OH HAPPY DAYS!
.... OCH TRÄNINGEN GICK SÅ J*VLA BRA!!!!
nytt PB (igen!) i knäböj :)
Idag kirrade jag nytt PB heeeelt själv
och utan något som hellst moraliskt stöd! YEAH!
DAGENS PASS: (baksida lår & rumpa)
Jajjemen people!
Gick upp på gymmets vindsvåning med den enda tanken i skallen att fixa nytt PB, helt själv.
Och nog fan gick det! Pumpade upp 5reps på 80kg! (sist gjorde jag 1rep på 80 MED hjälp)
- och jag är 100% säker på att nästa gång fixar jag en etta på 90kg!
- Knäböj - PB!
- Benpress
- Lårpress
- Eagle Glute
- Hip abduction
- Rumplyft m. viktplatta
Jajjemen people!
Gick upp på gymmets vindsvåning med den enda tanken i skallen att fixa nytt PB, helt själv.
Och nog fan gick det! Pumpade upp 5reps på 80kg! (sist gjorde jag 1rep på 80 MED hjälp)
- och jag är 100% säker på att nästa gång fixar jag en etta på 90kg!
NYTT PB igeeeeen! ;)
HELT SLUT EFTER DAGENS BRÖST PASS!
jäklar i min lilla låda vad bra det gick!
satte nytt PB i lutandebänk OCH flyes i pecdec maskinen! :D
Jajemensan! Det gick som smort på gymmet idag. Var laddad med energi som en raket och fullkomligt slängde upp vikterna! Låg kvar på samma vikt på sneda bänkpressen men gjorde fler reps & myyycket stadigare dessutom! I flyesen ökade jag med en viktplatta och har fått in riktigt fin teknik på den också.
Efter att ha gymmat tillsamman med Christian åkte vi hem till svärföräldrarna och kirrade en kycklingsallad för en hel armé! Satt riktigt fint i kistan!
Efter att ha gymmat tillsamman med Christian åkte vi hem till svärföräldrarna och kirrade en kycklingsallad för en hel armé! Satt riktigt fint i kistan!
Träning i hemmamiljö!
ÄR GYMMET FÖR DYRT?
är tiden kanske för begränsad?
annat som hindrar dig att komma ifrån husväggarna?
TRÄNA HELA KROPPEN I VARDAGSRUMMET ISTÄLLET!
del.1 (rumpa)
UTFALL!
Ställ dig raklång med axelbrett mellan föttera och
lyft fram ett ben i taget, böj knät och dippa det andra tills du nästan når marken
ställ dig raklång igen och byt ben.
SQUATS
Ställ dig raklång med axelbrett mellan fötterna
placera händerna rakt fram och böj knäna
pressa upp och börja om
BENSPARK
sätt dig på alla fyra och håll ryggen rak
lyft ena benet bakåt & snett uppåt
gå tillbaka till startläge & byt ben
BENLYFT
ligg raklång på sidan och stötta dig på ena armen.
Lyft upp benet så högt du kan i en jämn och kontrollerad rörelse
Gör några repetetioner utan att vila benet mot det andra
byt därefter till det andra benet och gör likadant.
Tänk på att utföra alla övningar kontrollerat och i lugn takt - svinga inte benen utan jobba långsamt så du känner att musklerna aktiveras och arbetar på rätt sätt och rätt ställe.
- gör så många repetetioner du kan per set (ungefär 3 set per ben/övning)
TIPS: blir det för lätt? Ta ett tungt föremål som tyng på de övningar som går
Exempel: en tung bok i var hand på squatsövningen eller utfallsövningen. Har du ett tränings-gummiband kan du använda det till de andra två övningarna för bättre motstånd!
- gör så många repetetioner du kan per set (ungefär 3 set per ben/övning)
TIPS: blir det för lätt? Ta ett tungt föremål som tyng på de övningar som går
Exempel: en tung bok i var hand på squatsövningen eller utfallsövningen. Har du ett tränings-gummiband kan du använda det till de andra två övningarna för bättre motstånd!
Work it baby!
AND TITS & ABS IT IS!
Yesbox - visst blir det bröst och mage som ska få lida idag!
Åker in till Stenungsund idag och tränar tillsammans med pojkarna på sunk-gymmet för att
variera mig lite och för att kunna få lite pass = pressa hårdare, bättre, grymmare!
Dags att ladda upp med lite Aminosyror innan det bär av till tåget!
ATT GÖRA INNAN GYMMET:
- Äta lunch á la kycklingwook
- Packa träningsväskan
- Peppa upp pulsen till grym musik
Morgondagens pass! (tits & mage!)
Och så blev det plötsligt kväll igen & det är dags för sängen
behöver mycket sömn och energi till morgondagen då ett sjuhelvetes bröstpass ska utföras!
är redan taggad till bristningsgränsen!
MORGONDAGENS PASS: (bröst & mage)
- Sned bänkpress
- Flyes i Peckdeck
- Kabeldrag neråt i C.C
- Crunches i C.C
- Bålrotation
- fällkniven/plankan eller annan magövning
Träning V.19
TRÄNING V.19
Måndag: Rygg (roddar)
Tisdag: Bröst & mage
Onsdag: Baksida lår & ass
Torsdag: Lats & baksida axlar
Fredag: VILA
Lördag: Biceps & triceps
Söndag: Framsida lår & vader
+ 4 promenader
Måste säga att jag är riktigt nöjd med veckans träning, det har tillkommit många PB'n och ändringen av kosten gjorde verkligen underverk på pumpen i passen! Men nöjd är jag aldrig
- det kan bara bli bättre!
Rodd-drag & PB
HEMMA IGEN EFTER MEDICINPROV & RYGGTRÄNING!
provet gick kanoners och så även träningen! Roddar som stod på schemat idag!
och följande övningar slet jag med under en svettig timme:
MARKLYFT
SITTANDE RODDAR:
både smalt & brett grepp
OCH STÅENDE HANTELRODD
Hade inte riktigt energin uppe efter att suttit och haft prov i tre timmar men jag är ändå absolut nöjd! Slogg nytt PB på marklyften där jag gjorde en tvåa på 70kg :)
om en stund kommer babe hem från jobbet och då blir det en kvällspromenix också eftersom jag inte hann med någon under den minst sagt röriga morgonen jag hade idag!
så nu blir det käk och därefter en go kall dusch innan jag studsar ner i soffan och gottar mig åt att inte ha någonting vettigt jag måste göra kvar på hela dagen!
PB i knäböj!
FILMEN "KICK ASS" ÄGER
precis som jag gjorde nere på gymmet där jag satte PB i knäböj!
...frontböj började jag med
satte en etta på 80kg knäböj! (PB!!!) :d
En jävligt nöjd mig efter att ha ökat fixat PB efter en jäkla massa reps i både knäböj och frontböj
precis innan! Yeho - jag börjar bli stark nu!
Inte alls illa för ett pass som inte ens var inplanerat i veckoschemat och som jag dessutom inte var överdrivet peppad inför. Ser fram emot nästa benpass då jag bannemig ska fixa minst ett rep till på 80kg!
NU: dags för sista målet för dagen
SEDAN: dags att vila kroppen & invänta morgondagens träningsvärk!
Framsida lår & Mage!
.......och nu gott folk är det dags att
MÖLA SÖNDER LITE BEN & MAGE!!!!
Ser fram emot dagens pass - det känns som underverk kan uträttas idag!
DAGENS PASS:(framsida lår & mage)
- Frontböj
- Lårcurl
- Lårspark
- Crunches med rep i C.C
- Bålrotation i maskin
- Fällkniven
Grymt bisse/trisse pass!
OH MY GOD - JAG ÄR MOS, FÖRSTÖRD & KÖRD!
- passet gick helt över förväntan och blev riktigt, riiiiktigt bra!
Vilket säkerligen kommer kännas ordentligt i armarna imorgon...
Vilket säkerligen kommer kännas ordentligt i armarna imorgon...
det kördes hantelpressar bakom huvudet....
...push downs...
...och smal bänkpress i ett riktigt smärtsamt superset!
Därefter fick biceps musklerna en hel del stryk dom också men då var jag och babe för trötta att ens hålla upp kameran så det får jag väl ta bilder på vid annat tillfälle! Christian körde ett litet blandat pass med mest innehållande ryggövningar som marklyft, T-rodd & chins. Rena hulken har han gått och blivit nu!
Christian börjar med att värma upp i lite bänkpress...
och fortsätter med att fullkomligt svinga upp vikterna i marklyften!
....dessutom smygfotades min rumpa som fått sig ett tjusigt lyft den senaste tiden! :d
Efter ett pass som var ruskigt nära kräkgränsen så tog vi en liten promenix på stan och kollade in "Energy Fys" där det såls Maaaaassor med snygga better bodies kläder, protein och andra tillbehör. knepigt att jag trots mina två år här i Uddevalla aldrig varit inne där....dom har trots allt funnit i sex år. :s
Biceps & Triceps övningar
PEPP - PEPP -PEPP
det är dags att utföra veckans...tjah, minst roliga pass
Biceps & Triceps ska få sina smällar idag!
det är bara att bita ihop och pumpa trots att bic/tric inte är favoritpasset...
DAGENS ÖVNINGAR: (superset)
det är dags att utföra veckans...tjah, minst roliga pass
Biceps & Triceps ska få sina smällar idag!
det är bara att bita ihop och pumpa trots att bic/tric inte är favoritpasset...
DAGENS ÖVNINGAR: (superset)
- French press
- Smal bänkpress
- Push downs
- Hantelcurl
- Hammercurl
- Bicepscurl m. stång
Träningschema för morgondagen
Sitter och försöker hålla ögonen öppna (snart med hjälp av fingrarna) i väntan på min karl som kommer hem från stan om ca 45 minuter. Han har minsann varit ute och brännt pengar och roat sig med grabbrna på Casinot i Göteborg. Själv sitter jag och planerar in morgondagens träningspass!
MORGONDAGENS TRÄNING (triceps & biceps)
◊ Push downs i C.C
◊ Triceps extensions
◊ French press
◊ Hammercurls
◊ Bicepscurls
◊ Koncentrationscurls
+ ev. några magövningar
Ska försöka klämma in en promenix någon gång under dagen också. På morgonen blir det nog inte tal om någon eftersom jag ska upp och leka taxi klockan - påtok - för - tidigt...
NU: borsta tissingarna & fortsätta vänta
SEDAN: krypa ner i sängen
MORGONDAGENS TRÄNING (triceps & biceps)
◊ Push downs i C.C
◊ Triceps extensions
◊ French press
◊ Hammercurls
◊ Bicepscurls
◊ Koncentrationscurls
+ ev. några magövningar
Ska försöka klämma in en promenix någon gång under dagen också. På morgonen blir det nog inte tal om någon eftersom jag ska upp och leka taxi klockan - påtok - för - tidigt...
NU: borsta tissingarna & fortsätta vänta
SEDAN: krypa ner i sängen
Veckans ♥ Pass
DAGENS TRÄNINGSPASS:
- Latsdrag m. smalt grepp
- Latsdrag m. brett grepp
- Latsdrag bakom huvudet
- Omvända flyes
- Repdrag bakåt i C.C
Japp! Idag är det alltså baksida axlar och Lats som gäller för min del! Det roligaste passet på hela veckan! :d
Men innan jag strosar mina 20 minuter ner till gymmet så ska jag vänta någon halvtimme till och låta dagens middags smälta ner och ge musklerna ordentligt med energi för att kunna utöva ett riktigt dunderpass!
KOST RUNT TRÄNING
MAT FÖRE OCH EFTER TRÄNING!
Många som nyligen börjat träna,
eller som vill ta sin träning till en högre nivå har lite problem med hur man ska äta före och efter träningen.
Jag ska därför ge er lite tips och råd på vägen - för det har faktiskt större betydelse än man kan tro!
VARFÖR SPELAR KOSTEN FÖRE/EFTER TRÄNING SÅ STOR ROLL???
Innan passet:
När du tränar behöves ordentligt med energi för att kroppen ska kunna få tillräckligt med energi för själva passet och för att kunna återhämta sig efteråt. Därför är det viktigt att planera sina måltider runt träningen! En sak som är viktigt att tänka på är att när du äter något så startas en matsmältningsprocess som tar lite tid, ungefär 2 timmar. Under dena tid är din kropp inte lika effektiv och därför kommer du inte heller få ut lika mycket av din träning om du tränar direkt efter ett stort mål.
Därför bör du planera kosten så att du äter ordentligt 2 timmar innan din träning. Däremot kan du tillföra energi i flytande form OM du behöver energi närmare träningspasset.
Efter passet:
När du har tränat klart, så bör du fylla på med energi senast 2 timmar efter passet. Ju snabbare desto bättre! Detta för att kroppen direkt efter ett träningspass börjar bryta ner dina muskler. Kroppen behöver då protein! Protein är nämligen den källa som är lämpligast eftersom denna energi fungerar som kroppens byggstenar. MEN för att kunna transportera proteinet till rätta stället och få den maximala effekten av din föda behövs också kolhydrater. Kolhydraterna fyller dessutom upp med ny energi i form av Glykogen i muskelcellerna.
Innan passet:
När du tränar behöves ordentligt med energi för att kroppen ska kunna få tillräckligt med energi för själva passet och för att kunna återhämta sig efteråt. Därför är det viktigt att planera sina måltider runt träningen! En sak som är viktigt att tänka på är att när du äter något så startas en matsmältningsprocess som tar lite tid, ungefär 2 timmar. Under dena tid är din kropp inte lika effektiv och därför kommer du inte heller få ut lika mycket av din träning om du tränar direkt efter ett stort mål.
Därför bör du planera kosten så att du äter ordentligt 2 timmar innan din träning. Däremot kan du tillföra energi i flytande form OM du behöver energi närmare träningspasset.
Efter passet:
När du har tränat klart, så bör du fylla på med energi senast 2 timmar efter passet. Ju snabbare desto bättre! Detta för att kroppen direkt efter ett träningspass börjar bryta ner dina muskler. Kroppen behöver då protein! Protein är nämligen den källa som är lämpligast eftersom denna energi fungerar som kroppens byggstenar. MEN för att kunna transportera proteinet till rätta stället och få den maximala effekten av din föda behövs också kolhydrater. Kolhydraterna fyller dessutom upp med ny energi i form av Glykogen i muskelcellerna.
TIPS PÅ BRA LIVSMEDEL INNAN/EFTER TRÄNING:
Före träning: (långsama kolhydrater)
Före träning: (långsama kolhydrater)
-
Fullkornsprodukter; råris, fullkornspasta, grovt bröd
-
Grönsaker, ev någon enstaka frukt
-
Magert kött
-
Mejeriprodukter
Efter träning: (snabba kolhydrater + protein)
-
Frukt
-
Riskakor, vitt bröd
-
Sädeslagsprodukter m. kort koktid; havregryn,pasta
-
Keso, kesella, yoghurt
-
Magert kött
-
Ägg
-
Proteintillskott; vassle, kasein osv
NÅGRA FRÅGOR/FUNDERINGAR?
Var aldrig rädd att fråga! :)
Var aldrig rädd att fråga! :)
PB igen! :)
ÅTER HEMMA I FINA LÄGENHETEN
babe sitter och kollar TV och jag har precis dragit på mig mjukiskläderna
och tänkte joina honom i soffan under resten av denna härliga onsdagskväll!
Dagens rump-pass gick för övrigt SKITBRA! Yeho! Jag var helt slut efteråt hade egentligen helst velat kräkas i första bästa papperskorg (vattenkaret hade iofs också fungerat...) men jag höll mig i kragen och satt och flåsade några minuter i omklädningsrummet istället!
DAGENS TYNGSTA:
- Knäböj
- 8 reps på 60kg - Benpress
- 8 reps på 165,6kg PB! - Eagle Glute
- 8 reps på 77,5kg PB! - Abduction
- 8 reps på 50kg - Rumplyft m. viktplatta
- 20 reps på 25kg
vänta, vänta, vänta
HATAR ATT VÄNTA! Har inte åkt iväg för att hämta syrran än, lite förseningar med skolbussen verkar det som, vill ju hinna ner till gymmet innan folkstormen kommer vid 16 tiden!
och angående träningen så blir det idag en biffigt benpass som står på menyn! LÖVLEY!
idag knner jag att det kan gå riktigt, riiiiiktigt bra! Har dock ingen som kan passa idag då jag tränar själv men jag ska nog kunna pressa upp en och annan vikt själv!
DAGENS PASS:
- knäböj
- benpress
- abductor
- benlyft
- höftböjaren
NYTT PB I HANTELRODD!
Har precis rivit av ettg sjujäkla rodd-pass på gymmet
och nu är jag hemma hos föräldrarna för att stanna här i två dagar och agera Taxi!
Satte ett personbästa i hantelrodden precis som önskat! Från att slänga upp 14,5 kilos hantlar förra veckan till att kämpa upp 5 reps på 19,5 kilos hantlarna! En ökning med stolta 5kg! Nytt PB alltså! :D
Resten av passet flöt på som vanligt utöver att marklyften uteblev då det var så djävulskt mycket folk på gymmet idag. Kör marklyft tillsammans med latsdragen på Fredag istället!
NU: Softa framför TV'n i knät på babe
SEDAN: Lägga mig tidigt ikväll, ska studsa upp kl 04 imorgon...
DAGENS PASS! (baksida lår & rumpa)
DAGENS PASS
Dagens pass bjöd på finfina övningar och så fick jag till ytterligare ett PB i den lutande benpressen! :d
tyvärr kunde jag inte ta några bilder på mig under övningarna då det inte fanns något bra ställe att placera kameran på för att självutlösaren skulle kunna ta bilderna.
Personbästa togs i benpressen idag!
Jag är riktigt, riktigt nöjd!
"Gynstolen" höll på att ta knäcken på mig ett tag
och den rackarn lär kännas ordentligt i asset imorgon!
Lite lårcurls utövades också med bra resultat!
.... och bensparken sved något överjävligt!
Sista övningen blev "rumplyft" med 25kg vikt.
Var nära kräk-gränsen efter denna övningen som tar något brutalt i skinkorna!
Är jätte nöjd med dagens pass och ser fram emot morgondagens träningeverk! :p
NYTT PERSONBÄSTA!!!!
OH JAG HAR JU GLÖMT ATT BERÄTTA!
om mitt FANTASTISKA bröstpass igår där jag slog mitt PB inte barna med 1, 2, eller 3 kg
utan 4,5kg!
GÅRDAGENS BRÖSTPASS:
- Lätta uppvärmningspressar
- Sned bänkpress (vikt per hantel)
- 12 x 1 på 8kg
- 10 x 1 på 10 kg
- 10 x 3 på 12 kg (PB förra veckan)
- 8 x 2 på 14 kg
- 5 x 1 på 16,5 kg = NYTT PB! - Sneda flyes (pecdeck maskin)
- 8 x 1 på 20 kg
- 5-8 x 3 på 15 kg
dagens pass
Ingen promenix idag pga allt för onda fötter
däremot ska jag och älsk ner och pumpa bröst på gymmet idag!
LÖVLEY!
DAGENS PASS:
- Sned bänkpress
- Sneda flyes
- ev. magövningar
