TRÄNINGS UPPLÄGG!

Sådär ja! Kostplaneringen är härmed färdigpusslad! Hoppas den kommer till nytta!
- utöver kostplanering har många svårt för att lägga upp tränings scheman....




Att lägga upp sin träning ser olika ut för alla. För vissa går det bra och för andra går det mindre bra.
Här är lite saker jag tycker man ska fokusera på när man lägger upp ett tränings schema:


Se till att ha minst tre-tre övningar/muskelgrupp (ex rumpa: knäböj, benpress, utfall)
→ Se till att ha övningar för alla muskler i muskelområdet (ex: baksida axlar, framsida axlar)
→ Ha hellre för lite övningar som kör stenhårt och effektivt än att slarva igenom för många
→ Se till att inte träna samma muskelgrupp sekundärt två dagar i rad!
→ Använd dig av huvudsakligen basövningar & väldigt lite koncentrationsövningar
→ Kör varje övning minst 3 ggr
→ Blanda inte ihop konditionsträning & styrketräning -
separera dom hellre på olika dagar


                                            

EXEMPEL PÅ TRÄNINGSUPPLÄGG:
(4 pass/vecka)

Måndag: Underkropp (tungt pass)

Tisdag: Överkropp (tungt pass)

Onsdag: VILA

Torsdag: Underkropp (lätt pass)

Fredag: Överkropp (lätt pass)

Lördag: VILA

Söndag: VILA
LÄTT PASS: Innebär lättare vikter & fler repetetioner = 3 set x 12-14 reps
HÅRT PASS: Innebär tyngre vikter & färre repetetioner = 3 set x 6-8 reps



EXEMPEL PÅ TRÄNINGSUPPLÄGG: (4 pass/vecka)

Måndag: Rygg & Biceps

Tisdag: Bröst & Triceps

Onsdag: VILA
 
Torsdag: Axlar & Mage

Fredag: Ben & Rumpa

Lördag: VILA

Söndag: VILA

Med detta upplägg tränar du inte samma muskler flera dagar i rad vilket du hade gjort om du exempelvis hade lagt axelpasset direkt efter rygg eller bröstpasset. Vilodagarna kan du använda till konditionsträning. Dock bör minst en dag vara träningsfri!

Har man färre pass i veckan än 3 tycker jag man borde satsa på helkroppspass de dagarna man tränar! (övningar till varje muskelgrupp uppdaterar jag med inom kort)






Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)


URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0