FEM FRUKOSTAR!

Frukost är dagens heligast mål för min del medan andra mår illa och inte kan få i sig mer än lite vatten. För er med dålig fantasi; Vóila! Här får ni lite tips.




FRUKOST NR.1
Grötfrukost är perfekt frukost för styrketränare då det innehåller
mycket kolhydrater som ger en sjysst energistart på dagen.
(Ägget ökar proteininnehållet i gröten & dessutom blir den mycket lenare & godare än utan!)

1 ½ dl fiberhavregryn
1 st rått ägg
3 dl vatten
salt
mjölk

Blanda havregryn salt och vatten
låt det koka upp och tillsätt sedan det råa uppvispade ägget
låt det koka ihop tills gröten är i den konsistens du vill ha den

Exempel på tillbehör; 
→ hackat äpple
→ skivad banan
→ Äppelmos & kanel
→ Blandade nötter & frön
→ Upptinade bär

SAMMANLAGT CA: 350 kcal





FRUKOST NR.2
Ägg är en träningsfantast bästa vän då det innehåller både bra fetter
och viktiga proteiner samtidigt som det är kalorisnålt.
En omelett går snabbt att göra och passar den som går på diet då den är väldigt kolhydratsnål.


2 st råa ägg
2 msk vatten
1 msk olivolja
strimlad rökt skinka
chillipulver
vitpeppar
100g keso 4%
salt

Vispa ihop äggen, saltet och vitpepparn
värm upp olivoljan i en stekpanna
strimla skinkan och blanda den i äggsmeten
häll över smeten i stekpannan
strö över lite chillipeppar

servera tillsammans med en stor sallad & keso

SAMMANLAGT: ca 405 kcal






FRUKOST NR.3
Kesella är en känd produkter inom träningsfolket och är någonting
de flesta som styrketränar näst intill överkonsumerar eftersom det har hög proteinhalt och bra fetter.

250g kesella
en skvätt funlight
10 st hasselnötter

2st kokta ägg
2st osötade fullkornsbröd (surdeg)


Blanda kesella & funligt i en skål
hacka och toppa med nötterna

koka äggen i ca 8 minuter
skiva dom och släng upp på bröden
(testa att strö på lite örtsalt!)

SAMMANLAGT: ca 411 kcal







FRUKOST NR.4
Vi är många som älskar smoothies på morgonen
varför inte göra en proteinrikare variant till frukost som du håller dig mätt på längre?

30g proteinpulver
1 dl vatten
2 dl vaniljyoghurt
125g kesella
100g frysta bär

Blanda först proteinpulver och vatten
häll därefter i övriga ingridienser
mixa med en stavmixer
häll upp i ett glas & drick
eller hoppa över vattnet och häll upp i en skål & toppa med blandade nötter!

SAMMANLAGT: ca 370 kcal






FRUKOST NR.5
Yoghurt & filmjölk är någonting de flesta har hemma i kylen.
Köp hem en fet variant med lite kolhydrater
(helst osötad & naturell)


2 dl filmjölk/yoghurt
30g all-bran plus
10st hasselnötter

1 st osötat rågbröd
2 skivor skinka/kalkon
sallad & paprikaringar

häll upp filmjölken i en skål och toppa med
hackade hasselnötter och all-bran plus

skär upp lite sallad och paprika (eller annan grönsak) och släng på kncäkebrödet
tillsammans med några skivor skinka eller kalkon


SAMMANLAGT: ca 335 kcal








Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)


URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0