Detdär med kost och att äta rätt är för många ett stort mysterium
- Hur går man ner i vikt?
- Hur ska man portionera upp maten?
- Är light bättre än feta produkter?
- Hur ofta ska man äta?

Dessa frågor ska jag besvara så enkelt och kort jag kan. Egentligen gör vi det svårare än vad det faktiskt är. Det finns några enkla basregler att följa för att lyckas med en viktnedgång.


- Hur går man ner i vikt?
Att gå ner i vikt är egentligen inte så svårt som man tror - det handlar bara om att göra av med mer än vad du stoppar i dig. Kalori in - kalori ut. Du kan lätt räkna ut hur mycket kalorier du behöver genom att följa följande uträkningsmetod:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att du ska stå still i vikt) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka!


Hur ska man portionera upp maten?
Man bör aldrig utesluta varken protein, fett eller kolhydrater eftersom alla dessa olika delar behövs för att bygga upp en stark och smidig kropp. Att däremot minska ner på kolhydraterna och höja proteinintaget är dock någonting jag rekomenderar främst till de som vill öka i muskelmassa. Fett ska man absolut inte vara rädd för eftersom bra fetter bränner dåliga fetter. Därav bör du alltså ha koll på vad det är för fetter du stoppar i dig - alla är inte bra.


Är lightprodukter bra?
Jag åt själv en del lightprodukter förr men har ändrat om min kost totalt efter att ha läst om hur mycket skit det faktiskt är i lightprodukter. Kroppen vet inte vart den ska göra av de främmande ämnena och dessutom så saktar det ner förbränningen. Därför tycker jag att fetare produkter med mindre socker är att rekomendera!


Hur ofta ska man äta?
Du bör äta ungefär var tredje timme för att hålla insulinnivåerna under balans. Detta minskar sötsug och håller förbränningen på en jämn och bra nivå. Lägg upp kosten så att du får i dig ca 5-6 mål om dagen:
Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål

Två stycken rostade brödskivor
m. ost och marmelad ♥



...och en bit av denhär rackaren slank ner också!
(man ä ju inte mer än människa!)

DAGENS KOST:



Mycket bättre än såhär blir det inte idag
nyponsoppa är det enda som har slunkit ner utan att komma upp igen hittils

Dags att sova igen tror jag....

Oj oj oj, mätt som attan blev jag nu och sitter här helt utslagen framför datorn.
- trött i kroppen. proppfull med omelett i magen...

           

150g rimmad skinka (typ julskinka)
2 msk mjölk
2 st ägg
vitpeppar & salt
1 msk olivolja

tärna och stek skinkan i oljan
blanda ägg, mjölk och kryddor & häll över skinkan
stek några minuter & vänd

skär upp ett gäng olika grönsaker och servera!

SAMMANLAGT: ca 480 kcal

Har precis klämt i mig en väldigt mumsig frukost á la
naturell filmjölk m. tinade bär, nötter & från
ett kokt ägg, rimmad skinka & tre skivor melon!

SAMMANLAGT: ca 395 kcal


* * * * *


Idag blir en lugn och stilla dag, ingen gymträning eftersom jag har vilodag idag.
Tänkte dock försöka ta mig ut på en, kanske två, promenader istället!

Man kan ju inte bara sitta hemma hela dagen när solen skiner!

Laddar upp inför dagens träningspass - idag ska titsen mosas!
- men dessför innan blir det ytterligare en promenad tillsammans med älsk som jag ska åka och hämta upp från jobbet.

Blandat kött på tallriken idag
tillsammans med keso & tomater!

SAMMANLAGT: ca 300 kcal



Det blev visst väldigt mycket mat-prat på bloggen idag. Nåja, man vill ju dela med sig!
- bröst på gymmet idag ja. Tillsammans med pojkarna på pojkgymmet (det skabbiga gymmet).

HÄRLIGT! Nu jäklar ska bomberna få jobba!