringa. En liten kvällstripp till min lägenhet som håller på att renoveras står på menyn idag och han är rar nog att följa med som sällskap!


En relativt ugly bild från förra sommaren :)


I väntan på Christian tänker jag hälla i mig ytterligare en kopp kaffe och sätta mig till ro framför soffan.
Det blir en promenad-ledig dag idag. GÖTT!


JUST IDAG ÄR JAG STARK

Hemma igen efter en jättebra dag på jobbet och ett KANONPASS på gymmet!
- äntligen har jag fått tillbaka energin såhär inpå deffen. Lycka!


Nu har jag precis mumsat i mig en burk funlightkvarg, lite helgskinka och ett gäng kokta ägg och sitter och ler lite för mig själv.
- Idag ägde jag gymmet under mitt bröst & magpass.
Jag kunde inte bli mer nöjd!










Och jobbet
gick minst lika bra, fick äran att jobba tillsammans med helt fantastiska människor idag, både vårdtagare som kollegor - ni gör mig varm om hjärtat :)


NU: Dricka kaffe med mamma <3
SEDAN: Åka och kolla till renoveringsobjektet till lägenhet i trevligt sällskap






INVÄGNING!

Morning morning people! Idag är det Torsdag, vilket för mig betyder
- invägning
- jobb
- träning


Invägningen efter ytterligare en veckas deff gick i alla fall åt rätt håll trots att jag inte kunnat släpa rumpan till gymmet på hela veckan!
= o,5kg hade försvunnit sedan förra Torsdagen

 

På gymmet idag blir det ett bröst & mage pass som väntar på mig efter jobbet (som slutar 16.00)
därefter ska jag bara hem, äta, och förhoppningsvis ha såpass med energi kvar attt jag orkar ta mig ut på en kvällspromenad!


NU:
Dags för lite kosttillskott & ladda kaffebryggaren

SEDAN: Fixa frukost & dricka kaffe





OH MAH GAD! ;)

Oh my god jag är så glad idag! Ryggpasset gick dunder-super-mega-bra! Jäklar vad jag har saknat detdär ställer <3


Japp, körde mitt efterlängtade ryggpass nu efter att ha varit sjuk och bannlyst från gymmet i 9 dagar.

- Det var som att bli förälskad, vinna en miljon eller få ryggen ordentligt kliad när jag väl tog tag i skivstången och körde mina första set med marklyft.


Härligt dagsfärsk bild!
Lite självdistans får man ju ha - varsågoda, skratta på ni ;)
DET GÖR JAG


Nu ska jag plocka iordning lite grejer och förbereda inför morgondagen. Klockan 05.30 ringer väckarklockan imorgon och då är det dags att spendera hela dagen på jobbet - världens bästa jobb! :)






DAGENS KOST


FRUKOST:
- Knäckebröd x 2
- kokt ägg x 2
- proteinshake

LUNCH:
- Lax-wook

INNAN TRÄNING:
- EAA
- Kaffe
- Dextrosol

EFTER TRÄNING:
- Banan
- Vassleshake
- Kvarg m funlight

KVÄLLSMAT:
- Proteinshake
- 1 kokt ägg


TOTALT KCAL INTAG: ca 1790 kcal






PEPP PEPP PEPP PEPP PEPP!!!!!

Nu är det äntligen dag för min såkallade PEPP TIMME!
- detta innebär uptempo musik på hög volym, starkt kaffe, och mina obligatoriska dansmoves!


Så vad är det jag peppar till och varför?
Att peppa igång sig själv innan ett träningspass på gymmet är obligatoriskt för mig.
Annars gör jag adlrig bra ifrån mig, jag behöver ha endorfinkickar som gör att jag nästan flyger fram
och just DET får jag genom grym musik, en koffeinkick och att intala mig själv hur bäst jag är!



Min bästa pepp-musik:

David guetta - Memories
Laurent wolf - No stress
Keyene West - Stronger
Ceasars - jerk it out
Salt'N'Peppa - Push it
Anouk - Nobodys Wife
The Cardigans - Favorite game
Pink - Stupid girls & Bad influense







Laxwook á la Candy

Har precis smällt i mig en lax-wook och springer redan runt i mina träningskläder trots att jag inte ska åka förs än om två timmar...




LAXWOOK: (en person)
150g laxfilé (krydda m. salt & vitpeppar)
ett gäng cashewnötter
130g Wookgrönsaker
50g kidneybönor
1 msk olja

Jag räknar med att ni alla är lite smartare än vad jag själv är när det gäller matlagning
och därför lär jag inte behöva skriva ner hur ni gör!
Ca 600 kcal






NYKÄR <3

PEPP PEPP PEPP PEPP! Det spritter och kittlas i hela magen på mig. NU har jag äntligen bestämt mig. Idag ska jag bege mig till gymmet för första gången på nio dagar! <3



En sån obeskrivligt fantastisk känsla!



- Efter att ha varit sjuk och bitter i över en vecka och inte kunnat träna (utöver promenader) har jag varit som helt i koma. Och nu när jag känner mig frisk nog för att göra ett försök på gymmet är det precis som att vara nykär

GYMMET GER MIG FJÄRILAR I MAGEN!



NU:
Fixa en ordentlig lax-lunch!

SEDAN: TRÄNA TRÄNA TRÄNA!!!!





Döden i text

Plugga plugga plugga plugga - hur mycket som helst att göra och jag är lååååångt ifrån färdig. Fick dessutom några dagars jobb för veckan vilket innebär att jag måste plugga som en idiot....


Japp, blev inringd på jobb imorgon,fredag och på tisdag nästa vecka. Vilket ju gör att jag kommer släpa efter i plugget om jag inte ligger i som en idiot idag och under helgen. Not so lovley....


NU: Höja mitt blodsocker en aning...

SENARE: Fortsätta plugga






I skallen på Candy

Promenad, frukost i magen, nyduschad och insmord - CHECK!



Konstigt ändå hur man skapar sig rutiner man följer dag ut och dag in. Det var en av sakerna jag gick och grunnade på ute på promenaden (som i övrigt gick i raketfart!)



Mina mornar ser oftast alltid likadana ut;

* jag vaknar av mig själv kl 07.30 (ofrivilligt)

* Önskar för mig själv att det spöregnar så jag slipper morgonpromenaden
- regnar det inte så går jag ut på promenaden
- regnar det - går jag ut ändå

* Kliver upp ur sängen, hoppar i kläderna, brygger starkt kaffe

* stressar iväg ett blogginlägg och halsar i mig kaffet

* Går en timmes snabb promenad med ipoden på högsta volym

* Kommer hem, äter frukost framför TV'n
- alltid proteindrink & två knäckebröd med kokt ägg & örtsalt


Därefter rullar dagen på som vanligt, oftast med plugg & träning i släptåg och den obligatoriska kvälls-tristessen som brukar slå mig som ett baseballträ i ansiktet vid 19.00!






Morgonpromenix

Godmorgon godmorgon! Nu sitter jag och slurpar i mig det sista av kaffet
innan jag ska ut på min morgonpromenix!


...och varmt som satan är det! Har redan bränt tungan två ggr och ändå ska jag envisas med att ta enorma klunkar varje gång. Dumt!


Strax bär det av ut på promenix i vanlig ordning


Så, är jag frisk nu då?

Jag känner efter ordentligt och är lite bitter över att halsen fortfarande skaver lite.
Ska känna efter lite till efter promenaden och därefter bestämma om det blir gymmet idag eller ej
vill vill vill vill vill vill vill vill vill vill vill vill vill....







Håller tummarna

...och så plötsligt blev det kväll, igen.
Ser fram emot morgondagen, hoppas verkligen jag är pigg och kry imorgon!


Morgondagen i övrigt blir nog ganska lugn, plugg och morgonpromenix på dagen, gymmet (hoppas!) och lite film på kvällen! Ska titta på en av favoritfilmerna; The pianist!


Nu ska jag borsta tänderna, gnugga bort sminket och studsa i pyjamasen
- vill vara så utvilad som möjligt inför morgondagen!
Håll tummarna för en frisk mig imorgon!





Dagens kost!

Har varit lite dålig på att uppdatera dagens kost (tack för påminnelserna) har helt enkelt inte haft så mycket tid över att kludda ner det eftersom jag inte varit hemma över hela helgen! 




FRUKOST:
- 2st kokta ägg på knäckebröd
- Kesella/proteindrink (250g kesella, blåbär/hallon, vassle, funlight)
- kosttillskott

LUNCH:
- 1 kokt ägg
- ca 30g påskskinka
- 2 dl vaniljyoughurt

MELLIS:
- Äpple
- Proteindrink (vassle + vatten)

MIDDAG:
- Kyckling & wookgrönsaker

KVÄLLSMÅL:
- Proteinshake (blåbär, vassle, fil)
-
1 kokt ägg
- några hasselnötter


TOTALT KCAL INTAG: ca 1800 kcal





VECKANS TRÄNINGSUPPLÄGG!

har precis slängt i mig en tallrik kyckling & wookgrönsaker och försöker nu planera ihop resten av veckan. Är jag frisk imorgon kan jag äntligen börja leva igen <3


Ja för om jag imorgon vaknar utan ont i halsen och utan att behöva andas med munnen pga två igenmurade näsborrar så ska jag bannemig bege mig till gymmet! Har varit sjuk i åtta dagar nu!
inte klokt....



MÅNDAG
Promenad CHECK!

TISDAG: Morgonpromenad + eftermiddagspromenad CHECK!

ONSDAG: Morgonpromenad + Rygg

TORSDAG: Morgonpromenad + Axlar (vägningsdag!)

FREDAG: Morgonpromenad + Ben

LÖRDAG: Bröst & Mage

SÖNDAG: Morgonpromenad + Biceps & Triceps


Ja, såhär ser förhoppningsvis min vecka ut om jag är redo för gymmet igen tills imorgon. Upplägget är lite sisådär men det får duga för denna veckan trots att jag tränar flera muskler sekundärt några dagar i rad!
JÄKLAR VAD SUGEN JAG ÄR!







Hermelin? Irmelin? INTE OK!

...i vanlig ordning tar jag mig en kik i almenackan för att se om någon jag känner har namnsdag idag eller imorgon - och plötsligt får jag en svag krampaktig känsla i hjärtat....



TILL ER ALLA som tvingats döpas till Irmelin utan att ha någon chans att kunna försvara er när ni doppas ner i kyrkans heliga vattenpöl, vill jag bara säga - jag lider med er!



Hur kan man på fullaste allvar döpa en stackars unge till Irmelin och dessutom låta detta groteskt fula och skrattretande namn få en plats i almenackan när inte ens mitt korta enkla namn får plats!
- jag menar, inte fan skulle man döpa din dotter till Lambi! 

 



ELD I BAKEN

Hemma igen, pisseblöt hela jag antingen av regnet eller av svett. Jäklar vilken fart jag fick upp!

Ja sannerligen! Jag gick som om jag hade eld i baken, nu värker benen så jag tror dom ska gå av.
- tänk så underbart man kan må av lite svett och smärta!





OBS! Vill bara poängtera att jag INTE promenerar naken och att jag egentligen har bröst men jag
tyckte det vore lite ofint att visa dom på bilden utifall att jag har läsare under 15 år!



NU: Mellis á la proteindrink & frukt
SENARE: Lite mera plugg



Time for that walk

...slutligen blev det en väldigt simpel lunch för min del och nu är det dags för en promenix i skitvädret - TJOHO!

Ja någon avancerad lunch var det inte tal om idag. Det räckte med att jag öppnade kylskåpet så kände jag mig besegrad av mina icke-existerande matlagningskunskaper!



Fil, nötter, ägg & lite påskskinka fick agera lunch idag!
Äsch vadå, så jävla dåligt är det faktiskt inte! Proteinrikt!


Nåja, nu bär det av på en timmes promenad i alla fall!
Blött, grått, trist och öde men det får duga! 







Lunch dilemma!

Nu har jag suttit och studerat höftfrakturer och är helt snurrig i huvudet. Dags att greja lite käk, höja blodsockret och gå ut på en promenad tror jag!


Ja, får man inte besöka gymmet så får man ju lösa det på annat vis. Och idag satsar jag på dubbelpromenad! Att komma på någonting att stoppa i magen är dock svårare....



Tjah, ni som kikat in här med jämna mellanrum vet ju hur handikappad jag är när det gäller matlagning....
- och inte blir det då lättare av att jag måste slopa nästan alla kolhydrater :(

Så frågan är:

Mindre
märkvärdig lunch och bättre middag?
eller
tvärt om?

(springer bort till kylskåpet och funderar lite mer där borta)






Grispiss......

Här sitter jag med håret fullt av svart illaluktande gegga och en ful, hårfärgsfläckad handduk lindad runt mig...


Då och då får jag kväljningar när stanken av amoniak slår emot mig, hela huset stinker av hårfärg just nu...
JAG HAR JUST NU HUVUDET FULLT AV GRISPISS!!!!



DÄRFÖR ÄR HÅRFÄRGNING INTE VÄRT MÖDAN:
*
Man får skaka armen ur led för att blanda färgen
* Man blir blir färgad överallt där man int vill få färg, medan man istället missar massa fläckar på huvudet där man ju VILL ha färg...
* Man luktar skit i 45 minuter
* Man måste vänta i 45 minuter
* Hårbotten kliar sönder
* ...väljer man att klia blir man svart om fingrarna
* det är onaturligt att kleta in sig själv med grispiss.....


SÅDÄR nu har jag fått sagt vad jag ville säga! Dags att skölja bort urinet från mitt huvud......







Lovely morning! <3


Godmorgon/goddag gott folk! Har precis tryckt i mig en kanoner-namnamfrukost framför TV'n!


Kom precis hem efter att ha varit ute på en timmes morgonpromenad och var vrålhungrig minst sagt. Dagens frukost fick bestå av ägg, knäckebröd, vasslepulver och kvarg <3 favoritfrukosten!


NU:
Dusch och hårfärgning

SEDAN: Plugg, plugg, plugg




Ska försöka ta mig ut på ytterligare en promenad senare idag också i och med att jag ännu inte är helt frisk.
- Är dock på bättringsvägen och hoppas på att kunna besöka gymmet igen redan imorgon!










CHECK, CHECK!

Och så var dagens promenix avklarad. Blöt och blåsig men med trevligt sällskap utav mamma! Och nu har jag precis slängt i mig någon form av middag. (lite ägg, lite proteinpulver osvosv)
- Lagar inte någon mat åt mig blir det inte bättre än så! Varför?

1. jag är urkass på att laga mat och har noll fantasi
2. jag orkar inte engagera mig
3. tycker "frukostmat" är så djävulskt mycket godare!

 


NU ÄR DET KAFFEDAGS!
Därefter blir det en lugn, luuuugn afton för min del!








sjuk vecka

Veckan som precis passerat ha verkligen inte varit en träningsvecka. Jag har varit så arg och trött på min förkyldning/halsont/huvudvärk att jag nästan slitit av mig håret - inte har det blivit bättre heller...




MÅNDAG: Bröstpass på gymmet + promenad

TISDAG: Morgonpromenad (här blev jag sjuk)

ONSDAG: Morgonpromenad + eftermiddagspromenad

TORSDAG: Morgonpromenad

FREDAG: VILODAG

LÖRDAG: Morgonpromenad

SÖNDAG: Promenad


Tjah...en jäkla massa promenader har det blivit i alla fall. Bätte än inget... Räknar inte med att kunna gå till gymmet varken imorgon eller i övermorgon heller, men den som överlever får se....
- Hatar att vara sjuk, börjar klättra på väggarna snart....


NU: Gå en promenad med mamma

SEDAN: Förmodligen åka in till Stenungsund







Lördagen på stan

Kass uppdatering i helgen, som vanligt? Tjah jag kan ändå skylla på antingen att jag varit sjuk, full, eller sovandes och därför inte varit så allert på att sitta här och kludda...


Är mycket nöjd över helgen som gått dock! Lördagen blev finemang fin och spenderades först hos keela och mats där vi grillade och körde igång lite förfestande. Därefter drog vi till Valand och kom hem igen vid fyra tiden. Mycket lyckad afton!



Mats började förfesta tidigast av alla genom att
blanda sig några white russian till frukost!



innomhus var det singstar som gällde...



...och utomhus var det grill-premiär!
hrmm what can I say.... it's a man-thing...



Malin, Tilda, Mane & Lext :)




Two babes in black!
Tilda & Malin



Lext med sin donna




...tjah... näe för grabbar poserar ju aldrig...
det är ju bara vi tjejer som gör det!




Raz svidade om till någonting mer passande för denna mycket speciella afton




...och plötsligt korkades det upp champagne




Having a good time




Väl inne på Valand myser Manne & Lext




Raz vägrar ge vika för sin nu tunga ålder på 22 år
och uppenbarligen lyckas han - vem hade kunnat tro att dessa två är över 17?




Tjusigaste paret :)




Lext tycks alltid snärja någon att dela fåtölj med
Framför allt män



Dunders trevlig kväll hade jag i alla fall :)




Finns bara tre ord för detta män
THE MAN LOVE!



...tåls att säga igen
MAAAAAAAAAAN LOOOOOOOOOOVE!






lördag idag!!!

Godmorgon gott folk! Har precis tagit mig en lång go morgonpromenix i solen och nu är det dags att tagga till inför kvällens happenings!


Japp för ikväll ska jag och massa gött folk in till stan och vara kungar i baren! Raz firar sin 22 årsdag så det lär bli en lååååång dansfylld kväll på Valand!

NU: Frukost & dusch

SEDAN: Packa väskan & dra mig iväg och möta upp lite folk

HA EN RIKTIGT FIN HELG ALLIHOPA!!!!






IM OUT OF HERE!

Dagen börjar övergå till kväll sakta men säkert och jag har precis gjort mig iordning lite. Blir strax upphämtad för att spendera resten av kvällen, och morgondagen i stenungsund - därefter GÖTEBORG OCH FEST!


...ja för imorgon ska Raz fira sin födelsedag (han fyllde 22 i måndags) på Valand i Göteborg. Vi blir ett stort gäng som ska ut, många godingar från förr som inte ses allt för ofta - kommer bli dunderkul!


EN SLÄNGKÖSS HEJDÅ FRÅN MIG!


Lovar och svär att jag ska ta massa roliga bilder imorgon, dels på förfesten hos Mats & Keela, och givetvis ute på dansgolven. HA NU EN RIIIIKTIGT BRA PÅSKHELG! <3



Swing it baby!

...och så börjar det regna, igen, givetvis! Attans! Jag som tänkte jag skulle ta mig ut på en kvällspromenad.. har egentligen vilodag men eftersom jag nte vart på gymmet på hela veckan kan det ju inte skada!


Ja för om någon timme sticker påskgästerna iväg igen och då är risken stor att jag blir sådär vansinnigt uttråkad. Förmodligen pyser jag iväg till Stenungsund och träffar lite folk...


Mamma och svåger-Kehn dansar loss i väntan på kaffe & tårta


 Det blir dock ingen utekväll för min del idag, tänkte spara mig för morgondagen som ska spenderas fullt ut i Göteborg imorgon för att fira Raz som i Måndags fyllde 22!  Utgång på Valand ser det ut som hittils!
Lite film och myskväll framför TV'n ser mer lovande ut för kvällen!







PÅSKMIDDAG! :)

Nu är påskmiddagen svald och jag är helt proppfylld och jättemätt.
Hrmmm saknad känsla måste jag säga!





Uppdukat till max med goa grejer!



...som marinerade kycklingspett...



...färskpotatis
(inga kolhydrater för mig dock)
...



...sallad...



...kryddskinka...



...ägg & så lite lax och omellett som jag inte fick bild på :)


Nu blir det kaffe för min del och efterrätt för de andra. Storasyster har gjort sin "kända"  påsktårta som jag tyvärr bara för titta på men inte röra! Idag är jag stenhård!








It's time!

Nu kommer storasyster, svåger, och Zita - dagens gäster! Det innebär att jag dagen till ära kommer vara social i verkliga livet och lite mindre här på bloggen ;)





Påskfin & på glatt humör!


Dags för påsk-käk á la kokta ägg, kryddskinka, omellett osv osv osv!
NAMNAM!



GLAD JÄVLA PÅSK

Långfredag idag, en låååååååååååååååååååååååååång fredag. En tråkig dag för många, en dundermysig dag enligt mig!


Påsken för mig (och alla andra högtider dessutom) har alltid varit speciellt. Mamma har alltid haft en tendens att förstora upp alla högtider till någonting sagolikt, enormt, perfekt.

Och för mig håller det fortfarande i sig...

- kittlet i magen natten innan påskafton är, för mig, precis lika ihärdigt som natten innan julafton!


Så med detta sagt vill jag önska alla en GLAD PÅSK! För nu ska jag hjälpa mamma att pynta färdigt inför påskmiddagen! Kanske pynta iordning mig själv lite också....







MÅTTLIGT STRESSAD

Slänger på mig smink, några kg vax i håret, sliter av mjukiskläderna och drar på något bättre. Puh vad stressad jag blev plötsligt!


Japp för om ca 10 minuter är taxi-christian här som kommer och hämtar upp mig. Blir bio ikväll m. Keela & Mats. Härligt! Brukar alltid bli så uttråkad på kvällarna!


SEE YOU LATER ALIGATOR!








Dagens komplimang:

Min lillasyster är allt för rar och väljer verkligen ut sina ord med omsorg när hon vill få fram någonting! Dagens komplimang var verkligen smickrande....


SYRRAN: Men herregud vad har du gjort?

JAG:
Vadå?
(svettig, flåsandes, osminkad, & krullig i håret efter en regnig promenad)

SYRRAN: (garvar hejdlöst) Du ser ju ut som en svettig liten pojke som precis kommit från skolgympan!

JAG: (mycket förolämpad) Jaha men tack?





                      Min kära
lillasyster är alltid lika trevlig ;) 


Ja, det var imorse när jag kom hem från min morgonpromenad som hon mellan skrattattackerna
kläckte ur sig dessa vackert valda ord för att krossa mitt ego en smula....


Påskpynt á la Candy

Imorgon är det långfredagen och därefter är det påsk, påsk, påsk
kycklingar, kokta ägg, färgglada fjädrar, godis i överflöd, gömda påskägg, påskmiddagar......




Bara för att jag är en så rar och snäll dotter så plockade jag med mig lite videung 
hem från promenaden till min söta mamma <3







Dendär promenaden........


Nu har jag funderat i en timme
nu går jag...


Beslutsångest

Här sitter jag med en kopp kaffe och kikar ut genom fönstret
-
blir det en till promenad kanske???


Mja det ser allt lite blåsigt ut för min smak egentligen, men så ibland studsar solen fram och väcker små kittlande myskänslor i magen på mig. Ska jag, eller inte?


Gå ut? Eller stanna i mysbrallorna en stund till?


Precis fått i mig lite käk och pluggat som en idiot hela förmiddagen. Kvällen bjuder på bio tillsammans
med lite raringar inne i Göteborg - Bounty hunter står högst på "jag vill se" listan


ska fortsätta att fundera över promenaden en stund till
så meddelar jag er om mitt viktiga beslut senare ;)







1kg lättare ;)

Invägning var det ju idag också efter en veckas deff.
Hade det hänt något på vågen må'n tro?


Jajemensan! 0,9kg är väck och med lär det ju bli om jag ska hålla på i denhär takten till Juni.

-Thomas sa att jag kunde räkna med 0,5kg/vecka men ser man på! Det går visst bättre än väntat!



Om två veckor ökar jag takten genom att dra ner på käket ytterligare
- från 1800kcal till fjuttiga 1500kcal/dag! HEJJA MIG!





Frukostdags <3

Hemma igen efter en 65 minuters promenad i morgondugget. Är vrålhungrig och ska sätta i mig en ordentligt frukost nu tänkte jag!

 



2 st kokta ägg
2 st knäckebröd
proteindrink m. blåbär
En kopp svart kaffe
1 st äpple


NU: Käka frukost framför tv'n
SEDAN: plugga








Let's take a walk

Dags att gå ut i blöt-vädret och avverka dagens promenix! Multivitaminerna och en kvätt kaffe har precis landat i magen dock sitter förkyldningen & halsontet kvar :(


Så Nej, det blir inget gym för min del idag heller. Skit också! Har mailat till Thomas (PT) och hoppas få lite hjälp och tips med hur jag ska göra med träningen/deffen/förkyldningen.



Let's take a walk!
back in 60 minutes!