PASS 1 - BEN & MAGE
Knäböj i smith
Benpress
Benspark
Liggande lårcurl
Stående vadpress
Sittande vadpress
Mage
Rotering på bänk
Crunch i C.C
Benlyft 

PASS 2 - AXLAR
Axelpress m. twist
Dips
Lyft framåt m. vikt
Hög rodd m. rep
omvända flyes i maskin
lyft åt sidan m. hantel 
Shrugs