DAGENS KOST
DAGENS KOST:
Frukost:
- proteingröt
Mellis:
- keso m. hackade nötter & kanel
Lunch:
- kycklingsallad
- grovt bröd
- keso
Mellis:
- Proteinbar
Middag:
- Kycklingsallad
Kvällsmål:
- Proteindrink
Frukost:
- proteingröt
Mellis:
- keso m. hackade nötter & kanel
Lunch:
- kycklingsallad
- grovt bröd
- keso
Mellis:
- Proteinbar
Middag:
- Kycklingsallad
Kvällsmål:
- Proteindrink
Dagens kost!
DAGENS KOST:
Frukost:
- proteingröt
Mellis:
- keso
- hackat äpple
- hackade nötter
Lunch:
- fläskfilé
- keso
- sallad
Middag:
- Kycklingsallad
Mellis:
- proteindrink
Kvällsmål:
- ? ? ?
Dagens kost
DAGENS KOST:
Frukost
- proteingröt
- kokt ägg
Lunch
- köttfärsbiff
- keso
- sallad
Mellis
- keso m. hackat äpple & kanel
Middag
- Ugnsstekt pesto-lax
- avokado
- keso
- sallad
Kvällsmål
- proteindrink
- knäckebröd m. kokt ägg
SAMMANLAGT: ca 1900 kcal
Ett tips om kost/diet
Äta bör man annars dör man! Och idag har jag trappat upp kosten med ytterligare 200 kcal om dagen för att sätta spurt på brännandet! I många fall är det faktiskt så att man när man vill gå ner i vikt skär ner påtok för mycket på kalorierna och sätter kroppen i svält och det som händer då är att
- din kropp ställer in sig på sparlåga och förbränner mindre!
DAGENS KOST:
Frukost:
- Proteingröt
- kokt ägg
Lunch:
- Taco
(½ avokado, köttfärs, massor med grönsaker, torillabröd)
Middag:
- Taco
(samma fast utan tortilla brödet)
Mellis:
- Proteindrink
- sötmandel
Kvällsmål:
- Chokladyoghurt! (4 av 10 möjliga poäng...)
- knäckebröd m. kokt ägg
SAMMANLAGT: ca 1900 kcal
- din kropp ställer in sig på sparlåga och förbränner mindre!
DAGENS KOST:
Frukost:
- Proteingröt
- kokt ägg
Lunch:
- Taco
(½ avokado, köttfärs, massor med grönsaker, torillabröd)
Middag:
- Taco
(samma fast utan tortilla brödet)
Mellis:
- Proteindrink
- sötmandel
Kvällsmål:
- Chokladyoghurt! (4 av 10 möjliga poäng...)
- knäckebröd m. kokt ägg
SAMMANLAGT: ca 1900 kcal
DAGENS KOST!
DAGENS KOST:
Frukost:
- proteingröt
- kokt ägg
Mellis:
- Keso m. hackat äpple, nötter & kanel
Lunch:
- Grillad kyckling
- keso
- knäckebröd
Mellis:
- Keso m. hackat äpple, nötter & kanel
Efter träning:
- Proteinshake
- Banan
Middag:
- Kycklingsallad
Kvällsmål:
- 2st kokta ägg
Frukost:
- proteingröt
- kokt ägg
Mellis:
- Keso m. hackat äpple, nötter & kanel
Lunch:
- Grillad kyckling
- keso
- knäckebröd
Mellis:
- Keso m. hackat äpple, nötter & kanel
Efter träning:
- Proteinshake
- Banan
Middag:
- Kycklingsallad
Kvällsmål:
- 2st kokta ägg
Dagens käk!
....och så har man gått en kvällspromenix på 55 minuter
samt fått i sig lite god kassler-wok! GOTTI!
DAGENS KOST:
Frukost:
- proteingröt
- kokt ägg
Mellis:
- keso m. hackat äpple
Frukost:
- proteingröt
- kokt ägg
Mellis:
- keso m. hackat äpple
Lunch:
- omelett
- grovt bröd m. ost
Mellis:
- keso m. hackat äpple
Middag:
- kasslerwok
- grovt bröd m. ost
Kvällsmat:
- öppen för förslag!
SAMMANLAGT HITTILS: ca 1500 kcal (300 more to go!)
- omelett
- grovt bröd m. ost
Mellis:
- keso m. hackat äpple
Middag:
- kasslerwok
- grovt bröd m. ost
Kvällsmat:
- öppen för förslag!
SAMMANLAGT HITTILS: ca 1500 kcal (300 more to go!)
Kvällskäk
dags att inkassera dagens sista lilla mål
KOKTA ÄGG & YOGHURT IT IS! ♥
kastrullen kokar för fullt!
Sitter och gottar mig framför TV'n med Christian, är riktigt nöjd med dagen även om den egentligen inte innehållt något särskilt. Morgonpromenaden kändes underbar och jag hade ordentligt med spurt i benen. För att inte tala om benpasset som ju satt som en smäck! Är riiiktigt taggad inför nästa veckas benpass då jag ska ladda all energi jag har och trycka upp ett ordentligt nytt BP! :D
* * * * *
DAGENS KOST:
Frukost:
- 1,5dl proteingröt
- 1 kokt ägg
Frukost:
- 1,5dl proteingröt
- 1 kokt ägg
Mellis:
- keso
- nötter
- ½ äpple
Lunch:
- kasslersallad
- grov brödskiva
- 1 kokt ägg
Mellis:
- proteindrink
Middag:
- kasslersallad
- grov brödskiva m. ost
Kvällsmål:
- kokt ägg
- yoghurt
- keso
- nötter
- ½ äpple
Lunch:
- kasslersallad
- grov brödskiva
- 1 kokt ägg
Mellis:
- proteindrink
Middag:
- kasslersallad
- grov brödskiva m. ost
Kvällsmål:
- kokt ägg
- yoghurt
Dagens kost
SISTA MÅLET ÄR SVALT FÖR DAGEN
och intaget av hela kalaset är inräknat och klart - nya kostupplägget känns verkligen bra!
DAGENS KOST:
Frukost:
- 1,5dl proteingröt m. mjölk
- ½ hackat äpple
- 1 kokt ägg
Mellis:
- Proteinmuffin
- 1 äpple
Lunch:
- Chilli con carne
Frukost:
- 1,5dl proteingröt m. mjölk
- ½ hackat äpple
- 1 kokt ägg
Mellis:
- Proteinmuffin
- 1 äpple
Lunch:
- Chilli con carne
Mellis:
- Keso m. hackat äpple & kanel
Middag:
- Kycklingwook
- Keso
- proteindrink m. frysta bär
Kvällsmål:
- 2dl naturell yoghurt
SAMMANLAGT: ca 1800 kcal
- Keso m. hackat äpple & kanel
Middag:
- Kycklingwook
- Keso
- proteindrink m. frysta bär
Kvällsmål:
- 2dl naturell yoghurt
SAMMANLAGT: ca 1800 kcal
Succé Chilli á la Candy!
MÄTT - KAFFESUGEN - UTPUMPAD
med andra ord; middagen blev god, och träningen gick bra!
Idag blev det min succé-chilli på middags menyn!
kalorisnålt - nyttigt - goooott! :d
(RECEPTET HITTAS SEDAN TIDIGARE I MIN RECEPTMENY)
NU: ska jag titta på "Kick Ass" med älskling
SEDAN: hämta upp tvätten från tvättstugan...... roligt.....
Favorit frukosten <3
och det är nu konstaterat att
GRÖT = VÄRLDENS GODASTE FRUKOST! ♥
Det var evigheter sedan jag käkade gröt pga att jag under första perioden i deffen legat på ett grymt stort kolhydratsunderskott och inte "hade råd" att stoppa i mig gröt på morgonen. Nu har jag dragit upp på kolisarna igen och gröten är åter på menyn - AND I LOVE IT!
MIN FAVORIT-GRÖT:
- 1dl fiberhavregryn
- salt efter smak
- ett rått ägg
- kanel
- äppelmos el. hackat äpple
Blanda gryn, vatten & salt.
Knäck i ett rått ägg när grynen börjat koka.
Låt det därefter koka tills det är i lagom fast form.
servera med äppelmos, mjölk och maaaaassor av kanel!
SAMMANLAGT: ca 190 kcal
MIN FAVORIT-GRÖT:
- 1dl fiberhavregryn
- salt efter smak
- ett rått ägg
- kanel
- äppelmos el. hackat äpple
Blanda gryn, vatten & salt.
Knäck i ett rått ägg när grynen börjat koka.
Låt det därefter koka tills det är i lagom fast form.
servera med äppelmos, mjölk och maaaaassor av kanel!
SAMMANLAGT: ca 190 kcal
Godaste salladen!
Middagen är nedsvald & och en kort promenix ner till Willys är avklarad
DAGS FÖR EN LUGN STUND I SOFFAN
Tacofärsen steks för fullt!
...men givetvis tar köksmästare christian över så fort han ser att jag står i köket :p
(mest av hälsoskäl kan tänkas...)
WÓILA!
Gårdagens kycklilngsallad + tacofärs + avokado + keso
= GOTTI!
NU: Lung stund i soffan
SEDAN: Testa på att baka proteinmuffins!
Dagens kost + Myspys
MÄTT I MAGEN & MYSBRALLORNA ÄR PÅ
dags att skära upp lite färsk ananas som dessert framför TV'n!
....och på TV'n är det American Pie the wedding som gäller! :)
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
DAGENS KOST:
Frukost:
- 1 kokt ägg
- proteindrink på yoghurt & bär
Mellis:
- Äpple
- yoghurt m. hasselnötter
Lunch:
- Kyckling
- Ris & currysås
- grönsaker
Mellis:
Frukost:
- 1 kokt ägg
- proteindrink på yoghurt & bär
Mellis:
- Äpple
- yoghurt m. hasselnötter
Lunch:
- Kyckling
- Ris & currysås
- grönsaker
Mellis:
- 1 kokt ägg
- hasselnötter
Middag:
- Spagetti & köttfärssås
Kvällsmål:
- Kycklingsallad
- grönsaker
Middag:
- Spagetti & köttfärssås
Kvällsmål:
- Kycklingsallad
- grönsaker
Spontankäk!
Klockan blev kväll och plötsligt började magen kurra
DÄRAV EN SPONTAN KVÄLLS-KYCKLINGSALLAD! :d
Babe bär upp sitt rosa förkläde med klass och pondus!
KYCKLING & OST SALLAD (ta så mycket du vill av allt!)
- Kycklingfiléer - kokta med lagerblad, salt, vitpeppar & svartpepparkorn
- Goudaost & Fetaost - skurna i tärningar
- Coktailtomater
- Gurka
- Gul hackad lök
- Purjolök
- Isbergssallad
- Rhode Island dressing!
NAMNAM!
Nytt kostschema
Det har nu gått en bra bit på deffen
vilket innebär att det är dags för lite koständringar för att chocka kroppen med lite ändringar och på så vis öka förbränningen till Max nu inför sommaren & beach 2010! :p
MIN KOST TIDIGARE:
♦ Mycket protein
♦ Mycket fett
♦ Extremt lite kolhydrater
♦ Kaloriintag på 1500 kcal/dag
MIN KOST FRÅN IDAG:
→ ca 25% kolhydrater (ev lite mindre)
→ ca 34% protein
→ ca 41% fett (ev. lite mer)
→ Kaloriintag på ca 1800kcal/dag
Ska visa lite längre fram hur skillnaden på mina olika måltider kommer se ut nu jämfört med hur de har sett ut tidigare! Då kommer jag också visa lite mer exakt vilka ändringar i kosten som ska göras!
Dagens kost
HÅRET FÄRGAT - MJUKISBRALLORNA PÅ - KAFFE I BRYGGAREN
och nu väntar en kväll nedbäddad i filtar och kuddar framför TV'n
och så blev utväxten åter svart!
Ser fram emot morgondagen trots att jag inte har några större planer
det är någonting visst med Fredagar som får det att pirra lite extra i magen!
DAGENS KOST:
Frukost
- 2st kokta ägg
- proteindrink m. yoghurt & bär
Lunch
- Ugnsgrillad kyckling
- keso
- grönsaker
Middag
- Kokta ägg
- Keso m. hackat äpple & nötter
- Proteindrink
Kvällsmål
- Frukt
- Nötter
Natti natti <3
Har skött mig betydligt bättre med kosten idag jämfört med igår, dock obotligt dålig sömn som jag tänker ta igen ordentligt inatt och förhoppningsvis kunna sova ut några extra timmar imorgonbitti!
DAGENS KOST:
Frukost:
- 1st kokt ägg
- proteindrink
- 2 dl vaniljyoghurt
Mellis:
- 1st kokt ägg
- några skivor rökt skinka
- en banan
Lunch:
- fläskfilé
- keso
- sallad
Mellis:
- Nötter
- några skivor rökt skinka
- 1 glas mjölk
Middag:
- Kyckling wook
- keso
- knäckebröd
Kvällsmål:
- Honungsmelon
Nu tänker jag studsa ner i sängen och förhoppningsvis slocknar jag jag med en gång, är trött som satan! Morgondagen bjuder på ett stenhårt benpass, mycket plugg och förhoppningsvis detdär jäkla samtalet som gör mig så nervös att jag snart gnager sönder händerna!
DAGENS KOST:
Frukost:
- 1st kokt ägg
- proteindrink
- 2 dl vaniljyoghurt
Mellis:
- 1st kokt ägg
- några skivor rökt skinka
- en banan
Lunch:
- fläskfilé
- keso
- sallad
Mellis:
- Nötter
- några skivor rökt skinka
- 1 glas mjölk
Middag:
- Kyckling wook
- keso
- knäckebröd
Kvällsmål:
- Honungsmelon
Nu tänker jag studsa ner i sängen och förhoppningsvis slocknar jag jag med en gång, är trött som satan! Morgondagen bjuder på ett stenhårt benpass, mycket plugg och förhoppningsvis detdär jäkla samtalet som gör mig så nervös att jag snart gnager sönder händerna!
Sommarlunch!
Har precis smäckt i mig dagens lunch på altanen
riktiga sommarkänslor att kunna äta ute i solen i bara underkläder! :d
ca 350g fläskfilé
100g keso m. örtsalt
& en jäkla massa grönsaker!
SAMMANLAGT: ca 465 kcal
Namnam sallad!
FÖRMODLIGEN VÄRLDENS GODASTE SALLAD!
Jag är inte så tokig i köket ändå! :)
Kyckling
Bacon
Ägg
sallad
rödlök
tomat
gurka
paprika
Rhode Island dressing!
Dagens kost osv
Har precis suttit och tittat på "The biggest loser"
måste säga att bakom den amerikanska, töntiga dramatiken som dom absolut ska ha med i alla reality serier, så är deltagarna riktigta kämpar! Jag imponeras av deras vilja och glöd - personer att beundra!
(dessutom är ju Jillian Michaels förjävla snygg!)
måste säga att bakom den amerikanska, töntiga dramatiken som dom absolut ska ha med i alla reality serier, så är deltagarna riktigta kämpar! Jag imponeras av deras vilja och glöd - personer att beundra!
(dessutom är ju Jillian Michaels förjävla snygg!)
DAGENS KOSTINTAG:
FRUKOST:
- 2st kokta ägg
- 1st proteindrink m. yoghurt & bär
LUNCH:
- omelett på 2 ägg
- keso
- stor sallad
MELLIS:
- några sötmandlar
- 4 skivor skinka
MIDDAG:
- köttfärs (gårdagens pajrester utan pajdeg)
- keso
- stor sallad
KVÄLLSMÅL:
- 1st kokt ägg
- 2dl naturell yoghurt
- hasselnötter
Nyttig köttfärspaj
Mätt i magen & nöjd över mina matlagningskunskaper som plötsligt dykt upp
Idag gjorde jag åter en succé i köket! :d
KÖTTFÄRSPAJ (en nyttig sådan!!!)
(recept för 5 personer)
Pajbotten:
3/4 olivolja
1,5 dl vetemjöl
1,5 dl grahamsmjöl
½ tsk salt
½ dl vatten
Sätt ugnen på 175 grader
Blanda mjöl & salt, häll därefter i olivoljan och rör runt
häll vattnet och knåda till en deg.
Knåda ut degen i en lagom stor pajform
Grädda i ugnen i 15 minuter
Fyllning:
500g nötfärs 10% fett
1 stor gul lök
1 stor paprika
Hackad purjolök
4-5 färska champinjoner
1 liten burk majskorn
½ dl tomatpuré
½ dl chillisås
chillipulver
timjan
salt
vitpeppar
svartpeppar
ca 6 msk creme fraiche
Soltorkade tomater
ca 1dl riven ost/ett gäng ostskivor
Börja med att hacka upp och fräs löken, paprikan, och svampen. Krydda med salt, peppar och lite chillipulver
stek därefter köttfärsen tillsammans med timjan, salt, och peppar tills det är färdigstekt.
Blanda ihop grönsaker och köttfärsen, blanda i majs, tomatpuré och chillisås.
Lägg fyllningen i pajskalen och smeta på creme fraichen och osten.
Toppa med soltorkade tomater och släng in pajen i ugnen i ca 10 minuter!
SAMMANLAGT: ca 570 kcal/portion
