Träning i hemmamiljö!
ÄR GYMMET FÖR DYRT?
är tiden kanske för begränsad?
annat som hindrar dig att komma ifrån husväggarna?
TRÄNA HELA KROPPEN I VARDAGSRUMMET ISTÄLLET!
del.1 (rumpa)
UTFALL!
Ställ dig raklång med axelbrett mellan föttera och
lyft fram ett ben i taget, böj knät och dippa det andra tills du nästan når marken
ställ dig raklång igen och byt ben.
SQUATS
Ställ dig raklång med axelbrett mellan fötterna
placera händerna rakt fram och böj knäna
pressa upp och börja om
BENSPARK
sätt dig på alla fyra och håll ryggen rak
lyft ena benet bakåt & snett uppåt
gå tillbaka till startläge & byt ben
BENLYFT
ligg raklång på sidan och stötta dig på ena armen.
Lyft upp benet så högt du kan i en jämn och kontrollerad rörelse
Gör några repetetioner utan att vila benet mot det andra
byt därefter till det andra benet och gör likadant.
Tänk på att utföra alla övningar kontrollerat och i lugn takt - svinga inte benen utan jobba långsamt så du känner att musklerna aktiveras och arbetar på rätt sätt och rätt ställe.
- gör så många repetetioner du kan per set (ungefär 3 set per ben/övning)
TIPS: blir det för lätt? Ta ett tungt föremål som tyng på de övningar som går
Exempel: en tung bok i var hand på squatsövningen eller utfallsövningen. Har du ett tränings-gummiband kan du använda det till de andra två övningarna för bättre motstånd!
- gör så många repetetioner du kan per set (ungefär 3 set per ben/övning)
TIPS: blir det för lätt? Ta ett tungt föremål som tyng på de övningar som går
Exempel: en tung bok i var hand på squatsövningen eller utfallsövningen. Har du ett tränings-gummiband kan du använda det till de andra två övningarna för bättre motstånd!
simonee
Nu snodde du en inläggsidé från mig, haha XD Skitbra där! Fyfan förresten, det är hela 34 grader i solen här :O
jennhy
vilka härliga tips! :) nu vet jag vad jag ska börja göra :)
sv; jaha okej:) trivs du att jobba på hemtjänsten då?
TVILLINGARNA
bra tips =) ska du se filmen Dear John?
Trackback
