Kosttillskott & deras syften
- själv tycker jag att kosttillskottsmarknaden är aningen överdriven och egentligen är det inte så mycket som behövs för att bygga en muskulös och fit kropp utöver träning & bra kost! Jag själv använder mig av vanligt vassleprotein och aminosyror (som jag skrivit om tidigare)
Vassle tas upp snabbt av kroppen och är därför ett perfekt tillskott att ta direkt efter träningen eftersom det är då musklerna då börjar brytas ner och är i störst behov av tillskott. Många tar även vassle då de inte får i sig tillräkligt med protein via det dagliga födointaget exempelvis som mellanmål eller komplement till dagens måltider.
Kaseinet är ett mer långtidsverkande protein och passar därför att tas på kvällen eftersom proteinet då utsöndras under hela natten. Kasein fungerar också utmärkt att ta på morgonen om man vill ha en jämn och fin proteinutsöndring under hela dagen.
- Vassle tas ofta som mellanmål, efter träning eller som komplement till större måltider.
- Kasein tas på morgonen eller kvällen
- Gainer används direkt före & direkt efter ett träningspass
- Gainer innehåller mest snabba kolhydrater & en mindre del protein
- Gainer används för att öka energin inför passet & återhämningen efter passet
Kreatin är ett ämne som finns i kroppen och i maten du äter. Kroppen kan bilda kreatin i levern, bukspottskörteln och i njurarna. Men Kreatin finns också som tillskott som används för att öka styrka och muskelvolym. Kreatin består av de tre aminosyrorna arginin glycin och mationin. Effekten man får av kreatin är ett ökat pump i musklerna så att du ska kunna göra de extra repetetionerna när kroppen egentligen är helt slut, eller att du kanske orkar lägga på tyngre vikter än tidigare. Dock fungerar inte Kreatin på alla, det finns dem som inte får någon respons alls - varför vet man inte än. De första veckorna med kreatin kan göra att du ökar i vikt med ca 1-2 kg. Detta beror på en ökad vätskebindning i musklerna. Med korrekt styrketräning och näringen kommer ett fortsatt intagande av kreatin att leda till ökad muskelmassa.
hur tar jag kreatin???
Kreatin kan doseras på olika sätt. Du kan börja med en uppladdningsfas under vilken du tar 20 gram kreatin per dag under några dagars tid. Du doserar då upp de 20 grammen under olika tidpunkter på dagen. Exempel: 2-4 x 5g fördelat över hela dagen i 5-7 dagar, varefter man fortsätter med 3-5 gånger per dag i 1-3 månader.
Syftet med uppladdningsfasen är att fylla musklerna med kreatin så fort som möjligt. När musklerna är fyllda med kreatin efter den knappt veckolånga perioden övergår du till att ta en underhållsdos som består av 3-5 gram kreatin per dag. Det går också att strunta i uppladdningsfasen och köra på 5 gram om dagen med en gång. Efter att man använt kreatin i några månader bör man ha en kreatinfri period på minst en månad, så att kroppen får vänja sig vid det ökade kreatinintaget. Man kan också använda sig av mindre doser än 20 g per dag i uppladdningsfasen, vilket då resulterar i att det tar längre tid innan musklernas kreatinreserver är fyllda.
- Kreatin gör att du förmodligen går upp i vikt första veckorna
- Kreatin tas flera ggr om dagen under uppladdningsfasen & en gång om dagen
- Kreatin ökar muskelmassan
- Kreatin ger mer pump på träningen
- förbränner ca 100 kcal extra om dagen
- onödiga pengar enligt mig
- tas dagligen
Jag köper mina egna kosttillskott på internet. Det finns en rad olika nätbutiker du kan besöka och som kan variera lite i priser. Jag kan varmt rekomendera MMsports.se där jag alltid inhandlar mitt protein osv!
Tack för en bra guide! Jag använder pulver diet fuel, det missade du att skriva om? jag vill gå upp i muskelvikt men ner i fettvikt... eller iallafall inte gå upp i fettvikt! Då har jag läst och hört att det skall vara bra. Däremot så är jag lite konfunderad på just NÄR man skall ta proteinet.
